9人提堂 5月再訊

被檢控的9人黃浩銘（左起）、邵家臻、陳淑莊、陳健民、戴耀廷、朱耀明、李永達、張秀賢和鍾耀華昨在入法院前高叫口號「公民抗命，無畏無懼」，他們昨毋須答辯，案件押後至5月25日再訊。（李紹昌攝）

【明報專訊】佔領運動結束逾兩年，包括佔中三子在內的9名佔中參與者被控多項公眾妨擾罪，案件昨提堂，其中佔中三子被控最多共3罪名，眾被告暫毋須答辯，控方透露案件將轉介區域法院審理，其中5名被告則透過律師表示希望將案件轉介至高院、由陪審員裁決。

案件押後至5月25日再訊，9名被告依次為佔中三子戴耀廷（52歲）、陳健民（58歲）和朱耀明（73歲），立法會議員陳淑莊（45歲）和邵家臻（47歲）、學聯前代表張秀賢（22歲）和鍾耀華（24歲）、社民連黃浩銘（28歲）和民主黨李永達（61歲）。其間眾被告獲准繼續保釋外出。

控方擬轉介區院

控方申請押後以準備到區域法院的轉介文件。代表邵家臻、黃浩銘、張秀賢、鍾耀華和李永達的資深大律師李柱銘表示，希望控方考慮將5人的案件轉介至高院處理，由陪審員決定他們是否有罪，但稱現階段不會作出相關申請。裁判官將案件押後8周再訊，張秀賢、鍾耀華及李永達獲准以6000元保釋，其餘各人以1萬元保釋。

戴耀廷於庭外表示，對於會否將案件交予高院處理，態度保持中立，但相信假如高院會受理，涉及他們三子的案件亦會一併。戴又稱，他當時是就未經批准而非法集結認罪，而非今次控告的3項罪名，他擔心當中會否涉及不合理指控，從而影響將來公民社會的組織行動，故需時與律師商討。

戴耀廷：擔心3罪涉不合理指控

根據控罪，佔中三子被控「串謀作出公眾妨擾」、「煽惑他人作出公眾妨擾」和「煽惑他人煽惑公眾妨擾」3罪，其餘6名被告則分別被控「煽惑他人作出公眾妨擾」和「煽惑他人煽惑公眾妨擾」罪，全部控罪均指他們在金鐘添美道、分域碼頭街和夏愨道，非法煽惑或煽惑在該處的人煽惑他人阻礙道路，以及串謀他人在中環一帶阻礙道路（見表）。

另外，根據立法會文件的統計數字，截至本月初，法庭已經處理或正在處理的佔領運動案件共有273宗，而旺角大衝突的案件則已處理67宗。

【案件編號：ESCC993/17】

http://news.mingpao.com/pns/dailynews/web_tc/article/20170331/s00002/1490896084877

國務院任命林鄭月娥為香港第5任特首

國務院總理李克強主持國務院第七次全體會議，決定正式任命林鄭月娥為香港特別行政區第5任行政長官，將於今年7月1日就職。

其他報道：饒戈平倡立法加強中央對港管治　制定特首任免條例

李克強在會上表示，香港特區行政長官選舉依法舉行，完全符合香港基本法、全國人大常委會有關決定和香港有關法律的規定，體現公開、公平、公正原則。李克強又指，林鄭月娥當選行政長官，充分表明香港社會各界的廣泛認同、信任和期望，他相信「林鄭月娥就任行政長官後，一定能夠團結帶領香港特區政府和各界人士，務實進取，奮發有為，保持香港長期繁榮穩定，開創更加美好的明天」。

候任行政長官林鄭月娥表示，衷心感謝中央人民政府任命她為香港特別行政區第5任行政長官，表示既深感榮幸，亦知任重道遠，她將不負中央和香港市民所託，懷着謙卑的態度，竭盡所能，嚴格按照《基本法》落實「一國兩制」、「港人治港」、高度自治的方針，致力維護香港的核心價值，並帶領香港特別行政區政府服務市民。

林鄭月娥承諾，在未來的日子，以關心、聆聽、行動與各界同行，致力團結社會，發展經濟，改善民生，推進民主，建設更美好的香港。

http://news.mingpao.com/ins/instantnews/web_tc/article/20170331/s00001/1490961009727

為什麼做「棒式」沒效果？基礎＋進階棒式打好肌肉底！

為什麼做「棒式」沒效果？基礎＋進階棒式打好肌肉底！

作者 / 筋肉家族健身學堂 發表日期 / 2015/10/30 　瀏覽數 / 226,850+

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文／筋肉媽媽

棒式，也是體適能界的「撐體」，英文都是Plank，根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的鄉野調查顯示，大家對棒式的認知，都直接連結到：棒式是很棒的運動，因為一招就能讓我減肥還練出腹肌！

嗯…不知道是否因為內容農場許多文章的誤導和胡亂吹捧，關於棒式的好處，這中間真的藏著太多的誤會了！

關於棒式有許多迷思，主要有以下三點，你一定要知道：

迷思一：棒式做愈久愈有用？【╳】

正解：棒式只需要做30秒，就可替換做難度更高動作。

首先，一直撐在那邊很無聊，再來，撐很久也只是訓練耐力，對肌肉改變效應小，對於外表更不會有遽大改變，別再妄想撐愈久就會消耗愈多熱量了。

基本上棒式是靜態的阻力訓練，只要做30秒就可以。當你可以撐住30秒且可以呼吸流暢時，代表你的身體已經適應了這個程度的阻力訓練，這時候，你應該「增加棒式的困難度，而非加長支撐的時間。」

