本書是一部職場百科全書，實用全面的職場工具書。總共1000個職場常識，分為19章：職位應聘，入職，職場基本功，職場形象，職場溝通，職場政治，人際關係，自我提高，職場心態，職場規劃，成功晉升，離職與跳槽，職場健康，事業與家庭關係處理職場理財常識，職場保障法律維權，應急與自救，職業禁忌。
主編 朱俊德
目 錄
序
常識就是職場捷徑
1. 職場政治
凡事一味追求公平往往不會有好結果，“追求真理”的正義使者也容易遭人嫌，有時候，你所知道的表像，未必能成為申訴的證據或理由，對此你大可不必憤憤不平，等你深入瞭解公司的運作文化，慢慢熟悉上司的行事風格，可能也就能夠見慣不怪了。
與白紙黑字、公眾認可的顯規則不同，潛規則恰如擺不上桌面的小菜，從不會大鳴大放地寫在告示板上，卻需要你明心亮眼地默默參透。
1 - 01 遇事不要苛求
1 - 02 不要向同事借錢
1 - 03 言談莫論人
1 - 04 讓上司賞識你
1 - 05 勿得罪公司的閒人
1 - 06 要有敏銳的“嗅覺”
1 - 07 莫做稚嫩的職場人
1 - 08 辦公室生存靠智慧
1 - 09 耳聽八方才顯能
1 - 10 負責任而不背黑鍋
1 - 11 職場切莫樹敵
1 - 12 不要流露你的野心
1 - 13 不要越級表現
1 - 14 如何應對“份外”的工作
1 - 15 寬容讓職場少了硝煙
1 - 16 讓上司瞭解你的貢獻
1 - 17 職場中認清你的位置
1 - 18 “拍馬屁”也是能力
1 - 19 避開“危險人物”
1 - 20 瞭解當權者的資訊
1 - 21 選好“乘涼的大樹”
1 - 22 瞭解當權者的人脈
1 - 23 和權勢人士搞好關係
1 - 24 職場政治遠離情感
1 - 25 拒絕人身攻擊
1 - 26 遠離錯誤的舉止
1 - 27 同事和你搶功怎麼辦？
1 - 28 辦公室不能說的秘密
2. 人際關係
有些朋友只是閒談的物件，至於真心的傾訴需要交心之後方可。知心的朋友非一天兩天的交往就結成。
避免深交，但需要與之溝通。
當你新進公司時，應當表現得友善大方，主動與人交際。比如：邀請同事共進午餐或晚餐，尋找機會請教工作上的問題，借此表達你願意配合同事工作的善意。
2 - 01 小心交淺言深者
2 - 02 警惕說人是非者
2 - 03 向競爭對手微笑
2 - 04 不私自向上司爭寵
2 - 05 不做傳音筒
2 - 06 處事圓滑得清淨
2 - 07 職場不需要惡作劇
2 - 08 異性同事如何處
2 - 09 遠離牢騷和怨言
2 - 10 重視“元老”人物
2 - 11 學會適當“讓利”
2 - 12 多向上司請示
2 - 13 維護上司的尊嚴
2 - 14 面對上司的批評
2 - 15 尊重你的上司
2 - 16 得意之時莫張揚
2 - 17 失意之處多自查
2 - 18 不和財務部結怨
2 - 19 人事部看著你的表現
2 - 20 秘書為你牽針引線
2 - 21 發現上司的心腹
2 - 22 不要小看總務部
2 - 23 IT部掌握你的資料
2 - 24 開玩笑要講究分寸
3. 職場心態
同一件事，用悲觀、樂觀的心態去看待，結果截然相反。一些職場新人一般從事基層工作，屬於“藍領”階層，與他們的期望和理想有很大的落差，他們認為自己整天都在打雜，碌碌無為，覺得在公司受到了不公平待遇。其實，有很多事做就有很多的學習和鍛煉自己的機會，同時，也有了更多的表現自己才華和能力的機會。這是件好事。
3 - 01 解決問題的心態
3 - 02 莫一味幻想將來
3 - 03 學會感恩
3 - 04 嘗試向下比較
3 - 05 把職業當作事業
3 - 06 做到勞而不怨
3 - 07 事不關己，莫高高掛起
3 - 08 平凡工作，莫丟激情
3 - 09 你的心過門了嗎？
3 - 10 全力以赴還是盡力而為
3 - 11 當好跟班的駱駝
4. 成功晉升
任何一種工作都需要具備相應的個人能力，同時要盤點自己的能力使之更符合工作的需求，而且你的個人能力一定要優於別人，要比你的競爭對手更出色，有競爭當然要明確自己在競爭中的優劣勢。
小林競聘中的勝出，正是由於她具備了比競爭對手更強的能力。而出色的能力更在於小林有意識地加倍努力和培養。
4 - 01 準備出色的個人能力
4 - 02 隔山震虎的晉升法
4 - 03 晉升切忌急於求成
4 - 04 莫做天生的“反對派”
4 - 05 只工作不合作，影響晉升
4 - 06 莫過份推銷自己
4 - 07 如何讓越級上司發現自己
4 - 08 找到與上司的最佳距離
4 - 09 讓上司感到你的忠誠
4 - 10 尋找大樹待提攜
4 - 11 想晉升別說你“忙”
4 - 12 多提建議少提意見
4 - 13 及時彙報工作
4 - 14 對上司巧妙讓步
5. 離職與跳槽
每個企業都有自己的價值觀，企業價值觀綜合表現為一個企業的企業文化。缺少了良好的企業文化，企業內部就會缺少凝聚力，造成管理的混亂，可以說，一個企業文化缺失的企業在商場上的競爭力是不足的。另外，作為一個職業者，也有自己的價值觀，如果自己的價值觀和企業文化格格不入，就很難在這家企業得到認同，也就沒有什麼發展機會了。如果發現工作公司的企業和自己的價值觀發生衝突，最好的解決辦法就是跳槽。
5 - 01 為企業文化跳槽
5 - 02 追求更高的薪資
5 - 03 因人際關係而跳槽
5 - 04 機會適當跳槽也無妨
5 - 05 全面考慮轉身不敗
5 - 06 辭職後才找工作嗎？
5 - 07 向直接上司辭職
5 - 08 不要輕信挽留的允諾
5 - 09 清理工作電腦
5 - 10 不可或缺的磨練
5 - 11 跳槽拒絕衝動
5 - 12 給原公司公正的評價
5 - 13 別忘老朋友
5 - 14 不要說人際關係複雜
5 - 15 特殊情況下的離職
5 - 16 做好跳槽利弊分析
5 - 17 跳槽可能荒廢專業
5 - 18 跳槽面臨信任危機
6. 職場健康
營養學家指出，身體超過5個小時沒有攝入食物時，新陳代謝的速度便開始降低；超過14個小時沒有進食時，身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。
我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康食物，嘴裡要經常咀嚼一些東西，因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。
6 - 01 適時補充健康零食
6 - 02 速食面要用碗泡
6 - 03 早餐要吃對
6 - 04 午餐要吃得飽
6 - 05 晚餐要吃得精
6 - 06 多走樓梯多健康
6 - 07 多做腦保健操
6 - 08 自我按摩不可少
6 - 09 電腦族需做眼保健操
6 - 10 遠離辦公室綜合症
6 - 11 照鏡子睡眠好
6 - 12 牛奶讓睡眠如此深沉
6 - 13 晚上少應酬
6 - 14 仰臥不放鬆
6 - 15 俯臥壓力大
6 - 16 小心配戴隱形眼鏡
6 - 17 享受個人空間
6 - 18 食物也可以減壓
6 - 19 用對姿勢操作電腦
6 - 20 保護你的大腦
6 - 21 空閒時的局部保健
6 - 22 保護你的頸椎
6 - 23 巧對煩心事
6 - 24 巧用鏡子解壓力
6 - 25 不要亂用眼藥水
6 - 26 小心鍵盤細菌
6 - 27 警惕“週末狂睡症”
6 - 28 電子閱讀不能太久
6 - 29 尿頻尿痛要小心
6 - 30 坐對預防職業病
6 - 31 警惕網路“相思病”
6 - 32 常喝綠茶抗輻射
6 - 33 喝湯治療職業病
6 - 34 當心加班帶走健康
6 - 35 預防滑鼠手
6 - 36 遠離慢性胃炎
6 - 37 久坐容易傷腎
6 - 38 如何對付肩周酸痛
6 - 39 避免辦公室流感
7. 職場保障
因職工工資總額是職工的勞動報酬總額，不是支付給職工的勞動報酬就不應計入工資總額。但凡是統計為職工的員工的報酬都應統計為工資總額。目前工資總額只對在崗職工進行統計，不在崗職工生活費另作統計，所以稱為在崗職工工資總額。
7 - 01 什麼是工資總額？
7 - 02 職工工資外收入
7 - 03 口頭約定的工資如何證明？
7 - 04 職工加班工資的計算基數
7 - 05 工資支付時間
7 - 06 企業破產時欠付工資怎麼辦？
7 - 07 職工福利具體包括哪些內容？
7 - 08 五險一金的具體內容
7 - 09 五險一金的繳納
7 - 10 養老保險
7 - 11 醫療保險
7 - 12 工傷保險
7 -13 社會保險與商業保險的區別
7 - 14 購買健康險時避開誤區
7 - 15 買保險不是買人情
8. 法律維權
大部分畢業生都認為，簽了就業協定就不用再簽訂勞動合同了，就業協定就是勞動合同，這種看法是錯誤的。就業協議是指畢業生在校時，與招聘者、學校三方協商簽訂的，是編制畢業生就業計劃和畢業派遣的依據。而勞動合同是畢業生與招聘者明確勞動關係中權利義務的協議，是畢業生從事何種勞動的依據。
8 - 01 就業協議不是勞動合同
8 - 02 無固定期限勞動合同不是“鐵飯碗”
8 - 03 經濟賠償金
8 - 04 員工享有日休息
8 - 05 員工享有周休息
8 - 06 其他休假
8 - 07 職工的加班費如何算
8 - 08 員工看病期間工資不得克扣
8 - 09 不能以補休代替法定休假日加班工資
8 - 10 試用期被辭退需要理由嗎？
9. 你不可不知的職業禁忌
有些人剛剛升職加薪，就立即有了脫貧致富的感覺，恨不得將全身上下來個改造，以一身名牌亮相公司；有人積極參與各類大小剪綵宴請應酬，甚至將聲色場所的照片來個廣泛傳播，還有人爭著搶著要上公司要員榜，惟恐沒人知道他的職場江湖地位；還有人最喜歡眾人面前耍大牌，出門要B艙，接待要VIP待遇，處處擺譜，卻也處處招人白眼。
9 - 01 低調等於成功
9 - 02 縱情不縱色
9 - 03 先說Yes再說NO9 - 04 當心移情于上司
9 - 05 不要意氣用事
9 - 06 謀定而後動
9 - 07 準備一份禮物
9 - 08 給加薪一個理由
9 - 09 認清完美的陷阱
9 - 10 不要過分看重細節
9 - 11 不要公開內部矛盾
9 - 12 當心捲入公司內鬥
9 - 13 不要和上司較勁
9 - 14 辦公室曖昧要不得
9 - 15 不要打聽薪金
9 - 16 不談公司的人和事
9 - 17 辦公室不談私生活
9 - 18 不要暴露野心
9 - 19 不做上司的情人
9 - 20 酒桌潛規則
9 - 21 與配偶不進同一公司
9 - 22 企業中的團隊精神
《職場百科全書》繁體版 精讀本
主編 朱俊德
目 錄
序
常識就是職場捷徑
1. 職場政治
凡事一味追求公平往往不會有好結果，“追求真理”的正義使者也容易遭人嫌，有時候，你所知道的表像，未必能成為申訴的證據或理由，對此你大可不必憤憤不平，等你深入瞭解公司的運作文化，慢慢熟悉上司的行事風格，可能也就能夠見慣不怪了。
與白紙黑字、公眾認可的顯規則不同，潛規則恰如擺不上桌面的小菜，從不會大鳴大放地寫在告示板上，卻需要你明心亮眼地默默參透。
1 - 01 遇事不要苛求
1 - 02 不要向同事借錢
1 - 03 言談莫論人
1 - 04 讓上司賞識你
1 - 05 勿得罪公司的閒人
1 - 06 要有敏銳的“嗅覺”
1 - 07 莫做稚嫩的職場人
1 - 08 辦公室生存靠智慧
1 - 09 耳聽八方才顯能
1 - 10 負責任而不背黑鍋
1 - 11 職場切莫樹敵
1 - 12 不要流露你的野心
1 - 13 不要越級表現
1 - 14 如何應對“份外”的工作
1 - 15 寬容讓職場少了硝煙
1 - 16 讓上司瞭解你的貢獻
1 - 17 職場中認清你的位置
1 - 18 “拍馬屁”也是能力
1 - 19 避開“危險人物”
1 - 20 瞭解當權者的資訊
1 - 21 選好“乘涼的大樹”
1 - 22 瞭解當權者的人脈
1 - 23 和權勢人士搞好關係
1 - 24 職場政治遠離情感
1 - 25 拒絕人身攻擊
1 - 26 遠離錯誤的舉止
1 - 27 同事和你搶功怎麼辦？
1 - 28 辦公室不能說的秘密
2. 人際關係
有些朋友只是閒談的物件，至於真心的傾訴需要交心之後方可。知心的朋友非一天兩天的交往就結成。
避免深交，但需要與之溝通。
當你新進公司時，應當表現得友善大方，主動與人交際。比如：邀請同事共進午餐或晚餐，尋找機會請教工作上的問題，借此表達你願意配合同事工作的善意。
2 - 01 小心交淺言深者
2 - 02 警惕說人是非者
2 - 03 向競爭對手微笑
2 - 04 不私自向上司爭寵
2 - 05 不做傳音筒
2 - 06 處事圓滑得清淨
2 - 07 職場不需要惡作劇
2 - 08 異性同事如何處
2 - 09 遠離牢騷和怨言
2 - 10 重視“元老”人物
2 - 11 學會適當“讓利”
2 - 12 多向上司請示
2 - 13 維護上司的尊嚴
2 - 14 面對上司的批評
2 - 15 尊重你的上司
2 - 16 得意之時莫張揚
2 - 17 失意之處多自查
2 - 18 不和財務部結怨
2 - 19 人事部看著你的表現
2 - 20 秘書為你牽針引線
2 - 21 發現上司的心腹
2 - 22 不要小看總務部
2 - 23 IT部掌握你的資料
2 - 24 開玩笑要講究分寸
3. 職場心態
同一件事，用悲觀、樂觀的心態去看待，結果截然相反。一些職場新人一般從事基層工作，屬於“藍領”階層，與他們的期望和理想有很大的落差，他們認為自己整天都在打雜，碌碌無為，覺得在公司受到了不公平待遇。其實，有很多事做就有很多的學習和鍛煉自己的機會，同時，也有了更多的表現自己才華和能力的機會。這是件好事。
3 - 01 解決問題的心態
3 - 02 莫一味幻想將來
3 - 03 學會感恩
3 - 04 嘗試向下比較
3 - 05 把職業當作事業
3 - 06 做到勞而不怨
3 - 07 事不關己，莫高高掛起
3 - 08 平凡工作，莫丟激情
3 - 09 你的心過門了嗎？
3 - 10 全力以赴還是盡力而為
3 - 11 當好跟班的駱駝
4. 成功晉升
任何一種工作都需要具備相應的個人能力，同時要盤點自己的能力使之更符合工作的需求，而且你的個人能力一定要優於別人，要比你的競爭對手更出色，有競爭當然要明確自己在競爭中的優劣勢。
小林競聘中的勝出，正是由於她具備了比競爭對手更強的能力。而出色的能力更在於小林有意識地加倍努力和培養。
4 - 01 準備出色的個人能力
4 - 02 隔山震虎的晉升法
4 - 03 晉升切忌急於求成
4 - 04 莫做天生的“反對派”
4 - 05 只工作不合作，影響晉升
4 - 06 莫過份推銷自己
4 - 07 如何讓越級上司發現自己
4 - 08 找到與上司的最佳距離
4 - 09 讓上司感到你的忠誠
4 - 10 尋找大樹待提攜
4 - 11 想晉升別說你“忙”
4 - 12 多提建議少提意見
4 - 13 及時彙報工作
4 - 14 對上司巧妙讓步
5. 離職與跳槽
每個企業都有自己的價值觀，企業價值觀綜合表現為一個企業的企業文化。缺少了良好的企業文化，企業內部就會缺少凝聚力，造成管理的混亂，可以說，一個企業文化缺失的企業在商場上的競爭力是不足的。另外，作為一個職業者，也有自己的價值觀，如果自己的價值觀和企業文化格格不入，就很難在這家企業得到認同，也就沒有什麼發展機會了。如果發現工作公司的企業和自己的價值觀發生衝突，最好的解決辦法就是跳槽。
5 - 01 為企業文化跳槽
5 - 02 追求更高的薪資
5 - 03 因人際關係而跳槽
5 - 04 機會適當跳槽也無妨
5 - 05 全面考慮轉身不敗
5 - 06 辭職後才找工作嗎？
5 - 07 向直接上司辭職
5 - 08 不要輕信挽留的允諾
5 - 09 清理工作電腦
5 - 10 不可或缺的磨練
5 - 11 跳槽拒絕衝動
5 - 12 給原公司公正的評價
5 - 13 別忘老朋友
5 - 14 不要說人際關係複雜
5 - 15 特殊情況下的離職
5 - 16 做好跳槽利弊分析
5 - 17 跳槽可能荒廢專業
5 - 18 跳槽面臨信任危機
6. 職場健康
營養學家指出，身體超過5個小時沒有攝入食物時，新陳代謝的速度便開始降低；超過14個小時沒有進食時，身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。
我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康食物，嘴裡要經常咀嚼一些東西，因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。
6 - 01 適時補充健康零食
6 - 02 速食面要用碗泡
6 - 03 早餐要吃對
6 - 04 午餐要吃得飽
6 - 05 晚餐要吃得精
6 - 06 多走樓梯多健康
6 - 07 多做腦保健操
6 - 08 自我按摩不可少
6 - 09 電腦族需做眼保健操
6 - 10 遠離辦公室綜合症
6 - 11 照鏡子睡眠好
6 - 12 牛奶讓睡眠如此深沉
6 - 13 晚上少應酬
6 - 14 仰臥不放鬆
6 - 15 俯臥壓力大
6 - 16 小心配戴隱形眼鏡
6 - 17 享受個人空間
6 - 18 食物也可以減壓
6 - 19 用對姿勢操作電腦
6 - 20 保護你的大腦
6 - 21 空閒時的局部保健
6 - 22 保護你的頸椎
6 - 23 巧對煩心事
6 - 24 巧用鏡子解壓力
6 - 25 不要亂用眼藥水
6 - 26 小心鍵盤細菌
6 - 27 警惕“週末狂睡症”
6 - 28 電子閱讀不能太久
6 - 29 尿頻尿痛要小心
6 - 30 坐對預防職業病
6 - 31 警惕網路“相思病”
6 - 32 常喝綠茶抗輻射
6 - 33 喝湯治療職業病
6 - 34 當心加班帶走健康
6 - 35 預防滑鼠手
6 - 36 遠離慢性胃炎
6 - 37 久坐容易傷腎
6 - 38 如何對付肩周酸痛
6 - 39 避免辦公室流感
7. 職場保障
因職工工資總額是職工的勞動報酬總額，不是支付給職工的勞動報酬就不應計入工資總額。但凡是統計為職工的員工的報酬都應統計為工資總額。目前工資總額只對在崗職工進行統計，不在崗職工生活費另作統計，所以稱為在崗職工工資總額。
7 - 01 什麼是工資總額？
7 - 02 職工工資外收入
7 - 03 口頭約定的工資如何證明？
7 - 04 職工加班工資的計算基數
7 - 05 工資支付時間
7 - 06 企業破產時欠付工資怎麼辦？
7 - 07 職工福利具體包括哪些內容？
7 - 08 五險一金的具體內容
7 - 09 五險一金的繳納
7 - 10 養老保險
7 - 11 醫療保險
7 - 12 工傷保險
7 -13 社會保險與商業保險的區別
7 - 14 購買健康險時避開誤區
7 - 15 買保險不是買人情
8. 法律維權
大部分畢業生都認為，簽了就業協定就不用再簽訂勞動合同了，就業協定就是勞動合同，這種看法是錯誤的。就業協議是指畢業生在校時，與招聘者、學校三方協商簽訂的，是編制畢業生就業計劃和畢業派遣的依據。而勞動合同是畢業生與招聘者明確勞動關係中權利義務的協議，是畢業生從事何種勞動的依據。
8 - 01 就業協議不是勞動合同
8 - 02 無固定期限勞動合同不是“鐵飯碗”
8 - 03 經濟賠償金
8 - 04 員工享有日休息
8 - 05 員工享有周休息
8 - 06 其他休假
8 - 07 職工的加班費如何算
8 - 08 員工看病期間工資不得克扣
8 - 09 不能以補休代替法定休假日加班工資
