強健心臟關鍵，從強化雙腳開始

作者 / 雲門教室 發表日期 / 2017/9/1 　瀏覽數 / 2,100+

有句話說：「樹老根先枯，人老腿先衰。」老化，從腳開始，這真是個傳神的說法。想想，全身部位中，腳是距離心臟最遠之處，也是血管走得最遠的地方。當人一老化，腳部末稍血液循環變差，腳部的血液要回到心臟就更加困難了。

人體有600條肌肉，其中約有70%集中在下半身若是下盤健康有力，就能預防老化，維持青春活力，甚至避免跌倒，或是降低跌倒時的嚴重程度。

我們的雙腳，是人體裡精密且複雜的部位，強健雙腳最好的方法，就是離開椅子「健走」去！這個看似平凡的活動，不僅可以增加心肺功能、強化肌力，更能夠提升骨質密度，預防失智，在大步邁開的同時，保持微微地喘，但仍可說話的程度，每天30分鐘的時間，就能達到健腿的目的。

另外，每天給自己一小段時間「跪坐」，這是一種最自然的腿部延展法，可延展大腿前側的股四頭肌，讓身上最強壯的肌群得到延伸。尤其是喜愛跑步、爬山、騎單車的人，可多做這個姿勢。跪坐時，別將全身的重量壓在兩腳，而是需將脊椎挺直，大腿肌肉必須出力將身體微微撐起。從中醫的眼光來看，跪坐還能修身養性，對胃經、脾經甚至是肝經的通暢，也很有幫助。

健康的雙腿，能帶我們走萬里路，為生活增添許多色彩。下列有3個簡單有效的腳部律動操，實際跟著我們動一動，強健雙腿，活出自信活力！

腳部律動操

1.  身體呈跪姿，膝蓋輕輕貼地，兩膝相距約20公分，大腳趾相對，臀部坐在腳後跟上；雙手向後撐地，手肘與肩膀同寬，縮小腹，在此做停留調息6到8個呼吸。（若膝蓋貼地仍不覺得緊繃者，後方雙手的小手臂可貼地，讓大腿有更多延展。）

2.  全身站直，身體慢慢向前彎，雙手扶住小腿前側，注意此時的臀部不要往後推，感覺雙腳的後側有緊繃感。

3.  若是柔軟度較好的朋友，可以延續第二個動作，將腰部繼續往下，頭部放輕鬆，雙手抱著小腿後側，再加強延展。

•  溫馨小提醒：

1.  動作1.的「跪坐」非常適合喜愛跑步的朋友，每次跑步完做此延展，不僅可舒緩大腿肌肉的痠痛感，還能拉長大腿肌。

2.  腿部是我們身體力量的泉源，平常可從腳趾、腳底、小腿，一路按摩到大腿，或是變換按壓與拍打的手法，都可有效促進雙腳血液循環，也能釋放小腿緊繃，鬆開足部壓力。

專欄介紹：

身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。

專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。

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