4分鐘瘦身竅妙

■潮流興跟隨極速瘦身短片做運動，Utah指大部人都容易做錯動作。

每次提到瘦身，女人總會兩眼發光，又懶又想靚是港女特質，所以極速瘦身法特別多人關注。最近很多朋友於網上社交平台分享幾分鐘極速瘦身短片，統稱HIIT Workout。當中的TABATA操，連曾奪全球最佳身形女星的英國性感名模Kelly Brook都撐。在家做有甚麼要注意的地方？找來Nike Master Trainer李婉芝逐一講解。
記者：許維雅
攝影：伍慶泉

■Kelly Brook，Splashnews圖片

人人都想快靚正，極速瘦身法不限時間和地點，大多標榜每日只需做數分鐘便可擁有美好身段，又怎會不吸引？李婉芝(Utah)：「近年HIIT（high intensity interval training）Workout相當流行，大部份皆是高強度動作，全都是一些短時間動作，視乎你如何與其他動作mix and match。這些動作大都有效瘦身，當中包含帶氧運動、重量、平衡及力量訓練，但必須持續進行，再按自己能力循序漸進。」
Utah提醒，看片做運動看似簡單易明，但其實很多人都做錯姿勢，影響瘦身效果，甚至受傷。「其實做任何事都要平衡，做運動與飲食亦然。常有朋友向我求救：『怎樣可保持美好身段？』Balance diet、regular exercise、being happy，想瘦身必須做到這三件事。」
專家在場，當然要找來網上熱傳速成健美操短片，請Utah指導記者Phoebe正確姿勢。別要低估這數分鐘，某些動作已令她上氣不接下氣。

YouTube截圖

4分鐘燒脂12小時　TABATA

來自台灣健身書《20秒，練出最棒的身材》的熱傳短片，「TABATA間歇訓練」。原是1996年日本科學家田畑泉博士為競速滑冰代表隊研發的運動操，聲稱每日做4分鐘便可燃燒脂肪12小時。TABATA在荷李活甚為流行，連出名健碩的「雷神」基斯咸士禾夫和曾奪全球最佳身形女星的 Kelly Brook都是粉絲！
http://www.youtube.com/watch?v=TZx3MXiHSjY

Steps

1.雙腳與肩膀平排深蹲，然後跳躍。 竅妙：臀部要向後坐低，否則壓力易聚在膝蓋，彈起時需伸直身體。

2.雙手支撐身體趴低，蹬直雙腳然後收回雙腳並站起。 竅妙：腰肢必須要鎖緊。

3.深蹲後以右膝碰向左手手肘，交替左右重複。 竅妙：膝蓋不一定要觸碰到手肘，接近便可；身體摺合時向兩側緊縮及呼氣。

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3分鐘高難度動作　Tighten It Up- HiitLite

運動網站"TheDailyHiit"的短片"Tighten It Up- HiitLite"。片中身材惹火的女教練固然吸睛，但4個高難度動作都不用3分鐘，還能瘦身更是吸引。
http://www.youtube.com/watch?v=CucWlP2JENs

Steps

1.仰卧起坐與膝上壓交替，每次做兩下。
竅妙：難度較高，交替動作容易扭傷腰部，可將轉換動作次數改為四或八下。做仰卧起坐時，腰部以上提起已足夠。

2.雙手提起向前跳，彎腰右手觸碰左腳，重複到左手及右腳。
竅妙：若太吃力，可單純跳起。

3.趴下雙腳交替往前後跳動，然後雙腳同步前後跳動。
竅妙：雙手支撐地面時要張開手指，以免扭傷。

4.雙手按着頭部後方，做出蹲下動作，然後雙腳輪流向兩側提起。
竅妙：雙腳毋須提得太高。

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Utah教路　3分鐘熱身操

做任何運動都應該做好熱身，但是一般極速瘦身操如此快速，一般人都不願花太長時間熱身。Utah認為最好熱身5分鐘，首兩分鐘做些輕鬆動作，第3分鐘轉做高強度動作。如想更快，可參考Utah教授的3分鐘熱身操。

1原地碎步跑20秒，放鬆膝蓋周遭肌肉，挺胸收腹。
2轉做跳繩動作，雙手打圈，雙腳離地跳約20秒，為高撞擊運動。
3轉做Jumping Jacks，雙手向上揮動，雙腳開合跳動。
4雙腳與肩膀平排深蹲，然後跳躍。
5雙手支撐身體趴下，雙腳交替往前後跳動。

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