8 - 10 試用期被辭退需要理由嗎？
9. 你不可不知的職業禁忌
有些人剛剛升職加薪，就立即有了脫貧致富的感覺，恨不得將全身上下來個改造，以一身名牌亮相公司；有人積極參與各類大小剪綵宴請應酬，甚至將聲色場所的照片來個廣泛傳播，還有人爭著搶著要上公司要員榜，惟恐沒人知道他的職場江湖地位；還有人最喜歡眾人面前耍大牌，出門要B艙，接待要VIP待遇，處處擺譜，卻也處處招人白眼。
9 - 01 低調等於成功
9 - 02 縱情不縱色
9 - 03 先說Yes再說NO9 - 04 當心移情于上司
9 - 05 不要意氣用事
9 - 06 謀定而後動
9 - 07 準備一份禮物
9 - 08 給加薪一個理由
9 - 09 認清完美的陷阱
9 - 10 不要過分看重細節
9 - 11 不要公開內部矛盾
9 - 12 當心捲入公司內鬥
9 - 13 不要和上司較勁
9 - 14 辦公室曖昧要不得
9 - 15 不要打聽薪金
9 - 16 不談公司的人和事
9 - 17 辦公室不談私生活
9 - 18 不要暴露野心
9 - 19 不做上司的情人
9 - 20 酒桌潛規則
9 - 21 與配偶不進同一公司
9 - 22 企業中的團隊精神
《職場百科全書》繁體版 精讀本
6. 職場健康
6 - 01 適時補充健康零食
作為自由撰稿人，小安的生活重心在夜晚，習慣了在黑暗中敲打鍵盤，習慣了在別人休息的時候辛勤勞作，當然，也習慣了有泡面、薯片、咖啡陪伴的夜晚。對於小安來說，夜晚孤單卻不寂寞，從鍵盤到桌邊零食，是她手指每晚的運動軌跡，習慣了邊打字邊吃零食，因此夜晚雖長但並不顯得枯燥。
營養學家指出，身體超過5個小時沒有攝入食物時，新陳代謝的速度便開始降低；超過14個小時沒有進食時，身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。
我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康食物，嘴裡要經常咀嚼一些東西，因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。
記住，適當補充健康的零食，能讓你的身體更加健康。
6 - 02 速食面要用碗泡
有位留學生在英國念書大約一年半，他喜歡吃速食杯面。後來，這位留學生因身體不適去醫院看病，醫生發現他的胃壁附著一層蠟！原來，杯面的容器裡包含一種可食用的蠟！
如果你喜歡吃杯面，那麼下次吃的時候摸摸看杯壁是不是覺得滑滑的，那就是蠟。而長時間食用杯面，將造成我們的肝臟無法分解這種食用蠟。最後，這位留學生不得不尋求手術治療以移除這層蠟。
吃泡面的時候，儘量把面拿出來，另外用碗來泡食，不要用碗面、杯面所附的容器直接衝開食用。
哪怕是出差，也要記得帶上一隻大茶缸泡面用。為了自己的身體，不要偷懶啊！
6 - 03 早餐要吃對
小孫今年才26歲，可是肥胖一直困擾著他。小孫工作後，生活條件得到了明顯的改善，每天的早餐，他都喜歡吃2個大雞腿，一個漢堡，一杯可樂。4年後，他已經變成了名副其實的胖子。
據營養專家分析，早餐其實是一之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。
另外，早餐也不宜吃油條、熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因為我們不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因為生活節奏快，時間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營養，方便快捷的食品作為早餐。
可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，擁有快樂的一天。
6 - 04 午餐要吃得飽
午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品代替午餐，例如速食麵，西式速食等，這些食品營養含量低。
上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。因為這類食物中的優質高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進入人腦之後，可轉化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質，而膽鹼則是腦神經傳遞乙醯膽鹼的化學介質，乙醯膽鹼對腦的理解和記憶功能有重要作用。
6 - 05 晚餐要吃得精
俗話說“晚飯少一口，活到九十九”，由於晚飯後至次清晨的大部分時間是在床上度過的，機體的熱能消耗並不大。晚餐不可暴飲暴食，講究量少質高，可以選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化為有鎮靜作用的血清素，可以使你擁有一個甜美的睡眠，使上班族恢復腦力，積蓄精力，更好地面對第二天的工作。
同時晚餐要少吃蛋白質含量豐富，脂肪和膽固醇含量高的食物，因為晚餐的熱量攝入太多，多餘的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在體內。
有規律的生活方式，合理的飲食習慣，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態，更好地迎接激烈的競爭。
6 - 06 多走樓梯多健康
小靈是個愛美的姑娘。工作後，由於長時間坐在電腦前，她發現自己腰腹部和大腿開始變粗。在同事的建議下，她開始爬樓梯。堅持了2個月後，肥肉漸漸減少，小靈又變得苗條可人了。
爬樓梯鍛煉，不管男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況來選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。青少年體質好的人可一步兩個樓梯快速上爬，老年人最好是慢步上爬；青少年可連跳帶蹦，老年人應平和穩健，以鍛煉後身體沒有不良反應為度。鍛煉一定要做到適度，不要硬撐，並且要循序漸進。
爬樓梯也是有技術的，上樓時上體微向前傾、屈膝抬腿，前腳先落，後腳再蹬；下樓時身體略向後仰、前腳先落地，全腳再落地。
在爬樓的時候，一定要根據臺階的高度控制好抬腿的高度，並且抬腳要果斷俐落、一步到位，落腳要準確平穩。
在腳掌蹬離地面時，腳趾一定要用力，這對鍛煉腳掌、腳趾以及踝關節的力量和支撐能力有著重要意義。
6 - 07 多做腦保健操
健腦操，是一套可增進腦部活動能力的身體運動，它用簡單又暢快的動作，使人在精力、記憶、身體協調等各方面，得到快速又戲劇性的改善。同時，健腦操是一套非常安全的動作，適合男女老幼；有些動作，甚至行動不便的人也可以做。
其實“健腦操”並不複雜，都是一些簡單生活習慣，比如閉上眼淋浴、看倒數、做運動、睡眠充足、玩“數字”遊戲等。
平時多做運動、背電話號碼以及改變自己不好的生活習慣，因為這樣的練習可以讓自己的智商在七天之內提升四成。
不管什麼年紀，要多讓大腦運動，才能保持大腦的靈活性，充分地享受工作和生活。
6 - 08 自我按摩不可少
按摩具有獨特的醫療保健作用，如果在人體的適當部位進行操作，那麼所產生的刺激資訊通過反射對人體的神經功能施以影響，從而達到很好的消除疲勞、減緩壓力、增強體質、延年益壽的目的。
每天晚上臨睡前半小時做頭部按摩。
坐在椅子上，將兩腿盤膝而坐，深吸一口氣，讓情緒平和，然後用右手平貼右肋部，向左上方斜搓至左肩部，共20次。
坐在椅子上，兩手分別按在兩膝臏骨上，由外向內適度揉動30次，然後再反方向揉動30次。
坐在椅子上，用左手握左腳踝關節，右手來回搓左腳掌30次，然後改為右手握右踝關節，左手搓右足掌30次。
6 - 09 電腦族需做眼保健操
眼睛是一個極其重要而複雜的人體視覺器官，但經調查發現有95%以上的成年人沒有做眼保健操的習慣；專家認為特別是那些每天在電腦前工作、極易用眼過度的“電腦一族”，也需要經常做眼保健操。
先讓心平靜下來，然後閉目片刻，兩肘支撐在桌子上，用兩掌輕捂雙眼，全身肌肉儘量放鬆，持續30秒鐘，30秒鐘後睜眼閃眨多次。
每天早晨起床後，站在陽臺上閉目進行眼球從右到左，再從左到右各轉5次，轉完後突然睜眼，極目遠眺，儘量看最遠處的綠葉植物。
放下手裡的工作，坐在椅子上將頭向後仰並且不停的眨眼，使血液暢通。
端坐椅子上，雙手放在膝頭，全身放鬆，眼睛微閉，心中反復幻想：我現在全面地融合在青青的草原中，與青草、空氣合二為一，空氣都會為我所用。
頭向上、下、左、右旋轉時，眼珠也跟著一起移動，因為我們都知道電腦用久後眼睛會覺得乾澀，這樣轉動可以讓眼珠得到更好的滋潤。
6 - 10 遠離辦公室綜合症
“辦公室一族”常年坐辦公室，少活動，到最後很多人都難逃辦公室綜合症，比如頸椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂。不要覺得很可怕，其實這些只要你忙裡偷閒多健身，就完全能夠有效預防。
坐的時間太長會使人覺得腰酸背痛，有時還會犯噁心，半小時離開凳子站起來，然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘。
將兩個手臂伸直，然後同時以360度的圓形來轉動兩個手腕。
每天堅持收腹8至10次，可消除腹部多餘脂肪，就能有效地預防脂肪肝。
當操作電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”3分鐘，這項運動能活動頸動脈，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前後進行搓擦。
6 - 11 照鏡子睡眠好
良好的睡眠不僅能健身養腦，還能讓你的肌膚光彩照人，給你更多的自信。白領麗人阿芳就深信這一點。阿芳是銷售部的骨幹，年輕漂亮、自信能幹。阿芳將這歸功於自己良好的睡眠。阿芳像很多愛美的女孩一樣，喜歡照鏡子。看到鏡子中漂亮的自己，阿芳就能甜甜地睡去。阿芳說：“照鏡子是催眠曲，能讓我進入夢鄉，緩解一天工作後的疲勞。”如何保證睡眠良好，除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。
要保證良好的睡眠，除了睡前照鏡之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞。
有的時候不妨嘗試一些背景音樂，並且用仰臥的睡眠姿式。
6 - 12 牛奶讓睡眠如此深沉
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
小牧已經習慣了每晚睡前喝一杯熱牛奶。以前，小牧睡眠不好，經常失眠。後來在報紙上看到牛奶利於睡眠，從此他一直堅持。現在小牧的失眠已經好久不曾有過了。
6 - 13 晚上少應酬
小趙是公司的銷售員，因為工作性質，晚上經常需要應酬。飯局不斷，連續的晚歸讓他的身體趨肥胖，精力也大不如從前。
人與人之間的交往常常需要更多的交流，有些人因工作需要，常常是在下班後還不得不去參加一些應酬，如：完成手裡的工作還要與客戶見面，與合作公司交流等等，這些交流的時間都是要方便自己還要方便別人，因此，要同時滿足這兩個“方便”就只有選擇在下班以後了。
下班後應儘量推開多餘而不必要的應酬，因為這些多餘應酬不但會造成你金錢上的浪費，還會容易導致身體肥胖，而且還是讓你精力透支的罪魁禍首。
應酬往往不僅僅限於吃飯，飯後通常還會有更多、更豐富的夜生活，像上歌廳唱歌、喝酒、到棋牌廳邊打麻將邊抽煙等等，常常使人拖到三更半夜，自然就會形成晚睡的惡習，也就不利於提高睡眠品質。
6 - 14 仰臥不放鬆
洗漱完上床後，通常是選擇身體面向上的平躺著，兩手伸直放於身體的兩側，然後兩眼無神的望著天花板，淡淡回味一下今天所發生的一些趣事以及明天的計劃，在不知不覺中就睡著了。
採用仰臥睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。並且，在仰臥時人的頭部也向上平仰著，在這種睡姿下睡覺會導致舌根下墜，這樣就容易阻塞呼吸，使人產生胸悶、憋得慌，有一種呼吸難受的感覺。
仰臥會令人在睡意朦朧中不經意地把手放在胸前，這個不經意的小動作會使心臟受壓，容易做噩夢，這樣就得不到好的休息，緩解不了白天的疲勞。
為了減少心臟的壓力，讓身體得到更好的放鬆，可以採取側臥姿勢休息。
找到自己喜歡的、舒適的側臥姿勢，讓你的放鬆更徹底。
6 - 15 俯臥壓力大
工作一天上床後喜歡背朝上、面朝下，兩支手臂伸直，與身體一起擺出“大”字造型趴在床上，讓胸口實實在在的接觸一下床，這樣也是在告訴自己：今天的工作結束了。
這種睡姿看起來很隨意，但是也不是最好的睡姿。這是因為採用這種睡姿時，全身大部分重量都集中地壓在了肋骨和腹部上，當胸部和橫膈膜受到過重壓力的時候，就會影響呼吸，加重心臟負荷；其次，俯臥還會增加腰椎弧度，而這種弧度不是身體自然的弧度，所以就會導致脊椎後方的小關節受壓。
6 - 16 小心配戴隱形眼鏡
小劉是高度近視，又是個愛美的女孩，平時上班、出去玩都戴著隱形眼鏡。有一天，她戴著隱形眼鏡去參加一個烤肉野聚會，就在她開始用木炭生火之後的幾分鐘，她突然大叫一聲，然後很痛苦地跳來跳去，在地上打滾……全場的人都嚇呆了，沒人知道究竟發生了什麼事。
大家趕緊送她到醫院，醫生檢查後，非常遺憾地說，她的眼睛失明了。
參加野外燒烤或任何有可能接觸到火源的時候，請不要戴隱形眼鏡。因為隱形眼鏡是用塑膠製成的，過熱的溫度會熔化我們眼中的隱形眼鏡。
6 - 17 享受個人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
每天早上從家裡出發，晚上又將回到家裡，家總是心靈的歸宿，即使工作再忙，也請不要忘記你的家和你的家人。
記得，不要讓自己活得太累，應該讓自己從忙亂的工作生活中解脫出來。
每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。
無論你有多忙，每天都應該抽出時間留給自己去做做運動。因為，運動能夠使人強壯、健康，使人心情愉悅、精力充沛，使人變得堅強、精神振作，還能夠幫你減緩衰老、有效防治疾病。
6 - 18 食物也可以減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。
此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。
工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。
專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。
有時間的話，給自己做一頓美味可口的飯菜，大快朵頤的同時，壓力也煙消雲散。
6 - 19 用對姿勢操作電腦
小來在電腦前工作時，總是歪頭斜腦，每天下班，都跟同事抱怨工作累，在電腦前工作太磨人。同事告訴他，採用正確的姿勢操作電腦，可以讓他擺脫這些痛楚。
正確的坐姿沒有固定的標準，應當以適合自己的舒服坐姿為宜，一般應遵循“三個直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。
肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與螢幕的距離應在40～50釐米。買把好椅子非常重要，理想的電腦椅是：能夠調節高度，靠背可以前後調整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜；再增添一個靠墊，借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放鬆，可以有效預防和治療腰部酸痛。測試發現，使用靠墊還能放鬆頸部肌肉，有助於預防和治療頸椎病。
養成正確操作電腦的姿態和指法，打字要保持手腕自然鬆弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣，長時間工作後應該活動活動手腕，使之放鬆。
6 - 20 保護你的大腦
大腦是我們全身的“司令部”，要趕走疲勞，放鬆身心，保護大腦，給大腦適當的運動也是一個不錯的減壓方法。
保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每盡可能保持8小時的睡眠，而且要儘量保證睡眠品質，使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節；加強記憶力鍛煉，學習使用五筆輸入法，平時能用手寫的文字就儘量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子檔，也可以儘量使用手寫板輸入文字；改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。
常用電腦會引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時用木質梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助於緩解大腦疲勞，振奮精神。
睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。
6 - 21 空閒時的局部保健
很忙，沒有時間去健身房，沒有時間去跑步，沒有關係。一兩分鐘的閒置時間總是有的吧？不要浪費這一兩分鐘，來做幾個簡單的動作，讓你體驗到健身的效果。
在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動的手指，以幫助靜脈血液更好地回流；不時地甩甩手，抖一抖手腕，可以預防和治療“滑鼠手”。
坐在椅子上，雙腳並排伸直，來跳個腳趾舞吧！動動你的腳丫子，試試看你的腳趾頭能不能往下蜷曲，能不能張開所有的腳趾頭，如果你沒辦法做到以上這些動作，那麼，從現在開始也不遲，每天花幾分鐘讓腳趾做做健康操，讓腳趾頭重新靈活起來！
6 - 22 保護你的頸椎
小文的工作是天天和文字打交道，每天改稿、審稿，忙得沒有時間喝水，等他抬頭準備下班時，都會覺得頸部酸痛不已。
電腦一族或長期從事文案工作的人，很容易罹患頸椎病。為了讓自己遠離痛苦，還你一個健康的頸椎，來做一個頸椎保健操吧！
雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接近第一領扣；再仰頭，頭部儘量後仰。
向左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處。
左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。
上述動作，反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。
6 - 23 巧對煩心事
工作壓力大，“薪情”不如意，職業倦怠，覺得工作沒有意義……工作中，總是會碰到各種各樣的煩心事。那麼如何應對種種職場煩心事？告訴你一個情緒減壓的“八字訣”，讓煩心事離你而去。職場八字訣，就是“明、定、平、進、信、達、誠、調”。
“明”就是要認識自我、明確自我，明白自己喜歡幹什麼，適合幹什麼，最看中什麼；
“定”就是要有明確的定位和目標，瞭解自己和職業要求的差距；
“平”就是要保持一顆平常心，擺脫浮躁；
