醫學院高材生才知道的驚人「記憶術」

醫學院高材生才知道的驚人「記憶術」

 

作者：築山節

譯者：李伊芳

大腦清醒時思緒敏捷，工作時處於興致高昂的絕佳狀態；學習時，解題速度會比平常快上許多，即使碰上高難度的題目，也可以馬上找到方向；寫文章時則能文思泉湧，條理清晰。因此，每當提到學習方法時，如何刻意讓大腦保持「清醒」，並在每一次學習時間善加利用，絕對是要優先強調的重點。一般在三種情形下，我們會覺得自己的大腦思緒清晰：

關鍵1運動之後，大腦會變「聰明」

大腦什麼時候最清醒呢？答案是「在身體充分活動之後」。大家不妨回想平常散步、慢跑之後（或進行當中），頭腦是不是格外清楚，創意和靈感接二連三地湧現？與好友談笑風生後，也會感覺大腦變靈活了。

造成此類現象的原因，其實是血液充分循環至整個大腦的緣故。大腦支配肢體運動的區塊，分布在大腦表面的中央位置，如果想使運動機能活躍，必須將血液輸送至該處，如此便能理解讓血液循環至大腦的重要性了。

◎身體越活動，大腦效率越高

人類的大腦機能運作與身體活動程度息息相關。人體活動時，大腦的活性也會隨之升高。大腦是生命體的一部分，身體越活動，大腦效能就會越高。

然而讀書時坐在椅子上，幾乎處於靜止不動的狀態，唸書的時間越長，身體靜止的時間越長；而身體靜止越久，會讓大腦運作效能更趨低落，我們常不知不覺落入這種惡性循環。因此，把學習與運動視為一套相輔相成的方法，才是恰當的做法，這也是學習效果突出的人，自然而然養成的習慣。

關鍵2整理桌面、丟垃圾，能刺激大腦產生「興奮感」

除了運動之外，「工作後」也會覺得大腦特別清醒。例如「整理桌面後」比「整理桌面前」更容易進入學習狀況；同理，完成多道簡單的計算題後，容易感覺思路更加清晰。這種現象被稱為「勞動興奮」，由德國精神科醫師克雷普林所提出，因此也被稱為「克雷普林的勞動興奮」。

◎善加利用克雷普林的「勞動興奮」

分析大腦結構，位處大腦邊緣的「伏隔核」與「勞動興奮」密切相關。即使只是動動手的簡單工作，都能刺激大腦伏隔核，使人處於輕微興奮的狀態。

想引發勞動興奮，必須先對工作抱持「簡單、輕鬆」的想法。可能有人會因此產生疑問：「簡單的工作就能引起勞動興奮，那麼困難的工作，成效豈不是更好？」但事實並非如此。

伏隔核屬於大腦「酬償系統」中的一環。「酬償系統」簡單來說就是人受到讚美時，會激起「好，我要更努力！」的心態，是影響本能行動的中樞。對大腦來說，「讚美」就是成功體驗，會讓自己感到「舒服暢快」。

喚起大腦的「清醒狀態」，有助工作學習

「整理桌面」、「把文具放到筆筒裡」、「丟掉不需要的物品」、「把書放到書架上」等簡單動作，可以幫大腦累積小小的成功經驗，帶來「暢快感」，這是因為大腦酬償系統中的伏隔核受到刺激，使人興奮。但若換做高難度的工作，想達成此目的就沒那麼簡單了。

不過，一直持續做單調重覆的工作，反而無法讓大腦保持活性。整理桌面後，花5分鐘寫報告或文案、或進行稍有難度的學習，接著逐步轉為集中心力的認真學習，「由易到難，循序漸進，在簡單中帶點變化」更有助於產生勞動興奮。

關鍵3「時間急迫」的緊張感，使大腦保持清醒

有人會問：「輕微的興奮狀態有助於提升大腦的清醒度，那麼緊張與迫切感是否也會有相同效果？」沒錯，正是如此！「感受緊張與迫切」是讓大腦保持清醒的第三種方法。

請回想睡過頭的經驗，20分鐘後不出門絕對會遲到，在兵慌馬亂中洗臉、刷牙、梳頭，省略一些習慣的步驟，將必要物品一股腦丟進包包，飛也似地火速奔出家門。儘管只有短短幾分鐘，但在做這些動作的同時，原本沉睡的大腦會瞬間清醒過來。在緊張與迫切感的刺激下，大腦會感到興奮，使活性急速增加。

