狂瘦9個動作
普拉提(Pilates)
亞洲小天后蕭亞軒(Elva)就是這一健身方式的熱衷者!
蕭亞軒跟Pilates在2005年結緣,她首度接觸Pilates的時候,就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動,留下了深刻的印象。剛開始練習時,Elva每天在睡前做半個小時的Pilates,14天內瘦了3公斤,從此,蕭亞軒就愛上了Pilates這項運動。
鍛煉絕不意味著一定要滿臉是汗,輕柔曼妙的呼吸和伸展也能消耗多餘脂肪,也許這就是普拉提瑜伽的魅力所在吧。今天小伽帶來的是,瑜伽特色課程,普拉提精華篇,簡單易學非常適合我們哦。心動不 如心動,心動就要行動,現在就和小伽開始吧
特色課程
1:9個瑜伽體式,輕鬆,易學
2:快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型
3:身心放鬆,內心平靜,愉悅
首先我們先來一個簡單的熱身,活動一下四肢。熱身結束,我們就現在正式開始吧。
記住每個動作結束之後,我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的,慢慢的進入下一個體式。
1 搖擺式(順時針,逆時針各10圈)
os:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。
2 仰臥束式(2分鐘)
os:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3 蝴蝶式(30秒)
os:可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦,
4 天鵝式(左右各30秒)
os:感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5 頂峰式放鬆
os:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。
6 單腿摩天式(左右各30秒)
os:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!
7 上犬式(30秒)
os:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。
![](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_sBMP3HqxBPzNKGFYmpikKdWLoB6cCmB9bsLfc8YYHu5G2rQ0nZQkkv4nJ_LMoATPY9MHkHFtTTuwI2hbT_ouDhaemPKf1DmAU0bo6FstdoZEyiGdAhafa6SFkFPWZzcvgG2HkoMDhIaPOUn5IM_xL-mnSxVWcPeMEsYvuxL4zd4pDK8ALK8GFsVshESPgSCQK6M-2L6fwqtGaSKglcbKK0f0qCaerXTtvGkiz7uGWwY3VPY0lvEHhWhiiyVb7unKkiflhh2imI_x4QWh6VGW-4A_P-K6X5jq3D39Mo7KgeCeiihoXxi65FfCs=s0-d)
8 簡易橋式(2分鐘)
os:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。
![](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_uQR50DoPAnY931H0Thx2EFIRvdXuRUQtj_YwLZYEs4kpA_tiU9e9wTRVZeidWYVHofC46P-1SAMwX-L-FDKW9iNF_43CcPex7LI7nCqBvl3lr9eWTeHB5c5ICWf6sEcUnboytkOWplx-bk5juS8EdDkZX9v2cDrkJqJcOS1ug8oUjq6kg6zUxFMdubD9SlLpdXz8vXsWm0h1WIYxzSbsZVYIVM3GvOMHmlOwbfWiYD0wM3PKGOF60hnTMDRN55UZoa7Hgf-JF6w4WVzSQFiukG6q1l5TkT2-PpLpztzZpbuk8LeN3L8O7iZ-82=s0-d)
9 系鞋帶式(1分鐘)
os:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感。
![](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vrZXhQgji2-uvt_35Ie1YeZZ4hGA3FVR808sPYcWUKBqiKORwai2MI-IZWEECRXtCaBDAq49__BPXt7NhmegmpW6xNY8tkSiW_aHmIvxZQ9t7xgHw6VCQ1lwREpFVlFrvBV1PNZJRwCNXWjHmc1bIb3RByCJWhwTuJEN0ddwVqOk8Mpvla2tEmowFUVgck84i1wuNJ6Sf-24WKGX27Rr-vk_JMQZRvgeLJwfDVaEEaWyZYsXqv_LkrGtCfU4xoWmRRhYwhz0rx1us4tKOZS2N6tzNCSBZ8hsjRw2LC1P2bHlXINDszSEKxUjM=s0-d)
調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了!
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