“進”就是要有進取心，常給自己施加壓力，規劃好自己的事業，開拓人際關係；
“信”就是要樹立自信心，克服自卑心理；
“達”就是要心胸豁達，氣量大，工作的容量要大，眼界要大；
“誠”就是要真誠，保持本色不做作，不掩飾自己的缺陷，不否認自己的過錯；
“調”就是要及時調整心態，發現壓力源對症下藥。從生活細節出發，適當減壓放鬆；從工作出發，改善工作效率；適當調整生活方式和價值觀。
6 - 24 巧用鏡子解壓力
曉玲工作的地方不大，可是看起來並不顯得局促。裝修的時候，設計師專門安裝了幾面大鏡子，說是能拓寬空間，緩解壓力。
對於工作的人來說，長期在鴿子籠似的格子間裡忙碌，不可避免會產生壓抑、煩躁情緒，以致造成工作效率下降。其實，巧用鏡子可以改善辦公環境，緩解工作壓力。
辦公室內通常空間狹小、人員密集，在牆上掛麵大鏡子，依靠鏡子的反射原理，可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺範圍，從而起到緩解壓力的作用。安裝鏡子時，最好選擇面對窗戶的地方，這樣可以增加室內亮度；避免安裝在陽光直射處，反射光線易使人眩暈；避免直接反射人和工作區，否則會顯得室內更加擁擠。
在鏡子能夠反射到的地方擺放綠色植物，在一定程度上也會緩解視覺疲勞。
鏡子最好選鏡面平整度好的，反射塗層要均勻，否則會造成反射光線變形，反而增加視覺疲勞。
鏡子不宜過薄，避免裝在容易碰到的地方，最好和辦公室的裝修風格協調統一。
6 - 25 不要亂用眼藥水
小羅因為工作，經常要面對電腦。看到同事一個個架起了眼鏡，小羅有些害怕自己也變成“四眼田雞”。為了防止視力下降，她經常帶著一瓶眼藥水，沒事就往眼睛裡滴。
隨身攜帶一瓶眼藥水，時不時掏出來滴上兩滴，這已經成為不少白領的護眼習慣，時間一長對眼藥水產生了依賴。
但是眼科專家提醒，亂用眼藥水極易對眼睛造成傷害，眼科醫院頻頻發現辦公室一族因為長時間亂滴眼藥水造成乾眼症及藥物性角膜結膜炎。
眼藥水對眼睛的傷害除了藥物本身的毒性作用外，其次是防腐劑，現在市場上大部分眼藥水都含有防腐劑。
專家表示，沒有任何一種眼藥水有預防眼病的作用，要保護好眼睛，最重要的是科學用眼，讓眼睛勞逸結合，切勿濫用眼藥水。
6 - 26 小心鍵盤細菌
電腦已進入尋常百姓家，成為辦公一族的親密夥伴。但若稍有不慎，這個親密夥伴可能會給您帶來不小的麻煩！最近一項關於眼疾的調查顯示，電腦鍵盤成為細菌滋生的溫床，而且還會在辦公室內傳播。
有人認為看一眼紅眼病病人，就會得紅眼病，這是沒有科學道理的。事實上，只有通過直接或間接接觸才會被傳染。特別是夏秋季節，天氣炎熱，細菌容易生長繁殖，非常容易造成紅眼病大流行。很多人知道游泳會傳染紅眼病，但對鍵盤傳染卻疏忽大意，更是沒有養成使用鍵盤不揉眼、使用後洗手的習慣，因此染上紅眼病。
經常使用公用電腦鍵盤的人，在使用過程中切勿揉眼，使用後應記得清洗雙手。
若發現紅眼病，應及時隔離，控制傳染源。患者所用毛巾、手帕、臉盆、眼鏡等須經常消毒，最好能洗淨曬乾以後再用，同時與健康人分開。
6 - 27 警惕“週末狂睡症”
麗麗患有“週末狂睡症候群”，她在平時的工作中得不到充足的睡眠，特別疲憊且每精神恍惚，這樣的狀態會連續幾周，幾周之後再死死地睡上一個長覺。
生物鐘需要理想的運轉方式。當睡眠不規則時，人的整個身體就會陷入一種無規則的狀態之中。表現為食欲低下、噁心、變得很抑鬱或是無法集中精力，這些都是“週末狂睡症候群”的症狀之一。
其實每晚少於7小時的睡眠都可能破壞人的生物鐘，會在很大程度上影響消化力和激素水準。對於平時工作時間緊張、工作壓力大、睡眠不足的白領人群，最好在熬夜後的12小時補足睡眠，也就是在第二天多睡上一到兩個小時的覺，如果有可能，中午再睡上半個小時的午覺。
一定不要一整天在床上處於昏睡狀態，15個小時以上的睡眠也會導致生物鐘的紊亂，還有可能讓人難以入眠。
規律的作息才能有健康的身體，提高工作效率，保證睡眠時間，為健康加油。
6 - 28 電子閱讀不能太久
電子閱讀在改變人類閱讀方式的同時，也在改變著人類自身。
閉上眼睛，轉動頭部，放鬆頸部，然後又彎腰駝背地坐回電腦螢幕前，你是否覺得視力模糊，脖子僵硬？
據不完全統計，常用電腦的人83%感到眼睛疲勞，64%感到肩酸背痛。閱讀電腦螢幕一般不會帶來永久性傷害，不過，使用電腦時，眨眼頻率將從平時的1分鐘20次左右降至1分鐘7次，這會使眼周圍的睫狀肌持續處於緊張狀態。讓眼球突出一整天，就像一個人一天做了9個小時的仰臥起坐一樣累。
除了對視力的影響外，電腦輻射對皮膚也有很大的傷害。與無形的輻射相比，電子閱讀帶給人類還有滑鼠手、電腦脖等有形的病變。年輕的手指一族，不分晝夜地鏖戰在鍵盤前，很多人體檢後都有頸椎曲度變直、頸椎關節錯位的診斷。儘管這些現象暫時未引發症狀，但後患無窮，將會導致從量到質的病變。
閱讀螢幕一兩分鐘，至少眨眼1次；呆在電腦前時間不要太長；上網1小時，遠望6米以外的物體10~15分鐘。
每隔一段時間，就要起來走走，倒水，喝茶等簡單動作能説明你減輕電子閱讀帶來的傷害。
6 - 29 尿頻尿痛要小心
長期坐辦公室、寫字樓的人群，還有職業、半職業司機最易患前列腺疾病，由於長時間在座位上極少活動，身體對尿道形成一定的壓迫。並且有些人由於工作忙或者個人習慣原因，喝水很少，或者長時間憋尿，就更容易患上前列腺炎。
如果感覺不舒服，要及時做泌尿系統及前列腺的檢查，以便早期發現問題。
同時建議：坐一段時間之後多進行身體的活動，原地跳跳、跑跑都是種鍛煉。
6 - 30 坐對預防職業病
上班久坐的人要抵禦各種慢性病的侵擾，一要學學“怎麼坐”，二要因陋就簡、見縫插針隨時進行一些適當活動。
如果你因工作需要不得不長時間坐著，預防職業病首先要保持正確的坐姿，即上半身應該垂直如一條直線，座椅的軟硬度要適中，大腿應以接近水準放置為好，腳底板以平放為佳。
其次，不要一次連續坐4個小時以上，可借著發傳真、複印檔的機會走動一下，每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動；最好進行一些頸、腰、腿部的運動，避免這些常見疾病的發生。
可以做一下最簡單的座椅健身操：先按順時針和逆時針方向各轉頭部5次，然後將頭部和肩部向後儘量地伸展，這樣幾次之後，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次，然後上身向後仰，再彎腰儘量摸地面，最後用指尖輕擊頭部。
維持身體健康所需要的運動並不難，重要的是做有心人，頭腦中始終要有“為健康而運動”預防職業病的意識。
6 - 31 警惕網路“相思病”
在辦公室裡，電腦隨時都得開著，網路要隨時暢通，一斷網就坐立不安；MSN要隨時保持線上，生怕朋友找不到你；即使人不在辦公室，也老想著是不是會有新郵件，萬一錯過了緊急郵件怎麼辦；一回到家，第一件事情就是開電腦……平時可能你都沒有注意這些細節，實際上，你對網路的依賴程度已經非常高了，不知不覺中，你可能已經得了“網路相思病”。
由於工作壓力大，導致“網路相思”，此病雖然沒有網癮危害大，但卻是生活狀態和精神狀態的體現，如不加克制可能會發展成一種精神類疾病。
應及早訂個計劃，擺脫網路相思病。
保持自信心，儘量在現實生活中尋找自信，而不是通過網路的途徑來獲得。
擁有自己的社交圈，有知己好友，能夠經常一起活動，而不是通過網路來交流。
給自己制訂一個計劃，有聚會時間，有體育運動的時間，也有讀書看報的時間，讓自己的生活儘量豐富多彩，而不是僅僅限於網路。
培養自己的興趣愛好，比如攝影、書法、刺繡等等都是非常好的興趣愛好。
6 - 32 常喝綠茶抗輻射
靜靜喜歡喝茶，尤其是綠茶。每天上班，她的第一件事情就是洗茶杯泡茶。每天上午泡上一杯清新可口的綠茶，讓靜靜覺得心情很放鬆，即使在電腦前工作很長的時間也不覺得累。
對於工作繁忙的人們來說，喝綠茶是最好預防輻射的辦法，每天上午喝2~3杯的綠茶，吃一個橘子。
茶葉中含有豐富的維生素Ａ原，被人體吸收後，能迅速轉化為維生素Ａ，綠茶不僅能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。
菊花茶、螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用，上班族可以根據自己的喜好食用。
6 - 33 喝湯治療職業病
職場女性對“症”喝湯，可以治療職業病！湯品歷來是中國飲食文化中的一個重要項目。近來隨著人們生活水準的不斷提高，煲湯更是成為生活中不可缺少的一部分。對女性來說，湯品尤為重要。
失眠、膚色暗淡的職場女性。蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有安神、健脾、美白肌膚的功效，是職場女性四季適宜的補品。
脾胃不強，火氣很大，滿臉痘痘的女性。土茯苓老龜湯：可清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，因此在烹調時應用一些調味品來調解味道。
月經不調，皮膚粗糙的職場女性。紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，尤其適合職場女性，對於月經紊亂有一定療效，經常食用還可美容。
壓力性頭痛的職場女性。天麻乳鴿湯：天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，因此深受用腦過度的女性的青睞。
6 - 34 當心加班帶走健康
Linda是個工作狂，工作時間安排得滿滿的，下班後同事們都回家了她還在工作。有一天傍晚，她加班時暈倒在地，幸虧被門衛發現，將她送到醫院，才逃過一劫。
爬行動物都有一種“假死”的本能，人在過度疲勞時也會，俗稱“暈倒”，又叫“暈”。而在沒有暈倒之前，你總認為自己可以再堅持一段時間。
事實上，那段時間的加班，已經令你神經阻塞，資訊傳達不通暢，腦袋轉不動不提，由於資訊傳導呈現單通路狀態，更容易使你在衝動或盲目下做出決定，造成失誤。因此，加班與業績的關係往往成反比。
很多人玩命工作並非為了創造價值，而是滿足“我很勤奮”所帶來的心裡暗示，想要借此贏得更多的贊許。
健康重於一切。努力提高工作效率，減少加班，讓身體得到充分的休息才是值得提倡的。
6 - 35 預防滑鼠手
“滑鼠手”容易發生在長期使用電腦的人身上，上網族每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節反復、過度的活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。手指頻繁地用力，還使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。
據調查，女性發生“滑鼠手”比男性多，這是因為，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。
合適的滑鼠腕墊可以減輕手部壓力，選擇時應選用棉布質地的、稍微矮一點、使手臂不會懸空的滑鼠腕墊。
移動滑鼠時不要使用腕力，應該儘量地靠臂力來完成，這樣能夠減少手腕用力。
用滑鼠一定要養成良好的用手習慣，比如連續使用滑鼠半小時左右，就做做手部放鬆活動。
使用電腦時，鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，因為這樣有利於減少操作電腦時對手腕腱鞘等部位的損傷，同時有利於血液的暢通。
6 - 36 遠離慢性胃炎
和許多進出高檔辦公樓的白領一樣，劉先生過著讓人羡慕的生活。然而，這個身體健壯的小夥竟是一個慢性胃炎“老病號”。
胃病是一種常見病，特別是慢性胃炎，更是非常普遍。一般胃部疾病多表現為胃痛、胃脹、噁心、泛酸、胃部不適、食欲不振、消化不良等功能性胃腸疾病。胃病的發病率在辦公室人群等腦力員工之中始終居高不下，近年來更是呈上升趨勢。
辦公室人群的工作特性決定了他們必然需要久坐，身體的運動量十分小，高強度的腦力勞動伴隨著不規律的作息和不良的飲食習慣，這些都是誘發胃病的高危因素。
對於辦公室人群來說，由於不良的工作、生活習慣，一旦患上胃病基本上需要很長的治療週期才能痊癒。而長期的胃部不適會使人精神不振，身體虛弱消瘦，不僅影響人的工作效率，同時還會對患者造成很大的精神壓力。
飲食方面，首先要注意自己攝入的營養結構，常飲食上要多吃果蔬，儘量不要大魚大肉，以免給消化系統帶來太大壓力。
早餐一定要保證，不吃早餐會影響胃酸的分泌以及膽汁的排出，這會減弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統疾病。
三餐的時間、進食量都要盡可能規律，不能隨意減餐，也不能暴飲暴食。
6 - 37 久坐容易傷腎
林小姐今年三十多歲，是一家公司的經理。最近，在辦公室裡工作久了，經常會感覺到下腹部隱隱地疼痛，而且白帶也有些異常。上醫院檢查，結果是陰道炎。醫生告訴她，陰道炎很可能就是因為平時工作久坐而造成的。
長時間靜止地坐在椅子上，會使腹腔承受巨大的壓力，同時還會使腹腔和下身間的血液迴圈受到阻礙。對男性而言，處在腹腔之中的前列腺長期承受著巨大的壓力，必然會引發一些疾病，如前列腺增生，前列腺炎等；而血液迴圈的不通暢則可能會引起精索靜脈曲張。
對女性而言，除了會誘發外陰靜脈曲張，還可能會引起慢性盆腔痛，甚至會造成子宮脫垂。另外，久坐時由於下半身無法通風透氣，可能會造成病菌滋生，引發陰道炎等疾病。還有，久坐時常會處於精神緊張的狀態，導致內分泌失調、月經混亂、肥胖等症狀。
6 - 38 如何對付肩周酸痛
不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長時間固定一種姿勢，頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛症狀。不適表現為頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。
可以用這樣一些小方法來改善不良症狀：
糾正不良的坐姿，切勿趴在桌前探頭辦公。
當肌肉感到酸疼時，泡個熱水澡，即便是在夏天也儘量如此。借熱水的溫度促進血液迴圈，緩解症狀。
舒緩小動作：工作2~3個小時後，站起，雙臂自然下垂，肘部伸直，由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
6 - 39 避免辦公室流感
林敏是辦公室裡最後一個染上流感的人。至此，辦公室裡所有的人都得過流感，大家笑稱：“有病一起得”。
感冒或流感流行時，辦公室正是大聚集地和爆發地。事實是，同事們一些壞習慣更容易讓感冒病菌和流感病毒入侵，把疾病帶到辦公室，在同事間相互傳播。如果你不想成為流感的受害人，可以試一試以下幾個方法：
勤洗手。降低接觸辦公室病菌概率的最好方法，就是經常性地徹底洗手。
不與患病同事有身體接觸。雖然避開同事在你身邊打噴嚏或咳嗽幾乎是不可能的，但你可以儘量控制自己不要在辦公室內同他們親密接觸，特別要和那些患病同事保持一定距離。
打開窗戶或用空氣清新器。密封的辦公室使感冒病菌和感冒病毒最易傳播，對於辦公室工作者而言，最好的習慣是一進門就打開窗戶。
提高免疫力最好的辦法是健身。
健康是避開辦公室病菌的重要前提，這就意味著你要科學地規律生活，不能抽煙，每晚不熬夜，要堅持睡眠8小時，合理飲食等。
7. 職場保障
7 - 01 什麼是工資總額？
各公司在一定時期內直接支付給本公司全部職工的勞動報酬總額。按國家統計局經國務院批准的《關於工資總額組成的規定》中第四條規定：工資總額由下列六個部分組成：
（1）計時工資；
（2）計件工資；
（3）獎金；
（4）津貼和補貼；
（5）加班加點工資；
（6）特殊情況下支付的工資。
因職工工資總額是職工的勞動報酬總額，不是支付給職工的勞動報酬就不應計入工資總額。但凡是統計為職工的員工的報酬都應統計為工資總額。目前工資總額只對在崗職工進行統計，不在崗職工生活費另作統計，所以稱為在崗職工工資總額。
7 - 02 職工工資外收入
工資外收入指職工在工資總額以外從本公司內及本公司外得到的各種現金和實物。
包括保險福利費用，比如喪葬撫恤救濟費、生活困難補助費、各種非工資性補貼，以及實行公費醫療制度改革的公司直接支付給職工個人的醫藥費等；
勞動保護方面的費用，比如由勞動保護費開支的保健食品待遇、解毒劑、清涼飲料以及夏季冷飲費等；
按規定未列入工資總額的各種勞動報酬，比如創造發明獎、國家星火獎、科學技術進步獎等；
實物折款、財產性收入、轉移性收入等。
7 - 03 口頭約定的工資如何證明？
楊某在一家私營公司上班，被上司提升為總經理助理。上司就工資待遇與楊某口頭約定，楊某的工資為每月4500元，每月先行支付2000元，餘額到年底一次性支付，但楊某與公司並未簽訂正式的勞動合同。當時，司機王某也在場。年底時，會計卻並未完全付清楊某的工資餘額。春節後，楊某向公司要求結算去年未結清的工資，可上司不但不同意為楊某結清工資，還當場解雇了楊某。那遇到這種情況應該怎麼辦呢？
此類案件在法院訴訟中，一般原、被告都是依據自己所掌握的證據來表述事實，因為法官作為完全不知情的協力廠商只能按照訴訟中對立雙方提供的證據來反映和確認一個法律上的事實。首先，招聘者就解除勞動合同來進行舉證。本案中，招聘者應對楊某勞動關係的解除原因、時間等承擔舉證責任。但該公司卻無法舉證證明他們已經通知楊某解除了勞動合同，也無法證明解除勞動合同具有正當理由。所以公司要承擔舉證不能的不利後果，即要賠償違法解除楊某勞動關係的經濟補償金和未提前一個月通知解除勞動合同的賠償金。其次，相關法律還規定，招聘者有義務保存兩年工資清單。但該公司卻無法提供工資清單，那麼根據相關的法律法規就只能依法賠償楊某的損失。
7 - 04 職工加班工資的計算基數
根據相關規定，職工加班加點工資的計算基數應當是勞動合同中約定的工資數額，而不是以包括加班費、伙食補助和勞動保護補貼等在內的實際工資收入為基數。
平加點工資應是不低於勞動合同規定的員工本人小時工資標準的150%。
休息加班工資應是不低於勞動合同規定的員工本人或小時工資標準的200%。
法定休假節加班工資應是不低於勞動合同規定的員工本人或小時工資標準的300%。
7 - 05 工資支付時間
《勞動法》中有明確規定，工資應當以貨幣形式按月支付給員工本人。勞動部頒發的《工資支付暫行規定》也有如下規定：“工資必須在招聘者與員工約定的期支付。如遇節假或休息，則應提前在最近的工作支付。工資至少每月支付一次。”正確理解《勞動法》規定的工資應當按月支付的涵義，應把握這三點：
一、工資至少每月支付一次。在一個月裡，企業無論確定哪一天為工資支付都可以，但必須固定期。實行周、、小時工資制的可按周、、小時支付工資。對完成一次性臨時勞動或某項具體工作的員工，應按有關協議或按合同規定在其完成任務後即支付工資。
二、工資必須在招聘者與員工約定的期支付。
三、發薪適逢節假，則應提前在最近的工作支付，而不能錯後支付。
7 - 06 企業破產時欠付工資怎麼辦？
小趙工作的公司因為經濟不景氣破產了，小趙很擔心自己的工資再也拿不到了。
《工資支付暫行規定》第14條規定，招聘者依法破產時，員工有權獲得其工資。
在破產清償中招聘者應按《中華人民共和國企業破產法》規定的清償順序，首先支付欠付本公司員工的工資。
7 - 07 職工福利具體包括哪些內容？
職工福利是指企業在工資、社會保險之外，根據國家有關規定，所採取的補貼措施和建立的各種服務設施，對職工提供直接的和間接的物質幫助，以補充、滿足其基本的、經常的或特殊的生活需要。職工福利基金的提取比例，目前是按照財政部1992年頒發的《關於職工福利基金提取比例的通知》中規定的，按職工工資總額的14%提取，在成本中列支。按國家規定，企業從稅後利潤中提取的公益金也主要用於職工的集體福利。