利用「時間限制」，讓壓迫感近在眉梢

想要有計畫地利用緊張感，讓頭腦清醒，就必須有「時間限制」。即便是單調簡單的工作，若開始前就煩惱著要花多久時間才能完成，原本的勞動興奮會大打折扣，導致動作拖拖拉拉、工作效率低落。

我建議反其道而行，在工作開始前，先訂定時間限制。例如事先決定早上8點開始唸書。現在是7點30分，剩下的半小時要完成哪幾項工作。無形中的「時間限制」會使人時時刻刻緊盯時鐘，強化緊張與迫切感，在短時間內便能製造充足的勞動興奮，若想在視覺上更直接地感受時間節節逼近，不妨使用電子時鐘或沙漏，效果更佳。真正要開始學習時，也可運用時間限制，讓記憶效果加倍。

例如，早上8點開始唸書，9點準時出門，限制時間即為1小時，於是要求自己在1小時內要唸完哪幾頁。當「時間」與「量」的關係清楚明確，緊張感與迫切感自然呼之欲出，大腦就容易維持清醒。

如果你正苦惱於學習成效不彰、無法持之以恆，不妨參考以下建議：想提高唸書效率，不應只著眼於學習本身，更重要的是改善整體「生活習慣」。當大腦高效率運作時，即使學習才剛起步也能進步神速。觀察學習表現突出的人，基本上都有「隨時活用大腦」的生活步調。

讓大腦隨時擁有「緊張感」，學習更有效率

重視運動、喚起勞動興奮，讓自己隨時懷有衝勁，並養成設定時間限制的習慣，在這種情況下，學習不僅有效率，還能持久；反之，學習成效裹足不前的人，或許是太專注於「將一切心力集中在學習上」了。

想持之以恆地維持高效率學習，「動機」非常重要。廢寢忘食不代表很有效率，成果經常不盡理想。因此，設法讓「整體生活融入學習」才是基本之道。本章秉持這個宗旨，和大家分享具體有效的實行策略。

以下是控制大腦清醒度的兩大前提，希望各位讀者牢記在心：

1. 一天裡，大腦清醒的尖峰狀態最多只有「2～3次」。

2. 清醒度的尖峰狀態「無法長時間持續」。

「一天最多2∼3次」，可能意謂著上午1次、下午1次、晚上1次。不過這是樂觀的理想狀態，以我個人來說，一天大約只有2次。而所謂「無法長時間持續」，僅限於「尖峰狀態」，指的是大腦最清醒、思路最清晰靈活、工作效率最高的狀態。

要特別說明的是，雖無法避免因人而異的情況，但尖峰狀態能持續1至2小時就算相當不錯了。請千萬不要誤解為「每次唸書時間只能讀1至2小時」。重點在於尖峰狀態絕對要出現在「學習時間」裡。此外，學習比較艱深的內容時，應發揮自我控制大腦清醒度的能力，學習才會有效率。

◎對應艱深內容，大腦會建構「工作回路」

大腦想確實吸收首次接觸的新內容、進階問題時，必須建構全新的「工作回路」（第4章會詳細說明，在此請理解為「對應學習的腦神經運作系統」）。

全新的工作回路，必須以大腦原有的工作回路為基礎，進行建造工程，這對大腦來說是個沉重負擔。假使可以在「大腦清醒的尖峰時段」進行較有難度的學習，一定能提升學習成效。

藉由簡單的運動或勞動興奮，能使大腦立即進入尖峰狀態，調整成最理想的清醒度，不過要成功辦到仍有些難度。如前所述，雖然運動或勞動興奮有助於大腦「暖機」，但學習不同的科目，各有不同的思考邏輯與方向，若無法善加運用，很難使「學習的大腦」進入清醒的尖峰期。此問題可用「3階段學習法」解決。

