2017年2月28日 星期二

土氣-心有不滿的員工是你製造出來的嗎?



心有不滿的員工是你製造出來的嗎?

Are You Creating Disgruntled Employees?

你當然無法做得讓每個員工都滿意,所以企業有必要嘗試做到皆大歡喜的地步嗎?我們最近的研究得到的證據顯示,答案真的是有必要。或者,我們的證據顯示,經理人太早就放棄心生不滿的部屬,導致他們的生產力低於可能的水準,並在這個過程中,使得公司暴露在不必要的竊盜和洩漏機密的風險之中,並且推高人事流動成本。

什麼原因導致員工心懷不滿,以及你可以做些什麼事,以避免這種情形發生?為了找到答案,我們把目標針對資料中最不快樂的員工。我們的資料庫有160,576名員工,工作滿意度最低的員工占6%,他們對主管的360度評鑑也表現出最低的投入水準。我們的研究對象是除了這些人,經理人手下也有滿意程度最高的部屬。因此,我們找到的一群領導人,同時管理著非常不快樂和非常快樂的部屬。

資料呈現的結果相當清楚:這個世界上絕對有「主管的愛將」這種人存在。而且,雖然有人不同意我們發現雙方都有錯,也就是心有不滿的員工,一部分的不快樂確實是自己造成的;我們卻在分析中不斷發現,他們的抱怨不無道理。主管對待心有不滿的部屬,的確和他們對待非常滿意的部屬不同。此外,當經理人開始以相同的態度對待心有不滿的部屬和其他每個人,部屬的行為很快就會改善。

我們的研究結果指出一條明確的路,能將心有不滿的員工拉回來。尤其是我們調查中的不快樂群體,強烈同意他們覺得(我們也同意)領導人需要改進的六大領域:

‧多鼓勵我。當我們請不快樂的6%員工指出他們認為主管需要展現的最重要技能,首要的反應是「鼓舞和激勵他人」。經理人經常以負面的語氣和心懷不滿的部屬講話。他們認為再怎麼鼓舞這些人,都是左耳進右耳出,於是什麼鼓勵的話也不說,結果他們的預期便自我實現。但我們的資料顯示,經理人應該採取相反的看法:更努力鼓舞這群人;維持正面的談話;期待那些部屬會有最好的表現,而不是最糟的表現。

‧更信任我。不快樂的部屬和主管彼此不信任,也許不叫人意外。恢復信任的關鍵,是面對彼此的時候,相信對方能夠改變。我們建議經理人先行動,努力了解部屬的問題。接著,在雙方致力改善關係的同時,他們必須努力維持一致性。也就是,經理人必須設法公平對待所有的部屬,而且雙方必須盡力做到他們表示會做的事。日積月累下來,信任感自然與日俱升。

‧對於我的職涯發展感興趣。一個人努力工作,領得薪水,只能算是擁有一份工作。但如果這個人努力工作,除了領得薪水,也學到新的技能,那麼他便有一份職場生涯。職涯的發展不應該只限於潛力高的部屬。在分配吃重的任務時,別讓表現不好的人置身事外。這種作法或許有違直覺。

‧當我是自己人。溝通是非常根本的管理職能,因此這個責任必須完全由經理人執行。優秀的溝通者會把三件事情做得很好。第一,他們分享資訊,並且讓每個人充分獲得資訊。第二,他們會問好問題,徵求別人(其他所有的人)的意見和觀點。第三,他們傾聽,而且不只聽他們喜歡的人講的話。

‧對我更誠實一點。人都想知道自己真正的工作表現是好或壞。不受寵愛的人,或許比較受主管關愛的人,更想知道。他們想知道為什麼自己表現不好,也希望能有改善的機會。但最底層6%的部屬,往往覺得主管沒有誠實回饋他們,以「你的表現還算不錯」之類的說法,輕描淡寫搪塞過去,而事實上他們的表現並沒有那麼好。此外,許多人表示,主管並沒有兌現他們的承諾(「如果你準時完成這項計畫,那麼……」)。誠實相待是營造好關係的基礎。

