9種對症走路法

健走一小時，分泌多一倍的抗癌干擾素！

醫學研究還證明，在中等強度走路運動中，人體可以分泌更多的干擾素。這種干擾素是一種全面性的抗病毒劑，是人體中最重要和最需要的一種健康因子，它具有較強的抗癌能力，仿佛就是我們現代人最渴望欣賞的那一朵美麗花朵，它猶如高效能癌細胞殺除劑，能夠有效抑制癌細胞的生長，並誘導癌細胞死亡，進而殺滅癌細胞。科學研究已經證實，健走一小時就能夠分泌比平時多一倍的干擾素，對防治癌症具有非常好的效果。

美國的最新醫學科研成果已經證實，人在高昂、愉悅的精神狀態下，大腦和中樞神經系統也會分泌更多的抗癌激素。而在良好的精神狀態下進行的走路運動，就能獲得這樣的效果。

走路運動還能降低人體血液中的雌激素(Estrogen)含量，而雌激素水含量越高，則患癌病的可能性越大。臨床研究發現，缺乏運動的女性，通常雌激素含量會升高，患乳腺癌和子宮頸癌的概率也會升高。

另外，大量的事實還說明，堅持科學走路養生運動，可以改善人的精神狀態，增強戰勝疾病的毅力和信心，對抗各種癌症都會產生積極的作用。

九種對症走路法，效果更好

我選擇健走為主要的養生運動方式，並制定相應的走路運動標準，是因為我患有冠心病等慢性疾病。無論是健康的人為了保健，還是患病的人為了治病，都可以從自己的實際狀況出發，對症下藥地走，這樣就一定能獲得較好的防治疾病、養生保健效果。

根據我學習的經驗和匯集專家觀點，以下針對不同體質和患有不同病症的人，如何對症走路提出一些建議：

類型1 患有心腦血管疾病的中老年人：宜每週進行不少於四至五次的健走，每次一個小時左右，剛開始參加走路運動時時間可以短一些，爾後循序漸進地增加運動量，再適當參加一些其他運動，常年堅持可有效降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)，增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，進而改善血脂結構，獲得防治疾病的良好效果。

類型2 患有高血壓的人：宜經常抽出時間慢慢行走二十至三十分鐘，每天走二至三次，即可獲得較好的降壓效果。

類型3 身體過於肥胖的人：若不能進行健走，宜放慢速度行走，並盡可能多走一些時間，最好每天不少於一個小時，長期堅持就一定能獲得較好的減肥效果，當然需要配合「輕斷食」。

類型4 身材比較消瘦的人：為了避免過度消耗，宜控制行走時間，每個星期走四至五次，每次走四十分鐘左右即可。

類型5 患有高血糖的人：宜每天進行五十至六十分鐘的健走，既可以提高體內糖代謝的能力，也可增強體內細胞組織對胰島素的敏感度，長期堅持一定會有標本兼治的良好效果。

類型6 精神壓力大或患有其他心理疾病：宜經常進行精神減壓式的散步，最好在有人群的環境(例如公園、百貨商場和城市綠化帶)中散步，這樣可以在散步中透過轉移自己的視線和注意力，獲得較好的精神減壓效果。

類型7 患有癌症的人：若身體適合走路，則宜在野外風景優美、空氣清新的地方走路，速度不宜過快，保持良好的心情，邊走邊欣賞大自然的美景，這樣有助於體內抗癌因子的生成。

類型8 有腰痠背痛症狀的人：宜在走路運動中增加倒著行走的內容，每次倒走二十至三十分鐘，每天行走二至三次。

類型9 健康的年輕人和中年人：更適合參加健步走運動隊，與同伴一起伴隨音樂節拍，打著旗子高呼幾聲口號，不僅能鍛鍊身體，還能產生高昂愉悅的心情，長年堅持對預防心腦血管疾病和癌症有積極的幫助效果。為了保健和鍛鍊身體的耐力，還可定期參加越野長距離步行，比如每個月抽出一天走上幾個小時，甚至是在野外露餐宿營，也會獲得很好的成效。

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