迷思二：棒式讓你馬上有腹肌？【╳】

正解：棒式主要鍛鍊深層肌肉，無法快速練出可目視線條。

身體線條來自足夠的肌肉量以及夠低的體脂肪，腹肌也不例外，腹肌要能夠看得到，首先你得加強表層的「腹直肌」，也就是六塊或八塊肌，再來就是腹部的脂肪不能太多。棒式主要是鍛鍊腹部深層肌肉，深層肌肉加強，對於身體在活動功能上有幫助，但對於外表的改變卻看不出來。

由於我們「無法練哪就瘦哪」，光加強表層腹直肌，並不會消除腹部脂肪，表示說，光做棒式也不會消除腹部脂肪；除了飲食控制，「集合全身性的運動」才能消耗較多熱量，對於減脂才有效益，所以我們得藉由身體各大肌群的動作組合來運動，棒式在動作組合裡就是常會用到的好選擇。

從基礎開始學棒式這個動作時，重點在於動作的正確性跟穩定性，反之如果操之過急，會因動作長期錯姿造成筋肌勞損，最終引發腰椎炎。

迷思三：做棒式可以減肥？【╳】

正解：棒式不能幫你減肥減脂。

消耗熱量才能減脂瘦身。想要消耗高熱量瘦身，就要看運動時間內，肌肉使用量跟運動的強度(包含速度次數跟阻力)，「耗氧量跟心跳率強度」是很重要的依據。

單做棒式，能消耗的熱量有限；藉由肌力訓練動作或多關節動作組成的間歇運動，就是能讓身體消耗大量熱量的極佳方式。在組合動作中，棒式扮演很重要的角色，它可以訓練核心，藉由變化的棒式，又能讓運動量提升，使訓練有更多變化跟選擇。

但是，棒式看似人人可以做，其實還是隱藏著一些危機！

在身體正面朝下俯撐的姿勢時（如伏地挺身，棒式，高棒式，滾輪類動作），腹直肌及核心肌肉群擔當撐起身體的重要任務，如果腹直肌及核心肌群的力量耐力不足以支撐時，身體的支撐結構就會塌陷，因此腰椎位置可能為過度往下，呈現彎曲下凹，當腰部壓力開始增加，因而感到酸，甚至疼痛不適，那就是身體給你的警訊：這個動作該停止了，因為肌肉的負荷到了極限。誠如前面所說，因動作長期錯姿造成筋肌勞損，最終可能會引發「腰椎炎」。

如果在動作一開始時，就馬上感覺到酸痛感，有以下可能：

1.  姿勢要調整，調整骨盆的位置，也就是腹部要收緊，保持背部腰椎處打直不往下凹。

2.  可能你的身體還無法負荷這個動作，那我們就得找別的可行代替動作來訓練。

另外請不要在憋氣狀況下做棒式。許多人因為腹直肌及核心肌肉群肌耐力不足，做棒式時都憋著氣做，小心這樣可能引發「努責效應」，輕則昏眩不舒服，嚴重可能導致原本就有高血壓與心臟疾病患者，心臟過度負擔而增加休克危險。

既然棒式無法立刻讓你變瘦有線條，為什麼我們還是要做這個動作？

棒式主要鍛鍊核心肌群，而核心肌群對身體太重要了。日常活動我們都需要使用核心肌群，從簡單的走路，失去平衡要跌倒時的修正，跑步滑雪衝浪，到特別需要平衡的訓練動作，核心肌群都在幫助我們完成這些事情，唯獨擁有強壯的核心肌群，才能讓日常體態標準漂亮，運動姿勢正確，達到有效瘦身線條鍛鍊。

對女生而言，核心肌群中的表層腹直肌、深層腹橫肌與腹斜肌更是重要！因為女生專屬的器官如子宮、卵巢都在這裡，被這些肌肉們保護著，如果腹肌不夠力，負擔不起保護作用時，人體就會自動囤積脂肪來當成替代方案，用來保護器官，這時才很恐怖，小腹不就這麼樣來了？！

