習近平簡歷

習近平簡歷

2017-10-26

男，漢族，1953年6月生，陝西富平人，1969年1月參加工作，1974年1月加入中國共產黨，清華大學人文社會學院馬克思主義理論與思想政治教育專業畢業，在職研究生學歷，法學博士學位。

現任中國共產黨中央委員會總書記，中共中央軍事委員會主席，中華人民共和國主席，中華人民共和國中央軍事委員會主席。

中共第十五屆中央候補委員，十六屆、十七屆、十八屆、十九屆中央委員，十七屆中央政治局委員、常委、中央書記處書記，十八屆、十九屆中央政治局委員、常委、中央委員會總書記。第十一屆全國人大第一次會議當選為中華人民共和國副主席。十七屆五中全會增補為中共中央軍事委員會副主席。第十一屆全國人大常委會第十七次會議任命為中華人民共和國中央軍事委員會副主席。十八屆一中全會任中共中央軍事委員會主席。第十二屆全國人大第一次會議當選為中華人民共和國主席、中華人民共和國中央軍事委員會主席。十九屆一中全會任中共中央軍事委員會主席。

★ 1969－1975年 陝西省延川縣文安驛公社梁家河大隊知青、黨支部書記

★ 1975－1979年 清華大學化工系基本有機合成專業學習

★ 1979－1982年 國務院辦公廳、中央軍委辦公廳秘書（現役）

★ 1982－1983年 河北省正定縣委副書記

★ 1983－1985年 河北省正定縣委書記，正定縣武裝部第一政委、黨委第一書記

★ 1985－1988年 福建省廈門市委常委、副市長

★ 1988－1990年 福建省寧德地委書記，寧德軍分區黨委第一書記

★ 1990－1993年 福建省福州市委書記、市人大常委會主任，福州軍分區黨委第一書記

★ 1993－1995年 福建省委常委，福州市委書記、市人大常委會主任，福州軍分區黨委第一書記

★ 1995－1996年 福建省委副書記，福州市委書記、市人大常委會主任，福州軍分區黨委第一書記

★ 1996－1999年 福建省委副書記，福建省高炮預備役師第一政委

★ 1999－2000年 福建省委副書記、代省長，南京軍區國防動員委員會副主任，福建省國防動員委員會主任，福建省高炮預備役師第一政委

★ 2000－2002年 福建省委副書記、省長，南京軍區國防動員委員會副主任，福建省國防動員委員會主任，福建省高炮預備役師第一政委
（1998－2002年清華大學人文社會學院馬克思主義理論與思想政治教育專業在職研究生班學習，獲法學博士學位）

★ 2002－2002年 浙江省委副書記、代省長，南京軍區國防動員委員會副主任，浙江省國防動員委員會主任

★ 2002－2003年 浙江省委書記、代省長，浙江省軍區黨委第一書記，南京軍區國防動員委員會副主任，浙江省國防動員委員會主任

★ 2003－2007年 浙江省委書記、省人大常委會主任，浙江省軍區黨委第一書記

★ 2007－2007年 上海市委書記，上海警備區黨委第一書記

★ 2007－2008年 中央政治局常委、中央書記處書記，中央黨校校長

★ 2008－2010年 中央政治局常委、中央書記處書記，中華人民共和國副主席，中央黨校校長

★ 2010－2012年 中央政治局常委、中央書記處書記，中華人民共和國副主席，中共中央軍事委員會副主席，中華人民共和國中央軍事委員會副主席，中央黨校校長

★ 2012－2013年 中央委員會總書記，中共中央軍事委員會主席，中華人民共和國副主席，中華人民共和國中央軍事委員會副主席

★ 2013－ 中央委員會總書記，中共中央軍事委員會主席，中華人民共和國主席，中華人民共和國中央軍事委員會主席

資料來源：新華社

全身拉筋圖

常練力量的人最應該做瑜伽拉拉筋！常跑步做瑜伽的人最應該練的是力量訓練！

《為什麼要拉筋？》

良性狀態下的肌肉應該是松如棉花硬如鋼，要有彈性柔軟度，但總不拉筋，會讓肌肉缺乏彈性，逐漸的身體的關節活動度也越來越小，在健身時的活動範圍也會越來越小，相應著肌肉收縮幅度變小，效果變差，甚至還會因此出現一些身體疼痛。