現行職工福利的內容大體可以分為3個部分：
一、為減輕職工生活負擔和保證職工基本生活而建立的各種補貼制度。
二、為職工生活提供方便而建立的集體福利設施。如職工食堂、托兒所、理髮室、浴室等。
三、為活躍職工文化生活而建立的各種文化、體育設施。如圖書館、閱覽室、體育活動場所等。
7 - 08 五險一金的具體內容
“五險”即為養老保險、醫療保險、失業保險、生育保險和工傷保險，一金即為住房公積金。對職工而言“一金”就是“住房公積金”。
對“五險一金”公司和個人的承擔比例如下：
一、養老保險：個人承擔8%，公司根據各地不同情況，一般為20%~25%。
二、醫療保險：個人承擔2%，公司根據各地不同情況，一般為9.5%。
三、工傷保險：個人不承擔，公司根據各地行業確定，一般為0.4~0.7%。
四、生育保險：個人不承擔，公司承擔0.6%。
五、失業保險：個人承擔1%，公司承擔2%。
住房公積金：住房公積金由具體公司和個人各承擔50%，這是按照個人全年平均工資計算的。同時國家規定的是：住房公積金不低於工資的10%，效益好的公司可以高些，職工和公司各承擔50%。
7 - 09五險一金的繳納
“五險一金”中“五險”指的是五種保險：包括養老保險、醫療保險、失業保險、工傷保險和生育保險；“一金”指的是住房公積金。其中養老保險、醫療保險和失業保險，這3種險是由企業和個人共同繳納的保費。工傷保險和生育保險完全是由企業承擔的，個人不需要繳納。另外，要注意的是，“五險”是法定的，而“一金”不是法定的。
7 - 10 養老保險
累計繳納養老保險15年以上，並達到法定退休年齡，可以享受養老保險待遇：
一、按月領取按規定計發的基本養老金，直至死亡。
二、死亡待遇。喪葬費、一次性撫恤費、符合供養條件的直系親屬生活困難補助費，按月發放，直至供養直系親屬死亡。
養老保險應儘量連續繳納，根據有關檔規定，凡企業或被保險人間斷繳納基本養老保險費的（失業人員領取失業保險金期間或按有關規定不繳費的人員除外），被保險人符合國家規定的養老條件，計算基本養老金時，其基礎性養老金的計算基數，按累計間斷的繳費時間逐年前推至相應年度上一年的本市職工平均工資計算。
7 - 11 醫療保險
一、門、急診醫療費用：在職職工年度內（1月1~12月31）符合基本醫療保險規定範圍的醫療費累計超過2000元以上部分。
二、結算比例：合同期內派遣人員2000元以上部分報銷50%，個人自付50%；在一個年度內累計支付派遣人員門、急診報銷最高數額為2萬元。
三、參保人員要妥善保管好在定點醫院就診的門診醫療單據（含大額以下部分的收據、處方底方等），作為醫療費用報銷憑證。
四、三種特殊病的門診就醫：參保人員患惡性腫瘤放射治療和化學治療、腎透析、腎移植後服抗排異藥需在門診就醫時，由參保人就醫的二、三級定點醫院開據“疾病診斷證明”，並填寫《醫療保險特殊病種申報審批表》，報區醫保中心審批備案。這三種特殊病的門診就醫及取藥僅限在批准就診的定點醫院，不能到定點零售藥店購買。發生的醫療費符合門診特殊病規定範圍的，參照住院進行結算。
五、住院醫療。
醫保繳夠20年，才能享受退休後的醫保報銷。
7 - 12 工傷保險
在合同期內不幸發生意外，需向企業索取情況說明，並加蓋企業公章，儘快（最好在三個工作內）申請工傷認定並需提供下列材料：
一、初次治療診斷書或住院病歷；
二、職業病診斷證明（原件、影本各一份）；
三、交通事故需提供交通大隊的事故裁決書或交通部門的交通事故證明；
四、身份證影本；
五、有效期內的勞動合同原件。
7 -13 社會保險與商業保險的區別
社會保險與商業保險的主要區別有：
實施目的不同。社會保險是為社會成員提供必要時的基本保障，不以贏利為目的；商業保險則是保險公司的商業化運作，以利潤為目的。
實施方式不同。社會保險是根據國家立法強制實施，商業保險是遵循“契約自由”原則，由企業和個人自願投保。
實施主體和物件不同。社會保險由國家成立的專門性機構進行基金的籌集、管理及發放，其物件是法定範圍內的社會成員；商業保險是保險公司來經營管理的，被保險人可以是符合承保條件的任何人。
保障水準不同。社會保險為被保險人提供的保障是最基本的，其水準高於社會貧困線，低於社會平均工資的50%，保障程度較低；商業保險提供的保障水準完全取決於保險雙方當事人的約定和投保人所繳保費的多少，只要符合投保條件並有一定的繳費能力，被保險人就可以獲得高水準的保障。
7 - 14 購買健康險時避開誤區
健康險是許多人買保險的首選。近年來重大疾病發生率和治療費用均呈上升趨勢，在大中城市，住院一次平均花費在5000元以上。若得了重大疾病，一年醫療費可能高達數萬元。購買商業健康保險，可以在患病時減輕經濟負擔，解除後顧之憂，為抵禦疾病增添信心。人們在購買健康保險時，應注意避開三大誤區：
年輕人用不著買。不少年輕人認為買健康保險是中老年人的事。年輕人的生活道路剛開始，購買健康險對維護生命有更重要的意義。
健康人不需要買。有人說：“我的身體非常健康，不需要買保險。”其實買保險所交的保費，與被保險人的年齡、健康狀況關係密切。
有醫保的不必買。購買商業健康保險不但能減輕藥費負擔，還能增加治病用藥的自由度。
7 - 15 買保險不是買人情
要考慮保障，不要考慮人情。保險是一種特殊的商品。一件衣服或一套傢俱買來了，如果不喜歡可以不穿不用，也可以送人，可保險則不能轉送。
有些人買保險，只因為行銷員是熟人或親友，本就不想買，但出於情面，還沒搞清條款，就硬著頭皮買下，以後發現買到的是不完全適合自己需要的保險險種，而結果是不退難受，退了經濟受損失也難受。
8. 法律維權
8 - 01 就業協議不是勞動合同
大部分畢業生都認為，簽了就業協定就不用再簽訂勞動合同了，就業協定就是勞動合同，這種看法是錯誤的。就業協議是指畢業生在校時，與招聘者、學校三方協商簽訂的，是編制畢業生就業計劃和畢業派遣的依據。而勞動合同是畢業生與招聘者明確勞動關係中權利義務的協議，是畢業生從事何種勞動的依據。
另外，它們所包含的內容也不同，就業協定的內容主要是畢業生如實介紹自身的情況，並表示願意到招聘者就業，招聘者也表示同意接受該畢業生，學校同意推薦該畢業生，列入就業方案並納入就業情況統計，它不涉及畢業生到公司報到後所享有的權利義務。而勞動合同則涉及到勞動報酬、勞動保護、工作內容、勞動紀律等等，勞動權利義務關係更為明確。因此，畢業生只有弄明白這兩個合同的含義，才能更好地通過簽訂有效的勞動合同來維護自身的權利。
區分就業協議和勞動合同；
就業協定簽訂在前，勞動合同訂立在後；
就業協議是畢業生與招聘者、學校三方簽訂的協議；而勞動合同則是畢業生與招聘者簽訂的。
8 - 02 無固定期限勞動合同不是“鐵飯碗”
《勞動合同法》提出了“無固定期限勞動合同”，改變了以往一些公司一年一簽的慣例。員工在該招聘者連續工作滿10年的；連續訂立兩次固定期限勞動合同，續訂勞動合同的；以及招聘者自用工起滿1年不與員工訂立書面勞動合同的，除員工本人不願意之外，都應當訂立無固定期限勞動合同。但是需要說明的是無固定期限勞動合同並非“鐵飯碗”，也並不是每個人都適合長期合同，應屆生應該根據自己的實際情況來考慮簽約期限。
無固定期限的勞動合同，必須雙方同意才可以簽訂；
無固定期限勞動合同，是指招聘者與員工約定無確定終止時間的勞動合同；
根據《勞動合同法》第82條規定，招聘者違反本法規定不與員工訂立無固定期限勞動合同的，自應當訂立無固定期限勞動合同之起向員工每月支付兩倍的工資。
8 - 03 經濟賠償金
經濟賠償金是企業超越法律規定解除或終止勞動合同時的一種懲罰性的賠償，是違法行為所要付出的代價，其目的是懲罰性。《勞動合同法》規定如果招聘者隨意解除合同或者合同到期終止時招聘者不再續訂的(包括招聘者降低勞動合同約定條件造成員工不再續訂)，都要向員工支付相應經濟賠償金。
賠償金的數額並非以勞動合同約定數額來計算，而按照直接經濟損失額為依據計算；
賠償金大多以法律規定為依據，即使勞動合同中沒有約定，也可能發生賠償金；
招聘者並非支付了賠償金，就一定可以解除或終止勞動合同，因為員工可以選擇要求繼續履行勞動合同。
8 - 04 員工享有日休息
休息是指員工在每晝夜（24小時）內，除工作時間外，由自己支配的時間。也就是說除了最多8小時工作時間以外，其餘時間均為員工休息時間，員工享有休息的權利。
8 - 05 員工享有周休息
周休息又稱公休，是指員工在一周（7天）內，享有連續休息在一天（24小時）以上的休息時間。
按現行規定，一般情況下員工每週應休息兩天，即星期六和星期兩天的休息時間。
8 - 06 其他休假
職工本人結婚或直系親屬(父母、配偶、子女)死亡時由本公司領導批准，可享受一至三天的婚、喪假。職工在外地的直系親屬死亡時需要職工本人前去料理喪事的，可以根據路程遠近，給予路程假。在批准的婚、喪假和路程假期間，職工工資照發。
女職工產假為90天，其中產前假15天，產後假75天，難產的增加15天；女職工生育後哺乳期為一年，公司應在每班勞動時間內給予其兩次哺乳的時間，每次30分鐘；女職工在“三期”內，公司不得降低其基本工資。女職工懷孕不滿4個月流產時，應當根據醫務部門的意見，給予15天到30天的產假，懷孕滿4個月以上流產時，給予42天產假。
8 - 07 職工的加班費如何算
根據《勞動法》第44條規定，對加班費應根據加班佔用的時間分類計算加班費：
一、一般工作加班的，按不低於工資的150%計付。
二、休息加班又不能安排補休的，按不低於工資的200%計付。
三、國家法定休假加班的，按不低於工資的300%計付。需要指出的是，根據勞動部的有關規定，加班費每工資的計算是全月工資除以法定工作時間，即月工資除以21.5天為標準。
8 - 08 員工看病期間工資不得克扣
如今是看病難、看病貴，同時，很多員工還表達了另一層擔憂，也就是病假工資問題。國家勞動保障部門為此發出提醒，招聘者在員工看病醫療期間克扣其病假工資，屬於違法行為。
根據規定企業職工因患病或非因工負傷，需要停止工作去醫療時，根據本人實際參加工作年限和在本公司的工作年限，給予3個月到24個月的醫療期。專家指出，這個醫療期，將作為確定待遇的依據，同時，企業不能在醫療期內辭退員工。
關於工資數額，根據我國《勞動保險條例》規定，醫療期在六個月以內者，按其本企業工齡的長短，病傷假期工資數額為本人工資的60%至100%；連續醫療期在六個月以上者，數額為本人工資的40%至60%。
8 - 09 不能以補休代替法定休假日加班工資
某服裝公司因為趕訂單安排職工在十一節期間加班。張某等加班職工提出應當支付300%的加班工資，該公司勞資部經理只同意給加班職工安排補休，不同意支付加班工資。張某為此向當地勞動保障局勞動保障監察大隊舉報，請求糾正該公司的錯誤行為，維護自己的權益。
法定休假對員工來說，其休息有著比往常和休息更為重要的意義，也影響員工的精神文體生活和其他社會活動，這是用補休的辦法無法彌補的，因此，應當給予更高的工資報酬。
8 - 10 試用期被辭退需要理由嗎？
說起試用期，對於職場中人來說，誰都不陌生。有人認為，既然是“試用”，招聘者和員工個人誰都可以隨時解除勞動關係，不需要什麼理由。可事實上，因為試用期是計入到勞動合同期限之內的，因此對於員工來說，只需提前三天通知招聘者就可以解除雙方的勞動關係；而對於招聘者來說，就必須需要合理的理由。
根據我國《勞動法》第21條規定，“勞動合同可以約定試用期。試用期最長不得超過六個月”。試用期包括在勞動合同的總期限之中。
試用期只是勞動合同中一個特殊的階段，除了試用期的特殊規定以外，發生其他情況，仍然適用勞動合同期間的普遍性規定。
在試用期內招聘者如與員工解除勞動關係，需具備法律規定的條件。
9. 你不可不知的職業禁忌
9 - 01 低調等於成功
這個世界流行低調已成為一種為人處世的時尚，也是經驗老到的職場高人訓條。就好比在商務飛行的途中，最不顯山露水的人可能就是某個知名大公司的副總裁，而與普通人一樣的在等候誤點的航班人群中可能就有你仰慕已久的某個名人。低調就是將心高氣盛演繹成平民化的一種做派。
有些人剛剛升職加薪，就立即有了脫貧致富的感覺，恨不得將全身上下來個改造，以一身名牌亮相公司；有人積極參與各類大小剪綵宴請應酬，甚至將聲色場所的照片來個廣泛傳播，還有人爭著搶著要上公司要員榜，惟恐沒人知道他的職場江湖地位；還有人最喜歡眾人面前耍大牌，出門要B艙，接待要VIP待遇，處處擺譜，卻也處處招人白眼。
低調做派是內心充盈的磊落風度，亦是沒有強烈落差感的平和心態。
低調的人內心一定沒有恐懼，只有滿足。
高調處世正是虛張聲勢的表現，是內心還處在“貧困”邊緣的危機呐喊。
9 - 02 縱情不縱色
平淡的生活需要有風花雪月來調劑，枯燥的辦公室也因為可以炮製一些“人來瘋”而變得有了少許的情緒調配，最常見的是集體聚餐，集體卡拉OK，或者集體泡吧。有人生性愛熱鬧，遇到這種時刻是“可愛寶貝”，在大集體的人群中搶眼又搶鏡，可也有人生性喜歡靜，不善於“嘩眾取寵”，但是在這種特定場合，就算你再不喜歡這種性格的人，你都不能把你的內心掛在臉上，讓別人一眼就把你看穿。
因為在公司打工，人際關係最重要，而好的人際關係又是建立在與人的同步上，大家同樂同苦同愁才會同心，而集體活動卻是一個發現和發洩心情的場合。
在與辦公室同事“瘋”的時候要盡興，但回到辦公室後，不要讓這種方式再延續，不要認為與你唱過歌、喝過酒的人就是你的“好朋友”了。
參加集體活動時，要放鬆心情，讓自己完全融入到大家的氛圍當中。
9 - 03 先說Yes再說No
在生活中不難發現常常有這兩種人，一種人對任何事情都做出謙恭的態度，一幅唯唯諾諾的樣子，而另一種人對任何事情都採取懷疑和不合作的態度，一幅永遠唱反調的樣子。在職場生涯中，這兩種人的工作態度都會帶來負面影響，前者常被視為無原則，無頭腦，無創見一族，而後者又被認為是不寬容，不合作，不友善一族。
於是在辦公室裡說Yes或No，就成了一個大學問。
Jackie是一個認真固執的人，儘管業績不錯但人緣很差，因為他永遠是No比Yes多，這樣沒有太多人願意和他共處一個團隊。
有一天，瑞典上司把他請進了辦公室，面帶笑容地問他：公司的員工獎勵計劃好嗎？Jackie脫口而出：No. 上司笑了，告訴他：我不瞭解中國的文化，但在我們西方，如果想說不好，也應該這樣說：Yes，but……其實最終表達的意見或是意思還是原來的，可聽上去就不那麼刺耳。Jackie看著上司的臉，有所感悟。
被順從和被贊同，總比拒絕來得容易接受，如果在肯定之後再否定其中的一部分，或許就會“悅耳”得多。
學會說話的藝術，先給予肯定再說建議。
9 - 04 當心移情於上司
小雪是個聰慧的氣質型女子，然而聰明的女子在感情的問題上有時也會犯很“低級”的錯誤。小雪也不知道怎麼就愛上了上司，這並不是她的本意，儘管她發現上司有這種傾向時，也多了幾分戒備和警惕，但就是不知道為什麼就按照他的思路去做了。當她發現自己真的愛上上司時，便不斷地提醒自己保持頭腦清醒，像以前一樣的工作，包括與他相處。但小雪沒想到女人一旦愛上誰，智商會如此低下，連自己都嚇了一跳。
溫柔是女人的生存原則，在辦公室要溫和，但不要情緒化。
職場是個把自己的才智貢獻出去，讓別人信任和依靠的場所，融合與被融合是最重要的。
“慧中”之後的“秀外”才能長久，才能真正讓人賞心悅目。
9 - 05 不要意氣用事
有些人跳槽的原因很簡單，僅僅是因為工作中所遇到的一點小事與上司或者同事意見不和，便很似瀟灑的“一紙休書”，“掛印而去”。這樣的人情商一般高不到哪兒去，更缺乏溝通能力和團隊精神，換了環境也難有作為，反易成為老公司同事的笑柄。企業一般也不願招聘。
所以，在你要遞交出“休書”的時候，你不妨在自己心裡多問自己幾個問題，看你能不能很肯定地回答出來。
我的優勢在哪裡？
我的特長有哪些？
我的興趣是什麼？
我準備在今後的工作中如何利用和發揮它們？
9 - 06 謀定而後動
雖然跳槽已經成為司空見慣、無可厚非的事，但是絕大多數企業的人力資源經理都不太贊成為跳槽而跳槽的做法，尤其是“地皮還沒踩熱就跳”的“蝗蟲”一族。“每個崗位都應該有相對穩定的時間去適應，去熟悉基本職責和技能，瞭解企業、行業的特點。”某集團人力資源部經理認為：不管做什麼，“蝗蟲”一族都讓企業不那麼放心，從他們自身來講，沒有紮根到企業、行業，也難以做好工作。
現在跳槽者可以劃分為兩個階段，一是處於職業未定型階段的人，他們的跳槽應該根據職業規劃來進行，不要簡單為公司的名氣、薪酬的豐厚而跳，而應該更多地注重企業與自己未來職業發展方向的一致、自己發揮的平臺空間等；第二類就是職業已經定型的人了，個人發揮平臺和滿意的薪酬對他們來說是並重的。
跳槽時模棱兩可的態度也不可取，所以在跳槽時要掌握好態度節奏。
在有跳槽想法時，多問自己想要什麼，跳槽能獲得什麼，想好了再跳也不遲。
9 - 07 準備一份禮物
公司裡進進出出的人很多，每天每月每年不同的人都會從前臺走過。前臺的殊殊絕對是因為她個會察言觀色的人，深諳公司人事的複雜性，上百號外企精英也不敢輕易得罪這個地位不高的前臺小姐。於是禮物就成了拉近與彼此距離的試金石。不僅僅是前臺，其他的同事也會樂意收到你的友誼喲！
在國內出差回來可來帶一些地方的土特產，比如從高原回來帶一些牛肉幹，從海南回來帶一些椰子糖、芒果等等。
從國外回來，給女士帶一些巧克力、香水等等。
9 - 08 給加薪一個理由
試問自己為什麼值得加薪？假若你向上司提出加薪要求，他也許要你寫下自上次加薪後，你曾有什麼突出成績，因而，你必須先想一下這個問題。
你必須記住這一點，確保到時需自己應付多少工作，以及替公司省回多少錢。你有沒有為完成一些重要文件以致超時工作；有沒有編訂一套省時的新檔案編排和記錄系統；有沒有提出減少生產成本的建議。或者你接手一些原來由外人或額外臨時工所擔任的工作。所以你需要他們知道你為公司省了多少金錢，以便為你加薪。
掌握最新薪金行情以及與你擔任職位相同的人平均薪金多少。
要知道最新的行情，你可翻看報紙的廣告欄，或者街上派發專門刊登聘請廣告的報刊，掌握其中與你相似職員的薪金多少，可以幫助你決定自己能夠再爭取多少薪金。
9 - 09 認清完美的陷阱
完美，需要花很多很多的時間與力氣才能達到。其實並非所有的工作都需要做到完美，你需要會抓重點，選擇一些工作做到完美。聰明的職場人士早就知道“80/20理論”，所以，找出一定需要做得完美的20％的關鍵工作，花你80％的精力做到盡善盡美吧。
完美的本質就是不知何時是極限，如何才叫已臻完美。如果你已盡最大努力做到最好，再多憂慮或擔心也不會讓你的最後成品更好的話，再做下去就會適得其反，此時就要制止自己追求完美的衝動。
發現自己投入過多時間在工作時，問自己，值得嗎？為何還在做這個？會不會耽擱完成其他事？
不斷評估情況叫做“做好了”，就做到這個尺度就停。
不要只是拼命分析為何做錯，而是從錯誤中學習，未來如何避免再犯錯。
9 - 10 不要過分看重細節
據相關調查發現，當今的白領階層因為過於看重細節飽受職場之累。為了塑造一個更成功的自我，許多人過分看重細節，有著強烈的成功欲念，把程排得滿滿的，結果忙得團團轉。
這樣下去必定會陷入“完美主義困局”——對工作錙銖必較，對別人過分苛責。那麼，如何克服職場的完美主義情結呢？
正確評估自己的能力，合理定位自己的位置。肯定自己的優點，承認自己的缺點，擺正心態，不自傲，不自卑。
坦然面對自己的成敗，堅定自我的信念。失敗不可怕，怕的是沒有經受住失敗的考驗而放棄對成功的追求。
制定合乎情理的短期目標和長期目標，不眼高手低，腳踏實地工作，這樣不僅能提升自信，更能緩解緊張的情緒。
培養積極的同事關係和團隊精神，分攤壓力，相信同事，做到該放手時就放手。
培養自己的興趣愛好，平衡生活與工作的關係，使緊張的心情得到放鬆，提高自己的創造力和效率。
9 - 11 不要公開內部矛盾