所以如何讓棒式更有用？今天來分享四種進階的棒式動作囉！

棒式怎麼做更有效？進擊的棒式！

進擊1.手臂撐起的棒式：這個動作需要較多的手臂力量。

•  採取棒式肘撐，接著雙手依序用手掌撐住地面。

•  將身體抬起，接著雙手再依序以手肘撐回地面。

•  撐起或放下時，勿大力地撞擊地面。

•  動作過程中保持腰椎打直，臀部不過於抬起。

•  依個人能力去調整速度次數或秒數。

進擊2.手臂伸直的棒式

•  首先採取棒式肘撐，將手背朝下。

•  再將一隻手往前伸直轉至手臂朝上。

•  手臂回到原位時勿大力放下。

•  動作過程中保持腰椎打直身體不晃動，臀部不過於抬起。

•  雙手輪流，依個人能力去調整速度次數或秒數。

進擊3.移動腳的棒式

•  在做棒式肘撐的同時，將雙腳依序往外面打開再回到中間。

•  過程中保持腰椎打直身體不晃動，臀部不過於抬起。

•  依個人能力去調整速度次數跟秒數。

進擊4.側抬腳的棒式

•  在做棒式肘撐的同時，將腿往側邊抬起不碰地，膝蓋往前，雙腿輪流。

•  動作過程中保持腰椎打直身體不晃動，臀部不過於抬起。

•  依個人能力去調整速度次數或秒數。

各種動作都有它的功能在，大家千萬不要只單做某一個喔！

作者簡介

筋肉媽媽Melody

過去是電視製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。 

現任：J.Z. Fitness私人教練 

專業認證：ACE（美國運動協會）CPT認證 、AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證、BOSU®: Master Trainer Specialty Certification、BOSU®:3-D XTREME™ Certification、AIK Battling Rope Certification、BARE® Workout Instructor Training、青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、孕婦與產後婦女國際教練認證。

專欄介紹

筋肉媽媽、筋肉爸爸

體適能教練筋肉爸爸JZ，娶了製作人筋肉媽媽，製造了調皮鬼奶諾寶寶，組成最愛運動的筋肉家族！幫助許多人戲劇化瘦身的JZ，把老婆調教成：懷孕只胖10公斤、產後變辣媽的運動教練後，發現熟女族群對塑身的迫切需求，以及民眾因為久坐肌肉失衡導致的健康危機，而決心創立體適能訓練班！如果連媽咪都可以變體適能好手了，你一定也能做到！

https://health.gvm.com.tw/webonly_content_6787.html

促進健康的重要精隨：肌肉對抗老化非常重要

促進健康的重要精隨：肌肉對抗老化非常重要

在談如何運動之前，我一定要讓讀者知道肌肉的重要性。一般人只知道肌肉發達的人，日常生活比較有力氣、不容易受傷，能做家事、搬重物、行走跑跳等。其實，肌肉在抗老化方面有非常重要的地位，因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率等作用。

肌肉的抗老作用

•  儲存血糖：肌肉在收縮時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣。這是什麼意思呢？簡單說，鍛鍊肌肉可以讓血糖比較穩定，而且肌肉內的肝醣可以提供源源不絕的能量，就會讓人比較有耐力、有體力、有衝勁。反之，肌肉萎縮、肥肉充斥的人，就顯得無精打采，稍微活動一下就氣喘吁吁。

•  調節血氧：肌肉裡面含有肌原蛋白（myoglobin），平時可以儲存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以免血氧不足，造成頭暈、眼花等症狀。由於肌肉可以儲存氧氣，收縮時不需要完全依賴血液中的氧氣。也就是說，肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化反應愈有效率，不但愈有體力，各大器官也愈健康。

•  提高新陳代謝率：肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，比較不怕冷。反之，肥肉多看起來好像可以保暖，但事實上新陳代謝較低，體溫低，比較怕冷，也就容易生病。而且肌肉愈多，愈容易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉。所以想要減肥的人，一定要想辦法增加全身的肌肉量。對減肥者來說，最重要的運動絕對不是跑步，而是肌肉訓練。

此外，肌肉還有保護關節的作用。若是肌肉無力，關節就容易扭傷或脫位，因此核心肌群、關節旁的小肌肉都必須強壯健康，才能避免關節扭傷或閃到腰。如果老人家的肌肉強壯，加上關節靈活，就不容易跌倒，也比較容易保持體能狀態。

肌肉能促進生長激素、肌肉激素分泌

老舊的肌肉細胞就像老化的橡皮筋，遭遇運動時的收縮或拉扯就會斷裂。值得一提的是，當肌肉細胞斷裂後，腦下垂體就會分泌生長激素（human growth hormone，簡稱hGH），促進新的肌肉細胞生成。前面我們談過生長激素好處多多，兒童和青少年需要它才能成長、發育；成年人需要它才能維持年輕，所以，這就是為什麼運動的人，看起來比較年輕、生理比較健康的主要原因之一。

生長激素是全身荷爾蒙的總指揮，幾乎可說是「抗老化荷爾蒙」，能大幅降低血清膽固醇與三酸甘油酯、提升肌肉強度、數目、耐力、增加骨質密度、降低體脂肪、提高性能力、提升體能、提升免疫力、提升皮膚彈性、光澤、穩定情緒、提升記憶力等。然而，生長激素也是人體內衰退最快的荷爾蒙，一般荷爾蒙要等到60歲才會分泌減半，而生長激素的分泌量大約30歲時就只剩一半了，雖然現在可以施打生長激素針劑，但我不建議一般人這樣做，還是鼓勵讀者多做運動，促進生長激素分泌。

近年來科學家發現，下半身的新生成肌肉在收縮時，會分泌「肌肉激素」（myokine），這也是一種「抗老化荷爾蒙」，能分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙、預防癌症⋯⋯效果不輸給生長激素，而且在30歲之後還會大量分泌。肌肉激素在一般肌肉不會分泌，只有在老舊細胞被破壞後，新形成的肌肉細胞四個月內才會分泌。這個特殊機制讓我們看見，下半身肌肉等於是一個內分泌器官，我們應該時常鍛鍊下半身，讓它持續分泌抗老化、抗癌的肌肉激素。