所以拉筋應該是你每次健身後必須要進行的冷身項目，幫助你改變不良體態，緩解肌肉緊張，恢復關節靈活度，也能預防肌肉損傷和慢性疼痛，讓你在力量訓練時表現更好！

下面這套全身拉伸圖譜收藏好，每天拉筋一遍，每個部位停留15-30秒，配合呼吸重複2-3次。

1. 胸鎖乳突肌伸展

Advertisements

用手叉腰，小心地抑頭。如果你想伸展多一點，可以把手壓在前額上，並小心地下壓。

2. 胸鎖乳突肌側伸展

Advertisements

在左手的幫助下，把頭彎到左邊，嘗試以左耳觸碰肩膀，做完後換另一邊。

3. 背闊肌

Advertisements

四肢著地後，慢慢地向後移動臀部，並嘗試用額頭碰觸地面。

4. 腹肌

Advertisements

跪地後把雙手放在腳上，慢慢將臀部向前推。

5. 胸肌

Advertisements

6. 腿筋

坐在地面上，大大地打開雙腿。不要彎曲膝蓋，並把腳保持在地板上。

Advertisements

7. 三角肌中後束

8. 斜方肌

用雙手把頭往前推，嘗試用下巴觸碰胸部。

Advertisements

9. 腹外斜肌

比肩膀寬一點地打開雙腳，向左側彎腰時，把左手放在腳踝上，然後伸直右手，看右手，做完後換另一邊。

10. 胸肌+背闊肌

靠牆壁站立，保持半身距離，用雙手撐著牆壁並彎腰，手臂伸直。

11. 臀肌+腹外斜肌

躺在地上，彎曲你的右膝蓋，把右腳向左移動，並用左手按壓，做完後換另一邊。

12. 腹外斜肌

站立後把上半身往右傾，做完後換另一邊。

13. 大腿後側

14. 內收肌群

15. 臀大肌

坐在地上，挺直後背，伸直雙腳，抬起一條腿，把小腿往胸部壓，做完後換另一邊。

16. 脛骨前肌

挺直後背坐在地上，伸直雙腳，彎曲左膝，把左腳放在右邊大腿上，做完後換另一邊。

17. 腿筋+小腿

挺直後背坐在地上，伸直雙腳，把身體往前傾，盡量用雙手觸碰腳尖。

18. 股四頭肌+髖屈肌

左腳邁前，右膝跪下，用手把右腳拉向骨盆，做完後換另一邊。

保持練後拉筋的好習慣，會讓你越練效果越好，身體越練越健康！

http://www.nocancers.net/post376572/2019?u=77&utm_source=fb&utm_medium=How01Com

10個改善駝背的方法

為了讓自己看起來更自信、氣質更出眾，一定要注意要有良好的坐姿及站姿，不只會讓身體健康，也能讓人第一印象加分。

怎麼擺脫彎腰駝背呢？下面是10個讓你脊背挺直的小技巧，快點看看吧。

▼將手臂放在背後，雙手合十，小臂與地面平行，兩側肩胛骨互相用力，保持這一姿勢10秒鐘。

Advertisements

▼將一隻手臂放在背後，另一隻手臂抬起，繞過肩膀抓住身後的手，保持這一姿勢5秒鐘，然後兩隻手交換位置。

Advertisements

▼雙手抱頭，上半身向左轉，讓肩膀與椅背呈90度角，保持這一姿勢5秒鐘，然後換方向。

Advertisements

▼坐在椅子邊緣，將手臂放在腦後，挺直背部，看天花板，慢慢後仰，直到碰到椅背為止。

Advertisements

▼站在牆邊，肩胛骨、臀部、小腿碰到牆壁。收腹後深呼吸幾次。

Advertisements

▼站在牆邊，張開雙手，身體慢慢向前傾斜，不要彎曲膝蓋，保持這一姿勢10秒鐘。

▼係寬腰帶或者穿高腰褲，可以讓你保持收腹的狀態，背部肌肉自然也會繃緊。

Advertisements

▼坐在椅子邊緣，一條腿後撤，放到椅子下面，另一條腿前伸。這樣的坐姿可以讓你不自覺挺直脊背。

Advertisements

▼在電腦前工作的時候，可以在背後掛一個一架，時刻提醒自己不要彎腰駝背。

▼做家務的時候可以將裝有雜物的雙肩包掛在前面，為了保持平衡，你會不自覺站直。

▼你的儀態不僅僅取決於肌肉用力的方向，還取決於牙齒的情況。運動不可能完全消滅駝背，如果自然狀態下你的上下牙齒無法咬合，最好去看牙醫調整過一下。

上面10個動作每天都做，相信一定可以擺脫彎腰駝背，讓自己超自信！

http://www.nocancers.net/post332890?f=bottom-relate

Best Exercises for Your Body

A Harvard Doctor Says These Are the Best Exercises for Your Body

Getty Images

ERIN BRODWIN / BUSINESSINSIDER.COM

OCTOBER 19, 2017

This story originally appeared on BusinessInsider.com.