◎大腦的「3階段學習法」

首先，請將學習時段分為以下3個區塊：

階段1——「尖峰前」學習（提升大腦清醒度）。

階段2——「尖峰中」學習（活用大腦清醒度的尖峰狀態）。

階段3——「尖峰後」學習（配合清醒度的下降）。

按照前述原理，「尖峰前」的學習應該包含「勞動興奮」，但這段時間其實仍應以「單純的學習」為佳，並以「不學新的內容，著重在已學過的內容」為原則，「複習昨日所學，加強特定科目的基礎」是最理想的做法，意即第4章中會提到的「反覆訓練」，這是學習不可或缺的重要關鍵。在尖峰前進行「反覆訓練」有助於提升大腦清醒度。

階段1【尖峰前】先抽出15分鐘複習，讓大腦清醒度上升

開始學習前，依循下列的三步驟能獲取最大效益：

1. 充分活動身體，使大腦血液循環良好。

2. 從事整理桌面等簡單工作，引起第一次「勞動興奮」。

3. 複習昨天學的內容，使大腦清醒度逐漸攀上高峰。

至於此階段要分配多少時間，應視整體學習時間而定；大腦清醒度的上升快慢也會因人而異，無法一概而論。就原則來說，由於學習內容較為單調、缺乏變化，因此「尖峰前」的學習時間不宜過長。在個人不會感到厭煩與疲累的範圍內，不妨設定15分鐘或30分鐘，相信能有不錯的效果。

階段2【尖峰中】明確訂定「達成目標」

配合大腦清醒度，處於尖峰狀態的學習，應利用大腦的「高效率運作」學習新內容，或練習具挑戰性的應用問題。有人為了讓大腦產生緊張感，會在學習時模擬「臨場考試的狀態」，但這和接觸新的學習內容並不完全相同。

建議使用較極端的想法來自律。若抱持「不論花多久時間都沒關係」的心態，會無法完全集中心力；此外，如果毫無規劃，覺得「讀哪個部分都好」以致三心二意，同樣無法聚焦學習。因此，若能明確訂定「現在開始1小時內，把這個單元唸完」的目標，絕對比沒訂定目標，更能交出漂亮的成績單。

階段3【尖峰後】複習、複習、再複習

最後，尖峰後的學習時間，應該做的是「複習今日所學」。

當全神貫注於特定焦點上，容易落入見樹不見林的陷阱，因此學習最後應該安排充足的時間、抱持寬裕的心情，重新審視整體內容。將文章從頭至尾重新讀一次、留心畫線註記的部分、審視整體內容並看看自己的筆記等，都是不錯的做法，對於已經解答過的題目，也可嘗試重新解題。

由於此時大腦的清醒度已逐漸走下坡，因此不必斤斤計較學習的時間；依照原訂的整體學習時間作為限制即可。

◎「控制大腦清醒度」是學習的最高原則

各位不必太過拘泥於「3階段學習法」。有人希望同時規劃多科學習，每科唸15分鐘；也有人習慣將新學習結束後，再全面複習。可依自身學習情形及範圍，進行適當的安排。

只要記得一項原則就好：「依照大腦清醒度的時段，選擇不同的學習方式，並善加運用。」特別是學習速度較慢的人，對你來說，這是必勝關鍵！

就讀醫學院時，同學都說我是「歸納整理達人」。學習可細分為許多類型：有人擅長研讀分析論文，有人專攻解題，大家各有強項。而我唯獨對「整理、歸納」特別有自信。

製作重點筆記，請用「自己的話」做記錄

醫學院每學期的考試科目都超過20科，幾乎有長達一個月每天都在考試。我在考試開始的一個月前，就會向同學宣布「我要開始唸書準備考試了」，積極自律管理生活，全心全意準備所有科目的「重點筆記」。

本章要跟各位讀者介紹，如何製作高效率學習的「重點筆記」。對大腦來說，「書寫等於輸出」，我還會詳細解說「整理、歸納」的意義；此外「適合大腦特性的筆記與讀書方法」，也是不容忽略的重點。

製作「重點筆記」最重要的關鍵在於「一定要用自己的想法，進行整合」。不是將老師講課或教科書內容照本宣科完全寫下，而是經過個人思考後，轉換為自己清楚易懂的文字。以自己的話進行歸納時，請注意以下3個重點：

重點1藉由「寫出來」，確實讀取學習內容

人很容易認為自己「已完全讀取」看到、聽到的資訊，事實並不盡然。我們經常在眾多情報中迷失，所以之後碰到相同情報時，即使明知「看過、聽過」，卻無法從記憶中搜尋到相符的內容。

