【懶人運動】躺着做！瘦身修腰6動作拆解

August 26, 2016

【懶人運動】躺着做！瘦身修腰6個動作

Text：Kingyo | Source：Workouts for Women

01 Bridge kick (仰卧抬臀踢腿)

鍛練部位：腰腹部、臀部
動作：
背部平躺在地上，收緊腹部，抬起臀部和背部，肩部着地，保持臀部和背部是一直線，雙手平放身體兩側，腳掌放地面與肩同寬。

腹部用力，輪流將左、右腳抬起向上踢，呼氣，到達頂部時，Hold住1秒，左右腳交替，重複動作60秒。

02 Bicycle (空中單車)

鍛練部位：腰腹部、大腿、小腿。
動作：雙手拉伸往上，雙腳向空中踩腳踏車般向前踢，重複動作60秒。

03 Flutter Kick (交互抬腿)

鍛練部位：下腹部

核心腹部用力，雙腳交替抬高。

04 Oblique Crunch (側卧腹斜肌卷腹)

鍛練部位：腹斜肌

身體側臥在墊子上，大腿小腿夾角為60度左右，雙腿合併，上身傾斜，雙手抱頭，深吸一口氣後收緊腹外斜肌，帶起身體同時呼氣，之後吸氣慢慢放鬆，回到原來位置。

05 抬腿拍手

鍛練部位：腰腹部、大腿
動作：坐在墊上，身體微微往後傾，手腳交互抬起，並在停頓同時在大腿下拍一下手，做60秒。

06 Russian Twist(轉體扭腰)

鍛練部位：腰腹部、腹斜肌
動作：
躺在地上，雙腳肘彎曲離地，上身離地，背部保持平坦，以臀部支撐穩定，身體像是一個V字型，雙臂完全伸直握十，並垂直於身體，緊握扭轉左至右。

先以一次30秒為目標，再加時間。