‧多找我聊聊。為了和心懷不滿的員工改善關係,經理人能做的任何事情,都有重大的正面影響。主管偏袒某些部屬的最具體形式有:我們的資料顯示,經理人比較常和他們喜歡的人共進午餐、比較常和這些人閒聊家常(談孩子、運動等);他們知道這些部屬較多的私事。這是理所當然,但在比較不受寵的人心裡,會感覺受到排擠。經理人如果稍加努力,將他們的注意力分散到更多的部屬身上,可望產生很大的影響。

領導人一談到不喜歡(以及心有不滿)的部屬,脫口而出的反應往往是:「那是他們自己的錯!」我們的研究指出,情況不見得總是如此(而且往往不是全貌)。在你著手安排你不滿意的部屬走路和使組織承受數千美元的人事流動成本之前,不妨想想可以如何對待這些人。

如果不是為了他們,也請為其他每個人著想。布列顛哥倫比亞大學最近發表在《人力資源期刊》(Journal of Human Resources)的研究顯示,親眼見到職場霸凌的人,不滿之情不下於受害者,辭職不幹的可能性一樣高。所有的部屬都希望領導人懂得如何鼓舞和激勵他們、給他們發展的機會,並以每個人應得的尊重和尊嚴對待他們。

人的一生有三分之一(有時更多)待在職場。當關心每個部屬發展機會的優秀領導人營造出良好的工作環境,部屬便沒有抱怨的空間。(羅耀宗譯)


約瑟夫.霍克曼(Joseph Folkman

領導發展顧問公司曾格霍克曼(Zenger/Folkman)的總裁。《哈佛商業評論》201110月號「讓自己舉足輕重」(Making Yourself Indispensable)一文的共同執筆人,也是即將出版的《如何傑出:放大你的優點,成功領導他人》(How to Be Exceptional: Drive Leadership Success by Magnifying Your Strengths)一書(McGraw-Hill, 2012)的共同作者。

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策略思考-強化你的策略思考




強化你的策略思考

Strengthen Your Strategic Thinking Muscles



是否曾有人說,你必須要更有策略性?不論是透過360度全方位績效評估的回饋意見,還是在你爭取晉升失敗之後,得知自己不夠策略性,這真是令人感到痛苦。若你試著想弄清楚「更有策略性」究竟是甚麼意思,卻只得到很少的具體建議,此時你會感到情況更糟。

更有策略性,並不表示你要做出會影響到整個組織的決定,也不表示你要負責分配稀少的預算,其實只是要你即使在做最小的決定時,都能考慮到組織更寬廣的目標。舉例來說,若是好好培養關係,以便更深入了解供應商、顧客或競爭對手,獲得有關他們的獨到見解,便是具有高度的策略性。每個人都有機會更策略性地思考。

如果目前別人認為你的思考不夠具有策略性,我猜想那是因為你太忙了。每週的工作時間裡,你花了多少的百分比的時間開會?其他時間有多少是在匆忙地飛快回覆電子郵件、打電話,做一些「真正的」工作?此外還有任何時間剩下嗎?在生產力的假象之下,或許你已經擠壓不出任何時間來思考了。結果就造成你所做的決定多半都是根據直覺反應,而沒有經過仔細考慮。直覺反應式決定的風險,就是通常都是根據過往成功的經驗來做決定。如果我們的世界維持靜止不變,這麼做就沒甚麼問題,可是這個世界並非如此。你所處的產業、競爭對手以及顧客,都正在以前所未有的速度飛快地改變。沿用以往的做法,跟嘗試未經驗證有效的新方法,兩者帶來的風險差不多,沿用舊做法的風險說不定還更高。

在這樣的背景下,做出決定之前,挪出時間來仔細思考就變得非常重要。這個決定會牽涉到哪些因素、哪些人?會危及哪些事物?有哪些機會和風險?有些事情一開始看似機會,後來可能會有相當風險;而一開始看似風險,後來卻可能變成重大的機會。

另一種因應你的生活不斷受到打擾的做法,就是列出一張待完成事項的清單,然後埋頭苦幹,把任務完成。不過,過於狹隘地專注在工作上,會限制你策略思考的機會。具有策略性的人,能夠在想法、計畫和人這三者之間,創造出其他人所無法觀察到的連結。