這是因為對大腦而言，「輸入情報」不等於「認知」。例如專心聆聽他人說話的錄音檔，再試著寫下內容，與完整內容對照後，一定會出現幾句錄音檔裡沒出現的話。

◎被「認知忽略」的情報，無法變成記憶

雖然聽覺捕捉到聲音資訊，但可能因集中力不足，或是將錄音內容以自我想法詮釋，沒有針對詳細內容建立認知，因而使其偏離原意。未經認知的情報無法留存於記憶中，「健忘」就是這樣形成。

「已輸入的情報，沒有被正確認知」，這個現象稱為「認知忽略」。即使聚精會神地觀看、豎耳傾聽，也會發生「認知忽略」；當大腦清醒度低而無法集中精神時，被認知忽略的情報更是不計其數，因為大腦在同一時間可處理的資訊量有限。

「想要認知」是不夠的，必須「確實認知」

在此建議容易健忘的人：為避免發生「認知忽略」，大腦必須有「輸出」的動作，最簡單的方式就是書寫或說話。

單用眼睛看、用耳朵聽，只能說是「想要認知」；然而真正要寫成文字、說出口時，就必須「確實認知」才行。同樣的道理也適用於學習，只有唸過、聽過是「想要記下」而已，一定要養成習慣，手寫或口述「輸出」自己認為真正重要、非記不可的情報。

「手寫和口述」效果驚人，可強化記憶力

「輸出」的動作還具有兩項附加效果：

1. 輸出等同「再次輸入」，可再次強化腦中記憶。

2. 提高對重要資訊情報的「注意力」。

動手寫筆記，會讓內容經「眼睛」再次輸入；出聲朗讀時，會經由「耳朵」再次輸入。如此一來一往，再加上首次輸入，使輸入次數達3次之多。雖然輸入的動作很單純，但輸出的動作卻有「輸出+再輸入」的雙重效果。反覆輸入、輸出，配合使用大腦的視覺、聽覺與運動功能，無形中也強化了腦中記憶。

舉例來說，如果在街上散步，突然被問到「有什麼特別顯眼的建築物」時，能確實回答的人少之又少。不過，如果「散步前」就知道這個問題，散步時勢必會特別注意周遭建築物，減少「認知忽略」。學習也是如此，先想著之後要整理「重點筆記」，聽教授講課、讀教科書、抄筆記時都會格外專心，集中注意力記下重點。

重點2 情報無法「引起共鳴」，只會一知半解

將教科書或老師講課內容一字不漏抄寫下來，僅是做到「基本認知」；但是想以自己的想法進行歸納時，就要自己嘗試說明與解釋。

例如醫學教科書往往一句話就含有數個專有名詞，教授在課堂上能講解的相當有限。學生得查詢專有名詞後，才能對內容有進一步瞭解。否則光想著「這部分在講些什麼？」內心不會產生任何感想或共鳴。如果一味死背、順利通過考試，日後對行醫也沒有實際幫助。因為沒有引起任何共鳴的情報、不經思考的資訊，很容易隨時間而淡忘，無法成為長期記憶。如果只是機械式地寫下自己無法理解的筆記，不但勞心勞力，也沒有任何增強記憶的效果。

從現有認知聯想，有利下次喚醒印象

站在神經學角度看「解釋」這件事，以腦海中勾勒的影像來說，當大腦試圖獲得新的情報資訊時，就預計要把新資訊納入已建立的「知識體系」中了。

例如第一次看到「homeostasis」這個單字，並嘗試記下時，字典裡的解釋為「不論環境變化，生物體運作仍保持一定規律」。

即使第一次看到這個單字，但每個人都能將它理解為：「不分寒暑，人的體溫保持在一定範圍內，心臟也持續跳動。儘管跳動頻率可能暫時提高或下降，但仍會迅速回復正常範圍，如果不能順利恢復，則代表健康出現問題，血壓與脈搏也是相同情況。」

大腦在這個基本認知上，記住了「homeostasis」，可以輕鬆理解並記憶。下次看到此單字便能迅速喚起印象。

─ ─摘自:《醫學院高材生才知道的驚人「記憶術」》采實文化提供