循環訓練 Circuit Training

  

循環訓練
Circuit Training

 

 

循環訓練是一種科學化的全身性體能訓練法，最初是由英國里茲大學(University of Leeds)體育教師摩根(R.E. Morgan)和阿當森(G.T. Adumson)所共同設計並提倡，其內容包括肩部、背部、腹部、腿部及全身複合運動等五大類共二十四項運動。

循環訓練是綜合了間歇訓練、重量訓練及肌力訓練的一種訓練方法。其法乃是預先選定一組運動，決定各運動的反覆次數，並在最短時間完成訓練負荷，且需要系列性一個接一個進行活動，並在最後活動終了時，再度由起始開始，整個系統重複多次。

循環訓練的編排須考慮以下幾個要點：

1. 項目的選擇：在選擇項目前，先確定訓練的目標，因其訓練的效果非常廣泛，故選擇項目應隨目標的不同而加以調整。

2. 各項能力測驗：項目選定後，須逐一測驗，主要是測驗其最高反覆次數。

3. 決定運動的訓練分量：能力測驗終了之後，便可決定每項運動的訓練分量；訓練分量應是每一運動測驗結果的最高次數之一半。

4. 決定運動的次序：重量訓練時，運動的順序通常是先大肌肉而後小肌肉；而循環訓練在編排順序時須考慮的是作用或訓練效果相同的運動，不要排在一起。 　　

5. 測驗三循環所需時間：決定目標時間，是依已定的訓練項目、負荷及順序，依序連續實施三循環，並記下所完成的時間，此時間即為試做時間(trial time)。 　　

6. 決定目標時間：通常是比預備測驗進步1/3或1/4時間為訓練目標時間。

循環訓練最有價值的地方即是可同時鍛練許多人，適合各種不同場合及不同的人，也就是可以適用於個人或團體，且在任何環境下，皆可上用來為運動員效力。

Circuit Training 係以一連串輕鬆但次數頻密的動作去消耗卡路里。

 

都市人分秒必爭，做運動都要講求效率，睇住卡路里做人。呢組運動只需9分鐘，就足以消耗不低於跑步、游水等帶氧運動的卡路里，而且仲可以在家中做，只要恆常做，大約2個月見效。

進階版，極速消耗卡路里，效果更快呈現。各位如果做上集那一組有所成效後，不妨也轉進階版。