一位銀行高階主管正在為公司在加勒比海群島的營運,尋找新的資訊科技供應商,同時他發現公司另一個部門正在發展顧客服務的全新標準。他原本的反應是繼續當下的工作。不過,這會錯失大好良機,無法把資訊系統的需求跟新的服務標準結合,這兩者若能結合,就可以把加強與顧客互動的規範,以及即時提供更有效率和更有效的資料連結起來。

而且,關係也是具有策略性的。這位高階主管要求新的資訊科技供應商,介紹一些已採用這套新系統的客戶給他認識。於是他有機會詢問有關這家供應商的問題,並了解如何讓公司與供應商的關係以及合約條件都達到最理想情況。

能策略性思考的人,把世界看成由想法和人相互連結而成的網絡,並在那些連結點上尋求機會,以強化他們自己的利益。

不過,能夠仔細思考所處情況、把想法和人連結在一起的人,還是會有一個問題,那就是,任何人都不可能每件事情都做!可能性是無窮無盡的,可是時間、金錢和資源都有限。所以,必須要有能力和意願做出選擇。著名的復興集團(Renaissance group)有一份研究報告指出,未能聚焦在少數幾項關鍵的策略上,會導致策略執行的失敗。

做出選擇,不但選擇你要做什麼,也選擇你不要做什麼,這正是策略性思考的一項關鍵部分。要做出某項選擇,並否決其他的選擇,這需要具備採取行動的勇氣(因為之後你可能會因此受到責難),也要有信心應放棄其他選項(而這可能會是錯失的機會)。就是在做出選擇的時候,你的策略性思考能力接受終極測試。這麼做並非沒有風險,可是不做出選擇的風險、把有限的資源分散到過多選擇的風險,其實更大。

你也許會選擇停滯不前且甚麼事都不做,或是試圖做每一件事因而最後停滯不前,但如果你採取行動,之後再修正路徑,會被視為更具有策略性。

想要成為更能夠策略性思考的人,你不需要新的頭銜、更多的控制權,或是更多的預算;你只需要在思想和行動時更深思熟慮。投入時間和精力,仔細思考你所面對的情況和決定;找到方法,來連結你之前從未連結過的想法和人;並且鼓起勇氣,選擇自己要做和不做的事情,如此一來,你便能大幅增加自己策略性的貢獻。不需要多久時間,大家就會以不同的眼光看待你,更常來找你,甚至可能讓你獲得夢寐以求的晉升。(蘇偉信 譯)

黎安.黛維(Liane Davey

黎安黛維是「騎士橋人力資本公司」(Knightsbridge Human Capital)團隊解決方案的副總裁。著有新書《你優先:激勵你的團隊成長、發展進步及完成任務》(You First: Inspire Your Team to Grow Up, Get Along, and Get Stuff Done)她同時也是《領導力方案:銜接領導力落差的途徑》(Leadership Solutions: The Pathway to Bridge the Leadership Gap)一書的共同作者。在Twitter at @LianeDavey上追蹤其最新動態。

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2017年2月25日 星期六

溝通力 - 美國電台主持人教你10招讓談話更愉快



溝通力 - 美國電台主持人教你10招讓談話更愉快

你有沒有遇過以下幾種類似狀況:

在社交場合,聊著聊著話題沒了、瞬間冷場?
你問別人他假期有什麼計劃,他卻回應今天天氣還不錯?
你表面上假裝在聽對方說話,但心裡在想的卻是自己的事情?
你很愛講話,卻發現似乎沒什麼人喜歡跟你聊天?

日本知名教授齊藤孝在《溝通力》一書中指出,人際關係的根本在傾聽,若只有單方說話,卻沒人在聆聽及回應,那就像只有投手沒有捕手的棒球賽,不能構成所謂「溝通」。

美國民調機構皮尤研究中心(Pew Research)曾針對一萬名美國成年人做了調查,發現美國人的偏激程度、立場鮮明度、不妥協度比過去的任何時期都還要高。這也意味著,人們基於自己的信念做決定,不傾聽彼此。

現代社群網路與通訊軟體發達,卻讓人們逐漸喪失面對面雙向溝通的能力。根據皮尤調查,大約三分之一的美國青少年一天發超過一百個簡訊,面對面的溝通模式逐漸式微。

但是,在真實職場環境中,人際交往與溝通技能占有重要地位,其能力高低往往能決定個人的整體工作表現,甚至是升遷機會。

「在現代,有什麼技能比維持一段連貫與自信的談話更為重要呢?」美國作家與電台主持人賽萊斯特漢理Celeste Headlee擔任電台主持人二十餘年,深知流暢談話的訣竅,讓我們聽聽她所分享的十個讓談話更愉快的方法。


先讓我們回想一段過去曾發生在自己與他人間很棒的交談。可能是感覺與別人建立了真實的連結,或者是感覺得到他人的理解,再細想一下,那時候的你做了些什麼呢?

