作者簡介
祝總驤
國寶級名老中醫，享譽全球的著名經絡學家。
世界首位用科學實驗證實經絡存在的國寶級中醫泰斗
1973年以來,他在中國科學院生物物理所準確地揭示人體經絡線的分佈位置，證實了古典經絡圖譜的高度科學性和客觀存在。現任中國科學院生物物理所主任教授、中國管理科學院終身教授。
他根據經絡學說提出了“312經絡百歲健身法”,被國家體育總局推薦為科學健身自然療法。10年來，國內外上千萬人應用這一方法，取得了神奇效果。美國、英國、匈牙利、法國、斯里蘭卡、西班牙、印尼、新加坡、馬來西亞等十幾個國家授予他榮譽勳章、院士、博士、教授、顧問等榮譽稱號。
● 國寶級中醫泰斗
● 首次用科學實驗證實經絡存在，獨創“312”經絡鍛煉法讓千萬人受益
● 中國保健協會副理事長吳大真作序推薦
● 受周總理囑託，為美國總統解惑答疑
● 獲國家首屆“星火杯”創造發明特等獎
● 美國國際針灸醫學院教授
● 國家體育總局推薦為科學健身法，進行全國推廣
● 中央電視臺、《人民日報》等權威媒體持續關注十幾載
內容簡介：
“312”經絡鍛煉法是運用三種中醫醫療健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以兩條腿為主的下蹲運動來激發經絡，使失控的經絡系統恢復正常，達到有病治病、無病防病健身的效果，只要堅持下去，就會實現健康長壽的目標。
“312”經絡鍛煉法具有六大特點：第一是自治;第二是全治;第三是根治;第四是簡單易學;第五是為個人、家庭、國家節省大量醫療費用;第六是不但對常見病、疑難病，而且對影響人類長壽的惡性疾病(如癌症、心梗、中風等)都有防治作用。
所有人都可以練習，不分男女老幼。因為經絡客觀存在於每個人的人體內部，是看不到、摸不著的生理系統。那麼，“312”經絡鍛煉法正是這樣一套自我鍛煉法，因而它是適合所有人進行練習的。
只要每天主動地去鍛煉經絡，就可以有效地激發經絡的暢通，調節人體的生理功能。只要能持之以恆，身體就會越來越強壯，越來越健康;反之，將不能有效地保證人體的健康。
第一章·走出健康誤區，把健康握在手中
用藥來維持的健康不是真正的健康
隨著年齡的增長，人們越來越期盼健康，也更盼望能夠長壽。擁有健康的身體，是我們快樂生活的重要物質基礎。但是，人到老年，卻有很多人患上各種慢性病，甚至失去自我生活的能力，日常生活靠別人照料，這樣的長壽卻不健康，不但自己痛苦，也給家庭與社會帶來了沉重負擔。因此，當一個人沒有健康的身體，即使長壽，也無法歡度晚年。
在尋求健康的努力中，我們往往過多依賴醫生、藥物和醫療設施，很少重視自身調節的作用， 許多健康專家的研究指出：真正能解決健康問題的不是醫學，醫學只能解決健康裡很小的一部分，大約只佔 10%。實際上，健康是把握在自己手中的。
俗話說：“人吃五穀雜糧，就很有可能生病。”生病是一件很平常的事情。但面對疾病，不同的健康觀念和治療方法可以產生不同的效果。
其中一種是把自己的身體交給別人去處置。
自己對健康知識和醫學常識一無所知，平常不做任何強身健體的鍛煉，當疾病找上門後，只能依靠醫生和藥物的治療，特別是中老年人患了慢性病後，現代醫學的名醫仙丹就不靈了， 基本上沒有什麼根治的作用。那麼，許多人就得靠吃藥來控制疾病，一旦停藥，病情就惡化，幾乎一天都離不開藥，一生就這樣靠吃藥維繫著自己的健康，大把大把地吃，有人因此獲“藥罐子”的稱呼。我們吃藥是為了健康，健康了就不用再吃藥。那麼，靠吃藥去尋求健康，最終會形成這樣一個怪圈：越不健康越得吃藥，越吃藥越離不開藥，直到生命終止。 遺憾的是，許多人並非死於疾病本身，而是死於藥物的毒副作用。
我們是靠藥來維持生存的嗎？不是！
我們的身體和我們周圍的環境一樣，如我們生活的周圍環境裡最常見的植物是“草” ，那麼草是靠什麼生存下來的呢？那便是大氣和土壤，還有水分、陽光、肥料等。我們都清楚大氣是生存的根本，也是萬物生存的基本條件。
現在，我們來說一下 “土”。我們知道，土生萬物，為陰中之至陰，為濕土。中醫認為，土和人體脾胃相對應。那麼，舌苔就和他們有很大的聯繫。我們看病都要看舌苔，這可以讓我們知道人體內部的變化。為什麼一看舌苔就知道呢？因為它是由脾胃所主啊。脾胃是什麼啊？是生萬物的，看了它自會知道其他的病變啊。例如當天氣炎熱，像南方的 7、8月的時候，大地乾裂，那種景象會不會聯想到我們舌苔的舌紅、裂紋苔呢？這就是我們的舌苔和自然的接觸。還有長夏之時天氣潮濕，地面容易返潮，而我們的舌苔不也是有這種現象嗎？
我們人體內部的病理也會出現自然界的某些現象。例如：腦出血。如果我們把人體內的血液比作江河湖海，把經脈看作一條條流水的通道，一方面天天下雨導致水的增多，另一方面某條主要幹道不暢通，最後的結果不就是洪澇災害嗎？受難的不就是老百姓嗎？政府為什麼要建這麼多的大壩？就是為了造福百姓！腦出血的原理就是這樣，顱內壓增高了。人體正常的生命活動離不開器官組織的協調、合作。
中醫講究：“人與天地相應也。”這也就是中醫的“天人一體觀”。《素問·保命全形論》說：“人生於地，懸命於天，天地合氣，命之曰人。”這句話說明，人體是不能脫離外界環境的。外界環境的運動和變化可直接或者間接影響人體，而機體則相應地產生生理、病理反應。另外，外界的日時氣候、晝夜晨昏的變化，以及地土方宜，都可以深刻地影響人的生命活動與疾病。因此，人體必須與外界的變化規律保持一致，正如《內經》中說的：“天地之間，六合之內，其氣九州、九竅、五臟、十二節，皆通乎天氣，其生五，其氣三，數犯此者，則邪氣傷人，此壽命之本也。蒼天之氣，清淨則意志治，順之則陰陽固。”意思就是說，天地之間，四方上下之內，人的九竅、五官和十二個大關節的功能都是與自然之氣相通的，陰陽二氣化生五行，體現為三陰三陽之氣。多次違反自然規律的人，就會受到邪氣的傷害，這個規律就是壽命的根本。自然界陰陽變化正常，人體的精神活動也會正常。順應自然就會陽氣固密，雖然有賊風邪氣，也不能害。
前面主要是自然環境的影響。此外，社會環境也對人體的影響也很大。尤其是如今這個競爭激烈、物欲橫流的社會，產生了紛繁蕪雜的各種社會關係，更加普遍而深刻地影響著人們的健康。由於人的心理是對外界的一種反應，因此，心理因素歸根到底還是社會因素。所以，中醫也特別看重社會因素在疾病中的影響。
“天人一體觀”在養生方面，具有重要的指導意義。在《靈樞·本神》中說：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是僻邪不至，長生久視。”《呂氏春秋》中也記載道：“天生陰陽寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。聖人察陰陽之宜，辨萬物之利，以便生，故精神安乎形，而壽長焉。”
順四時養生可以說是中醫養生學的重要法則。春天陽氣發生，自然萬物欣欣向榮，我們要早睡早起，起床後再庭院中散步，披散頭髮，舒展形體，還要保持心情舒暢，多獎勵少懲罰，以順應春天的生髮之氣。
夏天陽氣隆盛，自然萬物開花結果，我們要晚睡早起，不要厭倦夏日白天長，要保持開朗樂觀的情緒，這樣才能精力充沛而神采奕奕。秋天陽氣漸收，自然萬物已成熟而待收成，我們要早睡早起，與雞一樣的作息時間，要收斂神氣，保持情志的安寧，使肺氣清肅;冬天陽氣閉藏，萬物潛伏，我們要早睡晚起，等到太陽出來了再起床，還要神志內藏，有隱私不外泄，有所得而竊喜，保養陽氣，不要使皮膚開泄而大汗，使腎氣能夠閉藏。
“天人一體觀”不僅指導養生，還指導臨床：在病歷上都要求寫籍貫、現居住地。這個意義一般人就以為可能是聯繫方便，實際上，這裡也包含了中醫的“天人一體觀”。居住地屬於外界環境的順四時、適寒暑、和喜怒、安居處、節陰陽、調剛柔，天人一體，養生之道一種，同時，也深刻影響著病人，像南方多濕、多熱，病人多患濕病、熱病。南方天氣炎熱，用藥的時候也要注意，不要用過於溫熱的藥物。
“天人一體觀”既能指導養生，又指導臨床。而不論是哪一種，核心都在順應天地規律。“順我者昌、逆我者亡。”在養生治病上，如果違背天地規律，必定會給健康帶來很多不良影響，或者說，這就是天地對逆之者的懲罰。當然，人不是被動地適應外界環境，而是積極主動，趨利避害，通過改造周圍的不良環境，來提高自己的健康水準。比如，下水道的發明和推廣使用，就是人類改造生活環境的一大舉措，並且也為健康作出了很大的貢獻。再比如，綠化沙漠、改造鹽鹼地，可以改善環境，提高空氣品質，擴大生存空間，這些都是有益於健康的改造行為。
自己是最好的醫生
健康離我們越來越遠，是因為缺乏健康的知識。有病亂投醫，是患者急於想獲得健康的無知和無奈，而尋醫無效更是心灰意冷。有許多患者總是把自己的痛苦歸咎到別人身上 ，要別人來負責，忘記了健康就在自己手中。一位著名醫生說：“健康掌握在自己的手中，而不是醫生手中。”說得多麼好啊，也只有醫生才能這樣說。 事實確實如此，如果生活中能把握健康的主動權，就能保證和維護身體健康。 我們每個人的生老病死是生命的自然規律 ，也是人生的必然過程。但這一過程並不是不能改變的，比如健康，真正的身體健康掌握在自己的手中。健康掌握在自己手中，是說一個人要想健康長壽，應當靠自己的主觀努力，而不要過分依賴 “ 神醫仙藥”的恩賜，不要迷信 “ 上帝 ”、“ 菩薩 ” 的保佑，實際上，就是將生命的主動權掌握在自己手中，自己的健康靠自己。
我們只有開拓養生智慧，樹立健康長壽的正確觀念，建立科學健康的身體鍛煉觀念，養成良好的生活方式，並堅持下去，健康就會自然來。在 “312” 經絡鍛煉者中，有一位叫張滿堂的練習者，他身患癌症，卻不相信命運的無情，他要改變自己的命運，把健康緊緊地掌握在自己的手中。他說：
“我很不幸，因為我得了癌症。我也很幸運，因為三年前在我病情危機，出現‘肝轉移’時，遇到了 “312 ”經絡鍛煉法。從開始 “312”鍛煉那天起，我堅持每天兩次鍛煉至今，身體、精神一天比一天好，原來很多不適現象(如嚴重失眠、食欲不好、精神不振、頭昏、心慌等)基本消失。特別是胃癌手術前後的各種症狀已無任何反映。到醫院複查結果是肝、膽、胰、脾、心、肺、雙腎、殘胃(已恢復到手術前的 4/5 )均正常。血液檢驗 45 項，全部在正常範圍。醫生說我的病已算痊癒。
