為了減肥做深蹲？小心犯了5大常見錯誤動作反傷身

為了減肥做深蹲？小心犯了5大常見錯誤動作反傷身




藝人小甜甜近來瘦身有成，曾透露就是靠「深蹲」來減重。不過如果要做深蹲運動，可能要注意動作是否有做錯。 深蹲風潮席捲全球，不少娛樂圈的女明星們，在瘦身減肥中都少不了深蹲這項運動，做對深蹲可以打造蜜桃臀和達到瘦下半身效果，更可以增加肌肉量幫助燃燒脂肪，不知不覺中也讓體態曲線更趨完美，而深蹲如果做對可以讓人瘦身，但一做錯反而會導致運動傷害。 許多人靠深蹲減重，但可能要注意是否做錯動作。


（示意圖／翻攝自pixabay.com） 

很多人會因為沒有做好暖身或姿勢不正確，讓膝蓋軟組織受傷發炎，導致做深蹲時常常產生膝蓋疼痛、腰痛等情形，如果使用錯誤的力量來深蹲，腰部肌肉容易發炎，甚至讓膝蓋承受過多重量，導致膝蓋軟組織發炎。 

如果想要正確鍛鍊肌群，以下這5個錯誤動作可別再犯： 

1. 深蹲時要抬頭挺胸，不能彎腰駝背，否則會讓下背部脊椎受到壓迫。 

2. 很多人會忘記要縮小腹，這樣會無法鍛鍊到腹部肌肉。 

3. 不是蹲下去就好，要想像坐在一張椅子上，臀部要往後坐，重心也要放在腳後跟。 

3. 深蹲時大腿沒有與地面成平行線。 

4. 深蹲時盡量讓膝蓋不要超過腳趾頭太多，否則膝關節會受力不均。 

5. 深蹲站起時會習慣將膝關節內旋，對內側韌帶造成過大壓力。 除了讓深蹲保持正確動作，進行深蹲訓練時，建議慢慢地上下，一組時間不可太拉太長，常常更換姿勢或動作，可避免同一部位過度鍛鍊造成運動傷害。（新聞來源：中時電子報）

原文標題: 為了減肥做深蹲？小心犯了5大常見錯誤動作反傷身 原文網址：http://gotv.ctitv.com.tw/2016/06/225462.htm