癌友運動能有效擊退「癌疲憊」！3大類型建議
很多人都認為癌症病人身體虛弱，抵抗力差，應該盡量避免活動，多多休息。其實，若只是躺在家裡不動，可能會讓情況變得更糟糕。研究證實運動能幫助癌症病人早日復原，也愈來愈多人騎單車、練氣功。少活動、多休息的養病觀念已被推翻。
躺床頭一週，肌肉每天萎縮3％
台大物理治療學系教授曹昭懿說，癌症病人在治療期間住院臥床、活動減少，很容易導致像是心肺功能降低、關節攣縮、骨質疏鬆、肌肉萎縮等身體失調的情況。
其中以四肢的肌力與心肺功能的退化最明顯，研究發現，癌症病患躺床一週不動，每天肌肉就萎縮3％。尤其年紀大的病患，體力本來就比較弱，等到治療期間結束後，常已無力走路，需人攙扶，而且一走路就喘。
想要阻止抗癌期間體力下降，就得靠運動來維持體能。《癌症存活期刊》(Journal of Cancer Survivorship)曾刊登一篇回顧性研究指出，運動對於癌症病患心肺耐力、肌力、生活品質的提升都有正面的療效。還有研究指出，當癌症病患活動量增加後，能減緩病情惡化，降低治療帶來的副作用。
以有氧運動為主，再加肌肉訓練與伸展操
癌症病人的運動強度與頻率需因每個人的身體狀況適度調整，不管在哪個階段，執行運動計畫前還是應該先與醫師充分溝通討論，了解特殊的注意事項之後才開始。
為避免體能下降，運動應以增加心肺耐力、肌力、肌耐力、以及柔軟度為目標，建議以有氧運動為主，並加入簡單的肌力訓練與柔軟伸展操，每週3～5天，每天至少30分鐘。
■ 治療前：就要動
罹癌初期，多數病友與家屬忙於打探醫療資訊，加上心情低落、複雜，很難有心思擬定運動計劃。但如果在開始治療之前就有恆運動，有助儲備體能，避免日後體力快速下降。
因此若原本就有運動習慣，不要因為罹癌而中斷，沒有運動習慣的人最好開始增加身體的活動量，例如散步、伸展等。
■ 治療期間：勉勵自己動
開始治療後，最好擬定具體的運動計劃，以提醒自己達到足夠的運動量。要區分自己是「不想運動」還是「無法運動」，若因為治療造成的疲倦感而不想動，不妨稍微勉強病患起身。
■ 治療後：持續規律作運動
這個階段除了讓身體恢復至原本的健康狀態外，最重要的還是希望未來能夠繼續維持運動習慣，降低癌症復發率，因此如果能找到自己喜歡的運動，規律持續地做，其實就很有幫助了。
最理想的情況，還是繼續維持治療期間的運動計劃，或至少以有氧運動為主。
何時應暫停運動？
1. 化療期前3天。
2. 當發燒超過38°C、休息時心跳過快（超過100），或是心跳不規則、身體異常疲倦、（肌肉）無力、頭暈，有痠痛以及骨頭痛的情況。
3. 運動時覺得很喘、噁心，或是心跳或血壓急速上升、運動後的疲倦30分鐘內無法恢復。
4. 當身體白血球太低（3000/mm3）、血小板太低（50000/mm3）及血紅素太低（10 g/dL）的情況。
癌症病人每日建議運動量
運動類型/有氧運動（提升心肺耐力）
參考方式：走路、跑步機、固定式腳踏車、有氧舞蹈、太極拳、瑜伽、游泳（化療期間不建議游泳）
建議強度：低～中強度，也就是最大心跳的50～80％。（至少會喘，而且感覺有點吃力到吃力的程度。）
運動量：開始時15～30 分鐘，之後可增至40～50分鐘。一開始若覺得體力不堪負荷，可以每次至少做10分鐘，一天內分成3次做完。
運動類型 /上下肢阻力運動（肌力與肌耐力訓練）
參考方式：使用沙包、彈力帶、啞鈴、重量訓練器材（沒器材時也可舉水瓶、練習爬樓梯、蹲站等動作）
建議強度：舉12～15下會感覺吃力的重量為佳。上下肢分別向上、向前、向後各舉15下，肘與膝關節彎曲、伸直。
運動量：每日3次
運動類型 /伸展運動（增進柔軟度）
參考方式：弓箭步、體前彎等各種伸展操
建議強度：每個動作維持15秒
運動量：每日1～2次
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