“我與癌症抗爭經歷了艱難的旅程，我練“312” 也體驗了爭取健康的樂趣。科學實驗告訴我們，每個人體內都會產生前癌細胞，在衰老到一定程度時，這些前癌細胞就會發展成為癌細胞。當然，癌症是慢性病，癌細胞腫塊的形成大概需要8~10 年的時間。在這麼長時間內，給我們提供了足夠的時間和機會採取干預措施，就有可能有效地預防惡性腫瘤的產生。我把我所經歷的告訴大家，只是想提醒大家，要珍惜生命，珍惜健康。有病要早治療，無病要早預防。怎麼治病？怎麼防病？從鍛煉“312” 與癌魔抗爭的實踐中，我體會到，“312” 經絡鍛煉法科學地繼承、發展了我國的傳統醫學，從人體生命的根本入手，把複雜的知識轉變成簡單的方法，讓我們既能防病又能治病。”
有一個朋友曾說過：“只要每天回家，看見她健康的微笑，就滿足了。”健康能給你和你的家人帶來幸福和快樂，我們為什麼不把健康抓在自己的手中呢？ 古代哲學家老子曾說過：“大道至簡。”通過無數人的健康事實說明：健康其實也很簡單，健康就在你的手中。 黑龍江省國家稅務局征管處原處長孫玉山在給我的來信中說：
“我是 1930 年生人，今年 72 歲(寫信時)，身體患有多種疾病，動脈硬化、供血不足、腦梗、前列腺增生、乙肝、腎結石大大小小5、6種病，但我思想上並沒有什麼包袱，我堅持天天做‘312’，許多症狀明顯好轉。一是血壓由 180/100 變為 135/85 ，基本恢復正常血壓;二是供血不足有所好轉，血液流通了，打點滴開始不出血，以後流血很快，大夫說，你血黏稠好了;三是夜尿由5、6次減少到1、2次;四是全身四肢都感到輕鬆、舒暢、俐落。老同志和老朋友見我一致評價：你越活越年輕了，不像70 多歲，好像50 多歲的人。我心裡感到有說不出來的高興，這一切都是歸功於祝教授的辦法好，歸功於‘312’經絡鍛煉法的作用經得起歷史的考驗。從我的實踐體會中，充分說明，只要能自覺地、天天不斷地做‘312’，完全能達到百歲健康，完全能夠健康長壽，我可以自豪地說，再活 30 多年，活到 100 多歲是一定能夠做到，一定能實現的。”
自己掌握科學的治病防病知識，養成良好的身體鍛煉習慣，增強自身抗病能力，可以預防和治療很多常見病。但是，如果對自己的健康不重視，隨心所欲，任其自然，疾病將隨時而來。有些被疾病折磨了幾十年的人，仍對自己所患的疾病一無所知，或者知之甚少，把疾病康復的全部希望和權力交給了醫生。實際上，醫生並不是疾病康復的主體，真正的主體是自己。就拿失眠來說，是困擾許多人難以治癒的疾病，折磨得患者痛苦萬分，許多人每天都需要服用安眠藥才能入睡。如果服藥時間長了，人體對藥物有了依賴性後，藥物也沒有幫助了，甚至有人因失眠而患上憂鬱症。這種疾病，醫生和藥物都幫不了，患病時間久了，給病人和家庭帶來痛苦。許多人在接觸了 “312”經絡鍛煉法後，加大腹式呼吸的鍛煉，使多年難治的失眠好了。她們每天早、晚各用半小時練，幫助調節情志及將神經系統、精神狀態得以處於穩定平衡，達到鬆弛平靜自然的狀態，通過做腹式呼吸，心情平緩，人也舒服，比較容易入睡，在晚上往往練著練著就入睡了。許多人的治療經驗告訴我們，要治療失眠，光靠醫生或藥物顯然是難以奏效的。
要保持自己健康，不但要懂得一般防治疾病醫學的科普知識，還要努力掌握保持全身健康的總規律。在科學的健康觀念下，依靠自己的主觀努力，採取一切可以保持和促進健康的自我保健方式，增強身體素質，提高生命品質，不僅是個人與家庭的需要，也是整個社會的需要。這樣，才能使家庭幸福，社會和諧。
要想讓身體健康，就得瞭解人體是怎麼回事，只有瞭解了人體，才能更好地保護身體。
中醫認為，人體器官與器官之間不但有血脈組織連接，而且功能也相關，一個器官產生了疾病，病因可能只在該器官本身，也可能在其他器官，還有可能既有本身的原因，也有其他器官的影響。比如一個人得了肝病，病因不全在肝臟本身，有時和膽、腎臟也有關係。所以，中醫治病是從整體出發的。
古代中醫經典在2000多年前，就把人體(包括五臟六腑、四肢百骸、皮膚毫髮、眼耳口鼻、牙齒指甲等)視為一個有機的、與自然界密不可分的整體。經絡系統則是這個整體中主宰著全身氣血運行、調節生命活動的資訊回饋中心。
科學泰斗錢學森先生在《論人體科學》中也指出：人是一個極為複雜的物質的巨系統，這個系統又是開放的，與周圍環境、宇宙有千絲萬縷的聯繫，有物質和能量的交換。因此可以說，人與環境、人與宇宙形成了一個超級巨系統。
比如，中醫認為舌苔和內臟中的脾胃相對應，所以舌苔的變化就和脾胃上的疾病有很大聯繫，中醫把人體看成一個和宇宙世界相互聯繫的整體。因此，中醫又把人體稱作“小宇宙”。
總體來說，中醫養生的原理，最根本的就是要從整體出發，透過局部分析人體各系統間的相互聯繫和協作，注意人體整個系統的陰陽氣血失調情況，並從協調整體陰陽氣血及臟腑的平衡出發，扶正祛邪，消除病變對全身的影響，切斷病變在臟腑間相互傳變所造成的連鎖反應，從而通過整體的治療效應，達到消除病邪治癒疾病的目的。
戰勝疾病，要有信心、決心、耐心
有堅定信念之人患了身體和精神上的疾病後，往往能較快康復。疾病與人的精神狀況有直接的聯繫，精神狀況好時，身體狀況也較好，這是不爭的事實。
有這樣兩個病情相似的早期肝癌病人，一個聽到診斷後，從別人那裡瞭解到肝癌是絕症，整日精神萎靡，情緒低落，到後來茶飯不思，人漸消瘦，越發感到悲觀，認為自己沒救了，於是拒絕進食和治療，結果半年不到，這個病人不是因肝癌，而是因其他重要臟器功能衰竭很快病逝了;另一個聽到診斷後，從醫生那裡知道肝癌雖是惡性腫瘤，但早期肝癌經手術和化療後，可以延長5年生存率。這位病人性格開朗，他把同病魔的鬥爭當成今後生活的一個新目標，爭取從死神中奪取更多的時間，結果配合醫生進行手術、化療，不久病癒出院。
從中，我們可以瞭解，要戰勝疾病，就要有信心、決心、耐心。
首先，治癒疾病要有信心，特別是難以治癒的多年慢性病，我們首先要有自信心，人類能夠戰勝疾病。得病容易去病難，再加上體弱病多，就增加了治療上的難度。在對待疾病治療的態度上，要保持樂觀的心情，克服意志消沉和對疾病治療的缺少信心，要有戰勝疾病的勇氣。
越來越多的人發現，精神是人體不可缺少的一部分，它無時無刻不在直接和間接地影響著我們每一個人的健康狀況。有堅定信念之人患了身體和精神上的疾病後，往往能較快康復。疾病與人的精神狀況有直接的聯繫，精神狀況好時，身體狀況也較好，這是不爭的事實。
外界的作用又直接影響著人的精神狀況，倘若一個人的精神壓力過大，疾病就會乘虛而入。如果我們把自身看作征服疾病的一個整體，放棄一切煩惱和精神包袱，保持強烈的自信心和樂觀的情緒，堅持鍛煉。那麼，疾病就會不攻自破。
此外，我們還應該做的是：保持樂觀的精神，保持平常的心態和熱愛生活的態度。例如，在日常生活中，我們發現許多人下班後往往忙著做家務，談問題或玩耍取樂，這看似簡單而平常的生活，卻在無形中調節著我們的精神狀態。請不要小視這一點，善於活動，善於思維，善於樂觀的人往往能調節自身的心理素質，他們能有效地保護自身健康體魄，免於疾病的困擾。要問他們健康的秘訣，一些人卻不知所云，往往歸為自己運氣好，卻不知自身的身體和心理素質已具備了抵抗疾病的威力。
其次，要有與疾病作鬥爭的決心。在疾病治療過程中，會碰到許多意想不到的困難，這對每個病人的意志和決心是一個考驗。患者張亞南在練 “312”的過程中，有一次他的腰扭了，每下蹲一次就出一身冷汗，痛得兩眼直冒金星。家裡人都勸他別蹲了，但他忍著劇痛仍然堅持下蹲200次。平時蹲 200 次用 10~15 分鐘，這次用了將近兩個小時，結果把腰病就蹲好了。
健康還貴在持之以恆，要有耐心。健康的方法很多，實際上也很簡單，都不複雜，關鍵是要去做。任何一個保健的方法，你只要去做，只要持之以恆，那肯定是有用處的。民間有所謂“蔫蔫蘿蔔經得吹”的道理，是指那些經常有病的人，因為生病和治病，磨煉了戰勝疾病、克服困難的信心、意志和勇氣，逐步樹立起正確的疾病觀，從而正確地對待病魔和死神，真正認識了生存的價值和死亡的客觀性，無形中使思想、情操、精神得到淨化、陶冶和昇華;因為生病和治病，使他們從中悟透了珍愛生命、呵護健康的道理，甚至一改以往養成的所有不良嗜好和惡習。正因如此，那些常年有病的“病秧子”反而能長壽，他們之中，活過八九十歲的人並不鮮見。擁有健康，擁有快樂，讓我們人人健康，家家幸福。
第二章·經絡養生，健康長壽
經絡出了問題，人才會生病
經絡學說是我國古代的偉大發明，它是我們人體中一個無形的調度、控制系統，在人們不知不覺之間，控制和決定著人體的健康。經絡失去控制是形成疾病的根本原因，而疾病的痊癒或康復則是經絡調控作用的結果。如果控制好了這個系統，那麼，人們健康百歲的願望就並非只是一個夢想。
按照科學的壽命觀，人類的壽命應當是生長發育期的5倍，而人的生長發育期為20～30歲，那麼，人的壽命應當是100～150歲。雖然近些年，人們的壽命有所增加，但離科學理論能達到的壽命還有很大距離。從另一個方面來講，就是說人們的壽命還有很大的提升空間。
而且，隨著經濟突飛猛進的發展，如今的人們在實現了物質上的“小康”之後，對生活品質的要求也是越來越高，健康長壽的願望也越來越強烈。“養生”這個概念頻繁地出現在人們的口耳之間，並且已經深刻地滲透到了老百姓的意識當中。
正因為如此，人們開始尋找五花八門的保健長壽的方法、理論和經驗，比如體育運動、健身活動、按摩、減肥、藥物調養等等。這些方法各有各的解釋和依據，但在林林總總的養生理論和方法中，則首推經絡學說和經絡鍛煉法。
經絡是人體氣血的通路
經絡究竟是什麼呢？
中醫學認為：經絡是人體氣血的通路，是經脈與絡脈的總稱，起到溝通內外、貫穿上下、聯繫左右、網路周身的作用，將外在筋、脈、肌、皮、五官、九竅與內在的五臟六腑等連成統一的有機整體。凡人體內行於深層縱行較大的主幹脈為經脈，行於淺層橫行較小的分支脈為絡脈。中醫認為：“經脈者，所以決死生，處百病，調虛實，不可不通。”也就是說，生命是否存在，取決於經絡。疾病之所以發生，是由於經絡出了問題;疾病之所以能夠治療，也是由於經絡起了作用。
最早論述人體經絡的書是《黃帝內經》。這是一本寫於2500年前的中國古代醫學的百科全書。書中涉及了天文、地理、社會環境、人體生理、病理、診斷、醫療、保健原理等內容。其中重要的內容之一就是經絡。經絡是人體經脈與絡脈的總稱，經脈和絡脈是全身氣血、臟腑和肢體聯繫、溝通上下內外的通路。直行的幹線稱為經，由經脈分出來的支脈叫做絡。