生長激素與肌肉激素這兩種荷爾蒙，就是鍛鍊下半身肌肉為何能抗老化的答案。

關於肌肉的壞消息與好消息

相信讀者已經明白肌肉對健康與抗老非常重要，不過我要先公布一個關於肌肉的壞消息：人體肌肉在30歲以後，以每年1%的速度流失，到了50歲以後，流失的速度加快，嚴重者可高達3%！有些人到了70歲，肌肉只剩下年輕時的一半，也難怪年紀大的人體力衰退、活動力變差、平衡協調也不好，因為肌肉萎縮了，沒力氣了。這真是大家不想面對的事實。

別沮喪，讓我接著告訴你一個好消息：不論年紀大小，任何人都可以經由鍛鍊肌肉，讓肌肉量增加、肌力增強。也就是說，只要方法正確，任何年紀的人都能長出肌肉，變成健美先生或健美小姐。

長肌肉最有效的方法，就是在身體最需要蛋白質的時候，補充蛋白質。肌肉激烈收縮、拉扯之後需要修補，這時補充高蛋白質食物，肌肉就會長大。

反之，長肥肉最有效的方法，就是在身體最不需要熱量的時候，補充精製澱粉或糖分。如睡前吃飯、吃麵、吃麵包、吃餅乾、吃冰淇淋、喝含糖飲料，最容易發胖，而且是腰腹肥胖。

一樣是吃東西，吃一樣的卡路里，只要吃不同食物比例、在不同時機吃，效果完全不同。一個可以塑身、強身，一個愈吃愈肥、愈吃愈沒力。

（原文刊載於自然醫學博士陳俊旭所著《做對3件事，年輕20歲》一書／天下文化出版）

https://health.gvm.com.tw/webonly_content_8514.html

台北 318佔領立院案：台北法院首次引用「公民不服從」概念，判處22名被告無罪

318佔領立院案：台北法院首次引用「公民不服從」概念，判處22名被告無罪

因在2014年發起「318攻佔立法院行動」引發後續「太陽花學運」，事後被台北地檢署依煽惑他人犯罪、妨害公務等罪嫌起訴的立委黃國昌、學運領袖林飛帆、陳為廷等22人，於3月31日上午由台北地方法院一審宣判全部無罪。

北院行政庭長廖建瑜解釋，本次無罪判決的主要依據是台灣首次引用的「公民不服從」概念；他表示，法院審理案件時，詳細審酌了黃國昌等人提出的「公民不服從」抗辯理據，認為本案符合相關概念，有正當事由，不具實質違法性。

他又指出，「公民不服從」包括7項要點：

• 抗議對象是與政府或公眾事務有關的重大違法或不義行為；
• 須基於關切公共利益或公眾事務的目的；
• 抗議行為須與抗議對象間具有可得認識的關聯性；
• 須為公開及非暴力行為；
• 須有適當性原則，即抗議手段須有助於訴求目的的達成；
• 須有必要性原則，也就是沒有其他合法、有效的替代手段可以使用；
• 要符合狹義比例原則，也就是抗議行動所造成的危害，須小於訴求目的所帶來的利益，且侷限於最小可能的限度。

這個判決，從憲政民主的高度，肯認了公民精神與行動。

立委黃國昌於獲判無罪後於 Facebook 貼文

法院審判後，多名被告在法院門外召開記者會。黃國昌表示，這場官司不是針對他個人的審判，而是對於這場面對憲政危機的公民自救運動的判決，無罪判決在司法史上具有憲政意義。林飛帆則表示，此次判決是下一輪民主改革的重要準備，而學運期間的攻佔行政院及路過中正一分局運動的起訴案，也都應判無罪。

陳為廷則對執政民進黨發出呼籲。他指，3年前的這場運動是因為兩岸服貿協議而起，然而民進黨至今還沒有通過監督條例，甚至沒有任何審查動作，還頻頻退縮，修改民間版監督條例的嚴格審查機制，以及刪除政治談判的相關公投規定等。他認為民進黨政府應儘速推動兩岸監督條例。

2014年3月17日，時任國民黨立委張慶忠在立院內政委員會上，在30秒內宣布完成《海峽兩岸服務貿易協議》審查，引發關注此議題的學生及社會人士反彈。3月18，在林飛帆、陳為廷等的帶領下，反服貿群眾衝進立法院展開為期24天的抗議，期間又發生了323行政院流血衝突、411路過中正一分局事件。事後，台北地檢署針對此三宗案件起訴逾百人。

在蔡英文政府上台後，行政院長林全以太陽花學運屬「政治事件」而非法律事件為由，決定針對323行政院案撤告。但學運領袖魏揚等21人被控的妨害公務、毀損公物、煽惑他人犯罪、竊盜等罪，因非告訴乃論，由台北地方法院繼續審理，將於4月10日下午4時宣判。

2016年5月24報導：太陽花學運126名被告獲撤訴，台灣朝野反應不一

2014年3月至4月台灣「太陽花學運」期間，部分學運人士闖入並佔領行政院，後因此被起訴。時隔兩年，5月23日，台灣行政院發言人童振源宣布，行政院長林全在20日上任後批出的第二份公文，就是撤回對126名太陽花學運人士的起訴。

