肩胛骨塑身操

肩胛骨塑身操

 

肩胛骨少動的人，一定容易胖！

相信嗎？體重增加6kg，腰圍卻從29吋變25吋？

日本塑身名師親自傳授，只要7天，腰圍馬上減4吋！

 

◆「瘦下來」不難的！「長坂式．完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動！

 

　　每天練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次，空中踩腳踏車100回……，每天賣力運動，有效嗎？45歲，育有兩子的日本塑身名師－長坂靖子說：「想要真正瘦下來，就得從日常生活的『走路』開始著手，只要『活動肩胛骨』，讓背部變得有力量，就算每天只做10分鐘，就能變成易瘦體質！凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見，找回失去已久的好身材！」

 

◆拼命運動節食，是瘦了，但不久又復胖，到底怎麼一回事？

 

　　因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大關鍵，你知道嗎？

 

　　1、肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰痠背痛喔！

 

　　2、只做骨盆運動已經落伍了！肩胛骨和骨盆一起動，才能出現驚人的瘦身效果！

 

　　3、「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」！

 

　　4、隨時「緊縮肩胛骨」，即使只是走路，也會瘦下來的！

 

　　5、每天仰臥起坐50次，比不上「改掉駝背」，維持正確姿勢比運動重要！

 

　　6、運動肩胛骨會牽動淋巴流動，排除毒素，連肌膚暗沉、水腫都會消失，一舉數得！

 

　　7、人是立體的，只要背部有力量，「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹！

 

　　8、了解肌肉構造，就像「找到好對象」一樣重要，了解你的肌肉嗎？

 

　　9、縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼，但是對瘦身超級有效！

 

　　10、只要「有計畫的運動」＋「有意識的走路」，不出一個月，7天就能看出成效！

 

　　別被體重計變少的數字給騙了！從「大L」換成「小S」，才是真正變瘦的！

 

◆成功瘦、不復胖的3堂課－我的學生都是這樣瘦下來的！

 

（一）「走路瘦身」課程──姿勢對了，「瘦身」就會變簡單！

　　「走路瘦身課程」，其實就是教你正確的的走路姿勢，還能同時鍛鍊肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝，30鐘就能燃燒180卡熱量（約一碗白飯），只要正確走路，即使只有10分鐘一樣有瘦身效果，而且在飯前走路可以更促進脂肪燃燒！

 

（二）「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因子」！生了二個小孩，一樣能回復好身材！

　　真正的運動必須「持之以恆」才是重點，瘦身效果再強的動作，即使只做3天還是無法成功瘦！以肩胛骨為基礎，消除腰、背、臀的頑固脂肪，雕塑手臂、頸部及全身線條，動作簡單易學，正因為動作可以輕鬆完成，才能每天持之以恆！

 

（三）「打造模特兒曲線」課程──揮別懶散習慣，擁有真正幸福！

　　和小孩、老公可以在美好的空間裡生活，是一件非常重要的事情，而平常的儀態和姿勢是箇中關鍵，試想如果你在家總是懶散、像個黃臉婆，那麼該如何與家人維持親蜜關係呢？連麻豆都遵循的「點點對齊法則」，可以讓你隨時保持優美的體態，請跟著我一起做吧！

 

本書特色

 

　　◎8個重點，讓你連基本站姿都超正，喚醒「激瘦因子」，打造「不復胖紀錄」就從站姿開始！

 

　　◎每天24小時都能派上用場的「走路瘦身課」，每分每秒都在「瘦ing」！

 

　　◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點，女人最痛恨的身材變形，靠「走路」就能改善！

 

　　◎6招「關節柔軟操」，放鬆緊繃的關節，有助步行時更輕盈，走起路來更有自信！

 

　　◎10個關於走路瘦身課的QA一次告訴你，有效燃脂、調整體態，HOLD住身材超簡單

 

　　◎24種針對肩胛骨有效鍛鍊的動作，肩胛骨就是你的「瘦身啟動鈕」，一塊兒來啟動它吧！

 

　　◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」，分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時篇】，7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節食，只要一週，就能感受身體的改變！

 

　　◎17個日常美姿教學＋兩點對齊法則，讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力！

 

作者簡介

 

【塑身名師】長坂靖子

 

　　1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學家協會代表理事。IMPREX公司董事長。

 

　　1985年獲選為日本小姐，開始擔任模特兒。

 

　　1989年做為東日本代表參加「國際&世界小姐」選拔，晉級準決賽。

 