宋代的著名醫學家王惟一(987~1067年)，把《黃帝內經》裡描述的14條經脈線刻畫在一個銅人模型上，成為世界上第一具針灸經絡學教學、科研和臨床治病的模型。在這具模型上不僅詳細刻畫了14條經脈線，而且還在這14條經脈線上刻出了354個穴位。也就是說，從春秋戰國時期到宋朝的1500年間，這14條經脈線被中醫學家一直保存下來，為千千萬萬炎黃子孫的保健醫療做出了巨大的貢獻。
經脈原來是這麼回事
《黃帝內經》中寫到，經脈可分為正經和奇經兩類。正經有十二條，即手、足三陽經和手、足三陰經，合稱“十二正經”，是人體內氣血運行的主要通道。
“十二正經”有一定的起點和止點，有一定的循行路線和走向，各經之間通過別絡交接，每一條經脈分別屬於一個髒或一個腑，與體內的五臟六腑有直接的絡屬關係。手、足三陰經與手、足三陽經互為表裡關係。手經行自上肢;足經行自下肢。陰經走行於四肢內側，屬髒;陽經走行於四肢外側，屬腑。奇經有八條，稱“奇經八脈”，其中任脈走行於人體前正中線，統管全身各陰脈;督脈走行於人體後正中線，統管全身各陽脈。在經絡系統中有氣血和能量運行，以維持人體的各種生理功能和生命活動。在這個網路系統中，14條經脈(“十二正經”加任脈、督脈)對全身起著重要的調控和主導作用。
下面，我們來瞭解一下什麼是十二經脈和奇經八脈。
十二經脈
十二經脈是經絡學說的主要內容。“十二經脈者，內屬於腑髒，外絡於肢節。”這句話概括地說明了十二經脈的分佈特點：在人體內部，隸屬於臟腑;在身體外部，分佈於軀體。又因為經脈是“行血氣”的，它的循行有一定方向，就是所說的“脈行之逆順”，後來稱為“流注”;各經脈之間還通過分支互相聯繫，就是所說的“外內之應，皆有表裡”。
手太陰肺經：手太陰肺經起自中焦(腹部)，向下聯絡大腸，回過來沿著胃的上口貫穿膈肌，入肺臟，從肺橫行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外側，至肘中後再沿前臂橈側下行至寸口，又沿手掌大魚際外緣出拇指側端。
主治的疾病主要有：各種急慢性氣管炎、支氣管炎、哮喘、咳嗽、胸痛、鼻炎、咽炎等。
手陽明大腸經：起自食指橈側端，沿食指橈側端上行，出於第一、二掌骨之間，進入兩筋(拇長、短伸肌腱)之中，沿前臂橈側進入肘外側，再沿上臂前外側上行，至肩部，然後向下進入鎖骨上窩，聯絡肺臟，通過膈肌，入屬大腸。
主治的疾病主要有：感冒、發燒、頭痛、支氣管炎、面神經炎、面癱、牙痛、耳鳴、耳聾、三叉神經痛等。
足陽明胃經：從頭部開始，經脖子、胸、腹、下肢一直到足尖，經穴主要分佈在頭面、胸腹第二側線及下肢外側前緣。
主治的疾病主要有：胃病、消化不良;頭面疾病，如痤瘡、黃褐斑、頭痛、牙痛等。
足太陰脾經：循行部位起於足大趾內側端，沿小腿內側正中線上行，沿大腿內側前緣，進入腹部，屬脾，絡胃，向上穿過隔肌，沿念道兩旁，連舌本，散舌下。
主治的疾病有：胃病、婦科、前陰病及經絡循行的其他病症。
手少陰心經：從心中開始，屬於心臟與其他臟腑相連的系帶，下過膈肌，連絡小腸。心經有一分支從心臟的系帶部向上挾咽喉，而與眼球內連於腦的系帶相聯繫。
主治的疾病主要有：心、胸、胃、神志病以及經脈循行部位的其他病症。如心痛、胸悶、心悸、心煩、癲狂、腋腫、肘臂攣急等症。
手太陽小腸經：起於小指外側端(少澤)，沿著手背外側至腕部，沿著前臂外側後緣直上，沿上臂外側後緣，繞行肩胛部，向下進入缺盆部，聯絡心臟，沿著食管通過橫膈，到達胃部，屬於小腸。
主治的疾病主要有：頭、項、耳、目、咽喉病;熱病、神經病以及經脈循行部位的其他病症：如少腹痛、腰脊痛引睾丸、耳聾、目黃、頰腫、咽喉腫痛等。
足太陽膀胱經：從內眼角開始(睛明)，交會於頭頂。從頭頂分出到耳上角。其直行主幹從頭頂入內絡於腦，複出項部,分開下行：一支沿肩胛內側，到達腰中，屬於膀胱;另一支脈從肩胛內側分別下行，經過髖關節部，沿大腿外側後邊下行。
主治的疾病主要有：泌尿生殖系統、精神神經系統、呼吸系統、循環系統、消化系統的病症及本經所過部位的病症。
足少陰腎經：起於足小趾之下，斜向足心(湧泉)，沿內踝後進入足跟，沿腿肚內側上行股內後緣，通向脊柱，屬於腎臟，聯絡膀胱。
主治的疾病主要有：婦科、前陰病、腎、肺、咽喉病及經脈循行部位的其他病症。如：咳血、氣喘、舌幹、咽喉腫痛、水腫、大便秘結、泄瀉、腰痛、脊股內後側痛、痿弱無力、足心熱等病症。
手厥陰心包經：起於胸中，出屬心包絡，向下通過橫膈，從胸至腹依次聯絡上、中、下三焦。
主治的疾病主要有：心、胸、胃、神志病以及經脈循行部位的其他病症。如心痛、胸悶、心悸、心煩、癲狂、腋腫、肘臂攣急等症。
手少陽三焦經：起於無名指末端(關沖)，向上出於第四、五掌骨間，沿著腕背，向上通過肘尖，沿上臂外側，上達肩部，向前分佈於胸中，向下通過橫膈，從胸至腹，屬上、中、下三焦。
主治的疾病主要有：頭、耳、目、胸脅、咽喉病，熱病以及經脈循行部位的其他病症。如腹脹、水腫、遺尿、小便不利、耳鳴、耳聾、咽喉腫痛、目赤腫痛、頰腫、耳後疼痛、肩臂肘部外側疼痛等症。
足少陽膽經：起子目外眥(瞳子髎)，向上到達額角部(頜厭)，下行至耳後(完骨)，沿著頸部行於手少陽經的前面，到肩上交出手少陽經的後面，向下進入缺盆部。
主治的疾病主要有：頭、目、耳、咽喉病;神志病、熱病以及經脈循行部位的其他病症。如口苦、目眩、瘧疾、頭痛、頷痛、目外眥痛、缺盆部腫痛、腋下腫、胸、脅、股及下肢外側痛、足外側痛、足外側發熱等症。
足厥陰肝經：起於足大趾，沿著足跗部向上，沿著股部內側，繞過陰部，上達小腹，再向上通過橫膈，沿著喉嚨的後面，向上進入鼻咽部，連接於“目系”，向上出於前額，與督脈會合於巔頂。
主治的疾病主要有：肝病、婦科病、前陰病以及經脈循行部位的其他病症。如腰痛、胸滿、呃逆、遺尿、小便不利、疝氣、少腹腫等症。
奇經八脈
奇經八脈是督脈、任脈、沖脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陰蹺脈、陽蹺脈的總稱。它們與十二正經不同，既不直屬臟腑，又無表裡配合關係，“別道奇行”，故稱“奇經”。八脈中的督脈、任脈、沖脈皆起於胞中，同出會陰，稱為“一源三岐”。其中督脈行於腰背正中，上至頭面; 任脈行於胸腹正中，上抵頦部;沖脈與足少陰腎經相並上行，環繞口唇;帶脈起於脅下，環行腰間一周;陰維脈起於小腿內側，沿腿股內側上行，至咽喉與任脈會合;陽維脈起於足跗外側，沿腿膝外側上行，至項後與督脈會合;陰蹺脈起於足跟內側，隨足少陰等經上行，至目內眥與踵陽蹺脈會合;陽蹺脈起於足跟外側，伴足太陽等經上行，至目內眥與陰蹺脈會合，沿足太陽經上額，於項後會合足少陽經。
奇經八脈交錯地循行分佈於十二經之間，其作用主要體現於以下方面。
其一，溝通了十二經脈之間的聯繫。奇經八脈將部位相近、功能相似的經脈聯繫起來，達到統攝有關經脈氣血、協調陰陽的作用。督脈與六陽經有聯繫，稱為“陽脈之海”，具有調節全身陽經經氣的作用;任脈與六陰經有聯繫，稱為“陰脈之海”，具有調節全身諸陰經經氣的作用;沖脈與任、督脈，足陽明、足少陰等經有聯繫，故有“十二經之海”、“血海”之稱，具有涵蓄十二經氣血的作用;帶脈約束聯繫了縱行軀幹部的諸條足經;陰陽維脈聯繫陰經與陽經，分別主管一身之表裡;陰陽蹺脈主持陽動陰靜，共司下肢運動與寤寐。
其二，奇經八脈對十二經氣血有蓄積和滲灌的調節作用。當十二經脈及臟腑氣血旺盛時，奇經八脈能加以蓄積，當人體功能活動需要時，奇經八脈又能滲灌供應。
督脈起於胞中，下出會陰，後行於腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。
督脈：督，有總督的意思。督脈行於背正中，六條陽經都與督脈交會於大椎，能總督一身之陽經，故又稱“陽脈之海”。主生殖機能，特別是男性生殖機能。
任脈起於胞中，下出會陰，經陰鼻，沿腹部正中線上行，通過胸部，頸部，到達下唇內，環繞口唇，上至齦交，分行至兩目下。
任脈：任，也就是擔任的意思。任脈行於胸腹部的正中，與全身所有陰經相連，凡精血、津液均為任脈所司，故有“陰脈之海”的稱號。任脈能妊養胎兒，與女子經、帶、胎、產的關係密切。
正常生理情況下，經絡有運行氣血、感應傳導的作用;而在發生病變情況下，經絡就成為傳遞病邪和反映病變的途徑。
由於經絡有一定的循行部位和絡屬臟腑，可以反映所屬臟腑的病症，因而在臨床上，就可根據疾病症狀出現的部位，結合經絡循行的部位及所聯繫的臟腑，作為疾病的診斷依據。
在治療上，無論是針灸、推拿或藥物治療，都是通過調整經絡氣血的功能活動，進而調節臟腑機能，達到治療疾病的目的。
破解經絡之謎，經絡不再神奇
不管是在電視上還是在武俠小說中，“點穴”似乎成了不可或缺的一門功夫，如果哪位大俠不會點穴，那還叫什麼大俠啊？但是，這種點穴的經絡就真的存在麼？我們還真是看不見摸不著。這個問題已經困擾了不知道多少人，懷疑不存在的要否定，相信存在的要努力去證明。
在20世紀60年代的時候，還有個影響世界的經絡發現故事：當時，朝鮮有一個名為金鳳漢的科學家，宣稱找到了經絡，並將之命名為“鳳漢管”。這個發現轟動了世界醫學界，也引發了各國對經絡研究的興趣，日本隨即組織了大批的科學家進行經絡的研究，揚言在15年內解開經絡之謎。當然，視中醫為祖先遺產的中國也很緊張地組織了大批科學家到朝鮮去實地學習，並加緊研究。
接下來的幾年，全球科學家不斷要求朝鮮公佈研究成果，朝鮮卻始終拿不出具體的證據。最終，金鳳漢由於拿不出具體的證據而跳樓自殺，這件事也就不了了之。這件事之後，使得從事這項研究的科學家們非常尷尬，許多人放棄了研究，更有一些偏激的人乾脆直接否定了經絡的存在，把經絡看成是迷信的一部分。
此時的中國醫界分成了兩派：一派人認為沒有經絡只有穴位，否則不能解釋針刺麻醉的現象;另一派人還是堅持經絡的存在，但是拿不出具體的證據，這些討論也就越來越低調。
經絡研究的轉機是從1972年開始的。這話還得從尼克森說起，還正是這位外國總統幫了中國不大不小的一個忙，促使了經絡研究工作的進展。
這一年，美國總統尼克森訪華，周恩來總理陪同他參觀了中國的“針刺麻醉”。
當時，尼克森看到的場景是這樣的：一根細長的銀針輕輕地撚入病人的手部，然後接通電流就可以起到麻醉病人的作用，醫生就能夠給病人做甲狀腺切除手術。而在整個手術過程中，病人沒有一點痛苦的表現。這個手術現場震驚了美國總統，面對神奇的中醫，尼克森大惑不解。現場醫生告訴他，那是因為銀針紮在“合穀穴”上，循經感傳到頭頸部位，可以起到麻醉作用。“針刺麻醉”已經用於甲狀腺切除術和拔牙等幾十類手術中，而針灸麻醉在中國古代醫書中早有記載和應用。
