異常的足型 特製的鞋款

溫馨提示: 研究證實，恆常進行步行和緩步跑能增強心肺功能，除此以外，這種長時間、慢速度、遠距離的有氧運動更能使鍛鍊者的耗氧能力處於較佳的水平。同時，經常進行步行和緩步跑能降低血壓和血液中的膽固醇和三甘油脂，又能增加血液中的高密度脂蛋白含量，有助於預防動脈粥樣硬化。美國佛蒙特州大學另一項研究亦發現，癡肥人士每日長時間步行可有效減磅，研究人員將 74名癡肥的心臟病康復者分成兩組，其中一組每周 5至 6日、每日以中等速度步行 45至 60分鐘；另一組則每周三日，每日快速步行、踏單車或划船 25至 40分鐘，目標每周消耗 700至 800卡路里，五個月後前者平均減了 18磅，後者只減到 8磅，前者的腰圍平均減到 2.7吋，比後者減多 0.7吋。全民健康動力主席勞永樂表示，近年香港人患心臟病有年輕化趨勢，實在有需要改變日常的生活習慣。他呼籲市民認識日行一萬步，便有助預防「大肚腩」，從而減低患心臟病、高血壓及高血糖等風險。

異常的足型 特製的鞋款
http://www.gloosy.com/Article/XZS/YD/PBX/1304.shtml

根據生物力學的需要，跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。這些特殊的設計能夠預防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為受力均勻的柱子，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。聚氨酯是目前國際上性能最好的保溫材料，為目前的高檔皮革，價格與檔次都不亞於頭層真皮。PU製品工藝獨特，外觀漂亮，品質穩定。
究竟哪一類跑鞋適合你，這需要你在瞭解自己腳型和步態類型後才能下結論。
人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構，我們稱之為“足弓”。當做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
濕腳印測足型：將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側垂直直線的點，過此點，畫一條垂線。左邊為A區，右邊為B區。根據A、B區的比例確定足型。

正常足型：A、B區的比例接近於2∶1。

特點：這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側著地，腳踝會輕微向內彎曲，這樣可以有效地吸收振動。
最適宜的跑鞋：能夠提供一定穩定性的跑鞋。
溫馨提示：一般來說，一雙符合生物力學足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運動控制的鞋。
扁平足：A、B區的比例應該小於或者等於1∶1。A區比正常足型的足印要小。

特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側著地，腳踝表現出過度向外彎曲。時間長了會產生不同程度的疲勞性損傷。
最適宜的跑鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩定性的跑鞋。
溫馨提示：避免選擇具有很好減震效果的跑鞋，因為它們會相對缺少穩定性。
弓型足：A、B區的比例應該大於2∶1。A區比正常足型的足印要大。

特點：足印呈現出狹窄的印記。嚴重者沒有B區。這種足型通常處於外旋狀態，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。
最適宜的跑鞋：帶避震的跑鞋能夠提供充足的彈性，保護足部免受振動。
溫馨提示：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。
步態：跑步時，腳掌的外側會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態有所不同，足在運動過程中的正常著地應該是腳跟先著地，然後將重心落在整個腳掌上，然後平穩過渡到五個腳趾，同時受力並蹬地。
嚴重的旋內：跑步時腳尖會帶動腳踝向內旋轉，著地後足心嚴重外翻，重心落在足的內側。足與腳踝不能給身體提供良好的穩定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。
最適宜的跑鞋：穩定性好，具有運動控制功能。
正常步態：在一個步態周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地後重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自於地面的震動，支撐並穩定身體。為腳趾蹬地做好準備。
最適宜的跑鞋：具有良好減震功能的跑鞋。
足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉。足著地後重心落在足的外側。但在整個步態週期中，足心並不會翻向內側。由於著地後，足的外側持續受力，這將導致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔了大部分壓力。
最適宜的跑鞋：柔軟性強，具有減震功能的跑鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑鞋。

如何挑雙好步行鞋
http://www.familydoctor.com.cn/Topics/aoyun/ssay/75356812010.html

經常在外行走或郊遊踏青別忘了選擇一雙舒適的運動鞋。要知道，運動鞋除了跑鞋之外，還有專門的步行鞋。這是近日美國《預防》雜誌推薦的選擇步行鞋的 7 個要點。
鞋底材料
目前，許多知名品牌的步行鞋都選用 EVA 或壓縮 EVA 作為鞋底的主要材料。 EVA 是一種柔軟輕便、彈性好的泡沫材料，即使經過長時間行走，其被壓部位也會在一天內回彈至原來狀態，是理想的鞋底材料。
EVA是什麼？
乙烯-醋酸乙烯共聚物簡稱EVA，一般醋酸乙烯（VA）含量在5%～40%。與聚乙烯相比，EVA由於在分子鏈中引入了醋酸乙烯單體，從而降低了高結晶度，提高了柔韌性、抗衝擊性、填料相溶性和熱密封性能，被廣泛應用於發泡鞋料、功能性棚膜、包裝膜、熱熔膠、電線電纜及玩具等領域。
在鞋材使用的EVA樹脂中，醋酸乙烯含量一般在15%～22%。由於EVA樹脂共混發泡製品具有柔軟、彈性好、耐化學腐蝕等性能，因此被廣泛應用於中高檔旅遊鞋、登山鞋、拖鞋、涼鞋的鞋底和內飾材料中。
鞋跟
正確的行走姿勢是腳後跟先著地，在選擇步行鞋時，鞋跟部位不容忽視。穩定性好、稍稍傾斜、具有緩衝作用的鞋跟是最佳選擇。
外底
外底最能體現鞋的整體形狀。要根據腳形選擇平底、半彎曲或彎曲的外底，這樣才能起到適當保護腳踝的作用。
中底
中底就是鞋面和外底之間較柔軟且具有一定減震作用的那層，具有腳支架的作用。挑選時應注重實用，不要被時下某些流行概念所迷惑。
穩定性
行走時踝關節是向內旋轉的，腳弓及其周圍韌帶組織的壓力會增加。因而，長時間行走或踝關節過度內旋會導致足跟痛等症。一款好的步行鞋往往具有良好的穩定性，可避免踝關節內旋所帶來的種種傷害。
鞋墊
　　多數質地較好的步行鞋都配有彈性墊，它可以最大限度地保護腳部，緩解行走時所產生的腳部疼痛等症狀。
鞋尖
鞋尖位於鞋的最前端，具有保護腳趾的作用，因而其選擇應以舒適為宜，並要與腳形相配。切忌選擇尖頭鞋，否則會對足部造成不必要的傷害。