改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
坐骨神經痛的病因
根據《DailyHealthPost》的報導，梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
(1)小腿伸展運動
▲根據《SciaticaTreatment》報導，小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
(2)小腿曲擺運動
▲據《SciaticaTreatment》報導，小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
2.雙手貼地，小腿上下擺動，連續練習5次
(3)大腿伸展運動
▲據《SciaticaTreatment》報導，大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
(4)背部伸展運動
▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
3.保持姿勢10秒鐘
封面圖片出自：Youtube
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