尼克森從沒有聽說過經絡，於是他便問那位醫生：“什麼是經絡？它有什麼功能和特點？”那位醫生和他的同事面面相覷，卻無法準確地回答尼克森的問題。周總理看在眼裡，急在心上，表情凝重，心裡壓著一塊大石頭。
在尼克森訪華結束後不久，周總理就迅速召集在京的醫學院校、中國科學院、北京大學等有關單位的專家、學者，就尼克森提出的問題展開討論。最後，周總理向與會的專家們莊重地提出要求：一定要儘快將經絡的實質搞清楚，中醫的經絡理論，不要牆內開花牆外結果。此後，國家科委(後來改為科技部)將“經絡研究”列為國家重點科技研究專案，組織大量的人員進行深入細緻的研究。
我當時也響應周總理的號召，開始了對經絡的研究。1976年，首次發現了人類存在隱性循經感傳線(被國際公認稱為LPSC線)。這是人類第一次揭示了人體體表普遍(人群中95%以上)存在14條和古典經脈線相吻合的、連續而均一的、能夠重複而確切定位的、高度敏感的線，其寬度僅為1～3毫米，而且位置穩定不變。
1987年9月下旬，我應英國針灸學會的邀請，出席了在倫敦舉行的國際經絡生物物理報告會。會上，我用錄影帶和幻燈片等大量的圖像資料，用英語對在座專家學者作了關於經絡客觀存在的長達3個多小時的經絡學術報告，與會的世界各國的專家、學者都很驚異並表示贊同。聞名世界的中國古代科學史專家、英國劍橋大學名譽校長李約瑟博士興奮地說：“我曾預言，經絡之謎，終將由中國人自己解開，有幸言中，實是我餘生之幸！”
過去，人們一直以“經絡看不見、摸不著”的理由來否定經絡的客觀存在。我通過三種科學方法：電激發下的機械探測法、皮膚電阻抗測法和叩擊聲音探測法，終於證明了經絡的客觀存在。
1.電激發下的機械探測法(經絡的循經敏感特性)——隱性循經感傳線(LPSC)
我們使用的測試方法是在受試者的古典經脈線的井穴上放置一個小電極——刺激電極，再把另一個大電極放在對側腿的腳踝部。通脈衝電(電流很弱)後，受試者在井穴處就會有麻的感覺。這時用尖頭的小橡皮錘在受試者的皮膚上沿古典經脈垂直方向叩擊，當受試者有酸、麻、脹的感覺，而且這種感覺有時還會上下“竄動”，說明這是一個高敏感點。於是，我們就用紅筆做上標記，然後再尋找下一個敏感點。如此反復實驗，當把這些點連接起來後，我們發現，它正好與古典經絡圖上經絡的分佈相符合。這條敏感線被命名為“隱性循經感傳線(LPSC)”。這條線在98%的人身上都能被測定出來。
2.皮膚電阻抗測試法(經絡的低電阻特性)——循經低阻線(LIP)
這個測試法使用的是特製電阻測定儀，測試電源為低頻脈衝電源。電源的兩個電極是探測電極和參考電極。參考電極拿在受試者手上，我們用探測電極對古典經脈線沿垂直方向進行掃描。於是發現當探測電極觸及受試者經脈線時，電阻會突然下降，這是一個低電阻點，稱為循經低阻點(LIP)，我們在受試者身上用綠點表示。當把所有的低電阻點連成一條線時，它也正好和古典經脈線一致，並且和用電激發下的機械探測方法測出的紅點連線重合在一起。
3.叩擊聲音探測法(經絡的高振動聲特性)——循經高振動聲線(PAP)
使用尖頭橡皮錘和醫用聽診器也能測出經脈線。具體方法是：用小橡皮錘按第一種方法在受試者身上沿古典經脈線進行垂直叩擊，叩擊力量要均勻。每當小錘叩擊到經脈線上時，就會聽到一個音量加大、聲調高亢洪亮，如叩擊在空洞地方的那種“空空”的聲音。我們把它叫做經絡的高振動聲，把這種點叫做高振動聲點，並用藍點標記。待把所有藍色的高振動聲點連成一線，恰好又和前面的紅點和綠點連線相重合。我們把依據敏感性、低阻抗和高振聲的特點測定出來的經脈線叫做“實驗經脈線”，它只有1毫米寬度，對於每個人來說是終生不變的。
在實驗中，我們還有三點令人興奮的發現。
第一，用上述三種方法測出的胃經在小腿上的實驗經脈線和《內經》中的描述一樣，具有兩條而不是目前常用的經絡圖上所記載的一條線。這兩條線在膝下三寸之處會合成為一個點，這個點就是著名的長壽保健穴位——“足三裡”所在處，也只有1毫米寬度。
第二，在胸部的胃經循行到乳頭中點下的乳根穴，呈折線循行到胸部近中線，然後繼續平行而下，這條實驗經脈線的循行路線竟然也和古典圖譜及銅人模型標記吻合。
第三，經過胸部的其他三條經脈(脾經、腎經和任脈)的實驗線也同樣和銅人圖吻合。因此，對於兩千多年前我們的祖先能夠這樣精確地測繪出如此複雜的經絡循行圖，確實令後人感到震驚和欽佩。
總之，上述三種現代生物物理科學方法證實了中國古代《黃帝內經》中論述的14條經脈的存在。另外，我們還通過形態學方法，發現經絡的三種特性都可以在顯微鏡下找到其存在的根據。這就是經絡是一種多層次、多功能、多形態的立體結構調整控制系統。
最近十多年來國內外還有很多學者，分別用聲學、光學、電學、熱學、核學及化學等多種手段證實了經絡的客觀存在，為今後深入探討其氣血運行作用原理和實質打下了堅實的基礎。
經絡鍛煉在養生中的作用
經絡通暢則百病不生
經絡是人體內重要的醫療保健系統。由於經絡的存在，人體便具有了自我調節和適應環境的能力。我們把在疾病發生時經絡具有的自我醫療的功能，稱做人體的潛能。
現代人與古人相比，人體的潛能大多被閒置，更多的人在生病時習慣於依賴醫生和藥物，這會導致經絡系統的功能受到抑制。主動地刺激和激發經絡的自我醫療功能，能有效提高健康水準。
經絡是客觀存在於人體內的網路系統，是與生俱來的。人不能用肉眼觀測到它，但是不管你是否能看到，經絡卻時時刻刻都在你的身上忠誠地履行著它的職責。
《黃帝內經》明確指出，經絡具有“營陰陽、行氣血、決死生、處百病”的作用。那麼，通過經絡鍛煉，主要是實現全身的氣血運行的暢通，從而達到祛病健身、開發人體潛能、增強人體自身的免疫力，使人體各項功能重新獲得平衡，並在一定程度上減緩病痛對人類造成的各種痛苦，實現真正意義上的長壽與健康。經絡鍛煉法可健身祛病的作用已被歷史和事實所證明。
經絡的存在，其最主要的作用就是維護人體生命的正常機制，使人具有適應各種外界自然環境的能力。經絡系統出了問題，人就會產生各種疾病，這也就是在中醫裡講到的“通則不痛，痛則不通”的道理。
經絡暢通，氣血運行正常，人就不會生病。相反，經絡不通，各種疾病也就隨之而來。其根本就在於經絡。
由此可見，經絡對於人體的健康是起到了舉足輕重的作用。因此，人類如果不想出現疾病，就必須隨時讓我們的經絡系統保持暢通。這就好比一條公路，如果發生擁堵，車輛就會行駛不暢，於是產生各種問題;交通順暢，車輛在行駛中也會感覺比較舒服。這與人的經絡系統是一樣的，每條經脈線就像一條公路一樣，經絡通，人就會感覺舒服;不通，則會發生問題，也就是我們常說的“要生病了”。所以，為了使經絡系統保持一種暢通的狀態，每個人就需要隨時疏通自己的經絡。
手工按摩經絡的神奇功效
如何有效地疏通我們的經絡系統呢？傳統的方式包括針灸、推拿、刮痧等自然療法，直接作用於人體的經絡系統，具有直接或短時間的治療效果。
但是，上述方法由於操作起來較為麻煩，且需要借助別人或在別人的幫助下才能進行。它可以實現一時的疏通經絡，但不長久，依然不能達到自我保健與疾病治療的目的。其原因就在於：經絡需要經常性疏通，才能實現保健與長壽健康的目標。
那麼，用什麼樣的辦法疏通經絡是既簡單又實效的呢？手工按摩經絡無疑是個好的鍛煉方式。但是，因為每個人的體質不同，敏感度不同，按摩效果也就會有所差別。
敏感型人群在按摩時“得氣”現象明顯，因此，經絡鍛煉容易堅持並且長久，效果自然會比較好;而非敏感型人群因為在經絡鍛煉時，沒有太大的感覺或感覺不明顯，即“得氣”現象不理想，時間久了，就很容易放棄，這樣一來，其實就是放棄了一種最好的自我強健法。所以，經絡鍛煉貴在持之以恆。
總之，通過鍛煉、疏通、保養三位一體的結合，就可以積極、有效、簡單地對人類健康起到防病、治病的作用。只要認識到經絡“煉、通、養”的科學內涵，並把“煉、通、養”有機地結合起來，持之以恆，循序漸進，人類就一定會從亞健康或疾病困境中走出來，將健康掌握在自己手中，真正實現健康百歲的夢想。
第三章·“312”最簡單、最經濟、最實用的大眾養生法
鍛煉“312”，健康不用愁
什麼是“312”經絡鍛煉法
“312”經絡鍛煉法，是將三種醫療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結合，而發明出的一種簡單有效的經絡鍛煉法。
經過科學驗證和大量的臨床實驗，“312”經絡鍛煉法被證明能啟動人體經絡系統，使失控的經絡恢復正常，達到有病治病、無病健身的目的。現已被國家體育總局推薦為全民科學健身方式。
“3”就是按摩合谷、內關和足三裡三個穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹的程度，有時還有上下躥的“得氣”感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。
“1”就是一個以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。
“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。
對於一般人來說，除了在日常工作和生活中的不自覺地進行鍛煉經絡外，每天只要自覺地用25分鐘的時間，通過三種不同的方式，有計劃地去激發經絡系統，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實現健康百歲。
“312”經絡鍛煉法的理論源於傳統中醫學的經絡學說，即人體大多數的疾病都是由於經絡不通所致，經絡功能失調是疾病產生的根本原因。因此，只要保持經絡通暢，身體就會健康無恙;疏通經絡，就能達到減輕病痛、治療疾病的目的。
所以，在疾病和衰老面前不必驚慌失措，要相信自己，真正認識到體內的經絡系統，積極、主動地激發經絡的功能，變被動醫療為主動保健，就可以將健康的主動權掌握在自己手中。健康要靠自己，不能過分依賴醫生和藥物，這是“312”經絡鍛煉法最核心的思想基礎。
啟動經絡，暢通氣血，緩解病痛
免疫力是人體對各種疾病的抵抗能力。免疫系統是人體健康的保護神。人們每天都生活在微生物的包圍中，能危害人體健康的病菌無處不在。但大多數人能夠正常健康地生活，完全有賴於自身免疫系統的健全和功能的正常發揮。
