溫馨提示: 研究證實，恆常進行步行和緩步跑能增強心肺功能，除此以外，這種長時間、慢速度、遠距離的有氧運動更能使鍛鍊者的耗氧能力處於較佳的水平。同時，經常進行步行和緩步跑能降低血壓和血液中的膽固醇和三甘油脂，又能增加血液中的高密度脂蛋白含量，有助於預防動脈粥樣硬化。美國佛蒙特州大學另一項研究亦發現，癡肥人士每日長時間步行可有效減磅，研究人員將 74名癡肥的心臟病康復者分成兩組，其中一組每周 5至 6日、每日以中等速度步行 45至 60分鐘；另一組則每周三日，每日快速步行、踏單車或划船 25至 40分鐘，目標每周消耗 700至 800卡路里，五個月後前者平均減了 18磅，後者只減到 8磅，前者的腰圍平均減到 2.7吋，比後者減多 0.7吋。全民健康動力主席勞永樂表示，近年香港人患心臟病有年輕化趨勢，實在有需要改變日常的生活習慣。他呼籲市民認識日行一萬步，便有助預防「大肚腩」，從而減低患心臟病、高血壓及高血糖等風險。
足部較易受傷
當雙腳走路及運動時，除需要負載體重數倍的重量外（因活動時壓力會令重量增加），還要承受不同動態的衝擊，運動時的負擔更是平日步行的數倍，受傷的風險亦自然倍增。常見足部運動創傷如踝關節扭傷、足底筋膜炎、阿基氏腱肌腱炎外，長時間的勞損更會造成慢性疼痛。因此選擇運動鞋應首重其保護能力。物理治療師吳俊霆指，買運動鞋必須留意五大部位，即內側和外側鞋跟設計、鞋身是否可屈曲、鞋底厚度、鞋底坑紋，以及鞋尾護跟是否合適。
1. 軟硬有別護關節
人體正常步行動作，並非以腳掌平放踏下，而是以腳外側先落地，接着才到腳掌和內側落地。因此，運動鞋外側必須要以較軟和吸震物料製成，才可於接觸地面時吸走壓力。但內側即剛好相反，需要以較硬和有承托力的物料製成，才可以固定步行時的腳部擺動，避免雙腳腳掌過度外屈，以減低腳部關節的勞損。
2. 弓形鞋身免發炎
由於人體步行時，雙腳拇趾應該約有六十度的屈曲。如果穿着前掌不能屈曲的鞋款，雙腳只好增加內旋幅度及減少向後蹬時的步幅，以保持直綫行走，長時間會造成雙腳拇趾、腳底和膝部疼痛。至於鞋底亦不能太硬，以免影響腳趾於步行時的屈伸。
3. 適中鞋高少扭傷
近年愈來愈多研究發現，建議一般運動鞋的鞋底厚度以二至三厘米為限。因過薄的鞋底無法提供足夠吸震能力，過厚則非但不能保護腳跟，反而會令步行時重心提高，增加保持平衡的難度，導致扭傷。
4. 過量坑紋易失足
不同運動需要不同鞋底坑紋幫助前進，如跑鞋坑紋多為單方向；籃球鞋則為多個不同方向；田徑用鞋的坑紋則會在前方擴大，以增加推進力。但過多的坑紋，會使腳部過分黏實地面，步行時易失足扭傷。
5. 凹槽護阿基氏腱
鞋尾護跟必須貼着腳跟，且硬度要足夠穩住足踝，才能避免運動時足踝扭傷或足跟發炎。如鞋筒高度超過足踝如籃球鞋一類，則護跟上端必須有凹槽設計，防止對阿基氏腱造成壓逼。
新設計增活動量
最近，有名牌運動鞋製造商，推出名為EasyTone的新設計，稱可增加步行時運動量。原理是在運動鞋的前腳掌和腳跟部位，增設特有平衡氣囊設計，以營造一種不平衡狀態，促使臀腿肌肉作出相應的調整，適應不平衡感，增加臀腿肌肉運動量。製造商研究發現，女性穿上EasyTone運動鞋，較普通運動鞋，可增加臀大肌、腿腱肌及小腿肌肉的活躍度。
有助訓練平衡感