If you think running a marathon is the quickest ticket to a rock-hard body, I-Min Lee, a professor of medicine at Harvard Medical School, has news for you: That classic feat isn't as good for your body as it seems.

Instead of long-distance running, which can be hard on your joints and digestive system, Lee recommends five other types of workouts. They generate benefits that range from weight loss and muscle building to protecting your heart and brain and strengthening your bones.

The findings are detailed in a Harvard Medical School health report called "Starting to Exercise" which recommends some of the best exercises for your body.

Here they are.

Five Glaciers to Hike Before They're Gone

Hiking a glacier is an otherworldly experience, and one you should plan to do sooner rather than later.

Related: A Champion Poker Player Explains How to Tell When Someone's Lying

1. Swimming

"You might call swimming the perfect workout," write the authors of the Harvard Healthbeat newsletter, which summarizes the report's key takeaways and gives insight from Lee.

In addition to working nearly every muscle in your body, swimming can raise your heart rate to improve heart health and protect the brain from age-related decline. Plus, being afloat makes this type of exercise nearly strain-free. "Swimming is good for individuals with arthritis because it's less weight-bearing," Lee said in the newsletter.

When you swim regularly for at least 30 to 45 minutes at a time, you're doing aerobic exercise — a type of workout that a spate of recent research suggests could help battle depression, lift your mood, and reduce stress, among other benefits.

2. Tai chi

Tai chi — also called tai chi chuan — is a Chinese martial art that combines a series of graceful, flowing movements to create a sort of moving meditation. The exercise is performed slowly and gently with a high degree of focus and a special attention paid to breathing deeply. Since practitioners go at their own pace, tai chi is accessible for a wide variety of people — regardless of age or fitness level.

Tai chi "is particularly good for older people because balance is an important component of fitness, and balance is something we lose as we get older," Lee said.

Related: The Incredible Life of Nobel Prize Winner Malala Yousafzai, Who Doesn't Have a Cell Phone or Use Facebook and Once Left Jon Stewart Speechless

3. Strength training

At its most basic, strength training involves using weight to create resistance against the pull of gravity. That weight can be your own body, free weights like barbells or dumbbells, elastic bands, or weighted ankle cuffs.

Research suggests you can use either heavy weights and a small number of reps or lighter weights and more reps to build stronger, more sturdy muscles.

Chris Jordan, the exercise physiologist who came up with the viral 7-minute workout (officially called the "Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout"), told Business Insider that healthy adults should incorporate resistance training on two to three of the four to five days per week that they work out.

You can also use high-intensity interval training (HIIT), which combines the cardiovascular benefits of cycling or running with resistance training, to achieve the same or similar results. If you like HIIT, the 7-minute workout is a great place to start.

Whichever workout you try, the most important thing is to keep doing it.

"To achieve results, consistency is key," Jordan said.

4. Walking

It might sound insignificant, but walking can be powerful medicine.

Several studies suggest that walking for at least 30 minutes — even at a moderate or leisurely pace — can have benefits for the brain and body. One recent study found that in adults ages 60 to 88, walking for 30 minutes four days a week for 12 weeks appeared to strengthen connectivity in a region of the brain where weakened connections have been linked with memory loss. And a pilot study in people with severe depression found that just 30 minutes of treadmill walking for 10 consecutive days was "sufficient to produce a clinically relevant and statistically significant reduction in depression."

If you don't currently exercise regularly, the folks at Harvard recommend starting your walking routine with 10-15 minute treks and building up to 30 or 60-minute hikes.

Related: 3 Stunning College Campuses With Sprawling Quads, Beautiful Foliage, and Historic Buildings

5. Kegel exercises

Kegel exercises are important for both men and women because they help to strengthen a group of muscles commonly referred to as the "pelvic floor." As we age, these muscles — which include the uterus, bladder, small intestine, and rectum — can start to weaken. But keeping them resilient can have important benefits, ranging from preventing embarrassing accidents like bladder leakage to the accidental passing of gas.

The right way to do kegels involves squeezes the muscles you'd use to hold in urine or gas, according to the folks at Harvard. They recommend holding the contraction for two to three seconds, releasing, and repeating 10 times. For the best results, do them four to five times a day.