按照《黃帝內經》所論：“邪之所湊，其氣必虛。”進行“312”經絡鍛煉，可以啟動經絡、扶正補益、驅邪理氣，使正氣存內、邪不可幹，也就是大大提高人體的免疫力。
經絡貫穿於全身的各個部位，形成一個遍佈全身的縱深網路，“312”經絡鍛煉法通過對3個穴位的按摩、腹式呼吸和以兩腿為主的運動，可以使全身氣血暢通，促進各種營養物質和能量的流通，進而起到濡養臟腑、加快新陳代謝速度的作用。同時，還可以大大減少有害物質在體內積累和停留的時間，為人體各組織器官的細胞提供一個更加良好的生存環境，讓人體具有更強的生命力。
按照中醫“通則不痛，痛則不通”的經典理論，人在生活中發生各種疾患都與經絡不通、病邪侵襲等原因導致的氣滯血瘀、陰陽不調有關。
“312”經絡鍛煉可以在啟動經絡的基礎上，使人體各項功能重新獲得平衡，從而起到在一定程度上減緩病痛的作用。
長期堅持進行“312”經絡鍛煉，還可以達到治癒病痛的目的。這對於疾病纏身的中老年朋友，以及體弱多病的患者來說，是一個福音。減輕病痛的折磨，可以大大提高生活和生存的品質。
省時、省錢、省力，隨時隨地可以練習
氣功、瑜伽功以及日常休閒運動(如健身房運動、戶外運動和其他運動形式)都需要指導老師的指導，並且需要適宜的時間與練習場地，費用較高，對於初學者來講，更需要輔導老師進行指導，否則也達不到健身的目的。
因此，對於現代社會中工作繁忙的人們來說，如果某種鍛煉方式受到多種因素的制約，就可能選擇放棄或半途而廢，這對自身的健康並不能起到良好的作用。但是，選擇練習“312”經絡鍛煉法，不僅沒有任何環境與場地的限制，而且在任何時候，只要通過簡單的幾個穴位按摩與運動形式，就能使全身經絡暢通，起到健身與治療疾病的作用，省去了大量的時間、財力和精力。
從《黃帝內經》提煉出的大眾養生法
“312”經絡鍛煉法，是依據2500年前的《黃帝內經》中提到的“營陰陽、行氣血、決死生、處百病”的原理提出的一種經絡鍛煉的方法。也就是說，生命之是否存在，決定於經絡;疾病之所以產生，是由於經絡活動出了問題;疾病之所以能得到治療，也是由於經絡的作用。全身的經絡暢通了，疾病自然也就消除了。“312”經絡鍛煉法正是依據這一理論而服務於人體健康的。通過按摩3個穴位，實現全身的3條經脈線(大腸經、心包經、胃經)得以活躍，達到疾病得以緩解與治療的作用，再如練習腹式呼吸與下蹲運動，是實現腹部9條經脈與全身20條經脈的活躍，使所到之處的疾病得以緩解與治療。這也正是經絡帶給人們的無限受益之處。
那麼，“312”經絡鍛煉法到底適合什麼樣的人進行練習呢？答案是：所有人群都可以練習，不分男女老幼。經絡客觀存在於每個人的人體內部，是看不到、摸不著的生理系統，“312”經絡鍛煉法正是一個自我的生理鍛煉，所以，它是適合所有人進行練習的。
自我調理，防病保健，治病救人
練習“312”經絡鍛煉法最終實現的效果是精力充沛、飲食排便規律正常、抗外界各種疾病的能力增加，提高自身的免疫力，對各種疾病都起到緩解與治療的作用。那麼，“312”經絡鍛煉法到底可以治療哪些疾病呢？其中對三個穴位的按摩，就能對頭部和上肢的各種疼痛疾病，如頭痛、牙痛、肩周炎、頸椎病、骨關節疾病等都有特效，對心肺等方面疾病有不同程度的治療與緩解的作用;腹式呼吸重點對治療高血壓、糖尿病、失眠以及消化系統等都有不同程度的緩解與治療的功效;下蹲運動著重的是增強人體的體力與精力，從而實現對外界各種疾病的免疫能力。所以，練習“312”經絡鍛煉法，無論是對有病的人群，還是對人們主動的防病保健，都能起到明顯的效果。
練習“312”經絡鍛煉法是否會有什麼副作用呢？由於經絡鍛煉是一種生理性的自我調理方法，不借助任何外在藥物，所以，練習“312”經絡鍛煉法是不會有任何副作用的。
3個穴位統管全身經絡
“312”經絡鍛煉法在人體的300多個穴位中，單單挑出了“合谷”、“內關”、“足三裡”這3個穴位。
全身穴位很多，不是一般人所能掌握的。選擇幾個有代表性的穴位，既能達到防病健身的目的，又便於學習。我們從眾多的穴位中只選合谷、內關、足三裡3個穴位，這是因為，這3個穴位所屬的經絡循行路線可到達全身各處。
合谷穴屬手陽明大腸經，從手上行經上肢到達頭、面部，對頭、面部和上肢的疾病，如頭痛、牙痛、肩周炎等都有療效;
內關穴屬手厥陰心包經，從胸部發出經上肢到達手部，又分支到達胸腔內，對心臟和肺、氣管的疾病有一定的療效;
足三裡穴屬足陽明胃經，縱貫全身，從足到頭，除對胃、腸消化系統疾病有療效外，對全身(包括五臟六腑)的疾病都有療效。足三裡穴還有“長壽穴”的美稱。因此，選擇這3個簡單穴位，就能對全身的主要經脈線起到活躍與激發的作用，達到暢通全身氣血、治病與防病的目的。
腹式呼吸能激發腹部9條經脈線
腹式呼吸是一種在有意識的控制下，通過慢而深的呼吸方式，激發人體腹部的9條經脈線(雙側的腎經、胃經、脾經、肝經以及任脈);由於腹部的呼吸運動激發了五臟六腑的經絡與氣血運行，從而達到了經絡鍛煉的目的。因此，腹式呼吸也是一種經絡鍛煉。
腹式呼吸與氣功有哪些區別呢？氣功講究的是“氣感”，實現“大”、“小”周天，將意念集中到人體某一位置，從而達到某種境界或追求某種意念。另外，練習氣功之人，必須在有經驗的氣功師的指導下進行練習，否則會很容易出偏差。而腹式呼吸是一種自我經絡鍛煉，具有堅實的理論基礎。所以，腹式呼吸是完全不需要追求某種意念或達到某種境界的。
下蹲運動活躍經絡
由於經絡系統是生長在皮膚以下、肌肉以上的，所以，當進行下蹲運動時，通過全身骨骼肌的活動帶動全身經絡活躍起來，實現全身的全面經絡鍛煉。因此，下蹲運動也被稱為各項運動中的超級運動，是其他運動所不能取代的一種運動方式。下蹲運動實現的效果主要是增強自身的體力與精力，加強免疫力，同時對全身的各種疾病都將起到不同程度的緩解與治療作用。
“312”經絡鍛煉法的6大特點
自治：也叫主動醫療，就是不靠打針吃藥，不靠醫院醫生，而是靠自己身上的經絡去治療自己身上的疾病。
全治：是指“312”經絡鍛煉法對多種疾病都有療效。
根治：比如一般常見的高血壓、哮喘、冠心病等，吃藥可以緩解症狀，但是停藥後容易復發。在堅持“312”經絡鍛煉後，疏通血氣效果明顯，可以達到根治的效果。
簡單易學：“312”經絡鍛煉法非常簡單，學了就會用，用了就有效，又無副作用。
節省醫藥費：“312”經絡鍛煉就是靠自己鍛煉，通過自我按摩、運動的方法達到健康的目的，不必花錢，只需堅持。
治療疑難病：“312”經絡鍛煉不但對常見病很有效，而且對疑難病(中風)、惡性病(癌症)也有防治作用。
所以，每天只要做經絡鍛煉，就能防病治病，青春常葆，增強體力，精力充沛，幸福美滿，實現人人百歲健康。
轉變觀念，樹立信心，尋找屬於自己的“312”
首先，要提高認識，轉變觀念;其次，要有信心，堅持不懈;最後，要不斷改進鍛煉方法，找到適合自己防病、治病的“312”，逐步擺脫對藥物的依賴。
很多朋友都不相信有什麼方法能夠讓自己保持健康，或者是恢復健康。對於這一點，大家要有信心，病能來，自能去，只要你有治病的觀念和信心，清楚地認識到這個問題，正確面對，沒什麼大不了的。
其次，重在堅持。堅持這個事，說起來容易，做起來難。大家要克服自己的懶惰性，每天抽出一點時間，心平氣和地鍛煉。持之以恆，對做任何事都是有效的。
還有就是要在鍛煉的過程中，注意調節鍛煉的方式和方法。不管是什麼方法，都不是固定的。每個人的病情、體質不同，我們只是指出一個總體的方向，具體在鍛煉中調節自己的方法，還需要你仔細觀察自己的病情，儘量調節，漸漸地擺脫藥物，讓鍛煉代替藥物，恢復你的健康。
簡單實用的“312”經絡鍛煉養生法手法
兩個長壽穴位
內關穴的取穴和按摩
內關穴屬手厥陰心包經，位於腕部兩條明顯的肌腱之間。我們如何才能準確地找到內關穴呢？比如要找左手的內關穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指併攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那麼左手的內關穴就在食指的下邊。
內關穴的按摩方法很簡單，用一隻手握緊另一隻被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地進行按壓，按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。
對於一般沒有心臟病的人，按摩的時間大約為每天做兩次，每次做兩分鐘，也就是六七十下就行了。只要有這種酸、麻、脹的感覺，每天這麼做一做，兩分鐘，每天每人做兩次，一共是5分鐘。
進行穴位按摩時，注意指甲一定要短，不能過長，以防止劃傷皮膚。
內關穴的按摩對人防病、治病有什麼療效呢？
由於心包經起於胸中，向下穿過橫膈與三焦聯絡。另一支脈從胸內部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內側向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。所以，手臂內側的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內關穴，都能得到治療。按摩內關穴，還可以預防或治療以下疾病：頭疼、口幹、嗓子疼、發熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風等。
按照中醫的理論來說，心臟病的發病原因，是因為心包經和心經這兩條主要的經絡不活躍，不通暢。那麼，按摩了內關穴以後，就能使它活躍了，就能防病、治病。另外，因為這條經脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對治療肺臟的疾病有特效。
《靈樞·經脈》篇說：“手心主之別，名曰內關，心系實則心痛。”由此可見，古典的經絡學說早就把心臟病和心包經的內關穴聯繫起來，千百年來無數的例證證明，針刺和按摩心包經的內關，可以治療和預防心臟病的發生。
我就是給一個冠心病病人按摩內關穴，及時讓他脫離生命危險的。
1998年，我乘坐一列火車去西邊。我和三個人住在一個車廂裡面。在聊天中，我正在跟他們說經絡是怎麼回事，“312”是怎麼回事，為什麼這“312”什麼病都能治。正說著呢，這火車的列車長就呼救，說大家凡是醫生，趕緊動員起來搶救病人。