看著對方眼睛、點頭表示你同理、重複所聽到的談話?我們大概都聽過幾個關於表現專注的技巧,不過,愉快的交談可能不只是建立在表面技巧而已。Headlee笑說,「忘掉所有這些吧,全都沒用。根本沒必要去學習這些技巧,尤其是你確實很專心的話。」她這麼建議:

1. 不要同時做其他事

身處在當下。不只是單純放下手邊的事情,而是進入談話的情境中,不想著自己的問題,專注在說話者的話語。美國著名魅力與領導學專家奧麗薇亞卡本尼(Olivia Fox Cabane)也同樣在著作《魅力學》中提出,全神貫注於當下的「臨在感」,會留給人更深刻的印象、更易親近,是展現魅力的重要元素之一。

2. 不要好為人師

真正的傾聽需要把自己和個人觀點放在一邊,讓說話者打開內心世界,呈現給傾聽者。抱持著「每個人都是某方面的專家,每個人都有你所不知道的東西」的想法,去把握與挖掘每個與你談話的人。「這也是我不允許我的節目上有專家說教的來賓,因為真的很無聊。如果你想要發表看法,卻又不想要給任何人回應的機會,就去寫部落格吧!」

3. 使用開放式問題

如同記者採訪的5W1H提問:以「誰」、「什麼」、「何時」、「何地」、「為什麼」或「如何」為問句開頭。如此一來,對方較有機會發揮,而非只有機會回應「是」或「否」的答案,聽者也會因此得到較多資訊與線索,以持續交談的進行與熱度。

4. 順其自然

我們的腦中時常會冒出許多想法,導致我們和別人在交談時,心思飄到他處,而我們也就停止聆聽了。順其自然的意思是,故事和想法會不斷湧上來,你需要讓它們離開;如果無法阻止,也不要讓它們停留過久。「我們時常聽到採訪中,主持人問了個不知從何而來或已被回答的問題,這表示主持人可能兩分鐘前就沒在聽了,一心想著那個非常機智的問題。」

5. 如果不知道,就說不知道

謹言慎行,談話應該要負責任。一如在Celeste Headlee廣播節目上的來賓,意識到他們的談話會被播放出去,都會格外小心自己的談話內容。

6. 不要把自己的經歷和他人比較

每個人的經驗都是獨一無二的。「更重要的是,這不是在談論你的事情,不需要在此刻證明自己有多厲害,或也同樣遭受多少痛苦,永遠不可能一樣。」Celeste Headlee強調,交談不是用來推銷自己。

7. 別重覆自己的話

換個方式說、一直重覆自己相同的觀點,「這很咄咄逼人,也讓對話很無聊。」通常我們會在工作上或和晚輩交談時,為了建立立場或傳授經驗,不斷重覆自己的話。想要有讓人更舒服的交談?千萬別這樣做。

8. 遠離枝微末節

別人不在乎那些你努力試圖記住的細節,他們關注的是你—你是什麼樣的人、和你有什麼共通點。「說白了,沒人在乎那些年份、名字、日期等枝微末節,所以忘掉細節吧,別管它們。」

9. 認真傾聽

佛曰:「如果你嘴停不下來,你就學不到東西。」許多專家名人都談到傾聽的威力,也提到傾聽是可以提升技能中的第一名。比起傾聽,人們更喜歡說話,可以成為焦點,可以強化自身認同感。「但如果你不傾聽,你們就不是在交談,就會像是兩個人在同個地方嚷讓八竿子打不著的話。」也如同美國管理學大師史蒂芬柯維(Stephen Covey)精彩評論:「我們大部份的人都不是為了理解而傾聽,而是為了回應而傾聽。」

