2018年5月17日 星期四

34張拉筋圖,哪裡不舒服就拉哪裡快學起來






34張拉筋圖,哪裡不舒服就拉哪裡快學起來

2018年05月09日      
運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。
不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎?
下面這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,記得別做錯囉!
內肌肉部分:
圖1針對的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌
圖2針對的肌肉是:內收肌
14763467722319.jpg
(圖片翻攝自be young begreen)
圖3針對的肌肉是:內收肌
圖4針對的肌肉是:內收肌
14763467738116.jpg
(圖片翻攝自be young begreen)
圖5針對的肌肉是:內收肌
圖6針對的肌肉是:前臂伸肌
14763467739309.jpg

(圖片翻攝自be young begreen)
胸前、脖子部分:
圖7針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖8針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
14763467747110.jpg
(圖片翻攝自be young begreen)
圖9針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖10針對的肌肉是:上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM)

14763467746501.jpg
(圖片翻攝自be young begreen)
股肌群及斜方肌群:
圖11針對的肌肉是:腰肌和股四頭肌
圖12針對的肌肉是:前臂伸肌
14763467751791.jpg

(圖片翻攝自be young begreen)
圖13針對的肌肉是:側三角肌
圖14針對的肌肉是:斜方肌
14763467751979.jpg
(圖片翻攝自be young begreen)
背部肌群:
圖15針對的肌肉是:背闊肌
圖16針對的肌肉是:背闊肌
14763467766629.jpg

(圖片翻攝自be young begreen)
圖17針對的肌肉是:背闊肌
圖18針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌
14763467774014.jpg
(圖片翻攝自be young begreen)
腱肌群及腿肌群:
圖19針對的肌肉是:腿後腱和腰肌
圖20針對的肌肉是:腿後腱和小腿肌
14763467778863.jpg

(圖片翻攝自be young begreen)
圖21針對的肌肉是:腿後腱
圖22針對的肌肉是:臀部
14763467784260.jpg
(圖片翻攝自be young begreen)
圖23針對的肌肉是:臀部
圖24針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌
14763467794262.jpg
(圖片翻攝自be young begreen)
側腹部肌群等肌群:
圖25針對的肌肉是:腹外斜肌
圖26針對的肌肉是:臀部和腹外斜肌
14763467798281.jpg
(圖片翻攝自be young begreen)
圖27針對的肌肉是:背闊肌和腹外斜肌
圖28針對的肌肉是:腹外斜肌
14763467808753.jpg

(圖片翻攝自be young begreen)
胸肌群以及背擴肌群:
圖29針對的肌肉是:胸肌
圖30針對的肌肉是:胸肌和背闊肌
14763467804861.jpg
(圖片翻攝自be young begreen)
圖31針對的肌肉是:脛前肌
圖32針對的肌肉是:肩胛下肌
14763467817900.jpg

(圖片翻攝自be young begreen)
圖33針對的肌肉是:背闊肌和胸肌
圖34針對的肌肉是:胸肌(這動作小編看了有點害羞...)
14763467814770.jpg
(圖片翻攝自be young begreen)
是不是非常的簡單明瞭呢?
每個伸展運動所動到的部位都不同,想要鍛鍊身體的人
不妨針對某個動作做訓練,增強肌肉的強度,維持良好的體態!
快把這些清晰的伸展運動圖
分享出給更多人看到吧!
運動非常健康,但拉筋對於運動 也是必不可少,為了良好的體態,一起「拉筋」吧!








Flag Counter



沒有留言:

張貼留言