肩胛骨燃脂

肩胛骨燃脂

 

“我想鍛煉一下，但是太忙沒有時間。”或者“高強度的運動對我來說實在是太辛苦了。”朝九晚五的OL可以利用上下班時間，在步行當中動動自己的肩胛骨，輕輕鬆松燃燒身體脂肪，這絕對是有可能的事情。

肩胛骨减肥操轻松燃脂　　

许多现代女性走路的姿势并不标准，弯腰驼背、颈部僵硬、总是低着头走路，这样的人使肩胛骨长期缩在一起，不能舒展开来，因此，想要轻轻松松，在走路中变瘦的MM们，首先要将肩胛骨和周围的肌肉放松开来，这样才能够为燃烧身体脂肪做准备。让我们开始放松已经僵住的肩胛骨吧！

肩胛骨放松操

点击图片进入下一页

转动肩胛骨　　

1、转动肩胛骨

屈臂，双手放于脑后，上手臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭腰。如此反复5次。
可以坐在椅子上进行此动作。
这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。

摆臂操运动　　

2、摆臂操

握拳，拳心相对，双手贴于身体两侧。屈肘，上手臂与下手臂呈90度角。
利用肩胛骨的力量，前后摆动双臂。身体要保持不动。

点击图片进入下一页

放松肩胛骨和骨盆操　　

3、放松肩胛骨和骨盆操

Step1：双腿打开，与肩同宽，微微弯下膝盖，就像扎马步，但不用太用力。
Step2：吸气时，双臂夹紧放于身体两侧，小臂平举，掌心向上，感觉肩胛骨的肌肉有收缩。
Step3：吐气时，双臂像游蛙泳般划出去，同时背部拱起，此时肩胛骨肌肉舒展开来。
Step4：重复step2、3，来回5次。


肩胛骨减肥操
每天两次或以上，每次5-15分钟，在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身体美丽的线条。如果你有时间，可以进行每周2次，每次39分钟的加强版，效果将会更佳。

点击图片进入下一页

正确的站姿　　

Step1：正确的站姿

使肩膀与地板平行，挺胸收腹，注意不要驼背弯腰的，要使身体重心尽量上移。

点击图片进入下一页

正确的跨步姿势　　

Step2：正确的跨步姿势

向前踏步时，脚尖和膝盖都要朝着前方，不要出现八字脚的情形。直视前方，有意识地收紧大腿内侧肌肉，同时也要注意收紧肩胛肌肉。

脚掌落地的正确动作　　

Step3：脚掌落地的正确动作

脚掌落地时，重心应在后脚跟，所以应该是后跟脚先落地，再到前脚跟。此时要注意收腹，上半身不要摆动，步伐也不要过大。

点击图片进入频道首页

有意识的锻炼　　

Step4：有意识的锻炼

当我们在走路跨步时，要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时，感受到腿部的拉伸，并且下意识地提肛缩臀，这样可以轻松提臀。