10. 簡單扼要

「好的交談就是恰到好處的迷你裙,夠短、能吸引人,又夠長,能蓋住主體。」Celeste Headlee用了個俏皮的比喻來點出精簡的精髓。

總結來說,這十點濃縮成一個概念,那就是:「對他人產生興趣。」你有把握可以在下次與人交談中做到幾點呢?別害怕,「走出門去,和別人交談,聽別人怎麼說,以及最重要的,準備好大吃一驚吧!


https://www.managertoday.com.tw/columns/view/52323
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【特首選戰】曾俊華交提名表成參選第一人



曾俊華交提名表成參選第一人




特首參選人曾俊華今早向選舉管理委員會遞交行政長官選舉提名表格,正式報名參選。在曾俊華提交的160張提名票中,包括民主派、商界和演藝界等。而主角曾俊華在報名表職業欄填上「公僕」。


曾俊華160張提名票名單:

Bradbeer Robin Sarah
尹兆堅
文浩然
方子華
方保僑
方景樂
王美琪
王凱峯
王翔
王嘉屏
王嘉盈
王鳳儀
甘秀雲
田方澤
田北俊
朱偉志
何志偉
何俊鋒
何柏良
何柏霆
余遠茂
吳永輝
吳志豪
吳其彥
吳國恩
吳潔儀
宋世平
宋安來
宋婷兒
李宇銘
李勁華
李建賢
李家宏
李健恆
李淑儀
李斌
李煒佳
李鉞
杜健存
汪整樂
沈朝生
周梁淑怡
林卓廷
林湘雲
林逸明
邱祖淇
邱國禧
侯佳禎
姚瑞賢
姚頌恩
查錫我
洪思微
洪英豪
洪梓然
胡文新
胡志偉
范寶琦
原樹堂
夏偉志
容志偉
徐聯安
涂謹申
袁偉傑
馬旗
崔志英
張文光
張兆聰
張往
張星煒
張振邦
張惠儀
張祺忠
張銳輝
梁文俊
梁文傑
梁家騮
梁繼昌
莫乃光
莫萊茵
許志全
許智峯
陳仁啟
陳可欣
陳杏英
陳沛然
陳建勇
陳家明
陳淑怡
陳通生
陳漢森
陳翠兒
陳銘賢
陳曦彤
陳耀輝
陸宏廣
麥天志
麥志烈
麥海華
麥雪晶
單仲偕
彭張華
曾瑞明
程張迎
舒盛宗
馮偉華
馮碧儀
馮領業
馮德焜
馮德華
黃克廉
黃志偉
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經志宇
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鄭斌彬
鄭皓朗
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黎智富
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龍振邦
繆亮
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鍾國斌
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羅浩林
羅健熙
譚香文
譚劍明
關家倫
關梓謙
關淑玲
關德華
嚴迅思
龔耀輝





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領導力 - 領導人用三種方式進行情感連結



領導力 - 領導人用三種方式進行情感連結

Three Ways Leaders Make Emotional Connections


我最早開始在庫寶公司(Coopers & Lybrand)任職時,庫寶是當時的六大管理顧問公司之一,我被指派給一位名叫克里斯.艾布姆拉森(Chris Abramson)的合夥人。他的職責繁多,我不常跟他談話,但每次我跟他談話時,他都全神貫注。他跟我討論我的目標和發展機會,和我分享辦公室以外的人生故事(我們兩人的故事)。即使在我們的簡短交談中(他常在這時指示我做某些事),他都會提出某種個人的評論或意見。

艾布姆拉森擅長領導技巧中最重要、也最常被誤解的一點,那就是作出情感的連結。

領導力非常重要的一點就是,如何和他人互動,以及那些關係的品質與結構。你在組織中爬得愈高,你的技術能力會變得愈不重要,而你的人際關係技巧會變得更重要。我研究了數百位領導人,檢視數千人的360度回饋評核資料,證實了這一點。

作出情感連結的能力經常被誤解,因為這與情緒化或顯示情緒無關,重點在於與進行人際連結,也就是某個人與另一個人的連結。克里斯能夠在那個層次上,與我、各個團隊和整個辦公室超過600位同仁連結,讓我們看到,我們對他有多重要,以及我們的關係並不僅限於手邊的工作。