童振源引述林全表示，太陽花學運是「政治事件」，而非單純的法律事件，應在「多一點和諧、少一點衝突」的原則下盡量從寬處理， 因此決定撤告。

他還引述林全表示，太陽花學運訴求已普遍成為社會共識，立法院也依訴求對兩岸協議監督條例進行立法，凸顯太陽花學運的正當性與社會貢獻。

立法院長蘇嘉全於23日表示，社會對太陽花運動的訴求持正面看法，對於行政院的做法，立法院「基本上還是尊重」的。總統府發言人黃重諺也於24日表示，太陽花學運是深化台灣民主的重要里程碑，支持行政院撤回對太陽花學運人士的控訴。

過去政府不做，就由現在政府來做。

民進黨立法院黨團書記長陳亭妃

2014年3月23日晚上7時左右，部分反服貿群眾和學生爬入行政院，在行政院正門前廣場靜坐抗議。社運組織「黑色島國青年陣線」隨後在 Facebook 宣布佔領行政院；台灣清華大學研究所學生魏揚宣稱是佔領行動的總指揮。

警方在24日凌晨展開強制驅散行動，過程中與學運人士發生肢體衝突；警方還開動鎮暴水車，以水炮驅散學運人士。後經行政院評估，驅散過程中約有107人受傷，包括學生與警察，另學運人士闖入行政院破壞公物，造成約300萬新台幣損失。

台北地檢署於2015年偵辦此案，依侵入建築物罪起訴魏揚等93名被告；部分人被指竊取行政院內的濃煙逃生袋、以手機拍下行政院公文、對警員嗆聲、破壞行政院的門等，依竊盜、妨害公務、毀損等罪名被起訴。

對於今次相關學運人士被撤訴，國民黨文傳會副主委王鴻薇於23日表示，行政院以政治方式解決司法案件，是縱容民眾入侵公署、損害公物，認同群眾以違法手段達到政治目的，國民黨對此深表遺憾。

王鴻薇還表示，新政府在第一個上班日，即以政治考慮撤告，未經法律層面的廣泛討論就草率決定，是不負責任的做法，並指：「如果行政公署都可以攻佔，那麼新政府可下令各機關不必再設置駐衛警了。」

民進黨立法院黨團書記長陳亭妃則表示，太陽花學運是民眾對自己國家的未來發聲，但（當屆）政府不聽，所以民眾才走上街頭。時代力量立法院黨團總召徐永明也表示，撤訴是正面的事情，希望林全進一步追究當時警察毆打學生跟民眾的責任。

率領佔領行政院行動的魏揚表示，撤訴代表政府肯定公民不服從的權利。太陽花學運領袖林飛帆也在 Facebook 表示，撤訴是很好的開始，而他更期待的是學運的訴求能真正落實於新政府施政中，包括兩岸協議監督條例的六大主張，以及公民參與憲政改革的實質推動。

曾參與太陽花學運的時代力量執行黨主席黃國昌也表示，相關決定代表林全承認學運對台灣民主的重要貢獻，個人給予林全「相當高度的評價」。

https://theinitium.com/article/20160524-dailynews-taiwan-sunflower-student-movement/

戴耀廷 考慮是否認罪

【東方日報專訊】佔領行動爆發接近兩年半後，警方終於落案起訴九名涉嫌佔中搞手，包括三名佔中發起人戴耀廷、陳健民及朱耀明。案件昨於東區裁判法院提堂，九名男女被告暫時毋須答辯，控方申請將案件押後，以便轉交區域法院審理。惟辯方則要求改到高等法院審理，交由公眾組成的陪審團裁決。之前講過會承擔罪責、不抗辯及不請律師的戴耀廷，昨日疑似「縮沙」表示要重新考慮是否認罪，並有意聘用資深大律師作為法律代表。

九名被告包括八男一女，分別為港大法律系副教授戴耀廷（五十二歲）、中大社會學系副教授陳健民（五十八歲）、牧師朱耀明（七十三歲）、公民黨立法會議員陳淑莊（四十五歲）、社福界立法會議員邵家臻（四十七歲）、學聯前常委張秀賢（二十二歲）及鍾耀華（二十四歲），以及社民連副主席黃浩銘（二十八歲）和民主黨前立法會議員李永達（六十一歲）。

九名被告當中，佔中三子各被控一項串謀作出公眾妨擾罪，指他們於二○一三年三月至一四年十二月二日期間，串謀在中環或附近公眾地方造成非法阻礙。他們三人跟陳淑莊、邵家臻、張秀賢及鍾耀華，再被控一項煽惑他人作出公眾妨擾及一項煽惑他人煽惑公眾妨擾罪，指他們在一四年九月二十七至二十八日期間，分別於金鐘添美道，煽惑他人非法阻礙添美道的公眾地方及道路。

辯方要求轉交高院審理

至於黃浩銘就獨自被控一項煽惑他人作出公眾妨擾及一項煽惑他人煽惑公眾妨擾罪，即煽惑他人阻礙分域碼頭街的行車道。李永達則被控一項煽惑他人作出公眾妨擾罪，即煽惑他人阻礙夏慤道的行車道。

