人做我做 胡亂拉筋 易傷筋骨

人做我做 胡亂拉筋 易傷筋骨 

　　「我就是跟同學一同拉筋後，大腿便一直的痛，連步行時都顯得痛，要拐著步行。」阿JOE跟同學的運動堂後便出了問題，「我看他們也是一樣的拉筋，便試著和他們一樣。」

　

　　「JOE，你是自己進行這些伸展運動，還是同學再幫你一把？」我問道，而我知道他們多數都是被熱心的同學幫了一把的。

　　

　　「哦，大部分時間都是獨自進行，有一些是同學幫我的，就像壓腿的姿勢，他們說可以把大腿放鬆，跑步便可以快一點。」

　

　　我猜中了，多數的運動初學者都未能掌握自身的柔韌度，而跟從了一些高難度或有潛在危險的伸展運動。

　　

　　大腿後肌最常拉傷的位置，是在肌肉遠端（即接近膝關節）的位置，常見的問題是發炎及功能性問題，口訣是「紅腫熱痛失功能」，在阿JOE的個案中，影響步行便是最大的問題，而最後，他需要1個月時間才回復正常的情況。

　

常用而安全的大腿後肌伸展方法

　

平躺，利用毛巾協助將腳掌及膝關節拉直，保持20秒，重覆10-12次。

　

腳趾向天、膝關節伸直，保持20秒，重覆10-12次。

　　

　　站立式的伸展方法會令下肢處於不穩定的情況，不宜在初學者上使用，還是在了解自己的柔韌情後再作訓練，切記「人做我做」。

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