內部矛盾要內部解決，不要暴露在公司同事、領導和客戶面前，所以，即使私下裡已經鬥成了烏眼雞，當面也要笑嘻嘻一團和氣。
在職場上，要遵守每個行業的遊戲規則。就像當兵的不能臨陣脫逃，生意人不能夠販賣偽劣，老師不能誤人子弟，公務員要服從上級。
培養自己的興趣愛好，平衡生活與工作的關係，使緊張的心情得到放鬆，提高自己的創造力和效率。
9 - 12 當心捲入公司內鬥
辛華進入一家公司，由於他人很聰明，很得一個副總的賞識，經常被帶在身邊，但是公司上司恰恰是重視忠誠甚於聰明的，因此在上司面前，他並不是很吃得開。每個公司都有自己的辦公室政治，一段時間之後，副總跳槽了，他在公司也就沒了立足之地，後來他才知道，原來狡猾的副總只是利用他幫著做事而已。
雖然在公司保持中立的想法在任何時候都不實際，但是一定要注意，如果你不是某個人介紹進去或者本來就是他的心腹，千萬不要有試圖成為哪個上司的“自己人”的想法。
即使你想接近某人，成為核心圈的一員，也注意不要當眾獻殷勤，這樣不僅顯得你很沒有格調，而且還會被人鄙視，即使是當時欣然接受馬屁的那一方，事後醒過神來就會明白，你太嫩太輕浮了，不堪付以大任。
不要在背後說別人壞話，尤其是上司和同事的壞話。
也不要告訴同事你所知道的公司秘密，否則很快這個秘密就會眾人皆知。
9 - 13 不要和上司較勁
某公司有個員工，長得不錯，家境也好，藝術類專業畢業，總之品位很好，穿著很講究。而該公司的負責人則是個女強人，高齡剩女，有點像前蘇聯的影片《辦公室的故事》裡的那個卡盧金娜，而且絕對是影片一開始的那個形象，還經常告誡女員工不要把大好的青春浪費在談論口紅的顏色和裙子的長短上。
這名各方面都不錯的員工一來到該部門就引起了負責人的不滿，可她也是個倔脾氣，不肯改變自己的行事風格，而且一開始還天真地想幫助負責人改變形象，結果可想而知：剩女一直不給她好臉色看，她的評分永遠是最低的，在這種情況下，合同還沒到期她就主動請辭了。
當然和上司較勁不只在於衣服，還包括學歷、家世、配偶、孩子等一切會讓對方自慚形穢的方面。
煽動同事公開與團隊或組織進行對抗，這種解決問題的方式很可能讓你得不償失。
9 - 14 辦公室曖昧要不得
辦公室曖昧包括很多種，如辦公室戀情、辦公室性騷擾、辦公室黃段子等。除了一些大型國企喜歡肥水不流外人田內部解決之外，辦公室戀情最好的結果就是一方離職。
人在職場，要多加小心。想好自己希望得到的是什麼。不要因為一時無聊捲入辦公室曖昧之中。感情是不容玩弄的，認真對待自己，認真對待感情。
不少公司都拒絕辦公室愛情。所以，管理好自己的感情，不要因無聊誤事。
除非真的相愛到要結婚的地步，否則不要讓人發現你對同事的戀情。一些公司在發現“辦公室鴛鴦”時，會要求一個人離開。
9 - 15 不要打聽薪金
很多公司不喜歡職員之間打聽薪水，因為同事之間工資往往有差別，所以發薪時上司有意單線聯繫，不公開數額，並叮囑不讓他人知道。
同工不同酬是上司常用的手段，用好了是獎優罰劣的法寶，但它是把雙刃劍，用不好，就容易促發員工之間的矛盾，而且最終會掉轉刀口朝上，矛頭直指上司，這當然是他所不想見的，所以對“包打聽”之類的人總是格外防備。
有的人打探別人時喜歡先亮出自己（比如先說“我這月工資……獎金……，你呢？”），如果她比你錢多，她會假裝同情，心裡卻暗自得意。如果她沒你多，她就會心理不平衡了，表面上可能是一臉羡慕，私底下往往不服，這時候你就該小心了。背後做小動作的人通常是你開始不設防的人。
不要去打聽別人的薪金。
如果你碰上有這樣的同事，最好早做打算，當她把話題往工資上引時，你要儘早打斷她，說公司有紀律不談薪水。
如果不幸她語速很快，沒等你攔住就把話都說了，也不要緊，用外交辭令冷處理：“對不起，我不想談這個問題。”有來無回一次，就不會有下次了。
9 - 16 不談公司的人和事
人事關係最微妙，有人升遷，有人被炒。你不是上司，你不知原委就免開尊口，至於誰是上司的親戚你知道就得了，犯不上傳播或跟人背後嘀咕。
沒有不透風的牆，老話自有道理。今天你和某同事說“小張能力不行，辦不成事”，過不了兩天話就傳小張耳朵裡了，你還不知情，就把人得罪了。是人多少有點報復心，不定哪天你被人收拾了，死都不知道為什麼。
或者你跟一個要好的同事說怎麼整治上司、如何偷懶之類的小伎倆，萬一哪天他晉升了，而且是你的頂頭上司，你說你是不是有點尷尬？保不准你走運，成為他的主管，想一想從前說過的話，多少也會有點不自在。早知如此，何必當初。
即便上司泡小秘是公開的秘密，你也別插嘴，別人愛怎麼說怎麼說，你能不聽就不聽，能溜最好。
同樣，有些話類似“公司福利不好”、“公司老讓加班，不給加班費”……在同事之間，這種話說也白說，因為不是上司。
9 - 17 辦公室不談私生活
把同事當知己的害處很多，職場是競技場，每個人都可能成為你的對手，即便是合作很好的搭檔，也可能突然變臉，他知道你越多越容易攻擊你，你暴露得越多越容易被擊中。
比如你曾告訴她男友跟別人好了，她這時候就有說頭：“連老公都不能搞定的人，公司的事情怎麼放心交給她。”職場上環境險惡，你不害人，同時也不得不防人，把自己的私域圈起來當成辦公室話題的禁區，輕易不讓公域場上的人涉足，其實是非常明智的一招，是競爭壓力下的自我保護。“己所不欲，勿施於人”，如果你不先開口打聽別人的私事，自己的秘密也不易被打聽。
千萬別聊私人問題，也別議論公司裡的是非短長。你以為議論別人沒關係，用不了幾個來回就能繞到你自己頭上，引火焚身，那時再逃跑就顯得被動。
無論失戀還是熱戀，別把情緒帶到工作中來，更別把故事帶進來。
辦公室裡容易聊天，說起來只圖痛快，不看物件，事後往往懊悔不迭。
可是說出口的話潑出去的水，再也收不回來了。
9 - 18 不要暴露野心
在辦公室裡大談人生理想顯然滑稽，打工就安心打工，雄心壯志回去和家人、朋友說。在公司裡，要是你沒事整天念叨“我要當上司，自己置辦產業”，很容易被上司當成敵人，或被同事看作異己。如果你說“在公司我的水準至少夠副總”或者“35歲時我必須幹到部門經理”，那你很容易把自己放在同事的對立面上。
因為野心人人都有，但是位子有限。你公開自己的進取心，就等於公開向公司裡的同僚挑戰。僧多粥少，樹大招風，何苦被人處處提防，被同事或上司看成威脅。做人要低姿態一點，是自我保護的好方法。你的價值體現在做多少事上，在該表現時表現，不該表現時就算韜晦一點也沒什麼不好，能人能在做大事上，而不在大話上。
談公司裡的事情最好在比較適合、公開的場所，比如部門主管徵詢意見時，你不說就不妥，或者開討論會時，該發言就不能悶著，老不說話上司以為你沒主意，但私底下的閒話少，麻煩也少。
辦公室是閒話的滋生地，工作間歇，大家很願意找些話題來放鬆一會兒，為了不讓閒聊入侵私域，最好有意圍繞新聞、熱點、影視作品聊天，避開個人問題，放得開而且無害。
9 - 19 不做上司的情人
身為職業人士，千不怕萬不怕，就怕做上司的情人，你即使不是禍水，別人也會給你潑一頭污水。
職場人士特別是一些美貌的女士，一定要警惕不可做上司的情人。你可以崇拜他，但你不可以喜歡他，愛上他則更不應該了，不過，如果讓他做你的藍顏知己倒是蠻不錯的主意。
在職場中，無論你是焦點與否，一定要學會善於偽裝自己，切忌炫耀賣弄盛氣淩人。只有舉止大方，待人謙虛得體、有禮貌，才會給學習、工作和生活帶來諸多便利，而有力地回絕上司的所謂“好意”，更是大有必要的。
務必要學會和上司適當保持距離，可怎樣捏穩和上司的距離，向來是職場新人的一大困擾，既不能拒之千里，也不便“緊緊追隨”。
和上司適度保持距離是必要的，儘量避免“馬屁精”的嫌疑，更要避免“情人”的嫌疑，否則就會在無形中失去許多同事的信賴，並引來非議和鄙視。
9 - 20 酒桌潛規則
酒是越喝越厚，幾杯酒下去，人和人的關係自然近了好多層。關係近了，自然談什麼都不在話下。初涉職場，在酒桌上遭遇尷尬，於是面對上司遞過來的眼色在所難免。想避免這種不爽嗎？提前熟知酒桌潛規則，是你立足職場的必修課。
領導相互喝完才輪到自己敬酒。同時，敬酒一定要站起來，雙手舉杯。可以多人敬一人，決不可一人敬多人，除非你是領導。
自己敬別人，若不碰杯，自己喝多少可視情況而定，比如對方酒量，對方喝酒態度，切不可比對方喝得少，要知道是自己敬人；自己敬別人，若碰杯，一句話，我喝完，你隨意，方顯大度。
記得多給領導或客戶添酒，不要瞎給領導代酒，要代，也要在領導或客戶確實想找人代，還需裝作自己是因為想喝酒而不是為了給領導代酒而喝酒。比如領導不勝酒力，可以通過旁敲側擊把準備敬領導的人攔下。
如果沒有特殊人物在場，碰酒最好按時針順序，不要厚此薄彼。
9 - 21 與配偶不進同一公司
每個公司或者企業都有自己的管理制度，這一類的規則是擺在檯面上所有人都看得到的，而相對於“潛規則”這個詞，應該可以叫做顯規則吧。很多時候，並不是你工作做得好，就一定能獲得好的結果。這裡面，就有種種的潛規則在發揮著作用。這需要自己逐漸感悟和摸索。
在一個知名企業面試的時候，Jenny當時覺得面試官的問題有點兒古怪：“你有男朋友嗎？他的職業？”當時，她不加思索地回答，男朋友是我同學，和我一起參加了你們公司的面試，而且已經拿到了offer。當時她還為自己的真誠得意了一把，結果卻並沒有被錄用。
現在，她已經明白了職場潛規則中一條著名定律，90%的公司不希望同公司內有戀人或者夫妻。因為這樣會造成相對較複雜的人員關係。
要闖過“暗門”，需自己逐漸感悟和摸索。
從規避風險的角度來看，夫妻進同一個公司，加大了家庭風險。不要把雞蛋放在同一個籃子裡喲！
9 - 22 企業中的團隊精神
廖強來到一家外企公司工作，因工作能力突出業績斐然而很快連跳幾級，達到了“高處不勝寒”的位置，但卻因為一時得意而忽視團隊的存在。他不但與下屬和同級同事很少溝通，在工作中出現分歧時還一意孤行，結果導致與團隊間的關係很不融洽，工作無法進展。他顯然是沒有遵守企業中“團隊精神”這一潛規則。
儘管國外崇尚“個人主義”，從表面上看與“團隊精神”有矛盾，但是他們在工作中卻處處都在強調著“團隊精神”。因為沒有任何一個人能保證自己在工作中做到十全十美，誰都清楚這一點。
因此，在企業中，經營者往往會更注重團隊的建設，讓團隊的合力能夠達到十全十美。我行我素的風格與團隊文化是格格不入的，即使你工作能力再強，沒有團隊的協作，也很難把任務在目標時間內出色完成。
不要為了凸顯自己而脫離團隊。
總是游離在團隊之外，不但會阻礙你的職業成長速度，與同事關係的僵化也會使你逐漸遭到團隊排斥。
不管在什麼性質的公司，相信只有團隊精神才能讓同事間的合力為公司實現最大的價值。
全書選載完畢
6 - 01 適時補充健康零食
作為自由撰稿人，小安的生活重心在夜晚，習慣了在黑暗中敲打鍵盤，習慣了在別人休息的時候辛勤勞作，當然，也習慣了有泡面、薯片、咖啡陪伴的夜晚。對於小安來說，夜晚孤單卻不寂寞，從鍵盤到桌邊零食，是她手指每晚的運動軌跡，習慣了邊打字邊吃零食，因此夜晚雖長但並不顯得枯燥。
營養學家指出，身體超過5個小時沒有攝入食物時，新陳代謝的速度便開始降低；超過14個小時沒有進食時，身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。
我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康食物，嘴裡要經常咀嚼一些東西，因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。
記住，適當補充健康的零食，能讓你的身體更加健康。
6 - 02 速食面要用碗泡
有位留學生在英國念書大約一年半，他喜歡吃速食杯面。後來，這位留學生因身體不適去醫院看病，醫生發現他的胃壁附著一層蠟！原來，杯面的容器裡包含一種可食用的蠟！
如果你喜歡吃杯面，那麼下次吃的時候摸摸看杯壁是不是覺得滑滑的，那就是蠟。而長時間食用杯面，將造成我們的肝臟無法分解這種食用蠟。最後，這位留學生不得不尋求手術治療以移除這層蠟。
吃泡面的時候，儘量把面拿出來，另外用碗來泡食，不要用碗面、杯面所附的容器直接衝開食用。
哪怕是出差，也要記得帶上一隻大茶缸泡面用。為了自己的身體，不要偷懶啊！
6 - 03 早餐要吃對
小孫今年才26歲，可是肥胖一直困擾著他。小孫工作後，生活條件得到了明顯的改善，每天的早餐，他都喜歡吃2個大雞腿，一個漢堡，一杯可樂。4年後，他已經變成了名副其實的胖子。
據營養專家分析，早餐其實是一之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。
另外，早餐也不宜吃油條、熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因為我們不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因為生活節奏快，時間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營養，方便快捷的食品作為早餐。
可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，擁有快樂的一天。
6 - 04 午餐要吃得飽
午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品代替午餐，例如速食麵，西式速食等，這些食品營養含量低。
上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。因為這類食物中的優質高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進入人腦之後，可轉化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質，而膽鹼則是腦神經傳遞乙醯膽鹼的化學介質，乙醯膽鹼對腦的理解和記憶功能有重要作用。
6 - 05 晚餐要吃得精
俗話說“晚飯少一口，活到九十九”，由於晚飯後至次清晨的大部分時間是在床上度過的，機體的熱能消耗並不大。晚餐不可暴飲暴食，講究量少質高，可以選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化為有鎮靜作用的血清素，可以使你擁有一個甜美的睡眠，使上班族恢復腦力，積蓄精力，更好地面對第二天的工作。
同時晚餐要少吃蛋白質含量豐富，脂肪和膽固醇含量高的食物，因為晚餐的熱量攝入太多，多餘的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在體內。
有規律的生活方式，合理的飲食習慣，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態，更好地迎接激烈的競爭。
6 - 06 多走樓梯多健康
小靈是個愛美的姑娘。工作後，由於長時間坐在電腦前，她發現自己腰腹部和大腿開始變粗。在同事的建議下，她開始爬樓梯。堅持了2個月後，肥肉漸漸減少，小靈又變得苗條可人了。
爬樓梯鍛煉，不管男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況來選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。青少年體質好的人可一步兩個樓梯快速上爬，老年人最好是慢步上爬；青少年可連跳帶蹦，老年人應平和穩健，以鍛煉後身體沒有不良反應為度。鍛煉一定要做到適度，不要硬撐，並且要循序漸進。
爬樓梯也是有技術的，上樓時上體微向前傾、屈膝抬腿，前腳先落，後腳再蹬；下樓時身體略向後仰、前腳先落地，全腳再落地。
在爬樓的時候，一定要根據臺階的高度控制好抬腿的高度，並且抬腳要果斷俐落、一步到位，落腳要準確平穩。
在腳掌蹬離地面時，腳趾一定要用力，這對鍛煉腳掌、腳趾以及踝關節的力量和支撐能力有著重要意義。
6 - 07 多做腦保健操
健腦操，是一套可增進腦部活動能力的身體運動，它用簡單又暢快的動作，使人在精力、記憶、身體協調等各方面，得到快速又戲劇性的改善。同時，健腦操是一套非常安全的動作，適合男女老幼；有些動作，甚至行動不便的人也可以做。
其實“健腦操”並不複雜，都是一些簡單生活習慣，比如閉上眼淋浴、看倒數、做運動、睡眠充足、玩“數字”遊戲等。
平時多做運動、背電話號碼以及改變自己不好的生活習慣，因為這樣的練習可以讓自己的智商在七天之內提升四成。
不管什麼年紀，要多讓大腦運動，才能保持大腦的靈活性，充分地享受工作和生活。
6 - 08 自我按摩不可少
按摩具有獨特的醫療保健作用，如果在人體的適當部位進行操作，那麼所產生的刺激資訊通過反射對人體的神經功能施以影響，從而達到很好的消除疲勞、減緩壓力、增強體質、延年益壽的目的。
每天晚上臨睡前半小時做頭部按摩。
坐在椅子上，將兩腿盤膝而坐，深吸一口氣，讓情緒平和，然後用右手平貼右肋部，向左上方斜搓至左肩部，共20次。
坐在椅子上，兩手分別按在兩膝臏骨上，由外向內適度揉動30次，然後再反方向揉動30次。
坐在椅子上，用左手握左腳踝關節，右手來回搓左腳掌30次，然後改為右手握右踝關節，左手搓右足掌30次。
6 - 09 電腦族需做眼保健操
眼睛是一個極其重要而複雜的人體視覺器官，但經調查發現有95%以上的成年人沒有做眼保健操的習慣；專家認為特別是那些每天在電腦前工作、極易用眼過度的“電腦一族”，也需要經常做眼保健操。
先讓心平靜下來，然後閉目片刻，兩肘支撐在桌子上，用兩掌輕捂雙眼，全身肌肉儘量放鬆，持續30秒鐘，30秒鐘後睜眼閃眨多次。
每天早晨起床後，站在陽臺上閉目進行眼球從右到左，再從左到右各轉5次，轉完後突然睜眼，極目遠眺，儘量看最遠處的綠葉植物。
放下手裡的工作，坐在椅子上將頭向後仰並且不停的眨眼，使血液暢通。
端坐椅子上，雙手放在膝頭，全身放鬆，眼睛微閉，心中反復幻想：我現在全面地融合在青青的草原中，與青草、空氣合二為一，空氣都會為我所用。
頭向上、下、左、右旋轉時，眼珠也跟著一起移動，因為我們都知道電腦用久後眼睛會覺得乾澀，這樣轉動可以讓眼珠得到更好的滋潤。
6 - 10 遠離辦公室綜合症
“辦公室一族”常年坐辦公室，少活動，到最後很多人都難逃辦公室綜合症，比如頸椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂。不要覺得很可怕，其實這些只要你忙裡偷閒多健身，就完全能夠有效預防。
坐的時間太長會使人覺得腰酸背痛，有時還會犯噁心，半小時離開凳子站起來，然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘。
將兩個手臂伸直，然後同時以360度的圓形來轉動兩個手腕。
每天堅持收腹8至10次，可消除腹部多餘脂肪，就能有效地預防脂肪肝。
當操作電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”3分鐘，這項運動能活動頸動脈，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前後進行搓擦。
6 - 11 照鏡子睡眠好
良好的睡眠不僅能健身養腦，還能讓你的肌膚光彩照人，給你更多的自信。白領麗人阿芳就深信這一點。阿芳是銷售部的骨幹，年輕漂亮、自信能幹。阿芳將這歸功於自己良好的睡眠。阿芳像很多愛美的女孩一樣，喜歡照鏡子。看到鏡子中漂亮的自己，阿芳就能甜甜地睡去。阿芳說：“照鏡子是催眠曲，能讓我進入夢鄉，緩解一天工作後的疲勞。”如何保證睡眠良好，除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。
要保證良好的睡眠，除了睡前照鏡之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞。