九名被告暫時毋須答辯，控方表示會申請轉交區院審理，要求押後案件以便準備相關文件。惟代表其中五名被告的資深大律師李柱銘，要求律政司考慮將案轉交高院，理由是該案涉及公眾，應交由公眾組成的陪審團審理，若控方堅持轉交區院，不排除會提出反對。

押後至5‧25 續保釋外出

控方代表副刑事檢控專員梁卓然未有即場回應，主任裁判官錢禮則表示，案件審訊地點由控方決定，相信律政司會再作考慮。錢官最後應辯方要求，將案押後至五月二十五日再於東區法院提堂，期間九名被告可繼續保釋外出，其中張秀賢、鍾耀華及李永達的保釋金為六千元，其餘六人為一萬元。

戴擬聘請麥高義作代表

戴耀廷在庭外表示，對案件應否轉交高院保持中立，至於認罪與否則暫未有決定，有待與律師商討。他解釋，之前聲言會認罪，是針對非法集結相關控罪，但如今被控煽惑妨礙公眾罪，故須重新考慮。他又說，有意延聘資深大律師麥高義作為法律代表。

案件編號：ESCC 993/2017

https://hk.news.yahoo.com/%E6%88%B4%E8%80%80%E5%BB%B7-%E7%B8%AE%E6%B2%99-%E8%80%83%E6%85%AE%E6%98%AF%E5%90%A6%E8%AA%8D%E7%BD%AA-222024693.html

35人涉違令被控 黃之鋒岑敖暉七月審

【星島日報報道】律政司早前控告「四眼哥哥」鄭錦滿及侍應歐煜鈞等十七人刑事藐視法庭，指他們於一四年十一月佔旺期間涉違反禁制令，惟目前只有他們兩人承認責任。

　　其餘十五人於去年四月提出律政司在事發逾十一個月後才提出訴訟，遠超六個月的刑事檢控限期，認為律政司濫用程序，故申請擱置有關傳票許可。惟法官認為律政司考慮公眾利益後，有權決定控告各人的方式，向律政司發出起訴許可並沒不妥，駁回被告申請。

　　因此他們的案件排期於一八年五月十五日開審，預計審期四十日。其餘被告包括蕭雲龍、文伙安、黎宇聲、羅慧茵、陳子勳、陳瑋鋒、朱瑞英、翁耀聲、黃嘉義、江金桃、陳遨天、陳栢陶、陳榮華、劉鐵民及梁翰林。

　　另外包括香港眾志秘書長黃之鋒及學聯前秘書長岑敖暉在內的二十人，也被指在旺角彌敦道清場期間違反法庭命令，被律政司控告藐視法庭罪，他們的案件排期於今年七月三十日開審，預計審期四十五日。被告名單包括張啟昕、馬寶鈞、熊卓倫、司徒子朗、黃麗蘊、楊浩華、趙志深、陳寶瑩、關兆宏、馮啟禧、麥盈湘、黃浩銘、周蘊瑩、朱緯圇、朱佩欣、郭陽煜、張啟康、蔡達誠、黃之鋒及岑敖暉。

案件編號：高院雜項二九一六至二九三二——二○一五。

https://hk.news.yahoo.com/35%E4%BA%BA%E6%B6%89%E9%81%95%E4%BB%A4%E8%A2%AB%E6%8E%A7-%E9%BB%83%E4%B9%8B%E9%8B%92%E5%B2%91%E6%95%96%E6%9A%89%E4%B8%83%E6%9C%88%E5%AF%A9-221111591.html

佔旺阻清場鄭錦滿囚三個月

【東方日報專訊】佔領行動落幕至今兩年半，高院昨日就清理「佔旺」現場引發的藐視法庭案作首宗判決。「熱血公民」副主席鄭錦滿及兼職侍應歐煜鈞，較早前承認違反禁制令，阻撓佔旺清場，高院法官延至昨日量刑，嚴斥鄭錦滿雖認罪但無甚悔意，而且是佔領組織者，決定判鄭即時入獄三個月，並拒絕其保釋申請，令鄭成為佔領期間藐視法庭被收監的首例。同案歐煜鈞則獲法官接納其參與程度較低，判處緩刑另加罰款。

同案另一男子判監緩刑

熱血公民另一成員陳柏洋，前日因襲警拒捕罪上訴失敗而收監。鄭昨日以被告身份再到高院，卻成為階下囚，他聞悉要入獄後表現平靜，示意旁聽的友人為他收起財物，並向公眾席揮手話別。至於幸免入獄的歐煜鈞，離庭時則未有回應記者提問，消息指歐將不會上訴要求減刑。

鄭為「熱血公民」副主席

法官陳慶偉昨判刑時指，刑事藐視法庭案的判刑，除要懲罰違反法庭命令的人，亦要促使命令得以落實。法官引用一宗涉及組織示威者滋擾墮胎診所的加拿大案例，指出大型、有組織及蓄意違反法庭命令之行為，是對法治最兇險和具威脅性的挑戰，有關作為不是令法庭尷尬，而是挑戰法庭的存在，攻擊整個制度。

法官透露在押後案件考慮判刑期間，曾翻看警方清場錄影紀錄，法官指鄭錦滿長時間逗留在清場地段，戴上口罩和帽，並帶着橫額和擴音器，可見鄭對行動有高度參與，並有分組織計劃。法官亦批評鄭之前應訊時遲到，又在庭上玩手機，顯示鄭無甚悔意，而鄭在今次事件後，另因阻差辦公被判監廿一日，法官直言對此毫不意外。綜合上述因素，法官認為必須判鄭即時監禁，在參考本地與海外案例後，決定判監三個月。

