藉口往往是阻礙自己控制體重的主因

藉口往往是阻礙自己控制體重的主因

嚴凱泰：「我瘦了 15 公斤」

嚴凱泰：「你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？」

我以 15 個月的時間，

減了 15 公斤(體重從 92 公斤減到 77 公斤)。

我的祕訣是靠自己的意志力，

是 Trust myself, I can make it.

我大學時經常吃宵夜，3點才睡覺，過的是夜生活，

體重從 77 公斤胖到 85 公斤，你看宵夜吃不得。

回國工作後應酬很多，胖到 92 公斤。

有一次媒體登一張我的側面照片，

看起來像 50 歲，臉圓圓、下巴兩截，我覺得這樣不對。

再這樣胖下去，企業形象會出問題，這麼年輕就這麼胖，

表示一點毅力也沒有，表示你不 care 。

後來他是怎做的

讓我們繼續看下去 ...

想減肥總是減不下來?

我告訴自己要減肥，每天游泳 1 小時，

再打 2 個小時籃球，總共三個小時的運動。

每天戒肉、戒可樂，到後來只吃素，

只用一個盤子裝定量的菜跟飯，就只吃這一盤。

兩個多月後我就從 92 掉到 85 。

有時會受到誘惑，比方太累爬不起床，中間失敗過。

但是兩天後馬上覺醒，這樣不行，就趕緊補運動回來。

我教你一個好辦法，當你要受到誘惑時，

你把希望變成什麼人的照片貼在牆上，

把想達到的標竿具象化。

我是拿我高中畢業那年的體重77公斤做標竿。

任何年紀都應有個標準的體重，一定要去保持。

如果你放任自己散漫下去，

散漫兩天就會散漫四天，

散漫四天就會散漫八天，

散漫八天就會散漫八年。

一個人某種程度的愛漂亮，

表示自己在乎自己

我認為一個人一定要保持某種程度的愛漂亮，

表示自己在乎自己，那麼就能控制體重。

這是我的哲學。我到現在還維持每週運動4～6次，

每次游泳45分鐘，先快游5～10分鐘，

後面慢慢拉，練耐力，再做一些舉重，

保持肌力，還做仰臥起坐。我不能不動。

我老媽（裕隆董事長吳舜文）85歲了，

還每天做運動，散步、做香功、早起跟睡前都要做操。

這個社會上很多人為了工作，

為了理想在拚命，疏忽健康。

心臟病、高血壓、中風，

一下就發作，這很可怕。

所以隨時隨地自己要監督自己。

8年前剛結婚時，下班回家很累很煩，

倒下來就是吃、睡、看錄影帶。

我發現人愈煩，就愈懶，就愈胖。

我從很忙很懶很胖，轉換到控制飲食和運動，

是因為我很愛漂亮。

如果你對自己要求不夠完美，

你怎麼要求別人？怎麼要求企業？

你連吃都不能控制

那你還能控制什麼呢？

今天叫你少吃兩口飯，你都控制不住，

那你怎麼去經營事業？

怎麼做出產品？怎麼做出服務來讓消費者接受?

（台積電 董事長）張忠謀管這麼大的企業，

每個星期六、星期天還是去運動，

他就是要有好的身體才能管那麼大的企業。

我幾乎把運動當紓解壓力的處方。

事實上已有醫學報告說，

運動過後腦子會分泌腦內啡，

會讓你快樂，有 high 的感覺，

這對壓力解除是滿好的。

減肥期間，每天看到體重下降一點是滿有成就感的，

尤其那是自己設定的成就。

而且很妙，每逢5跟10是很大的關卡，從90到85很快，

但在85停留了兩個月，一過了85，

就83，82，81，非常快了。

碰到關卡時就靠 determination（毅力）。

我把食物再下降，運動量再往上提，

一直 push 自己一定要達成目標。

任何時間、任何年紀都來得及開始做運動，

不要說我已經多少歲了、以前都不運動，所以不想運動。

你運動再怎麼不行，總可以動動手動動腳，

散散步吧，不要讓自己胖起來。

例如訂個標竿，每天到大安公園走個10圈，

會很舒服，心跳、血壓等等，工作精神會很集中。

走不動沒關係，今天5圈，明天6圈，

慢慢來，就可以達到標竿10圈；

如果這兩天沒走，後幾天就想辦法把它補回來。

應酬時就少吃。

忙只是藉口

有沒有做才是真的

三義廠廠區全面禁菸，

定期給員工健康檢查，還有運動設施：

溫水游泳池、三溫暖、登山步道、

籃球廠、網球廠、員工菜圃；

問題在於，我發現這些經理都沒去，他們太忙，

所以我最近想規定他們不論再忙，

一定要去運動，不去就扣錢做基金。

而且我覺得人過30都要量量血壓，

很多人不知道自己可能有遺傳。

我有個同仁才29歲，很壯，他每天說覺得脖子很緊，

而且每天下午就眼冒金星，

我拿我辦公室的血壓計一量，

在140～145之間，

我叫他趕快看醫生。不要等到40歲時才發現，

你的血管已經被撐了40年。

如果25歲就發現，就上藥，就節制飲食，

那你血管才被撐了二十幾年，還來得及。

我很不喜歡死，也不希望任何人死。

說到老跟年輕，接掌這個企業，

不要騙人，這個壓力確實很大。

「老」不是問題，我從沒對「老」給予批評，

因為每個人都會老，但思想是不是跟得上時代，

就是另一回事了。

年齡可以老，但是心不能老。

年紀沒關係

思想才是問題

年輕，年輕真是好，但是要趁年輕保養身體。

我平常只有星期六下午跟星期天休閒，

我太太陪我媽媽打打麻將，

我看看電視或跟朋友打撲克牌。

我其實是沒有其他生活的人，

因為從5歲開始就被教育要來承接這個事業，

從小就聽人家說裕隆是鐵皮車，

所以我一直在準備sound mind（健康心理）接這個責任。

苦的時候自己要站起來。

我小時候爸爸就生病，後來過世，

我媽媽又很忙，我的成長常常是自己一個人 ...。

我14歲時自己一個人去美國住校，被人家欺負，

比如籃球打不好，被人家夾兩個柺子，

我不能說不玩了，還是要打下去，

堅持下去並不代表每場都會贏，

但表示我每場都要do my best（盡力），

人生 do my best 最重要。