　　1990年擔任國際小姐的日本代表。

 

　　1999年取得「走路指導員」的資格。不僅重視步行方法，亦著眼於姿勢、生活習慣等多方面，提倡做個「全方位美人」。

 

　　本書作者育有2子（一位大學生、一位高中生）。懷孕時其驟胖16公斤，在身材變形的打擊之下，決定尋求瘦身之路，他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重，而是「曲線」，於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」，並開設「走路瘦身教室」，獨創「長坂式．減肥法」，成功幫助學生瘦身，深受日本女性們喜歡。

 

　　以「肩胛骨」為出發點，設計出讓全身都窈窕的簡單瘦身操，將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密，完整大公開，讓許多女性重拾變美的自信！

想擁有令人稱羨的天使翅膀、想在要穿著小禮服的時候，不再因為虎背熊腰而含淚放棄心中的夢幻款式，肩胛骨瘦、全身都會瘦！？現在就跟著小編一起來了解肩胛骨瘦身的奧妙吧！

文／長坂靖子（獨創長坂式瘦身法的塑身名師，現開設走路瘦身教室）

什麼是「肩胛骨減肥法」？ 隨時隨地，動一動「肩胛骨」！ 轉動、畫圓、緊縮 你知道「肩胛骨」在哪裡嗎？ 肩胛骨是位於背骨上方左右兩側的大骨頭。由於位於背部，因此少有人會特別注意，也較不會有人去關心該如何活動肩胛骨。 然而，「肩胛骨」是塑造S曲線不可或缺的重要部位。 最近蔚為話題的「骨盆矯正」和「骨盆運動」，強調矯正骨盆的歪斜，掌握體態與健康的主要關鍵，讓骨盆在瘦身界迅速竄紅、大受矚目。不過，在這股熱潮中，卻鮮少提及「肩胛骨與骨盆的關連性」。 你知道嗎？其實，肩胛骨與骨盆有著密切的連動關係。 愈少運動「肩胛骨」 水腫、粉刺、脂肪愈容易堆積 舉例來說，走路的時候如果手臂大幅地擺動，雙腳的步伐也會自然地增加。「手臂擺動」即是「肩胛骨的運動」。因此，在「肩胛骨」的運動下帶動了骨盆活動，使雙腳可以輕易從事走路的動作。 然而，現代人由於肩膀僵硬等原因鮮少使用肩胛骨，手臂動作時多半只有「肩關節」活動，大部分的人都不會運動到肩胛骨。肩胛骨活動頻率低、贅肉囤積之人，通常會被視為骨盆活動的效率差，自然就容易變胖、瘦身不易。 「肩胛骨」附近容易囤積脂肪及贅肉 妨礙淋巴循環 淋巴就如同下水道般，可以排除體內不需要的老化廢物與疲勞物質。然而，淋巴循環必須配合血液循環與肌肉運動，才能提升循環效率。因此，除了適當的按摩外，也不可缺少全身運動。 那麼有效的全身運動可以帶來什麼樣的效果呢？ 簡單來說即是： 肩胛骨活動 →連帶影響骨盆活動→下半身活動→身體大部分的肌肉均位於下半身，下半身活動促進全身血液循環 →透過運動肌肉獲得鍛練→代謝增加→成為「易瘦體質」。 淋巴循環會隨著全身血液循環提升而增加，身體的循環良好時，不論是臉部或體態都會呈現無水腫的緊實狀態。營養素亦會透過循環傳送至身體各部位，黑斑、暗沉減少，使得肌膚明亮透白，當然也不必擔心肌膚乾燥、粉刺、痘痘等問題。 肩胛骨埋沒在贅肉中的人，往往背部的肌膚狀況差，絕對不會想讓別人看見自己這麼難看的背！

一邊來進行 柔軟關節暖身操吧！ 放鬆緊繃的關節，姿勢自然就會正確，不管是走路、坐著或站姿都會更順暢無礙。當你養成規律運動習慣後，就會察覺到身體些微的改變，也更能掌握身體狀況。宛如與自己的身體對話般，記得，持續在每天早晚、隨時活動全身關節喔！

暖身完畢了嗎？
現在就開始來進行美背肩胛骨運動吧！

上班族因為長期維持同一姿勢，常有肩頸痠痛的問題，平時也可以常常做做肩頸關節柔軟操，別再讓肩胛骨隱沒在贅肉中，腰酸背痛跟脂肪都黏著你啦～～