原來，在第八車廂有一個病人需要急救，否則的話，生命就有危險。聽到消息後，我心裡就動了一下，我說要不然我就去一下。因為我剛跟他們說了半天“312”，出了問題你解決不了，讓人家怎麼看啊。所以，我就走到了第八車廂，果然看到一個年輕人，大概有三四十歲，身體看著挺壯，不是什麼有病的樣子，可是躺在那兒已經昏迷不醒了，雙目緊閉，面色蒼白，嘴唇發紫。周圍是他的家屬，說是這個病人有冠心病，住過好幾次院了，經常發作，一發作就死去活來的。我一聽說是冠心病，心裡就有數了，我說這個問題不大，因為在我們辦的“312”學習班裡面，有不少人得的是冠心病，他們自己都能給自己治療。我想，碰到這個病人，我應該是有把握的。
於是，我就給他按摩內關穴，一隻手按摩一隻手，按摩這個病人的兩個內關穴。1分鐘，2分鐘，一直到5分鐘以後，還沒有什麼效果。我心裡想，從理論上，我的學生自己做都有效，可是對於我碰到的這個病人，到底管用不管用呢？我跟自己說要堅持下去，於是我加大了按摩的力度，大約到了10分鐘的時候，這病人開始出氣了，我就覺得有希望了。我繼續給他按摩，又按摩了5分鐘，這個病人眼睛也睜開了，臉色也改變了，也能夠說出話來了。
合穀穴的取穴和按摩
合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位於手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點、橈側邊緣中間凹陷處。取穴時，將一隻手的拇指和食指分開，展露虎口。用一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一隻手虎口邊緣，拇指彎曲並按下，指尖所指處即為合穀穴。
具體的按摩方法是，當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合穀穴上，做一緊一松的按壓，一般每兩秒鐘一次。按壓的力量要較強，穴位下面應出現酸、麻、脹的感覺，甚至有躥到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現象為好。因此，可在按壓穴位的同時加以揉動，效果可更好。由於經絡的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。
需要注意的是，對於體質較差的病人，不應該按摩得太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩合穀穴。
合穀穴的按摩有什麼療效呢？
由於合穀穴是大腸經上的重要穴位，因此，按摩合穀穴對於大腸經循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對於減少口腔疾病的發生和保護牙齒健康有明顯的作用。
另外，對於發生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發熱、口幹、流鼻血、關節炎、頸椎病、肩周炎、網球肘等等，都有較好的治療效果。
取穴正確，注意堅持，循序漸進，就能重新找回健康。孫向民就是這樣做的。
孫向民是山西省河津市原種子站老站長，有八十多歲了。20世紀60年代的時候，就是個“病秧子”，經常受到病痛的折磨，年紀不大就拄著拐棍走路。後經在北京協和醫院全面檢查，診斷結果是：嚴重的冠心病。專家說，這種病只能吃藥緩解症狀，沒有根治的辦法。但老孫不信邪，以堅韌的毅力與冠心病展開了鬥爭。醫生請了無數，中藥、西藥也吃了許多，針灸、按摩、氣功，幾乎沒有間斷過，病也沒有治好。後來，馬騮介紹他去鍛煉“312”，說這個能治好冠心病。於是，他抱著試試看的態度，開始了練習。經過3年多時間的天天堅持，這一練，竟練出了奇跡：病發作的次數由一天幾次減少到一天一次，再減為幾天一次，甚至是半個月或20天一次;胃口好了，吃飯香了，腿有勁了，也能走遠點的路了，精力充沛了，家務活也能做了，藥也不用經常吃了，生活更幸福了。
足三裡的取穴和按摩
足三裡穴屬足陽明胃經。它位於人體的腿部。每個人膝蓋的髕骨下外側都有一個凹陷，這個凹陷就是犢鼻穴。足三裡穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個手指放在犢鼻穴下，於脛骨粗隆旁開一橫指即可準確取到足三裡穴。
按摩右側足三裡穴，可用左手的拇指放在足三裡穴位上，其他4個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由於足三裡穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關節叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進行輔助按摩，或請別人幫助按摩，均能有較好的效果。
由於足三裡穴通過胃經與胃相連，胃經與脾經互為表裡。因此，只要是消化系統的疾病，都屬脾胃運化失調形成的，按摩足三裡穴可有顯著的效果。
另外，足陽明胃經從頭一直循行到腳，所以按摩足三裡對全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統疾患及全身骨關節肌肉酸痛等胃經循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。
通過以上的介紹可以看到，按摩合谷、內關、足三裡3個穴位的作用是非常顯著的。合谷穴管上肢和頭面，內關穴管胸腔，足三裡穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時間為5分鐘，也可以每個穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅實的基礎。
1種腹式呼吸
腹式呼吸是相對於胸式呼吸來說的一種呼吸方式。平時，我們一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏達到呼吸的目的。腹式呼吸就不一樣，它是有意識地保持胸廓不動，利用膈肌的上升和下降，達到呼吸通氣的目的。
人從開始能夠走路的那天起，就慢慢地養成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1/5的部分參與呼吸運動，進行換氣，而約佔全肺4/5的中下部肺組織長期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求。
因而，人本來該長壽，卻沒能長壽。當然了，像心理、飲食、營養、環境及生活習慣等這些原因造成的無法長壽，就要分開來講。
腹式呼吸是通過有意識地加大腹肌運動，激發腹部經絡，同時也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對你的健康很有好處的。
雖然說，腹式呼吸和我們經常用的胸式呼吸不一樣，但要是學起來，卻也不困難，你可以根據下面提供的要點開始練習。
平臥或端坐，全身放鬆，排除腦子裡的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，儘量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。
剛開始練的時候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放鬆，不要緊張。熟練之後，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。
如果你在鍛煉中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡著了，像這種情況，都不影響鍛煉的效果。
腹式呼吸的鍛煉對人有什麼好處呢？
人體的小腹部至少有9條經脈通過，它們分別是兩側對稱的腎經、胃經、脾經、肝經和中央的任脈。胃經和脾經是後天之本，主管消化、營養;腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等;肝經可以調節情志，與神經系統有關;任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經脈都會受到激發而加強了氣血運行，使先天之氣和後天之氣都得到加強，使人體各個系統都處於穩定平衡狀態。
腹式呼吸對人的身體健康有哪些好處呢，具體來說主要有：它能改善人體器官、組織的血液迴圈和淋巴液迴圈，促進新陳代謝，加速有害有毒物質的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發生。
它還能降低神經、血管的緊張度，對於因為精神不好、情志不高等所導致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等症，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動，促進食物營養的吸收和殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。
你在做腹式呼吸的時候，要同時做提肛的動作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對膀胱、前列腺有按摩作用，可增強膀胱的彈性和對神經調節的敏感性，對治療前列腺肥大和老年人夜尿次數過多有明顯的效果。腹式呼吸還對盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢的按摩，對防治婦科疾病有一定作用。
需要注意的是，腹式呼吸的深度和頻率應該根據每個人的身體情況的不同，加以確定，對於初學者來說，更應該量力而行，不要刻意追求某種標準。
因為每個人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數就會有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發生頭暈、心慌等不良反應。
