決策 - 每天靜觀10分鐘，改變你對事物的反應

每天靜觀10分鐘，改變你對事物的反應

Spending 10 Minutes a Day on Mindfulness Subtly Changes the Way You React to Everything

文章主題：決策

文章作者：拉斯穆斯．霍加德（Rasmus Hougaard）、賈桂琳．卡特（Jacqueline Carter）、吉蒂．迪柏凱爾（Gitte Dybkjaer）

拉斯穆斯．霍加德（Rasmus Hougaard）

The Potential Project公司的創辦人兼常務董事，該公司為企業提供靜觀訓練計畫。他著有《提前一秒》（One Second Ahead: Enhancing Performance at Work with Mindfulness），現在正在寫作《領導人的心智》（The Mind of the Leader,HBRP, 2018）。

賈桂琳．卡特（Jacqueline Carter）

The Potential Project公司的合夥人，客戶包括多家全球企業的領導人，其中包括索尼（Sony）、美國運通（American Express）、加拿大皇家銀行（RBC）、KPMG。她與人合著《提前一秒》（One Second Ahead: Enhancing Performance at Work with Mindfulness），現在正在寫作《領導人的心智》（The Mind of the Leader, HBRP, 2018）。

吉蒂．迪柏凱爾（Gitte Dybkjaer）

Potential Project 的主管，曾為埃森哲諮詢公司（Accenture）、微軟、北歐銀行（Nordea）提供領導人靜觀訓練。

全球各地的領導人，都感覺到現代領導工作的繁忙程度前所未見，因而讓他們變得更加被動因應，較無法主動出擊。若要改變這種自動反應、被動回應式的領導方式，「靜觀」（mindfulness，或譯為專注當下、正念）就是你的解決辦法。

我們已經訓練過數千位領導人運用這套古老的技巧，過程中一再看到，只要勤奮練習靜觀，就能在事件或刺激發生之後、到做出反應之前，創造出一秒的心靈空間。乍聽之下，可能覺得一秒不算什麼，但這已經足以帶來不同的結果，避免了「貿然做出會導致失敗的決定」，而能夠「仔細思考作成結論以提升績效」。正是這一秒的不同，避免了憤怒行事，而能耐心以對。我們就是希望你能比自己的心智、情緒、世界提前這麼一秒。

研究發現，靜觀的訓練能改變人腦運作，並改變我們自處和我們與他人相處的方式，也改變我們投入工作的方式。練習並運用靜觀，就能從根本上改變心智的作業系統。透過重覆練習靜觀，大腦活動就能從人腦最古老、被動反應的區域（包括邊緣系統），重新導向至人腦最新、最理性的區域，也就是前額葉皮質區。

透過這種方式，靜觀練習可以讓人腦在負責決定「該打還是該逃」或自動反應區域裡的活動減少，而增加負責決定「執行功能」（executive functioning）區域的活動。大腦的這個區域及這個區域支持的執行功能，是人類思想、語言及行動的控制中心，也是邏輯思考及衝動控制的中心。簡單來說，若更仰賴執行功能，我們就更能掌控自己的心智，也就更能掌握自己的人生。

就算只是一秒的差別，就可能決定你是否能達到期望的目標。只要一秒，就能讓人不要那麼急躁做出反應，更能與當下的情境調合。這一秒隱藏著契機，能改善你下決定、做指示的方法，以及投入和領導的方式。對於擔任步調快速、壓力超高職務的領導人而言，這絕對會是一大優勢。

以下有五項簡單的祕訣，能讓你熟練運用靜觀：

● 每天練習靜觀十分鐘。大多數人認為清晨最適合練習靜觀，但其實一天當中任何時候都可以練習。你可以上網找到一些十分鐘的靜觀訓練課程、簡短的靜觀訓練手冊，以及免費的靜觀應用程式。用四週來嘗試一下吧！

● 一大早不要先讀電子郵件。清晨通常是心智最專注、有創意、最寬闊的時候，該用來做些需要專注、需要策略的工作，或是進行重要的對談。如果一早起來就先讀電子郵件，會引導你的心智偏離方向，走向被動反應式的領導風格，也會讓你浪費了一天當中能夠發揮心智最高潛力的時刻。試試看先開始工作，等到三十分鐘、甚至一小時之後，才檢查收件匣。

● 關閉所有提醒通知功能。手機、平板電腦或筆電上的各種提醒通知功能，是造成被動反應式領導風格的原因之一。這些通知會讓你的心智持續忙碌，讓你感到壓力，於是引發被動式的反應。這些通知造成的負面效果，遠大於正面價值。試試看：為期一週，把所有裝置上的電郵通知功能全部關掉。固定每小時（或依工作所需）檢查電子郵件一次，而不是每次有信進來就立刻讀。

● 別再多工作業。多工作業（multitasking）會把人的心智塞得太滿、太忙、太有壓力，讓人變得被動反應。讓自己一次只專心做一件事，而且要注意自己的心智在什麼時候飄到別的事情上，這表示你的大腦想要開始多工作業。發生這種情況的時候，該從心裡切斷所有那些飄進你思緒的額外工作，只專注在手上的事。

● 把靜觀排上行事曆吧！安排每兩週自我檢討一次，評估自己對以上四點做得如何，或是可以提醒自己再看一次這篇文章，以恢復印象。不妨邀請朋友一起做這件事，這樣你們就能互相評估，這不但是股助力，也是股動力。

我們鼓勵讀者試試以上五項作法。雖然靜觀不是萬靈丹，但能幫助你更主動選擇要做出怎樣的反應，三思而後行，而不是克制不住地被動反應作出決定。（林俊宏譯）

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