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2016年6月26日 星期日
為了減肥做深蹲？小心犯了5大常見錯誤動作反傷身
為了減肥做深蹲？小心犯了5大常見錯誤動作反傷身
藝人小甜甜近來瘦身有成，曾透露就是靠「深蹲」來減重。不過如果要做深蹲運動，可能要注意動作是否有做錯。 深蹲風潮席捲全球，不少娛樂圈的女明星們，在瘦身減肥中都少不了深蹲這項運動，做對深蹲可以打造蜜桃臀和達到瘦下半身效果，更可以增加肌肉量幫助燃燒脂肪，不知不覺中也讓體態曲線更趨完美，而深蹲如果做對可以讓人瘦身，但一做錯反而會導致運動傷害。 許多人靠深蹲減重，但可能要注意是否做錯動作。
（示意圖／翻攝自pixabay.com）
很多人會因為沒有做好暖身或姿勢不正確，讓膝蓋軟組織受傷發炎，導致做深蹲時常常產生膝蓋疼痛、腰痛等情形，如果使用錯誤的力量來深蹲，腰部肌肉容易發炎，甚至讓膝蓋承受過多重量，導致膝蓋軟組織發炎。
如果想要正確鍛鍊肌群，以下這5個錯誤動作可別再犯：
1. 深蹲時要抬頭挺胸，不能彎腰駝背，否則會讓下背部脊椎受到壓迫。
2. 很多人會忘記要縮小腹，這樣會無法鍛鍊到腹部肌肉。
3. 不是蹲下去就好，要想像坐在一張椅子上，臀部要往後坐，重心也要放在腳後跟。
3. 深蹲時大腿沒有與地面成平行線。
4. 深蹲時盡量讓膝蓋不要超過腳趾頭太多，否則膝關節會受力不均。
5. 深蹲站起時會習慣將膝關節內旋，對內側韌帶造成過大壓力。 除了讓深蹲保持正確動作，進行深蹲訓練時，建議慢慢地上下，一組時間不可太拉太長，常常更換姿勢或動作，可避免同一部位過度鍛鍊造成運動傷害。（新聞來源：中時電子報）
原文標題: 為了減肥做深蹲？小心犯了5大常見錯誤動作反傷身 原文網址：http://gotv.ctitv.com.tw/2016/06/225462.htm
2016年6月21日 星期二
《香港人的學術自主，必須要由香港人親身守護
－－中大學生會就圍堵校董會之聲明》
首先，中大學生會在此再度衷心感謝每一位於昨日圍堵行動中挺身相助的同學和義士們。各大大專院校學生會的同學、中大的學生代表，以及其他所有前來支援的朋友，本會非常感謝大家不計安危地捨身參與。廢除特首校監必然制乃全學界以至全香港的大事，亦是香港人重奪學術自主的第一橋頭堡，在此抗爭路上，必需要各界同道的合作方可成功。昨天的抗爭，正標誌著一旦有共同目標，在強權之前我等抗爭者的團結，更代表著吾人並肩守護學術自主之決心。
本會在此同時為事前就相關議題之宣傳不足、在昨日之圍堵行動中縱動員近百義士仍無法全功而還、在過程中因各項倉卒決定所造成之混亂，以及因局勢所限無法於作出各項決定前與眾參與者充份溝通，再次向眾參與者及中大全體員生道歉。本會於是次行動前針對現場變局之沙盤推演未及完妥，於行動中部分決定及部署亦可能不盡成熟，以致生出行動中的各種問題，本會乞望眾參與者及中大全體員生原諒。本會將會於稍後時間舉辦檢討會，並誠邀中大全體員生及昨日之眾參與者出席，以檢討是次行動之不足及聆聽同學之意見。
自去年起，要求廢除特首校監必然制之聲便響徹學界。本年初各間大專院校更展開了俗稱「學界公投」的全民公投，就廢除特首校監必然制清晰表態。結果，「學界公投」在各大專院校中均得到絕大多數選民支持廢除特首校監必然制，其中在中大，八成七同學贊成廢除特首校監必然制，九成四教職員支持取消特首任命校董的權力。數月來，中大學生會以及其他學生代表多番向校董會、其主席及成員反映廢除特首校監必然制之訴求，並要求校董會立即採取適當之措施全面檢討特首校監必然制，惟新主席梁乃鵬先生、多位校董及學校代表均於口頭敷衍數句後不了了之，多番無理拖延，全無實質行動。中大校方以掩耳盜鈴之姿，行含混緩兵之計，對中大整體職員師生之訴求置若罔聞，誠無法忍受，本會昨日發起直接行動圍堵校董會向校方直接施壓，實乃迫不得已之舉。
於昨天的行動當中，我們明確地提出了四點訴求：一，中大校董會立即成立檢討特首校監必然制之專責小組，訂下清晰之檢討時間表，並在檢討工作完成後以中大校董會名義向政府提交報告；二，在上述之專責小組之組成中納入中大學生代表及中大教職員代表；三，在中大校董會改組方案中降低校監委任之校董席位比例；四，在完成檢討之前，於中大校董會討論有關特首校監必然制事宜時，中大學生會必需列席。經過起始第一步的包圍行動後，校長沈祖堯及校董會主席梁乃鵬應允於臨時議程時加入「討論成立檢討特首校監必然制專責小組」，本會會長周竪峰及教務會學生成員孔浩名亦於稍後再經過一輪談判後獲准列席會議參與上述討論。
最後，上述訴求中的第三點訴求得到中大校方代表之口頭應諾，第四點訴求亦得到校董會一致答應。然而，即使經過本會會長周竪峰及教務會學生成員孔浩名於會上據理力爭，中大校董會亦只應允以「研討會」（Seminar）之形式「檢討特首校監必然制」，而非「專責小組」（Task Force）。中大校董會將成立「籌備委員會」（Organizing Committee）籌組該「研討會」，邀請外國有相關經驗之大專院校管治者和其他專家以及中大全體師生共同研討相關問題，並於會後提交報告予校董會，再由校董會提交之予政府；一旦該報告之內容指出特首校監必然制有不得不正視之重大問題，中大校董會將再討論是否成立專責小組跟進。誠然，縱然中大校董會答允會檢討特首校監必然制，卻並沒有直接應允本會之第一、二點訴求，反而以「研討會」之概念偷換「專責小組」，本會實感非常遺憾。惟慮及現場之形勢，經現場判斷，雖是項安排絕非一使中大師生能完全滿意之方案，本會亦決定暫時接受，並終止圍堵行動。
然而，昨日圍堵行動之結束，絕不代表抗爭就此結束。一如上述，廢除特首校監必然制乃全學界以至全香港之要事，我們在這戰場上必需進退與共，互相支援，奮力抗爭。山城之內，我們必然會密切跟進「籌備委員會」之組成及其工作；學界之中，我們亦已準備好隨時支援各大大專院校之抗爭。在不義之中，自有反旗揚起；在暴政之下，自有義士抗爭。拋掉幻想，奮起抗爭，香港人的學術自主，必需要由香港人親身守護。
香港中文大學學生會
二零一六年六月二十一日
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