當你正確掌握了腹式呼吸方法後，呼吸的深度可逐漸加深，次數可逐漸減少，由正常呼吸時的16～20次/分，逐漸減少到10次/分，有的人可達到4～6次/分，甚至更少。
兩條腿為主的體育鍛煉
我們說“生命在於運動”，這一點已經成為人們的共識。我在“312”經絡鍛煉法中提倡的是以雙腿運動為主要內容的體育運動，這一點對中老年朋友尤其重要。
俗話說：“人老腿先老。”這是因為腿位於人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以，是人體中最先衰老的部位。
從另一個角度來講，腿部肌肉發達，在進行兩腿運動時，肌肉收縮時，能協助將血液擠入心臟;肌肉舒張時，有利於心臟將血液向組織灌注。因此，也有學者把腿比喻為人的“第二心臟”。也就是說，通過加強兩條腿運動，可以加快血液迴圈和體內的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，促進身體健康。
以雙腿活動為主的運動形式是多種多樣的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個人可以根據自己的愛好、身體條件、環境條件等因素自由選擇。
體弱多病或者行動不便的人，可以在屋子裡或是戶外進行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運動。臥床的病人，可以在床上進行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、繃腳、勾腳、腳內收、腳外展等鍛煉。
下蹲是最好的腿部運動方式
下蹲運動由於簡單易學，又不受環境、地點、人員等因素限制，可以說是一種最好的腿部運動方式。下面，我要講講它的具體練習方法。
在進行下蹲運動時，要全身放鬆，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位。然後雙腿用力，直立站起。
體質較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子裡的柱子、樹木等，然後進行練習。鍛煉最重要的是要堅持。
雙腿運動的作用和好處
我們之所以提倡雙腿運動，是因為人的兩腿各有足三陰、足三陽6條正經運行。這6條經脈，有人體後天之本、主管人的消化吸收和營養的脾經和胃經;有從頭到腳防禦外邪入侵的膀胱經;有主管人體氣血、精神、情志調節的肝經與膽經;還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和“生老病死”的腎經。如果加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺脈和陽蹺脈，主管陰陽平衡的陰維脈和陽維脈等。所以，兩條腿的活動，可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用引起上肢、軀幹和全身運動，並刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。
堅持進行運動鍛煉，先天的精氣充沛，後天水穀、大氣之精微不斷補充，就能保證人體長期處於健康的狀態，這正是“生命在於運動”的根本原因。
運動時間與強度
運動時間和強度可以根據自身情況確定，一般每日1次，每次運動5～10分鐘就行。至於運動量的大小，要把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動在120次/分以內，全身感到舒適最好。如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整，注意量力而行，循序漸進。
通過以上介紹，你會發現，“312”經絡鍛煉法確實是一種簡便易行的祛病健身法。它的好處與作用，有待你親身體會和檢驗。
人生保健養生沒有假期——“312”經絡鍛煉養生法祛病實錄
社會上許多朋友通過“312”經絡鍛煉法的鍛煉都收到了不錯的效果，其中不乏我們所熟知的各個領域的知名人物。這裡整理了一些他們進行經絡鍛煉的經驗和做法，希望更多的人能看到“312”經絡鍛煉法在健身祛病方面的巨大作用，使更多的人儘快樹立信心，加入到“312”鍛煉的這個行列中來，而從中受益。
挽救陳景潤
1988年12月，我們在北京科學會堂組織召開了“經絡科學研究研討會”。與會的人裡有中國科學院數學研究所的黨支部書記李尚傑，他聽到郝金凱教授奇跡般的成功治癒了不少例的疑難病症時，便找到我，建議讓著名數學家陳景潤也參加這個會議，順便請我和郝金凱教授給陳景潤看看，我們答應試一試。
要說起大數學家陳景潤，在我國可以說是家喻戶曉。自從知名作家徐遲先生寫了那篇著名的報告文學《哥德巴赫猜想》之後，陳景潤不僅在國內名聲大振，而且，他因證明1+2而摘取哥德巴赫猜想桂冠上的明珠，已經是享譽全球了。
可是，陳景潤不幸患上了可怕的“帕金森氏綜合症”。自從患病之後，他的思維就再也不能使他在數學領域繼續發展了。“帕金森氏綜合症”又稱“震顫麻痹”，俗稱“痿症”、“筋痿”，西醫認為這是大腦的氣質性病變，稱其無藥可治。
當時的陳景潤，走路不穩，四肢肌肉痙攣，眼睛不能很隨意地睜開或者閉上，也無法控制口水的外流。為了使陳景潤免受疾病的痛苦，中國科學院數學所四處尋醫問藥，做了很多努力。這麼多年以來，陳景潤都是在醫院裡度過的，新藥、特藥、進口藥全都用上了。要治他的病，和當年他證明哥德巴赫猜想的難度也差不多了。
當李尚傑告訴陳景潤，我們可以運用“實驗經絡針灸療法”給他治病時，這位數學天才喃喃地說：“既然經絡是百分之百地存在著，就是真正的科學，我可以試一試！”
當我們來到陳景潤家裡時，他在家人的攙扶下，看到我們的到來，感到很高興。經過細心的觀察，我們發現，他面部肌肉凝固，沒有一絲表情，如果他不走動和說話，就像木雕一樣。
我看著陳景潤這個樣子，心裡感到非常難受。我和郝教授彼此看了對方一眼，開始小聲商量。
“郝教授，你敢治這種病嗎？”
“沒有專門治過這種病，但是現在有了測定經絡線的方法，我覺得幾乎對各種疾病都有療效，對陳教授的病也應該是有效的。”
“那我們就試一試？”
“可以試一試！”
於是，我們決定著手給陳景潤治病。在認真分析了陳景潤的病情之後，我們認為陳景潤有一部分大腦出了問題，繼而影響了整個大腦，導致有神經上的症狀，同時還伴有心慌、心悸。中醫認為心主神明，我們據此制訂出比較完善的治療方案：首先選擇心包經的內關穴，經過一段時間的治療，再看看哪條經的症狀突出，換經治療。
陳景潤是數學天才，我們都希望能通過我們的精心治療，能讓他恢復健康，重新回歸數學界，做更多有意義的事情。
研究了一段時間治療方案後，我們都稍微松了一口氣。我和郝教授，彼此配合很默契。我在陳景潤的右臂內側輕輕地敲出心包經，郝教授就把銀針慢慢地剌入心包經的內關穴，同時安排陳景潤吸氧。
在給陳景潤吸氧、扎針半小時起針後，他竟然能笑了。在我們要走的時候，大家都感到異常驚奇，因為陳景潤已經能下樓送我們了，當時所有人都很驚訝。此後，陳景潤的妻子熟練地掌握了“實驗經絡針灸療法”，每天為他治療三次。一年之後，陳景潤行走自如，表達流暢，重返了科研崗位。
陳景潤在病情大為好轉後，給我們寫來了一封感謝信：
自去年11月，我院生物物理研究所經絡研究組祝總驤教授及其合作者郝金凱教授給我治病，他們創造性地將經絡科研成果應用於‘帕金森氏病’臨床治療，使我病體有明顯好轉。目前在旁人稍加幫助下，我自己生活能夠自理，飯食增加，吞咽自如，說話也較前清楚很多，大小便完全控制，起、坐、走路、轉彎、回頭等動作基本自如。總的說，整個身體素質都比經絡針灸吸氧方法治療前有顯著的進步，可以說康復在望。
陳景潤
1989年4月26日
對於陳景潤的病，我們始終都沒敢放鬆。後來也經常去他家中對他進行治療，仔細觀察病情進展。在他的身體基本恢復健康後，他又開始了因他生病而中斷了的《青少年趣味數學》這本書的編輯工作，同時又構思攻克哥德巴赫猜想的第二高峰。
1991年春節，他參加了中科院學部委員的團拜會;8月，又在所領導的陪同下到長白山、鏡泊湖旅遊。一位所領導見陳景潤身體恢復得這麼好，笑著說：“教授，您現在身體狀況挺好嘛！”陳景潤幽默地回答道：“哥德巴赫一個，帕金森一個，一加一等於二。哥德巴赫猜想是在祖國完成的，我的病也只有祖國醫學能拯救，看來這也是定律。”
他曾感激萬分地對郝金凱說：“沒有二位教授的精心治療，就沒有我陳景潤的今天！”
“312”讓我們一家四代人終身受益
張亞男與他的家人自從鍛煉了“312”之後，身體都大為好轉，之前的許多小毛病、大毛病，都通過鍛煉而得到了有效的調理。他在來信中說：
世界名著自傳體小說《鋼鐵是怎樣煉成的》的作者，雙目失明、癱瘓在床的奧斯特洛夫斯基有一句震撼人肺腑的名言，他說：“一個人的一生可以燃燒，也可以冒煙，我要燃燒起來。”
我們一家四代人，特別是退下來的兩代人，在接觸“312”以前生活很平淡，沒什麼色彩，經常被疾病困擾。是“312”燃起了我們全家的生命之火，給我們帶來了活力，帶來了生氣，帶來了希望，帶來了生命的第二個春天，帶來了一個燃燒的人生。
下面，我想講一下我們一家四代人接觸“312”前後的驚人變化。
我岳母87歲，練“312”之前彎腰駝背，腿腳行動不便，要拄拐棍，40多年的浮腫病一直沒好，生活不能自理。
練“312”一年後，拐棍扔掉了，腰直起來了，浮腫病也好了，滿臉的樸囊肉沒有了，渾身由於脂肪堆積引起的虛胖消失了，肉皮緊了，紅光滿面，精力充沛，不僅不再要人照顧，還能做家務，幫助帶頑皮的小重外孫。最驚人的變化是，滿頭的白髮已經開始變黑，80幾歲的人看上去只有60幾歲。
我老伴孫紹美教授，是中國醫學科學院、中國協和醫科大學藥用植物研究所研究員，今年66歲，她年輕時身體就不太好，整天無精打采的，老犯困，睡起來沒夠，我開玩笑給她起了個綽號“睡貓”。
練“312”後，她有使不完的勁，簡直就是個“鐵人”。小外孫從10個月起，她就開始帶，一直帶到現在4歲多了，成天把屎把尿教歌教舞，洗澡做操，既當媽，又當保姆，還當教師，一天忙得暈頭轉向。除此之外，她還要照顧全家人：買菜、做飯、洗衣、打掃衛生，幫助老母親疏通經絡，甚至全家人的理髮都由她一人承擔，她一個人幹了足足兩個保姆的活，整天風風火火，裡裡外外一把手，兩年來什麼病都沒有得過，連傷風感冒也都沒有。如果沒有“312”經絡鍛煉法的幫助，她哪裡能有這超人的體力和精力？！
