無做運動，減掉80多磅
很多人知減肥需要做運動，但有研究顯示，三成港人少做或不做運動，理由大概是「生活忙碌，沒有時間」，「健康問題，不能做運動」、「運動太辛苦／不想動」及「純粹自己不喜歡做運動／沒有興趣」等等。
因此，有些港人當減肥時，就不能、不願做運動。筆者經常碰到一些減肥會員問道: 「營養師呀！營養師，唔做運動，可否成功減肥呀？」。如果硬要他們做運動，有些人情願不減肥，又或者一些減肥會員起初應承筆者做些運動，但最終都是沒有郁動。結果，筆者唯有運用一些技術來”遷就” ，令他們減肥成功。
因此，寫這個題目不是鼓勵人們不做運動，而是寫給那些不願做運動的肥胖人士看，不要放棄減肥，尤其是那些身��健康出了問題的癡肥人士。因為不做運動亦可成功減肥。
為何不做運動仍能成功減肥呢?
有很多研究己証明，成功減磅，正確飲食是佔70%-80%，再付以適量運動（約佔20%-30%），便可成功減磅減脂，達至及長期保持理想體重。原因是:
· 減輕體重方面，飲食是比運動優勝
有研究表明，要減磅，飲食控制是最有效和最直接，只要從飲食中減少熱量攝取，便是最直接減磅途徑，令你以最快方式，減磅減吋。因為，要削減食物的熱量比燃燒相同的熱量來得容易。例如,你吃了一包中型薯片便要跑50層樓梯才可消耗這包薯條的熱量。
美國醫學研究機構，梅奧診所報告指出，在一般情況下，已經證明單做運動減肥會是沒有或只是少許成效，而只做運動不太可能在短期和長期減肥成功，除非先行改以飲食控制，落磅就明顯得多。
· 飲食在開始減肥比運動更見效果
如想開始減肥想快些見效，減少卡路里的攝入量，是最為快捷見效，而不是增加體力活動。例如，飲食控制得宜，大家可在一至兩三天便可見到體重下降了。
正確飲食減肥如何影响新陳代謝?
· 每天身體消耗量中，基礎代謝最為最多:
基礎代謝率約佔每天60-70％的消耗量。但是，低熱量攝取會降低基礎代謝10-20％。
熱效應(當消化、吸收、和提供能量營養素代謝) ，可消耗5％-10％熱量
活動量可增加能量消耗超出基礎能量達15〜35％。
因此，基礎代謝是佔每天消耗量最多，維護基礎代謝最為重要，有研究表明，充足營養是很重要,因為這會控制飢荒反應，對維護基礎代謝很有幫助。
· 維護基礎代謝正確飲食是什麼?
由於極度節食飲食有機會降低基礎代謝。因此，減肥不是吃得少熱量，關鍵是吃對營養成分／食物，才能減肥成功。否則低熱量但又缺乏營養的飲食可能弊大於利。 關鍵性的營養素在我們身體化學作用中發揮重要作用包括:可增強肌肉和骨骼，創造能量，燃燒糖和脂肪，並保持情緒正常。如果你缺乏重要維生素和礦物質，新陳代謝緩慢，使你的體重無奈地慢慢增加。
· 幫助減肥均衡飲食包括蛋白質類、奶類、碳水化合物類、蔬果類、水份和纖維(飽足感及熱量近乎零);
· 足夠水分(水能提高細胞效率及營養血液運行和增加脂肪代謝，增加飽足感等和支持提高新陳代謝。)
· 維生素和礦物質雖然不是直接提供能量, 但對能量代謝是很重要, 因為它們多以”輔酶”作用參與能量代謝使其正常運作，例如:身體從巨營養素(醣類、脂類和蛋白質)獲得能量,並經常被輔酶(coenzymes) 輔助而起作用。酶(Enzymes)是蛋白質,能夠加速化學反應速率。輔酶與酶結合，以促進酶功能。複合維生素B(B complex)用於能量代謝尤其重要。礦物質參與能量代謝有碘，鉻，鋅等。
認識及運用其他細節方法才可幫助成功減肥:
其實減肥除了正確飲食及運動外，其他在減肥過程中的細節必須留意及正確地處理才能減肥成功，例如: (1)什麼是平台期?幾時進入減肥平台期？如何衝破平台期？等。(2) 能量平衡調節如何監控？(3)身體如何儲存及消耗能量？食物熱量、環境因素、生活方式、情緖壓力、激素等如何影響體重成果等。
因此，如果只是少了運動這一環節，而其他條件尤其飲食控制得宜，亦可成功減大量磅數。
筆者有好多減肥會員就是不做或者少做運動仍能成功減去15,30 ,50 甚至超過100磅，以下提供兩位成功減去80磅而運動近乎零的減肥會員給大家參考。
無做運動，減掉80多磅個案分享:
一位女仕，33歲，自小肥胖，211磅，168cm高，留學外國時磅數更增加了不少。
試過吃少一點，但很餓，很快便放棄了!試過吃減肥藥，心跳、手震，雖有點效，亦不敢再吃。有考慮做運動，但太重，腳痛，很難做運動。找到筆者，原來減肥可以吃得很飽，在初期不用做運動便瘦了幾十磅，但因為做完工作後都很疲倦，所以最終都是懶得做運動！磅數到了130磅（共減81磅）就完成減肥課程，從始脱離肥人一族！但我都勸她做些運動較好,因為有firming 作用。
另有位男仕，會計師，170cm，33歲，自小移民加拿大和在當地讀書，自小肥胖，大學時在大學泳池，天天游泳，目的是減肥，但做了多年亦無效果。筆者告訴他， 單靠運動而不調節飲食，當然很難有效果。經筆者策劃的減肥計劃包括營養飲食餐單，經常跟進，和改變各種減肥方法，務求一定要達標。開初，不用他做運動，首月己減掉十多磅，之後建議每星期做1–2次運動或2–3次，但他有時因為太忙，都是少做/沒有做運動。
結果，7個月由225磅減至145磅（共減80磅），keep了一年亦沒反彈。
總結:
由於減肥是以正確飲食方法為主，再付以適量運動及其他細節有助成功減肥，如果大部份都處理得當，亦可達成功減肥效果，如果閣下選擇不做運動減肥，運動減肥帶來的好處(包括肌肉收緊，線條優美等) 就可能不能享受到了
所以，如果想得到最佳減肥效果，當然是飲食加上適量運動。
Mian Chan 資深營養師，1986年加拿大食物營養學士，香港多間政府醫院臨床實習工作，於香港從事各類營養飲食治療30年。
香港營養減肥始祖，「專減重磅專家」，減幾磅至過百磅，專解各種減肥疑難，曾為數以萬人成功減肥(經常為香港市民成功減掉幾十至160磅)！
積極推廣營養健康，經常接受電視，電台及報章雜誌訪問，教班，講座，寫專欄/blog等。
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