有的時候不妨嘗試一些背景音樂，並且用仰臥的睡眠姿式。
6 - 12 牛奶讓睡眠如此深沉
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
小牧已經習慣了每晚睡前喝一杯熱牛奶。以前，小牧睡眠不好，經常失眠。後來在報紙上看到牛奶利於睡眠，從此他一直堅持。現在小牧的失眠已經好久不曾有過了。
6 - 13 晚上少應酬
小趙是公司的銷售員，因為工作性質，晚上經常需要應酬。飯局不斷，連續的晚歸讓他的身體趨肥胖，精力也大不如從前。
人與人之間的交往常常需要更多的交流，有些人因工作需要，常常是在下班後還不得不去參加一些應酬，如：完成手裡的工作還要與客戶見面，與合作公司交流等等，這些交流的時間都是要方便自己還要方便別人，因此，要同時滿足這兩個“方便”就只有選擇在下班以後了。
下班後應儘量推開多餘而不必要的應酬，因為這些多餘應酬不但會造成你金錢上的浪費，還會容易導致身體肥胖，而且還是讓你精力透支的罪魁禍首。
應酬往往不僅僅限於吃飯，飯後通常還會有更多、更豐富的夜生活，像上歌廳唱歌、喝酒、到棋牌廳邊打麻將邊抽煙等等，常常使人拖到三更半夜，自然就會形成晚睡的惡習，也就不利於提高睡眠品質。
6 - 14 仰臥不放鬆
洗漱完上床後，通常是選擇身體面向上的平躺著，兩手伸直放於身體的兩側，然後兩眼無神的望著天花板，淡淡回味一下今天所發生的一些趣事以及明天的計劃，在不知不覺中就睡著了。
採用仰臥睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。並且，在仰臥時人的頭部也向上平仰著，在這種睡姿下睡覺會導致舌根下墜，這樣就容易阻塞呼吸，使人產生胸悶、憋得慌，有一種呼吸難受的感覺。
仰臥會令人在睡意朦朧中不經意地把手放在胸前，這個不經意的小動作會使心臟受壓，容易做噩夢，這樣就得不到好的休息，緩解不了白天的疲勞。
為了減少心臟的壓力，讓身體得到更好的放鬆，可以採取側臥姿勢休息。
找到自己喜歡的、舒適的側臥姿勢，讓你的放鬆更徹底。
6 - 15 俯臥壓力大
工作一天上床後喜歡背朝上、面朝下，兩支手臂伸直，與身體一起擺出“大”字造型趴在床上，讓胸口實實在在的接觸一下床，這樣也是在告訴自己：今天的工作結束了。
這種睡姿看起來很隨意，但是也不是最好的睡姿。這是因為採用這種睡姿時，全身大部分重量都集中地壓在了肋骨和腹部上，當胸部和橫膈膜受到過重壓力的時候，就會影響呼吸，加重心臟負荷；其次，俯臥還會增加腰椎弧度，而這種弧度不是身體自然的弧度，所以就會導致脊椎後方的小關節受壓。
6 - 16 小心配戴隱形眼鏡
小劉是高度近視，又是個愛美的女孩，平時上班、出去玩都戴著隱形眼鏡。有一天，她戴著隱形眼鏡去參加一個烤肉野聚會，就在她開始用木炭生火之後的幾分鐘，她突然大叫一聲，然後很痛苦地跳來跳去，在地上打滾……全場的人都嚇呆了，沒人知道究竟發生了什麼事。
大家趕緊送她到醫院，醫生檢查後，非常遺憾地說，她的眼睛失明了。
參加野外燒烤或任何有可能接觸到火源的時候，請不要戴隱形眼鏡。因為隱形眼鏡是用塑膠製成的，過熱的溫度會熔化我們眼中的隱形眼鏡。
6 - 17 享受個人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
每天早上從家裡出發，晚上又將回到家裡，家總是心靈的歸宿，即使工作再忙，也請不要忘記你的家和你的家人。
記得，不要讓自己活得太累，應該讓自己從忙亂的工作生活中解脫出來。
每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。
無論你有多忙，每天都應該抽出時間留給自己去做做運動。因為，運動能夠使人強壯、健康，使人心情愉悅、精力充沛，使人變得堅強、精神振作，還能夠幫你減緩衰老、有效防治疾病。
6 - 18 食物也可以減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。
此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。
工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。
專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。
有時間的話，給自己做一頓美味可口的飯菜，大快朵頤的同時，壓力也煙消雲散。
6 - 19 用對姿勢操作電腦
小來在電腦前工作時，總是歪頭斜腦，每天下班，都跟同事抱怨工作累，在電腦前工作太磨人。同事告訴他，採用正確的姿勢操作電腦，可以讓他擺脫這些痛楚。
正確的坐姿沒有固定的標準，應當以適合自己的舒服坐姿為宜，一般應遵循“三個直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。
肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與螢幕的距離應在40～50釐米。買把好椅子非常重要，理想的電腦椅是：能夠調節高度，靠背可以前後調整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜；再增添一個靠墊，借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放鬆，可以有效預防和治療腰部酸痛。測試發現，使用靠墊還能放鬆頸部肌肉，有助於預防和治療頸椎病。
養成正確操作電腦的姿態和指法，打字要保持手腕自然鬆弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣，長時間工作後應該活動活動手腕，使之放鬆。
6 - 20 保護你的大腦
大腦是我們全身的“司令部”，要趕走疲勞，放鬆身心，保護大腦，給大腦適當的運動也是一個不錯的減壓方法。
保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每盡可能保持8小時的睡眠，而且要儘量保證睡眠品質，使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節；加強記憶力鍛煉，學習使用五筆輸入法，平時能用手寫的文字就儘量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子檔，也可以儘量使用手寫板輸入文字；改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。
常用電腦會引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時用木質梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助於緩解大腦疲勞，振奮精神。
睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。
6 - 21 空閒時的局部保健
很忙，沒有時間去健身房，沒有時間去跑步，沒有關係。一兩分鐘的閒置時間總是有的吧？不要浪費這一兩分鐘，來做幾個簡單的動作，讓你體驗到健身的效果。
在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動的手指，以幫助靜脈血液更好地回流；不時地甩甩手，抖一抖手腕，可以預防和治療“滑鼠手”。
坐在椅子上，雙腳並排伸直，來跳個腳趾舞吧！動動你的腳丫子，試試看你的腳趾頭能不能往下蜷曲，能不能張開所有的腳趾頭，如果你沒辦法做到以上這些動作，那麼，從現在開始也不遲，每天花幾分鐘讓腳趾做做健康操，讓腳趾頭重新靈活起來！
6 - 22 保護你的頸椎
小文的工作是天天和文字打交道，每天改稿、審稿，忙得沒有時間喝水，等他抬頭準備下班時，都會覺得頸部酸痛不已。
電腦一族或長期從事文案工作的人，很容易罹患頸椎病。為了讓自己遠離痛苦，還你一個健康的頸椎，來做一個頸椎保健操吧！
雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接近第一領扣；再仰頭，頭部儘量後仰。
向左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處。
左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。
上述動作，反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。
6 - 23 巧對煩心事
工作壓力大，“薪情”不如意，職業倦怠，覺得工作沒有意義……工作中，總是會碰到各種各樣的煩心事。那麼如何應對種種職場煩心事？告訴你一個情緒減壓的“八字訣”，讓煩心事離你而去。職場八字訣，就是“明、定、平、進、信、達、誠、調”。
“明”就是要認識自我、明確自我，明白自己喜歡幹什麼，適合幹什麼，最看中什麼；
“定”就是要有明確的定位和目標，瞭解自己和職業要求的差距；
“平”就是要保持一顆平常心，擺脫浮躁；
“進”就是要有進取心，常給自己施加壓力，規劃好自己的事業，開拓人際關係；
“信”就是要樹立自信心，克服自卑心理；
“達”就是要心胸豁達，氣量大，工作的容量要大，眼界要大；
“誠”就是要真誠，保持本色不做作，不掩飾自己的缺陷，不否認自己的過錯；
“調”就是要及時調整心態，發現壓力源對症下藥。從生活細節出發，適當減壓放鬆；從工作出發，改善工作效率；適當調整生活方式和價值觀。
6 - 24 巧用鏡子解壓力
曉玲工作的地方不大，可是看起來並不顯得局促。裝修的時候，設計師專門安裝了幾面大鏡子，說是能拓寬空間，緩解壓力。
對於工作的人來說，長期在鴿子籠似的格子間裡忙碌，不可避免會產生壓抑、煩躁情緒，以致造成工作效率下降。其實，巧用鏡子可以改善辦公環境，緩解工作壓力。
辦公室內通常空間狹小、人員密集，在牆上掛麵大鏡子，依靠鏡子的反射原理，可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺範圍，從而起到緩解壓力的作用。安裝鏡子時，最好選擇面對窗戶的地方，這樣可以增加室內亮度；避免安裝在陽光直射處，反射光線易使人眩暈；避免直接反射人和工作區，否則會顯得室內更加擁擠。
在鏡子能夠反射到的地方擺放綠色植物，在一定程度上也會緩解視覺疲勞。
鏡子最好選鏡面平整度好的，反射塗層要均勻，否則會造成反射光線變形，反而增加視覺疲勞。
鏡子不宜過薄，避免裝在容易碰到的地方，最好和辦公室的裝修風格協調統一。
6 - 25 不要亂用眼藥水
小羅因為工作，經常要面對電腦。看到同事一個個架起了眼鏡，小羅有些害怕自己也變成“四眼田雞”。為了防止視力下降，她經常帶著一瓶眼藥水，沒事就往眼睛裡滴。
隨身攜帶一瓶眼藥水，時不時掏出來滴上兩滴，這已經成為不少白領的護眼習慣，時間一長對眼藥水產生了依賴。
但是眼科專家提醒，亂用眼藥水極易對眼睛造成傷害，眼科醫院頻頻發現辦公室一族因為長時間亂滴眼藥水造成乾眼症及藥物性角膜結膜炎。
眼藥水對眼睛的傷害除了藥物本身的毒性作用外，其次是防腐劑，現在市場上大部分眼藥水都含有防腐劑。
專家表示，沒有任何一種眼藥水有預防眼病的作用，要保護好眼睛，最重要的是科學用眼，讓眼睛勞逸結合，切勿濫用眼藥水。
6 - 26 小心鍵盤細菌
電腦已進入尋常百姓家，成為辦公一族的親密夥伴。但若稍有不慎，這個親密夥伴可能會給您帶來不小的麻煩！最近一項關於眼疾的調查顯示，電腦鍵盤成為細菌滋生的溫床，而且還會在辦公室內傳播。
有人認為看一眼紅眼病病人，就會得紅眼病，這是沒有科學道理的。事實上，只有通過直接或間接接觸才會被傳染。特別是夏秋季節，天氣炎熱，細菌容易生長繁殖，非常容易造成紅眼病大流行。很多人知道游泳會傳染紅眼病，但對鍵盤傳染卻疏忽大意，更是沒有養成使用鍵盤不揉眼、使用後洗手的習慣，因此染上紅眼病。
經常使用公用電腦鍵盤的人，在使用過程中切勿揉眼，使用後應記得清洗雙手。
若發現紅眼病，應及時隔離，控制傳染源。患者所用毛巾、手帕、臉盆、眼鏡等須經常消毒，最好能洗淨曬乾以後再用，同時與健康人分開。
6 - 27 警惕“週末狂睡症”
麗麗患有“週末狂睡症候群”，她在平時的工作中得不到充足的睡眠，特別疲憊且每精神恍惚，這樣的狀態會連續幾周，幾周之後再死死地睡上一個長覺。
生物鐘需要理想的運轉方式。當睡眠不規則時，人的整個身體就會陷入一種無規則的狀態之中。表現為食欲低下、噁心、變得很抑鬱或是無法集中精力，這些都是“週末狂睡症候群”的症狀之一。
其實每晚少於7小時的睡眠都可能破壞人的生物鐘，會在很大程度上影響消化力和激素水準。對於平時工作時間緊張、工作壓力大、睡眠不足的白領人群，最好在熬夜後的12小時補足睡眠，也就是在第二天多睡上一到兩個小時的覺，如果有可能，中午再睡上半個小時的午覺。
一定不要一整天在床上處於昏睡狀態，15個小時以上的睡眠也會導致生物鐘的紊亂，還有可能讓人難以入眠。
規律的作息才能有健康的身體，提高工作效率，保證睡眠時間，為健康加油。
6 - 28 電子閱讀不能太久
電子閱讀在改變人類閱讀方式的同時，也在改變著人類自身。
閉上眼睛，轉動頭部，放鬆頸部，然後又彎腰駝背地坐回電腦螢幕前，你是否覺得視力模糊，脖子僵硬？
據不完全統計，常用電腦的人83%感到眼睛疲勞，64%感到肩酸背痛。閱讀電腦螢幕一般不會帶來永久性傷害，不過，使用電腦時，眨眼頻率將從平時的1分鐘20次左右降至1分鐘7次，這會使眼周圍的睫狀肌持續處於緊張狀態。讓眼球突出一整天，就像一個人一天做了9個小時的仰臥起坐一樣累。
除了對視力的影響外，電腦輻射對皮膚也有很大的傷害。與無形的輻射相比，電子閱讀帶給人類還有滑鼠手、電腦脖等有形的病變。年輕的手指一族，不分晝夜地鏖戰在鍵盤前，很多人體檢後都有頸椎曲度變直、頸椎關節錯位的診斷。儘管這些現象暫時未引發症狀，但後患無窮，將會導致從量到質的病變。
閱讀螢幕一兩分鐘，至少眨眼1次；呆在電腦前時間不要太長；上網1小時，遠望6米以外的物體10~15分鐘。
每隔一段時間，就要起來走走，倒水，喝茶等簡單動作能説明你減輕電子閱讀帶來的傷害。
6 - 29 尿頻尿痛要小心
長期坐辦公室、寫字樓的人群，還有職業、半職業司機最易患前列腺疾病，由於長時間在座位上極少活動，身體對尿道形成一定的壓迫。並且有些人由於工作忙或者個人習慣原因，喝水很少，或者長時間憋尿，就更容易患上前列腺炎。
如果感覺不舒服，要及時做泌尿系統及前列腺的檢查，以便早期發現問題。
同時建議：坐一段時間之後多進行身體的活動，原地跳跳、跑跑都是種鍛煉。
6 - 30 坐對預防職業病
上班久坐的人要抵禦各種慢性病的侵擾，一要學學“怎麼坐”，二要因陋就簡、見縫插針隨時進行一些適當活動。
如果你因工作需要不得不長時間坐著，預防職業病首先要保持正確的坐姿，即上半身應該垂直如一條直線，座椅的軟硬度要適中，大腿應以接近水準放置為好，腳底板以平放為佳。
其次，不要一次連續坐4個小時以上，可借著發傳真、複印檔的機會走動一下，每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動；最好進行一些頸、腰、腿部的運動，避免這些常見疾病的發生。
可以做一下最簡單的座椅健身操：先按順時針和逆時針方向各轉頭部5次，然後將頭部和肩部向後儘量地伸展，這樣幾次之後，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次，然後上身向後仰，再彎腰儘量摸地面，最後用指尖輕擊頭部。
維持身體健康所需要的運動並不難，重要的是做有心人，頭腦中始終要有“為健康而運動”預防職業病的意識。
6 - 31 警惕網路“相思病”
在辦公室裡，電腦隨時都得開著，網路要隨時暢通，一斷網就坐立不安；MSN要隨時保持線上，生怕朋友找不到你；即使人不在辦公室，也老想著是不是會有新郵件，萬一錯過了緊急郵件怎麼辦；一回到家，第一件事情就是開電腦……平時可能你都沒有注意這些細節，實際上，你對網路的依賴程度已經非常高了，不知不覺中，你可能已經得了“網路相思病”。
由於工作壓力大，導致“網路相思”，此病雖然沒有網癮危害大，但卻是生活狀態和精神狀態的體現，如不加克制可能會發展成一種精神類疾病。
應及早訂個計劃，擺脫網路相思病。
保持自信心，儘量在現實生活中尋找自信，而不是通過網路的途徑來獲得。
擁有自己的社交圈，有知己好友，能夠經常一起活動，而不是通過網路來交流。
給自己制訂一個計劃，有聚會時間，有體育運動的時間，也有讀書看報的時間，讓自己的生活儘量豐富多彩，而不是僅僅限於網路。
培養自己的興趣愛好，比如攝影、書法、刺繡等等都是非常好的興趣愛好。
6 - 32 常喝綠茶抗輻射
靜靜喜歡喝茶，尤其是綠茶。每天上班，她的第一件事情就是洗茶杯泡茶。每天上午泡上一杯清新可口的綠茶，讓靜靜覺得心情很放鬆，即使在電腦前工作很長的時間也不覺得累。
對於工作繁忙的人們來說，喝綠茶是最好預防輻射的辦法，每天上午喝2~3杯的綠茶，吃一個橘子。
茶葉中含有豐富的維生素Ａ原，被人體吸收後，能迅速轉化為維生素Ａ，綠茶不僅能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。
菊花茶、螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用，上班族可以根據自己的喜好食用。
6 - 33 喝湯治療職業病
職場女性對“症”喝湯，可以治療職業病！湯品歷來是中國飲食文化中的一個重要項目。近來隨著人們生活水準的不斷提高，煲湯更是成為生活中不可缺少的一部分。對女性來說，湯品尤為重要。
失眠、膚色暗淡的職場女性。蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有安神、健脾、美白肌膚的功效，是職場女性四季適宜的補品。
脾胃不強，火氣很大，滿臉痘痘的女性。土茯苓老龜湯：可清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，因此在烹調時應用一些調味品來調解味道。
月經不調，皮膚粗糙的職場女性。紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，尤其適合職場女性，對於月經紊亂有一定療效，經常食用還可美容。
壓力性頭痛的職場女性。天麻乳鴿湯：天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，因此深受用腦過度的女性的青睞。
6 - 34 當心加班帶走健康
Linda是個工作狂，工作時間安排得滿滿的，下班後同事們都回家了她還在工作。有一天傍晚，她加班時暈倒在地，幸虧被門衛發現，將她送到醫院，才逃過一劫。
爬行動物都有一種“假死”的本能，人在過度疲勞時也會，俗稱“暈倒”，又叫“暈”。而在沒有暈倒之前，你總認為自己可以再堅持一段時間。
事實上，那段時間的加班，已經令你神經阻塞，資訊傳達不通暢，腦袋轉不動不提，由於資訊傳導呈現單通路狀態，更容易使你在衝動或盲目下做出決定，造成失誤。因此，加班與業績的關係往往成反比。
很多人玩命工作並非為了創造價值，而是滿足“我很勤奮”所帶來的心裡暗示，想要借此贏得更多的贊許。
健康重於一切。努力提高工作效率，減少加班，讓身體得到充分的休息才是值得提倡的。
6 - 35 預防滑鼠手
“滑鼠手”容易發生在長期使用電腦的人身上，上網族每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節反復、過度的活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。手指頻繁地用力，還使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。
