肩胛骨减肥操

肩胛骨减肥操

导语： 今天爱美网小编要为大家介绍史上最有效的肩胛骨运动，能让你高速高效消除多余脂肪，每天只花5分钟即可轻松瘦下来，赶紧跟着爱美网小编学做这套减肥操吧。

　　我们在工作累了的时候，经常习惯伸伸懒腰，来缓解疲劳。伸懒腰的过程中，我们不自觉的带动了肩胛骨的活动。今天爱美网小编要专注为大家分析肩胛骨的运动。肩甲骨的运动，最容易燃烧脂肪中的褐色脂肪細胞。肩胛骨地燃烧脂肪容易褐色脂肪细胞。褐色脂肪细胞是在吃饭的时候摄取的热量是放在动力工作岗位的细胞。肩胛骨的积极性能改变褐色脂肪细胞的活跃，容易燃烧身体中的脂肪。另外肩胛骨的运动，能改变淋巴周转问题，环节肿胀、去除橙皮脂肪有很好的疗效。以下我们从几个方面的肩胛骨运动中来分析，肩胛骨减肥的方法。

　　在以下的运动中要注意四点：

　　1、每天起床和睡觉的第一件事就是做两个肩胛骨运动的姿势。

　　2、各种伸展运动都是30秒为标准。
　　3、为呼吸更多的自然空气，慢慢的吸气和呼气。
　　4、面对镜子做伸展运动，及时纠正自己的偏差。

　　下面就一起练练吧：

　　第一步：头顶上用手掌相结合

　　脚掌分开与肩同宽，边吸气变抬起手，两手臂左右举起直到在头顶合起。

　　第二步：两手向两侧弯曲打开

　　脚掌分开与肩同宽，边吸气变弯曲手，左右两边举起，保持手臂与颈部呈一条直线，两手掌背面向头部。

　　第三步：两手向两侧弯曲打开

　　 脚掌分开与肩同宽，边吸气变弯曲手，左右两边举起，手掌于肩部于一个水平线上，手肘弧度120度弯曲。上手肘弧度120度弯曲。

　　第四步：直立脚尖往外打开

　　脚掌分开比肩略宽，手臂自然垂直于身体两侧，手臂慢慢用力夹紧肩部肌肉，肩胛骨用力保持身体平衡，收腹挺胸。

　　第五步：身体前倾双手交叉

　　脚掌分开比肩略宽，弯腰低头，收腹，手臂伸直交叉于胸前，保持于腿部平行。

　　第六步：直立双手交叉于头顶

　　脚掌分开比肩略宽，收腹挺胸，手臂伸直从两侧抬起直至头顶，手腕处交叉，注意调节呼吸。

　　第七步：直立双手高举于头顶

　　脚掌分开比肩略宽，收腹挺胸，手臂伸直从两侧抬起举过头部两侧，手臂绷直，注意调节呼吸。

　　第八步：直立双手打开于头顶

　　脚掌分开比肩略宽，收腹挺胸，手臂伸直从两侧抬起直至头部两侧，手臂与肩部平行，手肘处呈150度弧度，注意调节呼吸。

　　第九步：双手合十于前胸

　　脚掌分开与肩同宽，收腹挺胸，手臂伸直从前面抬起直至胸部前方，手臂与肩部平行，手肘处呈150度弧度，注意调节呼吸。手掌相向双手合十。

　　第十步：左手向下倾斜，右手向上抬起

　　脚掌分开与肩同宽，收腹挺胸，左手臂往左侧倾斜，右手臂缓缓抬起，拉直手臂，保持呼吸，肩部收紧。