他是天生的連結高手,但其他人也可以設法進行這種連結。

1.像克里斯一樣,對人們全心關注。這件事聽起來很簡單,但是很容易忽略。碰到響個不停的電話、數以百計的電子郵件、以及超大量的待辦事項,讓我覺得不堪負荷時,我偶爾會思考,克里斯怎麼能夠用這種方式,切實與人們建立密切關係,以及他這麼做而在那些互動中注入和創造的活力。他讓我們這些員工想要做更多,因為我們不想讓他失望。

2.明白情緒具有感染力。研究結果顯示,一個人的情緒甚至會受到與他們差三度關係(three degrees of separation)的陌生人所影響。因此,想想看你在工作場所中對你的直屬部屬的影響,你的情緒狀態不論是正面或負面,都會對與你共事的人造成重大影響,如果你是上司,情況更是如此。人生不如意事,十常八九,但是我們不必讓它們的不良作用倍增。如果你覺得特別焦慮或負面,就努力自我隔離,例如,做更多行政工作、避免可能引發更多緊張壓力的情況、休半天假(繼續工作可能會造成更多傷害)。另一方面,當你覺得特別愉快時,就盡量花時間在直屬部屬身上,參加更多會議,以及接觸組織中的其他人。以對你有利的方式運用類時刻,讓你的正面情緒倍增。

3.發展你的外向意識。毫無疑問,這一點知易行難,若你天生就是內向的人,情況尤其如此。但如果你是領導人,就必須培養這種能力來接觸他人、吸引他們加入討論,並且主動提供反應意見。你是走在前面,帶頭發展這些關係的人。連個性內向的人都可以集中精力來做這些事情,並與他人互動。(當你因此精疲力竭時,可以安靜坐下來看書。)

從定義來看,領導人是透過其他人來完成自己的工作,但領導人很容易就忽略這一點,而將焦點集中在工作量上,包括任務、產出、尚待完成的工作。諷刺的是,你愈專注於那些情感連結的品質,你的產出數量可能就愈大。(林麗冠譯)

原文請見:Three Ways Leaders Make Emotional Connections
更多主題文章:管理人們、自我管理
更多作者文章:史考特.艾丁格(Scott Edinger

史考特.艾丁格(Scott Edinger

艾丁格顧問集團(Edinger Consulting Group)創辦人,曾合寫201111月號《哈佛商業評論》文章〈讓自己舉足輕重〉(Making Yourself Indispensable,全球繁體中文版刊於201110月號)。要與史考特連結,可透過 Twitter.com/ScottKEdinger











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2017年2月19日 星期日

下蹲運動


下蹲運動

超強!每天只需5—15分鐘的練習就可以!
雙腳的血液循環順暢,將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態,就可以延緩衰老。

下蹲運動能夠治病強身的原理
人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液;在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反覆沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然就健康了。
下蹲可以激發經絡功能
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈,下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。



下蹲運動的其他作用和好處:
一、與長壽有關
對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。
二、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
三、可以增強肌肉力量
人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。
常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。
四、可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
五、可以降低血脂
下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
六、可以促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量。
當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢,如此反覆下蹲、起來、再下蹲,有如「唧筒」的作用,加快血液循環和新陳代謝;血液循環加強了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝;血液循環加強了,胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善,胰島素分泌細胞的功能恢復正常,可有效地控制糖尿病。
七、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。
八、鍛煉可以使精神放鬆
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。

動作要領
在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
下蹲的姿勢:正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。
開始姿勢:要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。
下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。
呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
鍛煉的次數:注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。
做下蹲運動的頻率:如果想維持健康或消耗脂肪的話,是應該每天鍛煉的。

運動時間與強度
可以根據自身情況確定,每次運動5-15分鐘,一般每日1次或分2-3次進行。
從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量等於步行1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的帶氧運動。
至於運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之後稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內,全身感到舒適最好,如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞,不利於養生。
最有效的下蹲是全蹲全起,緩慢進行,每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲,就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起,只要堅持下去,你一定會成功的。

提示:
如果練習之初出現肌肉疼痛,請不要放棄,這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛;繼續做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質排出體外,身體就會輕鬆了。
第一次練習下蹲運動時,把次數控制在10-20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。
對於體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。

想要健康,每天只需5-15分鐘的練習就可以。
下蹲運動不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。