物理治療師表示，此設計鞋底厚度偏高，再加上前後腳的氣囊設計，的確可營造一種不平衡感覺，穿上後可訓練平衡感，原理與做Gym時的健身球類似。同時由於不平衡感的增加，令到大腿及小腿需要更大的力量，維持平衡和步伐，直接增加運動量。另其鞋身雖較高，但鞋身符合外軟內硬的原則，同時鞋尾護跟有較硬身及不錯的保護能力，可減低受傷機會。建議可穿着進行室內運動和慢跑等。
正選四部曲
1. 鞋頭空間是否足夠，穿上後以手指於腳趾前端按壓，確保趾尖與鞋頭間有一厘米空隙。
2. 鞋尾護跟必須舒適地貼合腳跟，且走動時不會上下滑動，否則易致發炎。
3. 鞋舌設計以固定為佳，可減少運動時移位致壓逼足部。
4. 必須穿上及試走，實際地感受其舒適性。
鞋墊改善扁平足
為減低運動受傷機會，物理治療師建議，如有足底筋膜炎、扁平足等問題，可先度身訂造合適的足弓墊，改善扁平足問題。足弓墊能代替人體天然的足弓弧度，令足部保持弓形狀態，減輕及改變足底壓力分布，讓步行時足底可平均承受壓力，並加強減震卸力作用。
■ 可用手試按鞋身，看看是否內側硬外側軟。
■ 鞋身不但外形，連內籠也應該具弓形，以保護免致扁平足。
■ 鞋底的厚度，可以直接影響重心的高低。
■ 圖為單向的坑紋設計，明顯為一對跑步鞋。
■ 凹槽可作保護，同時減輕落地時，阿基氏腱所受的壓力。
■ 氣孔設計有助揮發運動時足部產生的汗液。
■ 鞋底的平衡氣囊設計是EasyTone的精髓所在。
■ 新設計可代替體積較大的健身球，訓練平衡力。
■ 買鞋應足碼，不應勉強穿着不合適的鞋子。
■ 足部問題因人而異，矯形鞋墊以度身訂造為佳。
選用正確鞋墊
運動時，因為長時間慢跑或是過度步行、站立，足部需承受全身的重量，足底筋膜因而被伸張以提供部分的扭力及彈力，並吸收地面的反作用力，當足底筋膜不正常拉扯，容易引起足底筋膜炎，使用正確的鞋墊，提供足弓支撐，避免足底筋膜受到伸張，讓運動時鞋子的結構更貼近自己的需求，達到保健的效果。矯正鞋墊使用者王俊豪說：「剛開始穿的一個禮拜有點不習慣，但是習慣後，走路或是運動時都明顯感覺到比較不費力。」
除了運動時使用矯正鞋墊，減少傷害並保健身體外，矯正鞋墊也能夠針對部分足部疾病，提供協助，減緩不適。胡小姐表示，因為女兒的腳長期有不適的情形，透過網路上的資訊，帶著小女兒訂制矯正鞋墊。比較常見的足部症狀，像扁平族、拇指外翻等足部疾病，透過特製的矯正鞋墊，都能達到一定程度的改善。林醫師表示，鞋墊是視每個人不同的需求而定，並不是每個人都要使用自己的專屬鞋墊才健康。
矯正鞋墊透過儀器的檢測，能夠正確的測量出每個人的腳型、長跟寬、施力點，根據這些數據，量身訂製最符合自己腳型的矯正鞋墊。足部人體工學生活館馮懷萱表示，因為矯正鞋墊比起一般大眾化的鞋墊，多了吸震與彈性的功能，再加上矯正鞋墊是依照自己足部的特性而定製，正確的結構能在運動時幫助使用者減少運動傷害，並增強運動的效果。不同於一般鞋墊的柔軟，矯正鞋墊是硬體固定的形狀，只能使用在球鞋等版型固定的鞋子當中。矯正鞋墊在一般時下年輕人愛穿的帆布鞋，或是愛美女性的高跟鞋中，都無法達到效果。
由於矯正鞋墊是針對每個人不同的腳型、不同的弧度與角度進行訂製，除了本身的價格較高之外，隨著使用者的成長、腳型的改變，也必須不斷重新訂製新的鞋墊，並不是每個人都負擔得起。馮懷萱表示，矯正鞋墊的概念來自德國，其屬於技術面的商品，所以單價難免較高，但還是希望健康的概念能夠更加推廣。
腳部是支撐人體的根基，所以在正確的情況下，使用屬於自己的矯正鞋墊，能夠有效支撐脊椎，進而有助於身體的健康。消費者可以依照自己的需求，再考量是否為自己定製矯正鞋墊。
沒有留言:
張貼留言