據調查，女性發生“滑鼠手”比男性多，這是因為，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。
合適的滑鼠腕墊可以減輕手部壓力，選擇時應選用棉布質地的、稍微矮一點、使手臂不會懸空的滑鼠腕墊。
移動滑鼠時不要使用腕力，應該儘量地靠臂力來完成，這樣能夠減少手腕用力。
用滑鼠一定要養成良好的用手習慣，比如連續使用滑鼠半小時左右，就做做手部放鬆活動。
使用電腦時，鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，因為這樣有利於減少操作電腦時對手腕腱鞘等部位的損傷，同時有利於血液的暢通。
6 - 36 遠離慢性胃炎
和許多進出高檔辦公樓的白領一樣，劉先生過著讓人羡慕的生活。然而，這個身體健壯的小夥竟是一個慢性胃炎“老病號”。
胃病是一種常見病，特別是慢性胃炎，更是非常普遍。一般胃部疾病多表現為胃痛、胃脹、噁心、泛酸、胃部不適、食欲不振、消化不良等功能性胃腸疾病。胃病的發病率在辦公室人群等腦力員工之中始終居高不下，近年來更是呈上升趨勢。
辦公室人群的工作特性決定了他們必然需要久坐，身體的運動量十分小，高強度的腦力勞動伴隨著不規律的作息和不良的飲食習慣，這些都是誘發胃病的高危因素。
對於辦公室人群來說，由於不良的工作、生活習慣，一旦患上胃病基本上需要很長的治療週期才能痊癒。而長期的胃部不適會使人精神不振，身體虛弱消瘦，不僅影響人的工作效率，同時還會對患者造成很大的精神壓力。
飲食方面，首先要注意自己攝入的營養結構，常飲食上要多吃果蔬，儘量不要大魚大肉，以免給消化系統帶來太大壓力。
早餐一定要保證，不吃早餐會影響胃酸的分泌以及膽汁的排出，這會減弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統疾病。
三餐的時間、進食量都要盡可能規律，不能隨意減餐，也不能暴飲暴食。
6 - 37 久坐容易傷腎
林小姐今年三十多歲，是一家公司的經理。最近，在辦公室裡工作久了，經常會感覺到下腹部隱隱地疼痛，而且白帶也有些異常。上醫院檢查，結果是陰道炎。醫生告訴她，陰道炎很可能就是因為平時工作久坐而造成的。
長時間靜止地坐在椅子上，會使腹腔承受巨大的壓力，同時還會使腹腔和下身間的血液迴圈受到阻礙。對男性而言，處在腹腔之中的前列腺長期承受著巨大的壓力，必然會引發一些疾病，如前列腺增生，前列腺炎等；而血液迴圈的不通暢則可能會引起精索靜脈曲張。
對女性而言，除了會誘發外陰靜脈曲張，還可能會引起慢性盆腔痛，甚至會造成子宮脫垂。另外，久坐時由於下半身無法通風透氣，可能會造成病菌滋生，引發陰道炎等疾病。還有，久坐時常會處於精神緊張的狀態，導致內分泌失調、月經混亂、肥胖等症狀。
6 - 38 如何對付肩周酸痛
不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長時間固定一種姿勢，頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛症狀。不適表現為頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。
可以用這樣一些小方法來改善不良症狀：
糾正不良的坐姿，切勿趴在桌前探頭辦公。
當肌肉感到酸疼時，泡個熱水澡，即便是在夏天也儘量如此。借熱水的溫度促進血液迴圈，緩解症狀。
舒緩小動作：工作2~3個小時後，站起，雙臂自然下垂，肘部伸直，由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
6 - 39 避免辦公室流感
林敏是辦公室裡最後一個染上流感的人。至此，辦公室裡所有的人都得過流感，大家笑稱：“有病一起得”。
感冒或流感流行時，辦公室正是大聚集地和爆發地。事實是，同事們一些壞習慣更容易讓感冒病菌和流感病毒入侵，把疾病帶到辦公室，在同事間相互傳播。如果你不想成為流感的受害人，可以試一試以下幾個方法：
勤洗手。降低接觸辦公室病菌概率的最好方法，就是經常性地徹底洗手。
不與患病同事有身體接觸。雖然避開同事在你身邊打噴嚏或咳嗽幾乎是不可能的，但你可以儘量控制自己不要在辦公室內同他們親密接觸，特別要和那些患病同事保持一定距離。
打開窗戶或用空氣清新器。密封的辦公室使感冒病菌和感冒病毒最易傳播，對於辦公室工作者而言，最好的習慣是一進門就打開窗戶。
提高免疫力最好的辦法是健身。
健康是避開辦公室病菌的重要前提，這就意味著你要科學地規律生活，不能抽煙，每晚不熬夜，要堅持睡眠8小時，合理飲食等。
7. 職場保障
7 - 01 什麼是工資總額？
各公司在一定時期內直接支付給本公司全部職工的勞動報酬總額。按國家統計局經國務院批准的《關於工資總額組成的規定》中第四條規定：工資總額由下列六個部分組成：
（1）計時工資；
（2）計件工資；
（3）獎金；
（4）津貼和補貼；
（5）加班加點工資；
（6）特殊情況下支付的工資。
因職工工資總額是職工的勞動報酬總額，不是支付給職工的勞動報酬就不應計入工資總額。但凡是統計為職工的員工的報酬都應統計為工資總額。目前工資總額只對在崗職工進行統計，不在崗職工生活費另作統計，所以稱為在崗職工工資總額。
7 - 02 職工工資外收入
工資外收入指職工在工資總額以外從本公司內及本公司外得到的各種現金和實物。
包括保險福利費用，比如喪葬撫恤救濟費、生活困難補助費、各種非工資性補貼，以及實行公費醫療制度改革的公司直接支付給職工個人的醫藥費等；
勞動保護方面的費用，比如由勞動保護費開支的保健食品待遇、解毒劑、清涼飲料以及夏季冷飲費等；
按規定未列入工資總額的各種勞動報酬，比如創造發明獎、國家星火獎、科學技術進步獎等；
實物折款、財產性收入、轉移性收入等。
7 - 03 口頭約定的工資如何證明？
楊某在一家私營公司上班，被上司提升為總經理助理。上司就工資待遇與楊某口頭約定，楊某的工資為每月4500元，每月先行支付2000元，餘額到年底一次性支付，但楊某與公司並未簽訂正式的勞動合同。當時，司機王某也在場。年底時，會計卻並未完全付清楊某的工資餘額。春節後，楊某向公司要求結算去年未結清的工資，可上司不但不同意為楊某結清工資，還當場解雇了楊某。那遇到這種情況應該怎麼辦呢？
此類案件在法院訴訟中，一般原、被告都是依據自己所掌握的證據來表述事實，因為法官作為完全不知情的協力廠商只能按照訴訟中對立雙方提供的證據來反映和確認一個法律上的事實。首先，招聘者就解除勞動合同來進行舉證。本案中，招聘者應對楊某勞動關係的解除原因、時間等承擔舉證責任。但該公司卻無法舉證證明他們已經通知楊某解除了勞動合同，也無法證明解除勞動合同具有正當理由。所以公司要承擔舉證不能的不利後果，即要賠償違法解除楊某勞動關係的經濟補償金和未提前一個月通知解除勞動合同的賠償金。其次，相關法律還規定，招聘者有義務保存兩年工資清單。但該公司卻無法提供工資清單，那麼根據相關的法律法規就只能依法賠償楊某的損失。
7 - 04 職工加班工資的計算基數
根據相關規定，職工加班加點工資的計算基數應當是勞動合同中約定的工資數額，而不是以包括加班費、伙食補助和勞動保護補貼等在內的實際工資收入為基數。
平加點工資應是不低於勞動合同規定的員工本人小時工資標準的150%。
休息加班工資應是不低於勞動合同規定的員工本人或小時工資標準的200%。
法定休假節加班工資應是不低於勞動合同規定的員工本人或小時工資標準的300%。
7 - 05 工資支付時間
《勞動法》中有明確規定，工資應當以貨幣形式按月支付給員工本人。勞動部頒發的《工資支付暫行規定》也有如下規定：“工資必須在招聘者與員工約定的期支付。如遇節假或休息，則應提前在最近的工作支付。工資至少每月支付一次。”正確理解《勞動法》規定的工資應當按月支付的涵義，應把握這三點：
一、工資至少每月支付一次。在一個月裡，企業無論確定哪一天為工資支付都可以，但必須固定期。實行周、、小時工資制的可按周、、小時支付工資。對完成一次性臨時勞動或某項具體工作的員工，應按有關協議或按合同規定在其完成任務後即支付工資。
二、工資必須在招聘者與員工約定的期支付。
三、發薪適逢節假，則應提前在最近的工作支付，而不能錯後支付。
7 - 06 企業破產時欠付工資怎麼辦？
小趙工作的公司因為經濟不景氣破產了，小趙很擔心自己的工資再也拿不到了。
《工資支付暫行規定》第14條規定，招聘者依法破產時，員工有權獲得其工資。
在破產清償中招聘者應按《中華人民共和國企業破產法》規定的清償順序，首先支付欠付本公司員工的工資。
7 - 07 職工福利具體包括哪些內容？
職工福利是指企業在工資、社會保險之外，根據國家有關規定，所採取的補貼措施和建立的各種服務設施，對職工提供直接的和間接的物質幫助，以補充、滿足其基本的、經常的或特殊的生活需要。職工福利基金的提取比例，目前是按照財政部1992年頒發的《關於職工福利基金提取比例的通知》中規定的，按職工工資總額的14%提取，在成本中列支。按國家規定，企業從稅後利潤中提取的公益金也主要用於職工的集體福利。
現行職工福利的內容大體可以分為3個部分：
一、為減輕職工生活負擔和保證職工基本生活而建立的各種補貼制度。
二、為職工生活提供方便而建立的集體福利設施。如職工食堂、托兒所、理髮室、浴室等。
三、為活躍職工文化生活而建立的各種文化、體育設施。如圖書館、閱覽室、體育活動場所等。
7 - 08 五險一金的具體內容
“五險”即為養老保險、醫療保險、失業保險、生育保險和工傷保險，一金即為住房公積金。對職工而言“一金”就是“住房公積金”。
對“五險一金”公司和個人的承擔比例如下：
一、養老保險：個人承擔8%，公司根據各地不同情況，一般為20%~25%。
二、醫療保險：個人承擔2%，公司根據各地不同情況，一般為9.5%。
三、工傷保險：個人不承擔，公司根據各地行業確定，一般為0.4~0.7%。
四、生育保險：個人不承擔，公司承擔0.6%。
五、失業保險：個人承擔1%，公司承擔2%。
住房公積金：住房公積金由具體公司和個人各承擔50%，這是按照個人全年平均工資計算的。同時國家規定的是：住房公積金不低於工資的10%，效益好的公司可以高些，職工和公司各承擔50%。
7 - 09五險一金的繳納
“五險一金”中“五險”指的是五種保險：包括養老保險、醫療保險、失業保險、工傷保險和生育保險；“一金”指的是住房公積金。其中養老保險、醫療保險和失業保險，這3種險是由企業和個人共同繳納的保費。工傷保險和生育保險完全是由企業承擔的，個人不需要繳納。另外，要注意的是，“五險”是法定的，而“一金”不是法定的。
7 - 10 養老保險
累計繳納養老保險15年以上，並達到法定退休年齡，可以享受養老保險待遇：
一、按月領取按規定計發的基本養老金，直至死亡。
二、死亡待遇。喪葬費、一次性撫恤費、符合供養條件的直系親屬生活困難補助費，按月發放，直至供養直系親屬死亡。
養老保險應儘量連續繳納，根據有關檔規定，凡企業或被保險人間斷繳納基本養老保險費的（失業人員領取失業保險金期間或按有關規定不繳費的人員除外），被保險人符合國家規定的養老條件，計算基本養老金時，其基礎性養老金的計算基數，按累計間斷的繳費時間逐年前推至相應年度上一年的本市職工平均工資計算。
7 - 11 醫療保險
一、門、急診醫療費用：在職職工年度內（1月1~12月31）符合基本醫療保險規定範圍的醫療費累計超過2000元以上部分。
二、結算比例：合同期內派遣人員2000元以上部分報銷50%，個人自付50%；在一個年度內累計支付派遣人員門、急診報銷最高數額為2萬元。
三、參保人員要妥善保管好在定點醫院就診的門診醫療單據（含大額以下部分的收據、處方底方等），作為醫療費用報銷憑證。
四、三種特殊病的門診就醫：參保人員患惡性腫瘤放射治療和化學治療、腎透析、腎移植後服抗排異藥需在門診就醫時，由參保人就醫的二、三級定點醫院開據“疾病診斷證明”，並填寫《醫療保險特殊病種申報審批表》，報區醫保中心審批備案。這三種特殊病的門診就醫及取藥僅限在批准就診的定點醫院，不能到定點零售藥店購買。發生的醫療費符合門診特殊病規定範圍的，參照住院進行結算。
五、住院醫療。
醫保繳夠20年，才能享受退休後的醫保報銷。
7 - 12 工傷保險
在合同期內不幸發生意外，需向企業索取情況說明，並加蓋企業公章，儘快（最好在三個工作內）申請工傷認定並需提供下列材料：
一、初次治療診斷書或住院病歷；
二、職業病診斷證明（原件、影本各一份）；
三、交通事故需提供交通大隊的事故裁決書或交通部門的交通事故證明；
四、身份證影本；
五、有效期內的勞動合同原件。
7 -13 社會保險與商業保險的區別
社會保險與商業保險的主要區別有：
實施目的不同。社會保險是為社會成員提供必要時的基本保障，不以贏利為目的；商業保險則是保險公司的商業化運作，以利潤為目的。
實施方式不同。社會保險是根據國家立法強制實施，商業保險是遵循“契約自由”原則，由企業和個人自願投保。
實施主體和物件不同。社會保險由國家成立的專門性機構進行基金的籌集、管理及發放，其物件是法定範圍內的社會成員；商業保險是保險公司來經營管理的，被保險人可以是符合承保條件的任何人。
保障水準不同。社會保險為被保險人提供的保障是最基本的，其水準高於社會貧困線，低於社會平均工資的50%，保障程度較低；商業保險提供的保障水準完全取決於保險雙方當事人的約定和投保人所繳保費的多少，只要符合投保條件並有一定的繳費能力，被保險人就可以獲得高水準的保障。
7 - 14 購買健康險時避開誤區
健康險是許多人買保險的首選。近年來重大疾病發生率和治療費用均呈上升趨勢，在大中城市，住院一次平均花費在5000元以上。若得了重大疾病，一年醫療費可能高達數萬元。購買商業健康保險，可以在患病時減輕經濟負擔，解除後顧之憂，為抵禦疾病增添信心。人們在購買健康保險時，應注意避開三大誤區：
年輕人用不著買。不少年輕人認為買健康保險是中老年人的事。年輕人的生活道路剛開始，購買健康險對維護生命有更重要的意義。
健康人不需要買。有人說：“我的身體非常健康，不需要買保險。”其實買保險所交的保費，與被保險人的年齡、健康狀況關係密切。
有醫保的不必買。購買商業健康保險不但能減輕藥費負擔，還能增加治病用藥的自由度。
7 - 15 買保險不是買人情
要考慮保障，不要考慮人情。保險是一種特殊的商品。一件衣服或一套傢俱買來了，如果不喜歡可以不穿不用，也可以送人，可保險則不能轉送。
有些人買保險，只因為行銷員是熟人或親友，本就不想買，但出於情面，還沒搞清條款，就硬著頭皮買下，以後發現買到的是不完全適合自己需要的保險險種，而結果是不退難受，退了經濟受損失也難受。
8. 法律維權
8 - 01 就業協議不是勞動合同
大部分畢業生都認為，簽了就業協定就不用再簽訂勞動合同了，就業協定就是勞動合同，這種看法是錯誤的。就業協議是指畢業生在校時，與招聘者、學校三方協商簽訂的，是編制畢業生就業計劃和畢業派遣的依據。而勞動合同是畢業生與招聘者明確勞動關係中權利義務的協議，是畢業生從事何種勞動的依據。
另外，它們所包含的內容也不同，就業協定的內容主要是畢業生如實介紹自身的情況，並表示願意到招聘者就業，招聘者也表示同意接受該畢業生，學校同意推薦該畢業生，列入就業方案並納入就業情況統計，它不涉及畢業生到公司報到後所享有的權利義務。而勞動合同則涉及到勞動報酬、勞動保護、工作內容、勞動紀律等等，勞動權利義務關係更為明確。因此，畢業生只有弄明白這兩個合同的含義，才能更好地通過簽訂有效的勞動合同來維護自身的權利。
區分就業協議和勞動合同；
就業協定簽訂在前，勞動合同訂立在後；
就業協議是畢業生與招聘者、學校三方簽訂的協議；而勞動合同則是畢業生與招聘者簽訂的。
8 - 02 無固定期限勞動合同不是“鐵飯碗”
《勞動合同法》提出了“無固定期限勞動合同”，改變了以往一些公司一年一簽的慣例。員工在該招聘者連續工作滿10年的；連續訂立兩次固定期限勞動合同，續訂勞動合同的；以及招聘者自用工起滿1年不與員工訂立書面勞動合同的，除員工本人不願意之外，都應當訂立無固定期限勞動合同。但是需要說明的是無固定期限勞動合同並非“鐵飯碗”，也並不是每個人都適合長期合同，應屆生應該根據自己的實際情況來考慮簽約期限。
無固定期限的勞動合同，必須雙方同意才可以簽訂；
無固定期限勞動合同，是指招聘者與員工約定無確定終止時間的勞動合同；
根據《勞動合同法》第82條規定，招聘者違反本法規定不與員工訂立無固定期限勞動合同的，自應當訂立無固定期限勞動合同之起向員工每月支付兩倍的工資。
8 - 03 經濟賠償金
經濟賠償金是企業超越法律規定解除或終止勞動合同時的一種懲罰性的賠償，是違法行為所要付出的代價，其目的是懲罰性。《勞動合同法》規定如果招聘者隨意解除合同或者合同到期終止時招聘者不再續訂的(包括招聘者降低勞動合同約定條件造成員工不再續訂)，都要向員工支付相應經濟賠償金。
賠償金的數額並非以勞動合同約定數額來計算，而按照直接經濟損失額為依據計算；
賠償金大多以法律規定為依據，即使勞動合同中沒有約定，也可能發生賠償金；
招聘者並非支付了賠償金，就一定可以解除或終止勞動合同，因為員工可以選擇要求繼續履行勞動合同。
8 - 04 員工享有日休息
休息是指員工在每晝夜（24小時）內，除工作時間外，由自己支配的時間。也就是說除了最多8小時工作時間以外，其餘時間均為員工休息時間，員工享有休息的權利。
8 - 05 員工享有周休息
周休息又稱公休，是指員工在一周（7天）內，享有連續休息在一天（24小時）以上的休息時間。
按現行規定，一般情況下員工每週應休息兩天，即星期六和星期兩天的休息時間。
8 - 06 其他休假
職工本人結婚或直系親屬(父母、配偶、子女)死亡時由本公司領導批准，可享受一至三天的婚、喪假。職工在外地的直系親屬死亡時需要職工本人前去料理喪事的，可以根據路程遠近，給予路程假。在批准的婚、喪假和路程假期間，職工工資照發。
女職工產假為90天，其中產前假15天，產後假75天，難產的增加15天；女職工生育後哺乳期為一年，公司應在每班勞動時間內給予其兩次哺乳的時間，每次30分鐘；女職工在“三期”內，公司不得降低其基本工資。女職工懷孕不滿4個月流產時，應當根據醫務部門的意見，給予15天到30天的產假，懷孕滿4個月以上流產時，給予42天產假。
8 - 07 職工的加班費如何算
根據《勞動法》第44條規定，對加班費應根據加班佔用的時間分類計算加班費：
一、一般工作加班的，按不低於工資的150%計付。
二、休息加班又不能安排補休的，按不低於工資的200%計付。
三、國家法定休假加班的，按不低於工資的300%計付。需要指出的是，根據勞動部的有關規定，加班費每工資的計算是全月工資除以法定工作時間，即月工資除以21.5天為標準。
8 - 08 員工看病期間工資不得克扣
如今是看病難、看病貴，同時，很多員工還表達了另一層擔憂，也就是病假工資問題。國家勞動保障部門為此發出提醒，招聘者在員工看病醫療期間克扣其病假工資，屬於違法行為。
根據規定企業職工因患病或非因工負傷，需要停止工作去醫療時，根據本人實際參加工作年限和在本公司的工作年限，給予3個月到24個月的醫療期。專家指出，這個醫療期，將作為確定待遇的依據，同時，企業不能在醫療期內辭退員工。
關於工資數額，根據我國《勞動保險條例》規定，醫療期在六個月以內者，按其本企業工齡的長短，病傷假期工資數額為本人工資的60%至100%；連續醫療期在六個月以上者，數額為本人工資的40%至60%。
8 - 09 不能以補休代替法定休假日加班工資
