每次5分鐘，一瘦就是一輩子！韓國運動界女神：4動作「伸展+深蹲」28天就見效
相信大部分的人，不會覺得「肚子餓要吃飯」是一件很麻煩的事，「吃飯」這件事就像在日常生活中，我們需要頻繁地使用手機等一樣地稀鬆平常。而我們也應該把「運動」融入我們的日常生活中，就會變得很輕鬆、自然就能夠做到。
瘦身的第一步，就從改善生活習慣開始！
不要一聽到要把運動變成「習慣」就感到害怕，其實這一點也不困難！首先，應該先讓「身體」接受這件事才行。因為只要維持日常的「輕肌力運動」習慣，效果會比起一週運動三天，一天兩小時還要好。
只要從「呼吸」這樣的小細節開始改變，就能有很大的變化！將呼吸的方式改為深層而充分的吸、吐氣，不只能讓肌肉獲得更多氧氣，還能消耗2倍以上的卡路里，維持「深呼吸」無疑是良好的生活習慣。
除此之外，大家都低估了站立、坐著或是走路的「姿勢」對我們造成的影響。請掌握這些對於減肥有著關鍵性影響的小習慣吧！如果不改變不良的生活習慣，即使再怎麼努力運動，效果也會大打折扣。
我鍛鍊身材的方式，其實並沒有什麼特別的祕訣，而是在日常生活中充實地運動，僅此而已。此外，平時走路或坐著時，我也會養成挺直背部、臀部施力，同時擴胸與伸展肩膀的好習慣。因為時常維持肌肉的緊繃感，能預防變胖，再利用空檔時間稍微運動舒展。
一分一秒的空檔，都是一個減肥機會
請不要再用沒時間當藉口！我們一天從早上起床到晚上就寢，總共有16∼18小時（約1000分鐘）的時間是清醒的，這當中我們只需要撥出20∼ 0分鐘就可以運動！
想想看，你不需要連續20分鐘，而是用1∼2分鐘的空檔組合起來的20分鐘來運動，這樣的時間一定能擠出來！所以，「沒有時間」這種理由，絕對不可能會是阻止你減肥的藉口。
平常活動身體的時間其實很多，例如刷牙、搭捷運、搭電梯，當手在動的時候，可以讓腿部休息，相反地，當腳在動的時候，可以讓手休息；通常，走動的時間比手在動的機會多。接下來，我要告訴大家如何活用這些瑣碎的空檔來運動，證明不一定要到健身房、不用額外空出時間也能運動！
養成輕肌力運動， 4週就能看出效果！
現在開始，就當作是被騙，並抱著姑且一試的心態來運動2週吧！相信你會驚訝於自己在不知不覺中自然養成的運動習慣，利用空檔運動也能讓生活感到更充實。
不過請記住，前2週是讓身體產生動作記憶的關鍵時間，必須按部就班、密集運動才行。因此，請不要有「感覺一點也不費力，這樣動很舒適耶！」的心態，而是要有認真運動後的疲累感，如此一來，才能奠定日後養成運動習慣的基礎，也能讓自己更加充滿活力與朝氣！
經過2週後，會感受到體力慢慢變好，運動機能也增強，而且肌肉也會更加結實！接下來，要讓輕肌力運動變成生活習慣的一部分，就能簡單地打造完美身材的基礎，日後也能比較不吃力，打造出自己想要的身材。
如果抱著不情願的心情，勉強運動的話是無法長久堅持下去的。因此，請先下定決心，並在運動的過程中，逐步確認自己的身材變化，才能得到成就感。減肥，是每個人的份內工作及責任，請讓自己的身體更健康、更有活力。
椅上動作1：單腿伸展
這個動作可以打造漂亮、有彈力的大腿。將腿往前伸直，有伸展大腿的感覺，將腳尖朝身體下壓，可以伸展小腿。重複做3回，1回15∼20次。
1.將背打直，注意骨盆不要歪曲。臀部貼平椅子坐下，手輕抓椅側。
2.將一腿往前伸直，收緊大腿肌肉，將腳腕勾起成直角，舒緩小腿肌肉，並感受大腿的收縮，再慢慢放下腳，回到步驟1 的動作，反覆一定次數後，換做另一腿。
椅上動作2：坐姿轉體
這個動作會讓肩膀、背、臀部收緊，背部也會感受力量，轉腰時要放慢速度，一邊感受側腰的刺激。重複做3回，1回15∼20次，才會有效果。
1.坐下並將背打直，視線朝向正前方。
2.下半身固定不動，上半身盡量往右轉，視線也一起盡量朝後方，並感受到腰部的刺激。
3.另一側也用相同的方式運動。
看電視時1：貼牆坐椅
這個動作不只可以鍛鍊下半身和核心肌群，還可以矯正骨盤扭曲。靠牆運動看似輕鬆，但實際上並非如此，再累也別放棄，堅持到感受大腿燃燒的感覺吧。
將雙腿張開比肩膀寬，背部貼牆站立，頭、肩膀兩側、背部和骨盤貼壁，腿彎曲，讓大腿和小腿呈90度，感受大腿施力的感覺，並堅持到自己的極限。
看電視時2：側邊深蹲
側邊深蹲是將身體重量集中在一腿的運動。做動作時腹部要緊縮，並以臀部出力。如果柔軟性不足，可以將腿張更開一些，做起來會較輕鬆。這個動作要做3回，1回15∼20次。
1.將雙腿張開比肩膀寬，雙腳呈45度朝外。
2.將重量壓至一腿，臀部往後坐下，再用臀部的力量回到原來位置。往下坐時，要感受沒有曲膝的那一腿的大腿內側是否有拉到。
3.另一腿也用相同的方式運動。
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000085086&p=1
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