我又吃不多，怎麼腿就是這麼粗? 奇怪了？我飲食、體重都很正常，怎麼腿看起來就是肥肥的! 原來，生活中這 5 個壞習慣，是變成 棒棒腿
的致命關鍵...
的致命關鍵...
5大壞習慣 讓腿胖嘟嘟
- 1久坐不起
在椅子上一坐就是一整天…
下半身不變胖都很難。
坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，
血流、淋巴循環因此滯留。
血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，
老廢物質無法分解，
脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
1個小時最少起身1次，
做一些伸展操是很重要的，
藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。 - 2午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。
如果每天都自己帶便當，
或是買便利商店的麵包回來吃，
又更拉長了坐在位子上的時間。
反而選走路可以帶動腿部肌肉，
讓血流、淋巴循環順暢。
帶便當時，不要忘了留點時間，
在飽餐飯後稍微散個步喔。 - 3很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，
但如果坐一整天下來，
隨著基礎代謝變低，
去洗手間的次數也會變少。
如果水喝得多，
卻很少上洗手間會造成下半身水腫，
慢慢就會轉變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，
定時做下半身的伸展操、多走路，
都是有效提高基礎代謝的好方法。 - 4忍受低溫
天氣越變越冷。
原以為有暖氣不用愁，
結果溫暖的空氣不斷往上層移動，
雙腳還是一樣冰冷冷。
如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
只要一覺得冷，
馬上用圍巾、毛毯保暖，
腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，
下半身胖了一大圈的窘境發生，
時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。 - 5經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，
很多人都情不自禁就翹著二郎腿。
如果你蹺著腿坐一整天，
會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護理，
比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，
嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
對抗棒棒腿 對策
- 1寢具要板不要軟
睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關。
太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，
長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。
在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。
其次，想有美腿的朋友們在睡覺時，
切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，
長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。 - 2要走不要站
走路是纖腿的一大妙方。
想要瘦腿的朋友們，
每天儘量抽出半個小時的時間走路。
正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，
利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。 - 3習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳，
例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。
長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。 - 4揉腿肚
將腿平伸在床上，
用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，
每側揉動20次~30次為1節，共做6節。
這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，
增強腿部肌肉力量。
下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，
每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 - 5睡覺時，雙腿略為墊高
對於水腫很嚴重的人來說，
稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!
睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，
讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，
大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢迴流，
此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善！
注意事項
- 1夏天快到了 又是穿短袖短褲的季節 開始 拯救胖胖腿 計畫吧！
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
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