某服裝公司因為趕訂單安排職工在十一節期間加班。張某等加班職工提出應當支付300%的加班工資，該公司勞資部經理只同意給加班職工安排補休，不同意支付加班工資。張某為此向當地勞動保障局勞動保障監察大隊舉報，請求糾正該公司的錯誤行為，維護自己的權益。
法定休假對員工來說，其休息有著比往常和休息更為重要的意義，也影響員工的精神文體生活和其他社會活動，這是用補休的辦法無法彌補的，因此，應當給予更高的工資報酬。
8 - 10 試用期被辭退需要理由嗎？
說起試用期，對於職場中人來說，誰都不陌生。有人認為，既然是“試用”，招聘者和員工個人誰都可以隨時解除勞動關係，不需要什麼理由。可事實上，因為試用期是計入到勞動合同期限之內的，因此對於員工來說，只需提前三天通知招聘者就可以解除雙方的勞動關係；而對於招聘者來說，就必須需要合理的理由。
根據我國《勞動法》第21條規定，“勞動合同可以約定試用期。試用期最長不得超過六個月”。試用期包括在勞動合同的總期限之中。
試用期只是勞動合同中一個特殊的階段，除了試用期的特殊規定以外，發生其他情況，仍然適用勞動合同期間的普遍性規定。
在試用期內招聘者如與員工解除勞動關係，需具備法律規定的條件。
9. 你不可不知的職業禁忌
9 - 01 低調等於成功
這個世界流行低調已成為一種為人處世的時尚，也是經驗老到的職場高人訓條。就好比在商務飛行的途中，最不顯山露水的人可能就是某個知名大公司的副總裁，而與普通人一樣的在等候誤點的航班人群中可能就有你仰慕已久的某個名人。低調就是將心高氣盛演繹成平民化的一種做派。
有些人剛剛升職加薪，就立即有了脫貧致富的感覺，恨不得將全身上下來個改造，以一身名牌亮相公司；有人積極參與各類大小剪綵宴請應酬，甚至將聲色場所的照片來個廣泛傳播，還有人爭著搶著要上公司要員榜，惟恐沒人知道他的職場江湖地位；還有人最喜歡眾人面前耍大牌，出門要B艙，接待要VIP待遇，處處擺譜，卻也處處招人白眼。
低調做派是內心充盈的磊落風度，亦是沒有強烈落差感的平和心態。
低調的人內心一定沒有恐懼，只有滿足。
高調處世正是虛張聲勢的表現，是內心還處在“貧困”邊緣的危機呐喊。
9 - 02 縱情不縱色
平淡的生活需要有風花雪月來調劑，枯燥的辦公室也因為可以炮製一些“人來瘋”而變得有了少許的情緒調配，最常見的是集體聚餐，集體卡拉OK，或者集體泡吧。有人生性愛熱鬧，遇到這種時刻是“可愛寶貝”，在大集體的人群中搶眼又搶鏡，可也有人生性喜歡靜，不善於“嘩眾取寵”，但是在這種特定場合，就算你再不喜歡這種性格的人，你都不能把你的內心掛在臉上，讓別人一眼就把你看穿。
因為在公司打工，人際關係最重要，而好的人際關係又是建立在與人的同步上，大家同樂同苦同愁才會同心，而集體活動卻是一個發現和發洩心情的場合。
在與辦公室同事“瘋”的時候要盡興，但回到辦公室後，不要讓這種方式再延續，不要認為與你唱過歌、喝過酒的人就是你的“好朋友”了。
參加集體活動時，要放鬆心情，讓自己完全融入到大家的氛圍當中。
9 - 03 先說Yes再說No
在生活中不難發現常常有這兩種人，一種人對任何事情都做出謙恭的態度，一幅唯唯諾諾的樣子，而另一種人對任何事情都採取懷疑和不合作的態度，一幅永遠唱反調的樣子。在職場生涯中，這兩種人的工作態度都會帶來負面影響，前者常被視為無原則，無頭腦，無創見一族，而後者又被認為是不寬容，不合作，不友善一族。
於是在辦公室裡說Yes或No，就成了一個大學問。
Jackie是一個認真固執的人，儘管業績不錯但人緣很差，因為他永遠是No比Yes多，這樣沒有太多人願意和他共處一個團隊。
有一天，瑞典上司把他請進了辦公室，面帶笑容地問他：公司的員工獎勵計劃好嗎？Jackie脫口而出：No. 上司笑了，告訴他：我不瞭解中國的文化，但在我們西方，如果想說不好，也應該這樣說：Yes，but……其實最終表達的意見或是意思還是原來的，可聽上去就不那麼刺耳。Jackie看著上司的臉，有所感悟。
被順從和被贊同，總比拒絕來得容易接受，如果在肯定之後再否定其中的一部分，或許就會“悅耳”得多。
學會說話的藝術，先給予肯定再說建議。
9 - 04 當心移情於上司
小雪是個聰慧的氣質型女子，然而聰明的女子在感情的問題上有時也會犯很“低級”的錯誤。小雪也不知道怎麼就愛上了上司，這並不是她的本意，儘管她發現上司有這種傾向時，也多了幾分戒備和警惕，但就是不知道為什麼就按照他的思路去做了。當她發現自己真的愛上上司時，便不斷地提醒自己保持頭腦清醒，像以前一樣的工作，包括與他相處。但小雪沒想到女人一旦愛上誰，智商會如此低下，連自己都嚇了一跳。
溫柔是女人的生存原則，在辦公室要溫和，但不要情緒化。
職場是個把自己的才智貢獻出去，讓別人信任和依靠的場所，融合與被融合是最重要的。
“慧中”之後的“秀外”才能長久，才能真正讓人賞心悅目。
9 - 05 不要意氣用事
有些人跳槽的原因很簡單，僅僅是因為工作中所遇到的一點小事與上司或者同事意見不和，便很似瀟灑的“一紙休書”，“掛印而去”。這樣的人情商一般高不到哪兒去，更缺乏溝通能力和團隊精神，換了環境也難有作為，反易成為老公司同事的笑柄。企業一般也不願招聘。
所以，在你要遞交出“休書”的時候，你不妨在自己心裡多問自己幾個問題，看你能不能很肯定地回答出來。
我的優勢在哪裡？
我的特長有哪些？
我的興趣是什麼？
我準備在今後的工作中如何利用和發揮它們？
9 - 06 謀定而後動
雖然跳槽已經成為司空見慣、無可厚非的事，但是絕大多數企業的人力資源經理都不太贊成為跳槽而跳槽的做法，尤其是“地皮還沒踩熱就跳”的“蝗蟲”一族。“每個崗位都應該有相對穩定的時間去適應，去熟悉基本職責和技能，瞭解企業、行業的特點。”某集團人力資源部經理認為：不管做什麼，“蝗蟲”一族都讓企業不那麼放心，從他們自身來講，沒有紮根到企業、行業，也難以做好工作。
現在跳槽者可以劃分為兩個階段，一是處於職業未定型階段的人，他們的跳槽應該根據職業規劃來進行，不要簡單為公司的名氣、薪酬的豐厚而跳，而應該更多地注重企業與自己未來職業發展方向的一致、自己發揮的平臺空間等；第二類就是職業已經定型的人了，個人發揮平臺和滿意的薪酬對他們來說是並重的。
跳槽時模棱兩可的態度也不可取，所以在跳槽時要掌握好態度節奏。
在有跳槽想法時，多問自己想要什麼，跳槽能獲得什麼，想好了再跳也不遲。
9 - 07 準備一份禮物
公司裡進進出出的人很多，每天每月每年不同的人都會從前臺走過。前臺的殊殊絕對是因為她個會察言觀色的人，深諳公司人事的複雜性，上百號外企精英也不敢輕易得罪這個地位不高的前臺小姐。於是禮物就成了拉近與彼此距離的試金石。不僅僅是前臺，其他的同事也會樂意收到你的友誼喲！
在國內出差回來可來帶一些地方的土特產，比如從高原回來帶一些牛肉幹，從海南回來帶一些椰子糖、芒果等等。
從國外回來，給女士帶一些巧克力、香水等等。
9 - 08 給加薪一個理由
試問自己為什麼值得加薪？假若你向上司提出加薪要求，他也許要你寫下自上次加薪後，你曾有什麼突出成績，因而，你必須先想一下這個問題。
你必須記住這一點，確保到時需自己應付多少工作，以及替公司省回多少錢。你有沒有為完成一些重要文件以致超時工作；有沒有編訂一套省時的新檔案編排和記錄系統；有沒有提出減少生產成本的建議。或者你接手一些原來由外人或額外臨時工所擔任的工作。所以你需要他們知道你為公司省了多少金錢，以便為你加薪。
掌握最新薪金行情以及與你擔任職位相同的人平均薪金多少。
要知道最新的行情，你可翻看報紙的廣告欄，或者街上派發專門刊登聘請廣告的報刊，掌握其中與你相似職員的薪金多少，可以幫助你決定自己能夠再爭取多少薪金。
9 - 09 認清完美的陷阱
完美，需要花很多很多的時間與力氣才能達到。其實並非所有的工作都需要做到完美，你需要會抓重點，選擇一些工作做到完美。聰明的職場人士早就知道“80/20理論”，所以，找出一定需要做得完美的20％的關鍵工作，花你80％的精力做到盡善盡美吧。
完美的本質就是不知何時是極限，如何才叫已臻完美。如果你已盡最大努力做到最好，再多憂慮或擔心也不會讓你的最後成品更好的話，再做下去就會適得其反，此時就要制止自己追求完美的衝動。
發現自己投入過多時間在工作時，問自己，值得嗎？為何還在做這個？會不會耽擱完成其他事？
不斷評估情況叫做“做好了”，就做到這個尺度就停。
不要只是拼命分析為何做錯，而是從錯誤中學習，未來如何避免再犯錯。
9 - 10 不要過分看重細節
據相關調查發現，當今的白領階層因為過於看重細節飽受職場之累。為了塑造一個更成功的自我，許多人過分看重細節，有著強烈的成功欲念，把程排得滿滿的，結果忙得團團轉。
這樣下去必定會陷入“完美主義困局”——對工作錙銖必較，對別人過分苛責。那麼，如何克服職場的完美主義情結呢？
正確評估自己的能力，合理定位自己的位置。肯定自己的優點，承認自己的缺點，擺正心態，不自傲，不自卑。
坦然面對自己的成敗，堅定自我的信念。失敗不可怕，怕的是沒有經受住失敗的考驗而放棄對成功的追求。
制定合乎情理的短期目標和長期目標，不眼高手低，腳踏實地工作，這樣不僅能提升自信，更能緩解緊張的情緒。
培養積極的同事關係和團隊精神，分攤壓力，相信同事，做到該放手時就放手。
培養自己的興趣愛好，平衡生活與工作的關係，使緊張的心情得到放鬆，提高自己的創造力和效率。
9 - 11 不要公開內部矛盾
內部矛盾要內部解決，不要暴露在公司同事、領導和客戶面前，所以，即使私下裡已經鬥成了烏眼雞，當面也要笑嘻嘻一團和氣。
在職場上，要遵守每個行業的遊戲規則。就像當兵的不能臨陣脫逃，生意人不能夠販賣偽劣，老師不能誤人子弟，公務員要服從上級。
培養自己的興趣愛好，平衡生活與工作的關係，使緊張的心情得到放鬆，提高自己的創造力和效率。
9 - 12 當心捲入公司內鬥
辛華進入一家公司，由於他人很聰明，很得一個副總的賞識，經常被帶在身邊，但是公司上司恰恰是重視忠誠甚於聰明的，因此在上司面前，他並不是很吃得開。每個公司都有自己的辦公室政治，一段時間之後，副總跳槽了，他在公司也就沒了立足之地，後來他才知道，原來狡猾的副總只是利用他幫著做事而已。
雖然在公司保持中立的想法在任何時候都不實際，但是一定要注意，如果你不是某個人介紹進去或者本來就是他的心腹，千萬不要有試圖成為哪個上司的“自己人”的想法。
即使你想接近某人，成為核心圈的一員，也注意不要當眾獻殷勤，這樣不僅顯得你很沒有格調，而且還會被人鄙視，即使是當時欣然接受馬屁的那一方，事後醒過神來就會明白，你太嫩太輕浮了，不堪付以大任。
不要在背後說別人壞話，尤其是上司和同事的壞話。
也不要告訴同事你所知道的公司秘密，否則很快這個秘密就會眾人皆知。
9 - 13 不要和上司較勁
某公司有個員工，長得不錯，家境也好，藝術類專業畢業，總之品位很好，穿著很講究。而該公司的負責人則是個女強人，高齡剩女，有點像前蘇聯的影片《辦公室的故事》裡的那個卡盧金娜，而且絕對是影片一開始的那個形象，還經常告誡女員工不要把大好的青春浪費在談論口紅的顏色和裙子的長短上。
這名各方面都不錯的員工一來到該部門就引起了負責人的不滿，可她也是個倔脾氣，不肯改變自己的行事風格，而且一開始還天真地想幫助負責人改變形象，結果可想而知：剩女一直不給她好臉色看，她的評分永遠是最低的，在這種情況下，合同還沒到期她就主動請辭了。
當然和上司較勁不只在於衣服，還包括學歷、家世、配偶、孩子等一切會讓對方自慚形穢的方面。
煽動同事公開與團隊或組織進行對抗，這種解決問題的方式很可能讓你得不償失。
9 - 14 辦公室曖昧要不得
辦公室曖昧包括很多種，如辦公室戀情、辦公室性騷擾、辦公室黃段子等。除了一些大型國企喜歡肥水不流外人田內部解決之外，辦公室戀情最好的結果就是一方離職。
人在職場，要多加小心。想好自己希望得到的是什麼。不要因為一時無聊捲入辦公室曖昧之中。感情是不容玩弄的，認真對待自己，認真對待感情。
不少公司都拒絕辦公室愛情。所以，管理好自己的感情，不要因無聊誤事。
除非真的相愛到要結婚的地步，否則不要讓人發現你對同事的戀情。一些公司在發現“辦公室鴛鴦”時，會要求一個人離開。
9 - 15 不要打聽薪金
很多公司不喜歡職員之間打聽薪水，因為同事之間工資往往有差別，所以發薪時上司有意單線聯繫，不公開數額，並叮囑不讓他人知道。
同工不同酬是上司常用的手段，用好了是獎優罰劣的法寶，但它是把雙刃劍，用不好，就容易促發員工之間的矛盾，而且最終會掉轉刀口朝上，矛頭直指上司，這當然是他所不想見的，所以對“包打聽”之類的人總是格外防備。
有的人打探別人時喜歡先亮出自己（比如先說“我這月工資……獎金……，你呢？”），如果她比你錢多，她會假裝同情，心裡卻暗自得意。如果她沒你多，她就會心理不平衡了，表面上可能是一臉羡慕，私底下往往不服，這時候你就該小心了。背後做小動作的人通常是你開始不設防的人。
不要去打聽別人的薪金。
如果你碰上有這樣的同事，最好早做打算，當她把話題往工資上引時，你要儘早打斷她，說公司有紀律不談薪水。
如果不幸她語速很快，沒等你攔住就把話都說了，也不要緊，用外交辭令冷處理：“對不起，我不想談這個問題。”有來無回一次，就不會有下次了。
9 - 16 不談公司的人和事
人事關係最微妙，有人升遷，有人被炒。你不是上司，你不知原委就免開尊口，至於誰是上司的親戚你知道就得了，犯不上傳播或跟人背後嘀咕。
沒有不透風的牆，老話自有道理。今天你和某同事說“小張能力不行，辦不成事”，過不了兩天話就傳小張耳朵裡了，你還不知情，就把人得罪了。是人多少有點報復心，不定哪天你被人收拾了，死都不知道為什麼。
或者你跟一個要好的同事說怎麼整治上司、如何偷懶之類的小伎倆，萬一哪天他晉升了，而且是你的頂頭上司，你說你是不是有點尷尬？保不准你走運，成為他的主管，想一想從前說過的話，多少也會有點不自在。早知如此，何必當初。
即便上司泡小秘是公開的秘密，你也別插嘴，別人愛怎麼說怎麼說，你能不聽就不聽，能溜最好。
同樣，有些話類似“公司福利不好”、“公司老讓加班，不給加班費”……在同事之間，這種話說也白說，因為不是上司。
9 - 17 辦公室不談私生活
把同事當知己的害處很多，職場是競技場，每個人都可能成為你的對手，即便是合作很好的搭檔，也可能突然變臉，他知道你越多越容易攻擊你，你暴露得越多越容易被擊中。
比如你曾告訴她男友跟別人好了，她這時候就有說頭：“連老公都不能搞定的人，公司的事情怎麼放心交給她。”職場上環境險惡，你不害人，同時也不得不防人，把自己的私域圈起來當成辦公室話題的禁區，輕易不讓公域場上的人涉足，其實是非常明智的一招，是競爭壓力下的自我保護。“己所不欲，勿施於人”，如果你不先開口打聽別人的私事，自己的秘密也不易被打聽。
千萬別聊私人問題，也別議論公司裡的是非短長。你以為議論別人沒關係，用不了幾個來回就能繞到你自己頭上，引火焚身，那時再逃跑就顯得被動。
無論失戀還是熱戀，別把情緒帶到工作中來，更別把故事帶進來。
辦公室裡容易聊天，說起來只圖痛快，不看物件，事後往往懊悔不迭。
可是說出口的話潑出去的水，再也收不回來了。
9 - 18 不要暴露野心
在辦公室裡大談人生理想顯然滑稽，打工就安心打工，雄心壯志回去和家人、朋友說。在公司裡，要是你沒事整天念叨“我要當上司，自己置辦產業”，很容易被上司當成敵人，或被同事看作異己。如果你說“在公司我的水準至少夠副總”或者“35歲時我必須幹到部門經理”，那你很容易把自己放在同事的對立面上。
因為野心人人都有，但是位子有限。你公開自己的進取心，就等於公開向公司裡的同僚挑戰。僧多粥少，樹大招風，何苦被人處處提防，被同事或上司看成威脅。做人要低姿態一點，是自我保護的好方法。你的價值體現在做多少事上，在該表現時表現，不該表現時就算韜晦一點也沒什麼不好，能人能在做大事上，而不在大話上。
談公司裡的事情最好在比較適合、公開的場所，比如部門主管徵詢意見時，你不說就不妥，或者開討論會時，該發言就不能悶著，老不說話上司以為你沒主意，但私底下的閒話少，麻煩也少。
辦公室是閒話的滋生地，工作間歇，大家很願意找些話題來放鬆一會兒，為了不讓閒聊入侵私域，最好有意圍繞新聞、熱點、影視作品聊天，避開個人問題，放得開而且無害。
9 - 19 不做上司的情人
身為職業人士，千不怕萬不怕，就怕做上司的情人，你即使不是禍水，別人也會給你潑一頭污水。
職場人士特別是一些美貌的女士，一定要警惕不可做上司的情人。你可以崇拜他，但你不可以喜歡他，愛上他則更不應該了，不過，如果讓他做你的藍顏知己倒是蠻不錯的主意。
在職場中，無論你是焦點與否，一定要學會善於偽裝自己，切忌炫耀賣弄盛氣淩人。只有舉止大方，待人謙虛得體、有禮貌，才會給學習、工作和生活帶來諸多便利，而有力地回絕上司的所謂“好意”，更是大有必要的。
務必要學會和上司適當保持距離，可怎樣捏穩和上司的距離，向來是職場新人的一大困擾，既不能拒之千里，也不便“緊緊追隨”。
和上司適度保持距離是必要的，儘量避免“馬屁精”的嫌疑，更要避免“情人”的嫌疑，否則就會在無形中失去許多同事的信賴，並引來非議和鄙視。
9 - 20 酒桌潛規則
酒是越喝越厚，幾杯酒下去，人和人的關係自然近了好多層。關係近了，自然談什麼都不在話下。初涉職場，在酒桌上遭遇尷尬，於是面對上司遞過來的眼色在所難免。想避免這種不爽嗎？提前熟知酒桌潛規則，是你立足職場的必修課。
領導相互喝完才輪到自己敬酒。同時，敬酒一定要站起來，雙手舉杯。可以多人敬一人，決不可一人敬多人，除非你是領導。
自己敬別人，若不碰杯，自己喝多少可視情況而定，比如對方酒量，對方喝酒態度，切不可比對方喝得少，要知道是自己敬人；自己敬別人，若碰杯，一句話，我喝完，你隨意，方顯大度。
記得多給領導或客戶添酒，不要瞎給領導代酒，要代，也要在領導或客戶確實想找人代，還需裝作自己是因為想喝酒而不是為了給領導代酒而喝酒。比如領導不勝酒力，可以通過旁敲側擊把準備敬領導的人攔下。
如果沒有特殊人物在場，碰酒最好按時針順序，不要厚此薄彼。
9 - 21 與配偶不進同一公司
每個公司或者企業都有自己的管理制度，這一類的規則是擺在檯面上所有人都看得到的，而相對於“潛規則”這個詞，應該可以叫做顯規則吧。很多時候，並不是你工作做得好，就一定能獲得好的結果。這裡面，就有種種的潛規則在發揮著作用。這需要自己逐漸感悟和摸索。
在一個知名企業面試的時候，Jenny當時覺得面試官的問題有點兒古怪：“你有男朋友嗎？他的職業？”當時，她不加思索地回答，男朋友是我同學，和我一起參加了你們公司的面試，而且已經拿到了offer。當時她還為自己的真誠得意了一把，結果卻並沒有被錄用。
現在，她已經明白了職場潛規則中一條著名定律，90%的公司不希望同公司內有戀人或者夫妻。因為這樣會造成相對較複雜的人員關係。
要闖過“暗門”，需自己逐漸感悟和摸索。
從規避風險的角度來看，夫妻進同一個公司，加大了家庭風險。不要把雞蛋放在同一個籃子裡喲！
9 - 22 企業中的團隊精神
廖強來到一家外企公司工作，因工作能力突出業績斐然而很快連跳幾級，達到了“高處不勝寒”的位置，但卻因為一時得意而忽視團隊的存在。他不但與下屬和同級同事很少溝通，在工作中出現分歧時還一意孤行，結果導致與團隊間的關係很不融洽，工作無法進展。他顯然是沒有遵守企業中“團隊精神”這一潛規則。
儘管國外崇尚“個人主義”，從表面上看與“團隊精神”有矛盾，但是他們在工作中卻處處都在強調著“團隊精神”。因為沒有任何一個人能保證自己在工作中做到十全十美，誰都清楚這一點。
因此，在企業中，經營者往往會更注重團隊的建設，讓團隊的合力能夠達到十全十美。我行我素的風格與團隊文化是格格不入的，即使你工作能力再強，沒有團隊的協作，也很難把任務在目標時間內出色完成。
不要為了凸顯自己而脫離團隊。
總是游離在團隊之外，不但會阻礙你的職業成長速度，與同事關係的僵化也會使你逐漸遭到團隊排斥。
不管在什麼性質的公司，相信只有團隊精神才能讓同事間的合力為公司實現最大的價值。
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