我練“312”之前也有嚴重的心臟病，經常心慌、心悶、心絞痛，嚴重時痛得滿頭大汗，在床上滾來滾去。我在301醫院住院兩個多月，檢查出前降肢堵塞90%～95%，3公分多長，放支架已經有困難，醫生建議搭橋，搭橋手術要開胸，把心臟拿出體外，還要停跳幾秒鐘，我怕開腸破肚，沒有去做心臟手術，採取了用藥物控制的保守療法。我的血壓也比較高，高壓有時高達180～190，低壓高達110，醫生強調不能停藥(有些藥要終生服用)，不能做劇烈運動，不能下蹲，不能爬山，上樓時不要太快，身體稍有不適，馬上坐下來吃藥。
練“312”後可以說產生了奇跡。5個月後，我停了所有治心臟病和高血壓的藥，大約有十幾種。停藥後心臟病再沒犯過，高血壓症好了，血壓也正常了。高壓一直保持在110～120左右，低壓一直保持在70～80左右，而且劇烈運動時，高壓也沒有超過140，低壓沒有超過90。運動停下來10分鐘後，血壓就恢復正常了。醫生說我現在的血壓比二三十歲人的血壓還好。
24期經絡培訓班組織了一次爬山活動，80多人參加，我因醫生囑咐不能爬山，所以開始有顧慮，特地帶上治急性心臟病的特效藥——進口的硝酸甘油，還請一位醫生跟在我身邊做保護。沒想到，我越爬越有勁，最後竟取得了第一名，把後面的人甩開了200多米。
我兒子就是伊拉克戰爭時，曾在中央電視臺國際頻道(也就是中央4台)擔任首席同聲傳譯的張煒。他減肥好幾年，吃了好多種減肥藥，有的藥根本不減肥，有的藥雖然能減肥，但一停藥就反彈，而且對身體有傷害。
在聯合國總部開會期間，他接受媽媽的建議，開始練“312”，每天早晚下蹲各一次，一次200個，一個月後減肥8斤，啤酒肚也減下去了。
我的小外孫因為他姥姥天天給他按摩經絡，背著他跳舞和下蹲，他也模仿著大人跳舞、下蹲。在他兩歲時，有天晚上連續下蹲283次，同時也跟著大人一起認真做腹式呼吸，小肚子一起一伏的，做得很到位。
由於經常堅持經絡鍛煉，他的發育和智商比同齡孩子都好。一歲時，同齡孩子長8顆牙，他長了16顆;一歲多一點就會開空調開電視，就會使用遙控器;兩歲時，他能把四五歲的孩子摔倒，很少得病;現在已經四歲多了，從來沒有去過醫院……
“312”讓我們老兩口絕處逢生
在對老百姓普及“312”經絡鍛煉法的時候，有這麼兩位老人，他們都有很多慢性病，像胃病、便秘、失眠這些，被折磨了許多年。我建議他們來練習“312”，就當試一試。他們堅持了3個月，就都好轉了。我建議大家都來練練“312”，又不用花多少時間，只要能堅持，你會慢慢地覺得自己身體很舒服的。後來老太太給我來了信，大家也可以看一看。
我叫夏偉萍，1942年生，今年64歲;老伴李文明，1941年生，今年65歲。退休後應聘到浙江工作。
我們倆都患有多種慢性病，為治病多方求醫問藥、參加各種氣功、健身活動都未根治，面對這麼多慢性病，真是感覺走到絕路上，生不如死。
2006年1月16日，有幸參加了“312”經絡鍛煉線上學習班。短短三個月，我倆諸多的慢性病奇跡般消失或好轉，現將“312”的奇效寫出來與大家分享，因為是“312”讓我們絕處逢生。
我說一下我的鍛煉方法，希望能對朋友們有用。我每天鍛煉兩次，每次按摩合穀100下、內關100下、足三裡200下;下蹲120個、腹式呼吸15分鐘、眼保健操每個穴位64下(八八呼)。從3月12日起每次敲膽經500下(左右各250)、按昆侖穴80下、中脘50下。
我是敏感型體質的人，按摩任一穴位都有明顯的酸、脹、麻的感覺，從頭頂到四肢間有較強的氣流竄動，按得時間稍長，舌根下和兩腮自動湧出口水。自從按照“312”經絡鍛煉法開始鍛煉後，身體得到了明顯的改善。
我有嚴重的關節炎，以前是不能下蹲的。於是，剛開始鍛煉，只能半蹲20個，越做蹲得越低，現在每次下蹲120個，走路輕快了，陰雨天腿也不痛了。
我做過胃鏡，醫生診斷我患有萎縮性胃炎，經常胃痛，反酸，吃了上萬元的藥都無濟於事。練了“312”後，我加大了對足三裡的按摩力度和次數，感覺胃有些疼或是反酸的時候，每次再按“中脘”穴50下，按此穴有冒水泡的“咕咕”聲。現在，疼痛明顯減輕，飯量也增加了，很少有反酸現象。
我還有失眠的毛病，打從我有記憶開始，睡眠品質就不好，該睡覺的時候睡不著，睡著了容易醒，每次睡覺都做夢，越到年紀大了，做夢就越嚴重，有時候一晚上都睡不著覺。練了“312”後，我堅持按摩內關、神門穴，晚上睡得好了，中午還能睡一個多小時，以前，睡覺對我來說是包袱，如今倒成了享受。這種感覺真是太好了！
我以前經常便秘，同時有痔瘡，嚴重的時候，大便硬得像羊糞蛋和石頭一樣，還便血。現在大便正常，“312”治好了困擾我多年便秘的毛病。
我以前小便次數多，量少，晚上總是起夜，最多的時候有四五次，每次都尿得少，經常犯尿路感染。現在，小便次數減少了，每次排尿量增加了，尿路感染再沒犯過。
練了“312”之後，我的視力也有所好轉。我的工作要求經常用電腦寫文章，每天工作9小時以上。鍛煉“312”前，開機不一會兒，眼部肌肉就酸脹難受，眼袋增大，眼睛經常發炎。做了眼保健操後，眼袋變小，眼睛也不發炎了。忙的時候，每天連續用電腦10小時以上，視力卻明顯增強。以前眼皮老跳，經常是跳上幾天，跳得我是心慌意亂的，現在也不跳了。
以前我的手、腳、腿肚幾乎每天都抽筋，經常在睡眠中抽醒，嚴重時，左手指不停抖動，自己都控制不了。
練習“312”後，基本不抽了，手指不抖了。有一次，右腿肚抽筋，痛得很厲害，我讓老伴按足三裡，他的手剛壓下去，馬上就不抽了，簡直是奇跡，一直到現在都再沒犯過。
我有嚴重的氣管炎，周圍只要有人感冒，必被傳染上，每次犯病延續一到數月，這次沒好透，下次又接上了。胸悶，氣短，多痰，不停地咳嗽，咳得胸腔、滿腦袋都痛，睡覺不能平躺著，非常難受。
練了“312”後，周圍人群反復感冒多次，我只一次，堅持不吃藥，加大合穀穴按摩力度和時間，加按風池、迎香、膻中穴，再嚴重的鼻塞，只要按摩合穀、迎香、風池任一穴位，馬上通氣，過後雖有反復，但也沒以前那麼嚴重了。
“312”對我患流感的療效沒其他慢性病明顯，但在不吃藥的情況下，痊癒的時間會比較短，病情有所減輕。對老伴的流感卻很有效。我想，這是和人的不同體質有關吧。
自從練了“312”，我精力充沛了，記憶力增強了，頭髮有了光澤，頭皮和皺紋減少，皮膚比以前光滑，也變白了，人變年輕了。2006年4月9號，我不小心摔了一跤，左膝扭傷，當時痛得半天動不了，關節不能屈伸，走路不能打彎。顏兵老師教我在腿部沿著肝經、胃經、膽經、膀胱經、腎經反復做攥起、放鬆動作，用手工方式快速活躍經絡。這辦法特靈，4月14日，我就恢復正常，做了120個下蹲。
我老伴李文明屬於不敏感型，按任何穴位都沒感覺，和我一起練後，同樣有奇效。
以前他的便秘很嚴重，每次大便都長時間解不下來，吃遍了所有能買到的藥，都沒有效果。做腹式呼吸後，大便正常了，每天早上很快就解完，幾十年的頑疾輕易根除，太神奇了。
他原來瞌睡很多，每天睡10多個小時還昏昏沉沉，現在睡眠時間比以前少多了，還很精神。
他有高血壓、冠心病、脂肪肝、血脂高、血黏稠，從未斷過藥，現停藥了，血壓正常。
他年輕時得過肺結核，老了之後，經常感冒，每天都有咳不完的痰，人沒到，咳痰聲先到，天天那樣，現在痰很少了。練了“312”後，只感冒了一次，沒吃藥，按摩合穀、迎香、風池穴，兩天就奇跡般的痊癒了。
他最胖時101公斤，走路氣短，大汗淋漓，打乒乓球不到5分鐘就大口大口地喘粗氣。開始扶著桌子勉強做8個下蹲，還喘得很厲害，現在每次做130個，最多的時候做220個。剛做完時脈搏每分鐘110次，打幾十分鐘乒乓球、快走一兩個小時也不喘，變化太大。
他以前前列腺增生，尿頻，一次尿量很少，尿流很細，現在排尿量增加幾倍，排尿次數大減，像換了個人似的。
參加“312”經絡鍛煉法線上學習班，短短3個月，便奇跡般地驅走了折磨我們多年的病魔，使我們重獲健康！
練了這麼久，我的體會是，“312”鍛煉法對敏感和不敏感型的人都一樣有效，我和我老伴就是最好的例證。他按摩穴位沒任何感覺，但效果比我還顯著。
每個練習的人，都要學會尋找自己的“312”。人的身體狀況各有不同，鍛煉側重點也不一樣，要不斷體驗，逐漸完善自己的“312”。我有多種慢性病，最嚴重的是萎縮性胃炎，有癌變的可能，這是主要矛盾。因此，我在鍛煉時，加大了對足三裡、中脘的按摩次數和力度;我每天用電腦時間很長，視力下降很快，加做眼保健操後，有效地保護了視力;沒病時按常規標準做，有病時則增加按摩時間和力度，並加按有關穴位，得流感時幾乎將所有的業餘時間都用於鍛煉。
除認真做好“312”外，還要養成良好的生活習慣和飲食方式，早睡早起、保持潔淨的腸胃、不生氣、吃排毒餐等，這樣才能事半功倍。
說起來，所有的慢性病都是一種病，那就是血氣不足。不同的慢性病就是不同程度的血氣不足，“312”和“3+2”的功效就是逐漸增加人體血氣，當血氣上升到陽虛水準，身體的免疫系統、診斷維修系統將陸續恢復功能，逐一清理、治療人體的疾病。這是“312”、“3+2”能在短時間內治療多種疾病的根本原因。
對於我們普通人來說，“312”是多快好省、行之有效的健身法，值得在全國，甚至全球推廣。它的特點就是：多，可以治療多種人群的多種疾病;快，鍛煉時間短，見效快;好，防治疾病無副作用，可同時治療所有慢性病，保健效果好;省，省錢、省事、省力，簡單易行。只要有一雙手、一塊立足之地，連沒文化的人，也可隨時隨地做起來。這在現在醫療費高，假藥氾濫，老百姓看病難的情況下，更是難能可貴。
用不了多少時間、做幾個簡單動作，就能治療讓你苦惱多年的頑疾，這不是天方夜譚。“312”經絡法濃縮了中華中醫學的精華，是針對所有人而發明的切實可行的鍛煉法，是古老中醫學在新時代開出的一朵奇葩！
自從參加了“312”線上學習班，我得到了耐心、周到、細緻的指導，老師有問必答、百問不厭，大年初一都不離崗。我學到了更多的健身知識和方法，掌握了很多以前不懂的電腦技術。他們出色的工作提高了“312”線上班的信譽。在此，對他們的敬業精神表示最衷心的感謝！對“312”開創者表示最誠摯的敬意！“312”鍛煉法好，推廣“312”的人更好！
“312”開創者對中華民族乃至全人類做出了巨大貢獻！
夏偉萍
2006年4月14日於浙江
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