至於歐煜鈞，法官指其行為僅止於拒絕離開。法官接納其大律師所稱，同意歐無政治聯繫，在場只是支持佔領行動，非蓄意挑戰法庭。歐亦因教育水平有限，雖知道有法庭頒令，但不明白警方扮演角色，法官認為判處緩刑加罰款對歐已夠阻嚇，遂判歐入獄一個月但緩刑一年，另罰款一萬元，如歐三個月內不交罰款，便要額外監禁一個月。法官亦下令兩人要向律政師支付訟費。代表鄭錦滿的大律師在判刑後隨即為鄭申請保釋等候上訴，指上訴庭無法短期內審理今次上訴，若期間將鄭收押，上訴便無實質意義。

官拒絕鄭保釋申請

控方雖同意鄭一方此論點，但指其上訴並無成功機會。法官最後以鄭的上訴無勝算為由，拒絕其保釋申請。今次藐視法庭案，始於潮聯公共小型巴士有限公司在一四年十月下旬向高院申請禁制令，禁止任何人阻塞亞皆老街；法庭執達主任於同年十一月廿五日，在警方協助下執行禁令清場，期間有十七人被指阻礙清場而被控以刑事藐視法庭，其中本案兩名被告認罪。

案件編號：HCMP 2916,2923/2015

https://hk.news.yahoo.com/%E4%BD%94%E6%97%BA%E9%98%BB%E6%B8%85%E5%A0%B4%E9%84%AD%E9%8C%A6%E6%BB%BF%E5%9B%9A%E4%B8%89%E5%80%8B%E6%9C%88-222024979.html

「伸展+深蹲」

每次5分鐘，一瘦就是一輩子！韓國運動界女神：4動作「伸展+深蹲」28天就見效

相信大部分的人，不會覺得「肚子餓要吃飯」是一件很麻煩的事，「吃飯」這件事就像在日常生活中，我們需要頻繁地使用手機等一樣地稀鬆平常。而我們也應該把「運動」融入我們的日常生活中，就會變得很輕鬆、自然就能夠做到。 

瘦身的第一步，就從改善生活習慣開始！ 

不要一聽到要把運動變成「習慣」就感到害怕，其實這一點也不困難！首先，應該先讓「身體」接受這件事才行。因為只要維持日常的「輕肌力運動」習慣，效果會比起一週運動三天，一天兩小時還要好。 

只要從「呼吸」這樣的小細節開始改變，就能有很大的變化！將呼吸的方式改為深層而充分的吸、吐氣，不只能讓肌肉獲得更多氧氣，還能消耗2倍以上的卡路里，維持「深呼吸」無疑是良好的生活習慣。 

除此之外，大家都低估了站立、坐著或是走路的「姿勢」對我們造成的影響。請掌握這些對於減肥有著關鍵性影響的小習慣吧！如果不改變不良的生活習慣，即使再怎麼努力運動，效果也會大打折扣。 

我鍛鍊身材的方式，其實並沒有什麼特別的祕訣，而是在日常生活中充實地運動，僅此而已。此外，平時走路或坐著時，我也會養成挺直背部、臀部施力，同時擴胸與伸展肩膀的好習慣。因為時常維持肌肉的緊繃感，能預防變胖，再利用空檔時間稍微運動舒展。 

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來源：瑞麗美人國際媒體

一分一秒的空檔，都是一個減肥機會 

請不要再用沒時間當藉口！我們一天從早上起床到晚上就寢，總共有16∼18小時（約1000分鐘）的時間是清醒的，這當中我們只需要撥出20∼ 0分鐘就可以運動！ 

想想看，你不需要連續20分鐘，而是用1∼2分鐘的空檔組合起來的20分鐘來運動，這樣的時間一定能擠出來！所以，「沒有時間」這種理由，絕對不可能會是阻止你減肥的藉口。 

平常活動身體的時間其實很多，例如刷牙、搭捷運、搭電梯，當手在動的時候，可以讓腿部休息，相反地，當腳在動的時候，可以讓手休息；通常，走動的時間比手在動的機會多。接下來，我要告訴大家如何活用這些瑣碎的空檔來運動，證明不一定要到健身房、不用額外空出時間也能運動！ 

養成輕肌力運動， 4週就能看出效果！

現在開始，就當作是被騙，並抱著姑且一試的心態來運動2週吧！相信你會驚訝於自己在不知不覺中自然養成的運動習慣，利用空檔運動也能讓生活感到更充實。 

不過請記住，前2週是讓身體產生動作記憶的關鍵時間，必須按部就班、密集運動才行。因此，請不要有「感覺一點也不費力，這樣動很舒適耶！」的心態，而是要有認真運動後的疲累感，如此一來，才能奠定日後養成運動習慣的基礎，也能讓自己更加充滿活力與朝氣！ 

經過2週後，會感受到體力慢慢變好，運動機能也增強，而且肌肉也會更加結實！接下來，要讓輕肌力運動變成生活習慣的一部分，就能簡單地打造完美身材的基礎，日後也能比較不吃力，打造出自己想要的身材。 

如果抱著不情願的心情，勉強運動的話是無法長久堅持下去的。因此，請先下定決心，並在運動的過程中，逐步確認自己的身材變化，才能得到成就感。減肥，是每個人的份內工作及責任，請讓自己的身體更健康、更有活力。 

椅上動作1：單腿伸展 

這個動作可以打造漂亮、有彈力的大腿。將腿往前伸直，有伸展大腿的感覺，將腳尖朝身體下壓，可以伸展小腿。重複做3回，1回15∼20次。 

1.將背打直，注意骨盆不要歪曲。臀部貼平椅子坐下，手輕抓椅側。 

2.將一腿往前伸直，收緊大腿肌肉，將腳腕勾起成直角，舒緩小腿肌肉，並感受大腿的收縮，再慢慢放下腳，回到步驟1 的動作，反覆一定次數後，換做另一腿。 

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來源：瑞麗美人國際媒體

椅上動作2：坐姿轉體 

這個動作會讓肩膀、背、臀部收緊，背部也會感受力量，轉腰時要放慢速度，一邊感受側腰的刺激。重複做3回，1回15∼20次，才會有效果。 

1.坐下並將背打直，視線朝向正前方。 

2.下半身固定不動，上半身盡量往右轉，視線也一起盡量朝後方，並感受到腰部的刺激。 

3.另一側也用相同的方式運動。 

看電視時1：貼牆坐椅 

這個動作不只可以鍛鍊下半身和核心肌群，還可以矯正骨盤扭曲。靠牆運動看似輕鬆，但實際上並非如此，再累也別放棄，堅持到感受大腿燃燒的感覺吧。 

將雙腿張開比肩膀寬，背部貼牆站立，頭、肩膀兩側、背部和骨盤貼壁，腿彎曲，讓大腿和小腿呈90度，感受大腿施力的感覺，並堅持到自己的極限。 

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看電視時2：側邊深蹲 

側邊深蹲是將身體重量集中在一腿的運動。做動作時腹部要緊縮，並以臀部出力。如果柔軟性不足，可以將腿張更開一些，做起來會較輕鬆。這個動作要做3回，1回15∼20次。 

1.將雙腿張開比肩膀寬，雙腳呈45度朝外。

2.將重量壓至一腿，臀部往後坐下，再用臀部的力量回到原來位置。往下坐時，要感受沒有曲膝的那一腿的大腿內側是否有拉到。 

3.另一腿也用相同的方式運動。

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來源：瑞麗美人國際媒體

http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000085086&p=1

棍毆途人852天　朱經緯今被預約拘捕

2017/3/27 — 20:36

多間傳媒引述消息報道，涉於 2014年十一月，在旺角「棍毆途人」的退休警司朱經緯，今晚被警方預約拘捕。《東方日報》引述消息稱，朱經緯將被控「襲擊致造成身體傷害」罪，本月31日（週五）提堂。

事發於 2014 年十一月，旺角佔領區被清場後的 11 月 26 日，警司朱經緯在彌敦道行人路上驅趕群眾時，從後揮棍毆向一名路過男子的頸部，全程被 DBC 新聞拍下。被棍毆的男子鄭仲恒於三日後報案。

事主上月曾發最後通牒　預告將提私人檢控

朱經緯已於2015年七月正式退休。事件發生至今已 852 日，期間投訴警察課曾建議將投訴列作「無法證實」，最終在監警會堅持下維持「毆打」指控屬實。今年二月，鄭仲恒的代表律師曾向律政司司長袁國強發公開信，表明若兩個月內朱仍不被檢控，律師將全力支援鄭，以一切方式包括私人檢控去「維護公義」（詳見另稿）。

「襲擊致造成身體傷害」最高刑罰為監禁三年。

投訴警察課欲撤案 監警會三度發還始確立指控

監警會曾詳細交代案件發展過程，披露投訴警察課曾經建議，將朱經緯「毆打」的指控分類為「無法證實」，最終在監警會「企硬」之下，三次往還後才同意維持「毆打」指控。

據監警會 2016 年 12 月的通訊披露，投訴警察課最初的調查結果認為，當時群眾「顯得具侵略性」，涉事警員有理由使用武力，以免人群再次佔路，建議將指控分類為「無法證實」。

監警員要求更改為「證明屬實」，投訴警察科之後再建議將「毆打」指控改為「濫用職權」，指警司僅錯誤行使警權，不構成較嚴重的「毆打」，再度被監警會發還。

投訴警察課後同意指控維持「毆打」，但指證據不足，應分類為「無法完全證明屬實」，監警會不接受，要求維持「證明屬實」，投訴警察課經律政司法律意見後最終同意。

保安局局長黎棟國，曾被問到投訴警察課多次要求監警會，對朱經緯改列較輕微的指控類別，是否包庇或放生朱？黎棟國指，過程中「大家對事情、手頭上的證據，有相互交換意見，係正常不過的現象」，又指最重要是最後達到結果。

https://thestandnews.com/politics/tvb-%E6%9C%B1%E7%B6%93%E7%B7%AF%E4%BB%8A%E6%99%9A%E5%B0%87%E8%A2%AB%E9%A0%90%E7%B4%84%E6%8B%98%E6%8D%95/